เมื่อคุณมักจะพูดมากเกินไป ผู้คนจะไม่ชอบข้อความของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องพูด แม้ว่าการพูดคุยไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่การพูดคุยหรือพูดมากเกินไปถือเป็นลักษณะนิสัยที่น่ารำคาญ หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ใหม่และรักษาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ ให้เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรพูด (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ต้องพูด) ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องฝึกทักษะพื้นฐานบางอย่าง ในเวลาไม่นาน ผู้คนจะเริ่มชื่นชมคุณในฐานะวิทยากรอีกครั้ง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเงียบ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่คุณพูดมากเกินไป
คำพูดเป็นส่วนสำคัญของมนุษย์และช่วยรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม อย่างไรก็ตาม การพูดคุยก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความประหม่าและความกดดัน ถามตัวเองว่าคุณมักจะพูดมากเพราะรู้สึกประหม่าหรือเงอะงะหรือไม่ จากนั้นใช้นิสัยใหม่ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น
- ทำสมาธิให้สงบลง
- ลองนึกภาพตัวเองรู้สึกสงบและให้โอกาสอีกฝ่ายพูด
- พยายามนั่งลงและรู้สึกถึงอารมณ์ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก ยอมรับความรู้สึก แล้วปล่อยมันไป
- จดบันทึกเพื่อช่วยระบุและแบ่งปันความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. อยู่ห่างจากเทคโนโลยี
บ่อยครั้ง “ความต้องการ” ที่จะพูดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการกระตุ้นสิ่งที่คุณพบบน Twitter เกินจริง วิดีโอไวรัสบน YouTube โพสต์บน Snapchat และอื่นๆ ใช้เวลาโดยปราศจากสิ่งรบกวน เช่น สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย และพยายามเชื่อมต่อกับตัวเองให้มากขึ้น
- ค้นหาความสุขในช่วงเวลาที่ไม่มีอุปกรณ์/เทคโนโลยี และแทนที่สิ่งรบกวนที่ "เป็นลบ" ด้วยสิ่งที่สร้างสรรค์กว่า เช่น โครงการศิลปะหรืองานฝีมือ ใช้มือของคุณและลองวาดอะไรบางอย่าง
- ฝึกฝนศิลปะที่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่ดึงดูดสายตาของคุณ ประหยัดพลังงานและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมศิลปะ (เช่น การตัดและวางรูปภาพเพื่อสร้างงานฝีมือจากศูนย์)
ขั้นตอนที่ 3 เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก
หากคนรอบข้างคุณดูไม่สนใจสิ่งที่คุณพูดมากขึ้น ให้เขียนความคิดของคุณลงในบันทึกส่วนตัว เรียนรู้ที่จะแสดงออกในขณะที่พยายามละเว้นจากการเปิดเผยความคิดของคุณต่อผู้อื่น
- หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้จำไว้ว่าการทำบันทึกประจำวันนั้นฟรีและไหลผ่านความคิด (ไม่ว่าอะไรก็ตามที่อยู่ในความคิด) คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรที่สมเหตุสมผล คล้องจอง สมเหตุสมผล และอื่นๆ ลองค้นหาหัวข้อวารสารที่แนะนำจากอินเทอร์เน็ตซึ่งสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการเขียนได้หากจำเป็น
- คุณสามารถจดบันทึก “ตามธรรมเนียม” (โดยใช้กระดาษและปากกา) หรือพิมพ์ลงในเอกสารเปล่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำสมาธิเพื่อสร้างความตระหนักในตนเอง
การทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องจริงจังเท่าโยคี (เช่น นั่งในความเงียบโดยหันหลังพิงกำแพงในขณะที่คุณอธิษฐาน "โอม") จัดสรรเวลา 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิเพื่อให้เกิดความตระหนักรู้และตระหนักถึงความคิดของตนเองมากขึ้น และชื่นชมศิลปะแห่ง “ความสงบ”
- คุณสามารถค้นหาแอพที่ช่วยการทำสมาธิ เช่น Insight Timer, Calm และ Headspace
- หากการอยู่ในความเงียบรบกวนจิตใจ ให้ลองนั่งสมาธิด้วยวิธีอื่น (และที่อื่นๆ) คุณสามารถนั่งสมาธิขณะอาบน้ำและจดจ่อกับความคิดของตัวเอง หรือเปิดเพลงประกอบเพื่อประกอบการทำสมาธิ
- ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น และเริ่มตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องขอให้คนอื่นให้ความสนใจคุณผ่านการพูดคุย คุณจะรู้ว่า "พลัง" ของคุณอยู่ในสถานะของคุณ ดังนั้นความปรารถนาที่จะปกปิดพลังสุญญากาศจะลดลง
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตสภาพแวดล้อม
โดยปกติ กุญแจสู่ความเงียบที่ "เป็นธรรมชาติ" คือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจอย่างมีสุขภาพดี วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันของคุณ
- ใช้เวลา 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดที่ผิวของคุณ หรือลมที่พัดและลูบผมของคุณ ชื่นชมความงามของเมฆบนท้องฟ้า ทั้งรูปร่างและขนาด
- เดินไปตามถนนที่พลุกพล่านและใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณเห็นและได้ยิน หลังจากนั้น ให้ดูว่าคุณสามารถแยกความแตกต่างของเสียงแต่ละเสียงตามแหล่งที่มาได้หรือไม่ (เช่น เสียงแตรรถที่อยู่ห่างไกล เสียงร้องของทารกนั่งอยู่ข้างๆ คุณ การแจ้งเตือนข้อความจากโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ)
ตอนที่ 2 จาก 3: เป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ลองนั่งเงียบๆ
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจกับความเงียบ คุณจะรู้สึกถึงแรงกดดันภายในที่ผลักดันให้คุณเติมเต็มความเงียบด้วยการแชทหรือคำพูด เป็นผลให้คุณจะพูดมากเกินไปในขณะที่ถือความรู้สึกเงียบ ๆ งุ่มง่ามที่เคยอยู่ที่นั่น โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ผ่านการฝึกฝน
ขอให้เพื่อนสนิทนั่งกับคุณอย่างเงียบๆ สัญญาว่าจะไม่พูดคุยกันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเงอะงะอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการฟังและการฟัง
การฟังเป็นเพียงกระบวนการทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสในการได้ยิน ในขณะเดียวกัน การฟังเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนมากกว่า และไม่เพียงเกี่ยวข้องกับหูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจ จิตใจ วิญญาณ และร่างกายด้วย
- แสดงความสนใจอย่างแท้จริงกับอีกฝ่าย ให้ความสนใจ แสดงความกังวล และเตรียมพร้อมที่จะเรียนรู้บางสิ่งจากคนที่คุณโต้ตอบด้วย
- สงบสติอารมณ์ในขณะที่จัดลำดับความสำคัญของอีกฝ่าย และฟังสิ่งที่เขาหรือเธอพูดโดยไม่คาดหวังหรือต้องการเติมคำพูดเกี่ยวกับตนเอง/หัวข้อในช่องว่างลงในช่องว่าง
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าขณะฟัง คุณกำลังจดจ่ออยู่กับอีกฝ่าย
เมื่อคุณเงียบและไม่พยายามจดจ่อกับตัวเอง คุณสามารถจดจ่อกับอีกฝ่ายและพร้อมที่จะรับฟังได้ดีขึ้น
- ความพยายามที่จะเป็นผู้ฟังที่ดีประกอบด้วยความอดทน 80% และความเต็มใจที่จะฟังอีกฝ่ายโดยไม่หยุดชะงัก รวมถึงการไตร่ตรองคำพูดของอีกฝ่าย 20% และการขอข้อมูลเพิ่มเติม/ข้อมูลขั้นสูง
- แสดงตัวตนของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องนึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้น หรือความตั้งใจของคุณ โฟกัสที่คนอื่นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตภาษากายและน้ำเสียง
การเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมพื้นฐาน เช่น น้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า หรือภาษากาย ถือเป็นข้อดีของการเป็นผู้ฟังที่ดี ปรับตัวเองตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขณะฟังคนอื่น
- หากผู้พูด (เช่น เพื่อน) ฟังดูเกร็งในทันใด (หรือมีสำนวนและภาษากายที่สะท้อนความตึงเครียด) คุณสามารถใช้สำนวนที่ไม่ขัดแย้งหรือสงบเพื่อทำให้อารมณ์สงบลงได้
- หากผู้พูดหรือเพื่อนของคุณดูมีอารมณ์และจู่ๆ ก็ขึ้นเสียง ให้พยักหน้าเพื่อแสดงความกังวลหรือเอนไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงการสนับสนุนทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกตัวเองให้เปิดกว้างและไม่ตัดสินผู้อื่น
เมื่อคุณฟังใครสักคนโดยไม่ตัดสินพวกเขาจากคำตอบของพวกเขา คุณจะไม่ "ย่อ" พวกเขาและช่วยให้พวกเขารู้สึกเป็นอิสระและเป็นที่ยอมรับ ในทางกลับกัน คุณสามารถได้รับการยอมรับจากเขาได้เช่นกัน
- แสดงความเคารพต่ออีกฝ่ายหนึ่งและมีส่วนร่วมในการสนทนามากกว่าแค่ตำหนิเขาสำหรับความคิดเห็นที่คุณไม่เห็นด้วย พึงระลึกไว้ว่าการแสดงออกทางสีหน้า เช่น รอยยิ้ม การขยิบตา หรือภาษากายที่สะท้อนถึงความตึงเครียดนั้นเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจพอๆ กับการตอบสนองด้วยวาจาที่ใช้วิจารณญาณ
- เพียงเพราะคุณยอมรับความคิดเห็นของใครบางคน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเห็นด้วยกับพวกเขา จำไว้ว่าเมื่อคุณเข้าใจใครซักคนโดยการฟังพวกเขา ไม่ได้แปลว่าความคิดเห็นของคุณเหมือนกันหรือสอดคล้องกับความคิดเห็นของพวกเขาเสมอไป
ขั้นตอนที่ 6 ถามว่ามีบางสิ่งที่ต้องพูดหรือไม่ (หรือกลับกัน)
กำหนดเวลาที่เหมาะสมในการฟังอย่างมีเหตุผล รวมทั้งเวลาที่จะตอบและถามคำถามติดตามผล เวลาและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญ
- คิดถึงผลกระทบของคำพูดของคุณ การตอบสนองของคุณส่งผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อการแชทและความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นหรือไม่? อย่าปล่อยให้ความปรารถนาของคุณสร้างความประทับใจให้คนอื่นทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่าย
- ใช้คำถามต่อไปนี้เป็นแนวทางพื้นฐานเพื่อไม่ให้คุณพูดมากเกินไป: “ฉันต้องการพูดเพราะฉันต้องการเพิ่มข้อมูลที่มีค่า หรือฉันเพียงต้องการเติมคำในช่องว่าง”
ส่วนที่ 3 จาก 3: เข้าร่วมแชทรายวัน
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความเต็มใจที่จะฟัง
เมื่ออีกฝ่ายส่งสัญญาณว่าเขาหรือเธอต้องการคุย แสดงว่าคุณจะให้ความสนใจอย่างไม่แบ่งแยก ปิดหนังสือที่คุณกำลังอ่านหรือวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาษากายของคุณสะท้อนถึงความผูกพันหรือความสนใจอย่างเต็มที่ต่ออีกฝ่าย โน้มตัวไปข้างหน้าและสบตาในขณะที่เขาพูด
- ยิ้มให้กับช่วงเวลาที่เหมาะสมและพยักหน้าเป็นครั้งคราวเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่โดยไม่ขัดจังหวะอีกฝ่าย
- เพื่อแสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูด ให้สรุปและทำซ้ำโดยถอดความสิ่งที่เขาพูด
ขั้นตอนที่ 2. คิดก่อนตอบ
ให้มากที่สุด คิดให้รอบคอบก่อนพูด ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด เข้าใจหัวข้อของการสนทนา และให้แน่ใจว่าจะพูดอะไร
- หลีกเลี่ยงการพูดมากเกินควรโดยการส่องกระจกกับอีกฝ่ายสักครู่หลังจากที่เขาหรือเธอถามความคิดเห็นหรือความคิดเห็นของคุณ
- รอสักครู่ คุณอาจจะพูดว่า “เดี๋ยวก่อน ขอคิดดูก่อน” ไตร่ตรองคำพูดของเขา รั้งตัวเองไว้ และแสดงความคิดเห็นหรือคำตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นจากการตัดใครบางคนออก
การตัดคำพูดของอีกฝ่ายก็เหมือนกับการ "เขียนทับ" คำพูดของอีกฝ่ายหรือแสดงความคิดเห็นของคุณก่อนถึงตาคุณ ให้อีกฝ่ายพูดจบ หลังจากนั้นก็ถึงคราวที่คุณจะพูด อย่าปล่อยให้คนอื่นรู้สึกไร้ค่าในการแชท
- ถ้าคุณรู้สึกอยากขัดจังหวะใครบางคนในขณะที่พวกเขากำลังพูดอยู่ ให้ "ตรวจสอบ" สิ่งที่คุณต้องการตอบในใจจนกว่าพวกเขาจะพูดจบ หากคุณต้องการสิ่งที่ชัดเจนหรือจับต้องได้มากกว่านี้ ให้เขียนหรือพิมพ์ความคิดของคุณลงในสมุดจดหรือโทรศัพท์มือถือ และแสดงความคิดเห็นหลังจากถึงตาคุณพูด
- ระวังตัวเองเมื่อคุณขัดจังหวะคำพูดของคนอื่น ให้ความสนใจกับการแสดงออกทางสีหน้า (เช่น ขยิบตาหรือหันหน้าไปด้านข้าง) เพื่อเตือนตัวเองถึงการกระทำของคุณเอง เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณสามารถพูดว่า “อ๊ะ ขอโทษ! ต่อด้วยเรื่องของคุณ” หรือ “เอ้ย! ฉันไม่ควรตัด! ดำเนินเรื่องของคุณต่อไป”
ขั้นตอนที่ 4 พูดในเวลาที่เหมาะสม
ติดตามหัวข้อที่ยกมา อภิปรายว่าอะไรสมเหตุสมผลและหลีกเลี่ยงตัวอย่างที่ดูไม่เกี่ยวข้อง ไม่สมเหตุสมผล หรือคลุมเครือ ให้ข้อเท็จจริงง่ายๆ และตรรกะที่ชัดเจนเพื่อให้ผู้ฟังเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูด
- ใช้การหยุดเงียบแบบ “เป็นธรรมชาติ” และบริบทของการแชทเป็นแนวทางในการรู้ว่าควรพูดเมื่อใด ถ้ามีคนบ่น นี่ไม่ใช่เวลาที่จะพูดถึงงานเลี้ยงที่พวกเขาอยากเข้าร่วมในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา
- หากคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร ให้ถามคำถามติดตามผลเพิ่มเติม (เช่น “หมายความว่าอย่างไร” “ใครรับผิดชอบ?” มาทำไม หรือ “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น”) คำถามดังกล่าวกระตุ้นให้คู่สนทนาอธิบายคำพูดของเขาเพิ่มเติม ลองถามคำถามปลายเปิดเพราะคำถามประเภทนี้ทำให้อีกฝ่ายมีโอกาสพูดคุยกันมากขึ้น คุณจะได้ไม่พูดมากเกินไป
เคล็ดลับ
- อย่าพูดอะไรที่ขัดแย้งกับสิ่งที่คุณพูดก่อนหน้านี้ (หรือความคิดเห็นส่วนตัว)
- อย่าพูดไร้สาระ
- ระบุสาเหตุของการพูดมากเกินไปและพยายามลดความถี่หรือความเข้มข้นของการพูดโดยเพลิดเพลินกับความเงียบและรับฟังเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญได้ดีขึ้น
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเป็นหัวข้อหลักและหัวข้อของการสนทนา
- พูดช้าลงและลดจำนวนคำพูด หากคุณมักจะพูดและคิดเร็ว อีกฝ่ายอาจรู้สึกขุ่นเคืองและรู้สึกว่าคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับพวกเขาในการสนทนา
