พ่อแม่ทะเลาะกันบ่อยไหม? การต่อสู้ของพวกเขาดุเดือดมากไหม? คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่าพ่อแม่กำลังทะเลาะกัน แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เช่น ป้องกันตัวเองจากความขัดแย้ง ช่วยให้พ่อแม่เข้าใจผลกระทบของการทะเลาะวิวาทที่มีต่อคุณ และจัดการกับสถานการณ์หลังการโต้เถียง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การป้องกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เป็นกลาง
อย่าปล่อยให้คุณกลายเป็นจุดสนใจในการต่อสู้ของพวกเขา หลีกเลี่ยงการเข้าข้างพ่อแม่หรือพยายามเข้าไปยุ่ง คุณไม่เหมาะที่จะเป็นคนกลาง
หากพ่อหรือแม่ของคุณพยายามจะให้คุณมีส่วนร่วมในการโต้เถียง ปฏิเสธและบอกว่าคุณไม่ต้องการเข้าข้าง มันเป็นสิทธิของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. หาที่ที่ปลอดภัยที่สุดในบ้าน
คุณต้องหา "ที่หลบภัย" ถ้าการทะเลาะวิวาททำให้คุณโกรธ ในที่นี้คุณจะไม่ได้เห็นและได้ยินพ่อแม่ทะเลาะกัน นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณสามารถพิจารณาได้:
- หากคุณมีสวนหลังบ้าน ไปเลย
- ไปที่ห้องของคุณถ้าคุณนอนคนเดียวและไม่ได้ยินการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่บ้านของคนอื่น
หากไม่มีที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่บ้าน ให้ไปที่อื่น ไปที่บ้านของเพื่อนบ้านที่ใกล้ชิดกับคุณหรือบ้านของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่น ถ้าคุณสามารถไปที่นั่นได้ด้วยการเดิน/ขี่จักรยาน/โดยรถยนต์
ขั้นตอนที่ 4. ดูหนังเรื่องโปรดหรือฟังเพลง
ถ้าคุณออกจากบ้านไม่ได้ ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นพ่อแม่ทะเลาะกัน ฟังเสียงดังหากจำเป็น. ใช้หูฟัง (หูฟัง) สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้:
- ทำการบ้าน. ใช้เวลาดูแลตัวเองและทำหน้าที่ให้สำเร็จ
- การอ่านหนังสือ โดยเฉพาะเมื่อมีหูฟังหรือเสียงการโต้เถียงไม่รบกวนสมาธิ
- เล่นวิดีโอเกมส์. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเลิกล้มการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าโทษตัวเอง
แม้ว่าบางครั้งพ่อแม่จะทะเลาะกันเรื่องคุณ แต่อย่าคิดว่าคุณเป็นต้นเหตุ คุณไม่สามารถทำให้พ่อแม่ของคุณทะเลาะกัน พวกเขาทำเพราะเป็นวิธีการโต้ตอบที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อยังเด็ก คุณไม่มีอิทธิพลพอที่จะเป็นเหตุผลที่พวกเขาต่อสู้
ขั้นตอนที่ 6 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
การพัฒนาความสัมพันธ์ของตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันตัวเองจากการทะเลาะกับพ่อแม่ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งนั้นดีต่อสุขภาพของเด็ก ความสัมพันธ์เชิงบวกยังสามารถรับรู้ได้แม้ว่าเด็กจะไม่เห็นตัวอย่างในพ่อแม่ของเขา การดำเนินการนี้อาจต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่ตราบใดที่คุณมุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังแง่มุมที่สำคัญ เช่น การสื่อสารและความไว้วางใจ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงวงจรความสัมพันธ์ที่เสี่ยงได้:
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้ที่จะจัดการกับพ่อแม่ที่หย่าร้างหรือแยกทางกัน
หากพ่อแม่ของคุณแยกทางหรือหย่าร้าง คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาทะเลาะกัน:
- ขอให้พ่อแม่พิจารณาความรู้สึกของคุณ การแยกทางหรือการหย่าร้างทำให้ชีวิตคุณสั่นคลอนอย่างมาก ขอให้พ่อแม่ของคุณมีส่วนร่วมในการตัดสินใจว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน คุณจะไปโรงเรียนที่ไหน หรือเรื่องอื่นๆ
- อย่ากังวลกับการหย่าร้างมากเกินไป สิ่งที่ทำร้ายคุณมากที่สุดคือความขัดแย้ง ไม่ว่าพวกเขาจะหย่าร้างหรือไม่ก็ตาม ใช้พลังของคุณเพื่อเผชิญหน้ากับความขัดแย้งนี้
ตอนที่ 2 ของ 3: พูดถึงความรู้สึกของคุณกับพ่อแม่
ขั้นตอนที่ 1. บอกพ่อแม่ว่าคุณเจ็บปวดเมื่อเห็นพวกเขาทะเลาะกัน
บางครั้งผู้ปกครองไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของการต่อสู้ที่มีต่อลูก แสดงความรู้สึกของคุณหลังจากการต่อสู้จบลง ไม่เช่นนั้น การต่อสู้ของพ่อแม่จะยิ่งแย่ลงหากพวกเขารู้สึกผิด พวกเขาจะโทษกันเมื่อโกรธ
สงบตัวเองเมื่อแสดงความรู้สึกของคุณ อย่ายุยงหรือพยายามทำให้พ่อแม่รู้สึกผิด เป้าหมายของคุณคือการช่วยให้พวกเขาเข้าใจความรู้สึกของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถคิดทบทวนการกระทำของพวกเขาได้ คุณไม่ต้องการแก้แค้น
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยเกี่ยวกับผลเสียของการต่อสู้
การวิจัยพบว่าการทะเลาะวิวาทที่รุนแรงระหว่างพ่อแม่สามารถขัดขวางการพัฒนาทางอารมณ์ของเด็กได้ นักจิตวิทยาทราบมานานแล้วว่าพัฒนาการของเด็กที่แข็งแรงนั้นแสดงออกมาจากความผูกพันทางบวกระหว่างพ่อแม่และลูก การวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความปลอดภัยในหมู่ผู้ดูแลก็มีความสำคัญเช่นกัน ความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครองที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และปัญหาด้านพฤติกรรมในเด็ก
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้พ่อแม่ของคุณรู้เกี่ยวกับการต่อสู้ที่ดีและไม่ดี
ความคิดเห็นที่แตกต่างกันเป็นเรื่องปกติและช่วยในการแก้ปัญหาเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การต่อสู้ที่เลวร้ายจะทำร้ายอีกฝ่ายหนึ่งที่เกี่ยวข้อง ทำลายความสัมพันธ์ และสร้างความรู้สึกไม่มั่นคง ต่อไปนี้เป็นลักษณะของการทะเลาะวิวาทหลายประเภท:
- ดี: ประนีประนอม การต่อสู้ที่ดีจบลงด้วยการตกลงที่จะทำสิ่งที่แตกต่างเพื่อให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อแม่ของคุณคิดว่าควรทานอาหารเย็นในเวลาอื่น พวกเขาสามารถตกลงกันได้ในเวลาอื่น
- ดี: ข้อความเชิงบวกแม้ว่าจะมีความคิดเห็นต่างกันก็ตาม ไม่เห็นด้วยไม่ได้หมายความว่าเกลียดหรือดูหมิ่นอีกฝ่ายหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แม่ของคุณอาจพูดว่า "แม่โกรธที่ฉันลืมทิ้งขยะ แต่ฉันมักจะช่วยแม่ทำงานบ้านได้ดีมาก"
- แย่: ดูถูกเป็นการส่วนตัว ตัวอย่างเช่น การเอ่ยชื่อและสงสัยในความสามารถของผู้ปกครองคนหนึ่งเป็นวิธีที่อันตรายในการจัดการกับปัญหา
- แย่: เงียบหรือปฏิเสธที่จะยอมรับผู้อื่น บางครั้งความเงียบก็เหมือนกับการกรีดร้องเพราะมันทำให้ความตึงเครียดยังไม่เสร็จและสอนการสื่อสารที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ให้พวกเขาเถียงกันโดยที่คุณไม่ได้ยิน
คำขอที่สมเหตุสมผลนี้สามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากผลกระทบของการต่อสู้ทางอารมณ์ของผู้ปกครอง การทะเลาะวิวาทต่อหน้าเด็ก ๆ อาจทำให้บรรยากาศในบ้านไม่มั่นคงรวมทั้งสอนให้เด็กมีส่วนร่วมใน "การต่อสู้ที่ไม่ดี" ของคนอื่นเพื่อแก้ไขความขัดแย้ง
สื่อว่าคุณจะไม่เจ็บปวดน้อยลงหากพวกเขาทะเลาะกันในห้องหรือที่ส่วนตัวอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 5. บอกพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาคู่รักหรือการบำบัดครอบครัว
ผู้ปกครองที่รู้สึกลำบากในการแสดงความต้องการโดยปราศจาก "การต่อสู้ที่ไม่ดี" สามารถพบนักบำบัดโรคมืออาชีพได้ การให้คำปรึกษาคู่รักสามารถช่วยผู้ปกครองจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น:
- สื่อสารลำบากและไม่เข้าใจกัน
- ปัญหาในทางปฏิบัติ เช่น ปัญหาทางการเงิน
- ความขัดแย้งในการเลี้ยงดูหรือให้ความรู้แก่เด็ก
ตอนที่ 3 ของ 3: เผชิญหน้ากับจุดจบของการทะเลาะวิวาท
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าการต่อสู้บางอย่างเป็นเรื่องปกติ
ไม่เห็นด้วยก็ไม่ผิด การแสดงความขัดแย้งเป็นสิ่งที่ดีในความสัมพันธ์ แต่การยึดมั่นไว้สามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าในระยะยาว การทะเลาะวิวาทจะกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเต็มไปด้วยอารมณ์ที่ท่วมท้น ตราบใดที่พ่อแม่ของคุณคืนดีและไม่ทะเลาะกันมากเกินไป ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล
ขั้นตอนที่ 2. ขอการสนับสนุนจากพี่น้องหรือเพื่อนฝูง
การขอการสนับสนุนจากพี่น้องของคุณนั้นสำคัญมากเพราะพ่อแม่ของคุณอาจจะเหนื่อยหรือท้อแท้หลังจากการต่อสู้และจะไม่สามารถปลอบโยนคุณและอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพี่น้องของคุณ ให้เข้าหาพวกเขาและถามว่าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หรือไม่ บอกให้เขารู้ว่าถ้าคุณกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เช่น การหย่าร้างหรือพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณจะได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีเพื่อนที่คุณไว้ใจ ให้คุยกับเขาหรือเธอ เพื่อนสนิทของคุณอาจไม่สามารถช่วยคุณได้ แต่เธอจะรับฟังและอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับที่ปรึกษาของโรงเรียน หากมี
ที่ปรึกษาของโรงเรียนได้รับการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับปัญหาส่วนตัวของนักเรียน เช่น การรับมือกับข้อโต้แย้งของผู้ปกครอง ที่ปรึกษาโรงเรียนพร้อมเสมอสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยสิ่งที่คุณต้องการเก็บเป็นความลับ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาในครอบครัวและต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะติดต่อที่ปรึกษาของโรงเรียนได้อย่างไร หรือไม่มีที่ปรึกษาที่โรงเรียนของคุณ ให้ถามครูคนใดคนหนึ่งของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าด่วนสรุป
การคิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่หลังจากเห็นพวกเขาทะเลาะกันอย่างดุเดือดเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการต่อสู้นำไปสู่การหย่าร้าง ปกติแล้วการทะเลาะวิวาทจะเกิดขึ้นเพราะพ่อแม่ของคุณลำบากและท้อแท้ ทุกคนอารมณ์เสียในบางครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น หากคุณเป็นกังวล คุณสามารถแจ้งเรื่องนี้กับพ่อแม่และขอให้พวกเขาสร้างความมั่นใจให้กับคุณ
พ่อแม่ของคุณสามารถต่อสู้กับนิสัยส่วนตัว เช่น ค่าใช้จ่ายทางการเงิน ความสะอาด และเรื่องอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน แม้ว่าสถานการณ์จะทวีความรุนแรงขึ้น แต่การต่อสู้ก็เป็นผลที่เกิดขึ้นร่วมกันและอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยอารมณ์ของคุณ
ไม่เป็นไรที่จะโกรธเพราะพ่อแม่ของคุณทะเลาะกัน เมื่อเป็นเด็ก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าพวกเขามีความรับผิดชอบที่จะทำให้คุณปลอดภัยและพ้นจากอันตราย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอันตรายหรือหงุดหงิดหากพวกเขาทะเลาะกัน คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อระบายอารมณ์ของคุณ:
- ออกกำลังกาย. ความโกรธเป็นประโยชน์อย่างมากในการเล่นกีฬา เช่น เบสบอลหรือฟุตบอล ใช้พลังงานพิเศษของคุณเพื่อตีให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกลับบ้าน แต่อย่าโกรธผู้เล่นคนอื่น
- พูดคุยเกี่ยวกับความหงุดหงิดของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับหนึ่งในบุคคลที่กล่าวถึงข้างต้น: พ่อแม่ เพื่อน พี่น้อง หรือที่ปรึกษา การวิจัยพบว่าเทคนิคที่เคยสอน เช่น "การต่อยหมอน" นั้นไม่ถูกต้องนัก แต่การสำรวจความรู้สึกของคุณกับคนที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้คุณสงบลง
