คนรักที่ถ่อมตัวสามารถทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า ท้อแท้ และเสียใจได้ หากคู่ของคุณดูถูกคุณเป็นการส่วนตัวและต่อหน้าคนอื่น พฤติกรรมนี้จะต้องไม่เพียงแค่ได้รับการแก้ไขเท่านั้นแต่ยังเปลี่ยนแปลงอีกด้วย การแต่งงานจะไม่ยั่งยืนหากฝ่ายหนึ่งดูถูกอีกฝ่ายหนึ่งเสมอ ดังนั้น จัดการกับพฤติกรรมนี้ทันทีและค้นหาวิธีต่างๆ ในการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หาเวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้าหาคู่ของคุณ
สถานการณ์ที่ร้อนระอุอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการสนทนาเพราะความโกรธกำลังเพิ่มสูงขึ้นและคนใดคนหนึ่งในพวกคุณอาจพูดอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจ
- ประชุมทันทีหลังจากการกระทำดูหมิ่นเกิดขึ้น หากปล่อยให้เวลาผ่านไปนานเกินไป เหตุการณ์ก็จะถูกลืมและรายละเอียดจะเบลอ พยายามนั่งลงกับคู่ของคุณภายในสองสามวันหลังจากเกิดเหตุการณ์ขึ้นเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะที่มันยังสดใหม่อยู่ในใจของคุณ
- หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ การพูดเรื่องของคุณต่อหน้าเพื่อนจะทำให้คุณดูเจ็บปวดและคู่ของคุณดูเป็นคนงี่เง่า
- พูดคุยกับคู่ของคุณหลังจากที่เขามีเวลาว่างและผ่อนคลายจากการทำงาน รอจนกว่าลูกๆจะหลับและหลังจากที่คุณทั้งคู่ได้มีโอกาสพักผ่อนแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 ยกกรณีของคุณด้วยน้ำเสียงที่ไม่คุกคาม
อย่ารับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคนรัก แต่พยายามสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่คุกคาม พูดว่าคุณรู้สึกเศร้า/อารมณ์เสีย/เจ็บปวดเมื่อคู่ของคุณดูถูกคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อคุณพูดกับฉันด้วยน้ำเสียงนั้น" หรือ "ฉันโกรธเมื่อคุณประเมินความฉลาดของฉันต่ำไป"
- หลีกเลี่ยงการพูดว่าคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนอะไรบางอย่างเพราะคำพูดนี้สามารถทำให้เขาหรือเธอได้รับการปกป้อง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ตัวอย่างเพื่อแสดงประเด็นของคุณ
การให้ตัวอย่างเฉพาะสามารถช่วยคุณได้เมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา เลือกกิจกรรมล่าสุดและเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่พูดและทำ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "เมื่อคืนนี้ ตอนทานอาหารเย็น คุณพูดอะไรบางอย่างที่ค่อนข้างเหยียดหยาม คุณบอกว่ามันไร้ประโยชน์ที่จะพยายามอธิบายโครงการใหม่ของคุณให้ฉันฟัง เพราะฉันคงไม่สามารถเข้าใจมันได้"
- หลีกเลี่ยงการเลือกตัวอย่างเวลาที่คุณหรือคู่ของคุณเมา เนื่องจากรายละเอียดของงานอาจไม่ชัดเจนนัก
ขั้นตอนที่ 4 ถามคู่ของคุณว่าทำไมเขาหรือเธอจึงดูถูก
คู่ของคุณอาจตอบสนองต่อคุณในลักษณะที่เหยียดหยามเพราะความไม่มั่นคงหรือการสูญเสียในตัวคุณ การค้นหาแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมแย่ๆ ของคนรักจะทำให้คุณเข้าใจพวกเขาได้ง่ายขึ้นและทำให้พวกเขาเริ่มให้เกียรติกันมากขึ้น
- ลองขอให้คู่ของคุณบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นโดยพูดว่า "ฉันคิดว่าคุณอาจจะไม่พอใจเกี่ยวกับเรื่องอื่นที่ไม่ใช่ฉัน เกิดอะไรขึ้น"
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณโกรธและพูดด้วยน้ำเสียงดูถูกเมื่อคุณถามเขาเกี่ยวกับงานของเขา เขาอาจรู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของเขาที่จะทำงานได้ดี แม้ว่าพฤติกรรมของคนรักจะยังไม่เหมาะสม แต่การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเบื้องหลังทัศนคติที่อ่อนน้อมของเขาสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่หาทางที่จะอยู่ร่วมกันได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดผลที่ตามมาจำนวนหนึ่ง
ทำให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมดูหมิ่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และคุณจะไม่ทนต่อพฤติกรรมดังกล่าว ยึดมั่นในจุดยืนของคุณและอย่าเปลี่ยนใจหากคู่ของคุณทำให้คุณผิดหวังหรือพยายามใช้สถานการณ์แบบสบายๆ
ตัวอย่างหนึ่งของผลลัพธ์ที่คุณสามารถวางแผนได้คือพูดว่า "ถ้าคุณพูดกับฉันด้วยน้ำเสียงนั้น ฉันจะออกจากห้องนี้ ถ้าคุณยังดูหมิ่นฉันต่อหน้าคนอื่น ฉันจะทำตามขั้นตอนเพื่อยุติความสัมพันธ์ของเรา"
ขั้นตอนที่ 6. ใช้อารมณ์ขันเพื่อกำจัดทัศนคติที่ไม่สุภาพ
อย่าปล่อยให้การดูถูกของคู่ของคุณมาถึงคุณ ครั้งต่อไปที่เขาวางตัว ให้คิดถึงด้านตลกของสถานการณ์ ทำเรื่องตลกหรือหัวเราะกับสถานการณ์โดยแสร้งทำเป็นว่าคู่ของคุณต้องล้อเล่น ด้วยการใช้อารมณ์ขัน คู่ของคุณจะสูญเสียพลังบางส่วนที่เขาหรือเธอกำลังพยายามสร้างอาวุธผ่านการดูหมิ่นเหยียดหยาม
ประเภทของอารมณ์ขันที่คุณใช้ควรมีความเฉพาะเจาะจงตามบริบท แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอารมณ์ขันที่ทำลายตัวเองเพราะเขาดูถูกและดูถูกคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ย้อนกลับตำแหน่ง
วิธีหนึ่งที่จะหยุดคำพูดที่ดูหมิ่นเหยียดหยามคือการกลับจุดยืนของคนที่แสดงความคิดเห็น
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับบริบทของการสนทนา ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณประเมินความสามารถในการเลี้ยงลูกของคุณต่ำเกินไป คุณอาจถามว่า "คุณทำได้ดีกว่านี้ไหม" หรือ "คุณทำงานแบบนี้ตามที่คุณต้องการหรือไม่"
ส่วนที่ 2 ของ 3: การประเมินแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมวางตัว
ขั้นตอนที่ 1 แจ้งให้ทราบเมื่อการยอมรับเริ่มต้นขึ้น
ลองนึกดูว่าคู่ของคุณเพิ่งเริ่มวางตัวหรือว่าเขาเป็นแบบนั้นตลอดความสัมพันธ์ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยถามตัวเองสองสามคำถาม: คุณแต่งงานกับใครบางคนที่เข้าสู่ความสัมพันธ์อย่างดูถูกตั้งแต่แรกหรือพฤติกรรมนี้พัฒนาขึ้นในภายหลังในความสัมพันธ์การแต่งงาน การพิจารณาว่านี่เป็นพฤติกรรมใหม่หรือทัศนคติที่เขามีจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมนี้
- คู่ของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงหลังจากแต่งงานหรือไม่? มีโอกาสไหมที่คุณไม่เคยเห็นตัวจริงของคู่ของคุณมาก่อนหรือเขาใช้หน้ากากอื่นก่อนงานแต่งงานเพื่อหลอกล่อคุณ?
- งานใหม่ของเขาสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคู่ของคุณได้หรือไม่? ตั้งแต่ความรู้สึกเครียดจากภาระงานไปจนถึงความรู้สึกท่วมท้นจากการได้รับการแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งสูง อิทธิพลของงานสามารถมีผลกระทบอย่างทรงพลังต่อแม้แต่คนที่สงบที่สุด
- แม้ว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณค้นพบมากขึ้นว่าทำไมคู่ของคุณถึงดูถูกเหยียดหยาม เมื่อคุณเผชิญหน้ากับเขาหรือเธอ อย่าลืมเน้นการสนทนาและเกี่ยวกับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดว่าพฤติกรรมเป็นแบบเฉพาะบริบทหรือไม่
คุณสามารถบอกได้ว่าการดูถูกเหยียดหยามนั้นเกิดจากสิ่งที่คุณอาจทำหรือไม่โดยดูจากช่วงเวลาที่คำดูหมิ่นประมาทมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเกิดขึ้น เกิดขึ้นเฉพาะในบางบริบท เช่น ในการอภิปรายเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกหรือไม่? หรือความคิดเห็นแพร่หลายมากขึ้น? การระบุเวลาและสถานการณ์เฉพาะจะช่วยให้คุณทราบว่ามีพฤติกรรมหรือบริบทที่กระตุ้นให้คู่ของคุณดูถูกเหยียดหยามหรือไม่ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าบางครั้งผู้คนไม่ทราบแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมของตนเอง ดังนั้นอย่ายึดติดกับขั้นตอนนี้หากมันไม่ได้ช่วยคุณเป็นการส่วนตัว
- หากคู่ของคุณดูถูกคุณในบริบทของการอยู่ใกล้เพื่อนร่วมงาน พฤติกรรมนั้นเกิดขึ้นต่อหน้าเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือลูกน้องของคุณ (หรือต่อหน้าเพื่อนร่วมงานทั้งหมด) หรือไม่? มีการแสดงความคิดเห็นแบบไหน? เขาดูถูกคุณเมื่อคุณพยายามคิดว่าเกิดอะไรขึ้นในที่ทำงานหรือไม่?
- ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือคู่ของคุณรู้สึกกลัวหรือเขินอายกับงานของคุณ และปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงของเขาด้วยคำพูดที่เฉียบแหลมและไม่สุภาพ หากเป็นกรณีนี้ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การจัดการกับพฤติกรรมที่เหยียดหยามของเขาภายในขอบเขตของบริบทเฉพาะนี้
- คุณพบว่าคุณเพิ่มความตื่นตัวอยู่เสมอเมื่อคุณและคู่ของคุณอยู่ใกล้ครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือไม่? หรือคุณรู้สึกว่าคุณถูก "วาง" โดยคู่ของคุณตลอดเวลาเมื่อคุณอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง?
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าคู่ของคุณตระหนักถึงพฤติกรรมของพวกเขาหรือไม่
ในบางกรณี คนรักของคุณดูถูกเหยียดหยามจนถึงขั้นที่พฤติกรรมนั้นเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเขา ดังนั้นผู้คนจึงมักไม่ตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเอง เขาคงไม่รู้ว่าเขามีพฤติกรรมไม่เหมาะสม นอกจากนี้ หากคู่ของคุณชดเชยความไม่มั่นคงมากเกินไป เขาหรือเธออาจกระตือรือร้นที่จะรวบรวมความมั่นใจในตนเองจนเธอไม่สังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของเธอเป็นอันตราย
- คู่ของคุณยังคงคุยกับคุณราวกับว่าไม่มีปัญหาหลังจากพูดประชดประชันหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ เขาอาจจะไม่รู้ว่าคำพูดของเขารุนแรงและไม่เหมาะสม
- คู่ของคุณดูเหมือนจะพูดแบบเดียวกันกับทุกคนรอบตัวเขาหรือคุณเป็นเป้าหมายเดียวหรือไม่? คนที่ประชดประชันอาจคิดว่าการวางตัวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ "ความสามารถพิเศษ" ของเขา เขาอาจไม่รู้ว่าแทนที่จะตลก ความคิดเห็นของเขากลับดูแย่และทำร้ายจิตใจ
ตอนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตสัญญาณของการล่วงละเมิดทางจิตใจ
ความรุนแรงมีได้หลายรูปแบบ และการตระหนักรู้ถึงผู้กระทำความผิดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป สัญญาณที่ละเอียดอ่อนของการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือจิตใจ ได้แก่:
- พูดให้เสียใจ
- ทำให้คุณอับอายโดยเจตนา
- วิจารณ์คุณมาก
- ละเลยคุณ
- มีชู้หรือเจ้าชู้กับเพศตรงข้ามอย่างเปิดเผย
- คุยกับคุณด้วยน้ำเสียงประชดประชันหรือเยาะเย้ยคุณ
- พูดว่า "ฉันรักคุณ แต่…"
- พยายามควบคุมคุณด้วยการกักขังคุณด้วยเงินหรือภัยคุกคาม
- ส่งข้อความหรือโทรหาคุณตลอดเวลาเมื่อไม่ได้อยู่กับเขา
ขั้นตอนที่ 2 ปกป้องบุตรหลานของคุณ
หากคู่ของคุณทำร้ายจิตใจและทำให้ลูกของคุณดูหมิ่น คุณควรดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อปกป้องพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการพัฒนาที่เปราะบางนี้ โดยคุณสามารถ:
- จงเมตตาลูก ๆ ของคุณเพื่อชดเชยความรุนแรงที่พวกเขาได้รับ บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและปฏิบัติต่อพวกเขาเป็นอย่างดี
- อธิบายให้เด็กฟังว่าเมื่อมีคนโกรธ พวกเขาพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตั้งใจจริงๆ
- อธิบายว่าสิ่งที่คนอื่นบอกพวกเขาแม้จะมาจากพ่อแม่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป สิ่งที่สำคัญคือพวกเขารู้สึกอย่างไรกับตัวเอง
- รายงานบริการทางสังคมเพื่อขอความช่วยเหลือหากความรุนแรงนั้นรุนแรงหรือต่อเนื่อง
- บอกคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอกำลังทำร้ายเด็กๆ ทางอารมณ์และเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสม และหากเขาไม่หยุด คุณจะดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์และดูแลลูกทั้งสองคนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่ดีในช่วงวิกฤตความสัมพันธ์ พยายามพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ขอคำแนะนำว่าจะทำอย่างไรต่อไปหรือจะไปขอความช่วยเหลือจากที่ไหน
คุณยังสามารถอยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้จนกว่าคุณจะหาทางออกและหาที่อยู่อาศัยด้วยตัวเอง นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีลูก การรักษาพวกเขาให้ห่างจากคู่ครองที่ไม่เหมาะสมก็จะช่วยพวกเขาได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. ขอคำปรึกษา
บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการให้คุณทั้งคู่ไปบำบัดคู่รัก การบำบัดด้วยคู่รักอาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณทั้งคู่เปลี่ยนพลวัตของความสัมพันธ์ที่ผิดปกติได้ นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณในการอธิบายให้เขาฟังในที่ปลอดภัยว่าพฤติกรรมที่ดูหมิ่นของเขาไม่เหมาะสมและควรเปลี่ยน
- เพื่อให้เธอเข้าใจว่าการให้คำปรึกษานี้สำคัญกับคุณเพียงใด ลองบอกเธอว่าหากเธอไม่ต้องการลอง คุณจะดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์
- หากต้องการค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่อยู่ใกล้คุณ ให้ค้นหาเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับ: "การให้คำปรึกษาด้านการแต่งงาน (ชื่อภูมิภาค)" หรือ "การให้คำปรึกษาด้านการแต่งงาน (ชื่อภูมิภาค)"
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับที่ปรึกษาคนเดียว
การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้น และช่วยตัดสินว่าคุณต้องการคงความสัมพันธ์นี้ต่อไปหรือควรเลิกรา หากคู่ของคุณไม่ต้องการปรึกษาความสัมพันธ์กัน คุณก็ควรปรึกษากับที่ปรึกษาคนเดียว
พยายามหาที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกับคุณ
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคุณอาจต้องการปิดปากและจัดการกับปัญหาอย่างอดทน แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีการสื่อสารที่เปิดกว้าง
- ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคู่ของคุณไม่เต็มใจที่จะแก้ไขพฤติกรรมของเขากับคุณโดยปราศจากการแทรกแซง
