การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดสารพิษในร่างกายและช่วยในการลดน้ำหนัก การอดอาหารอย่างรวดเร็วนี้ยังเป็นการดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการอดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากร่างกายยังคงได้รับวิตามินและสารอาหารจำนวนมาก บทความนี้จะบอกวิธีทำน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ก่อนถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมาย
ผู้ที่มีประสบการณ์การอดอาหารสามารถดื่มน้ำผักผลไม้ได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามสัปดาห์ แต่ถ้าการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สั้นกว่าและทำได้ เช่น สามวัน การถือศีลอดอาจทำให้ร่างกายและจิตใจต้องเสียภาษี ดังนั้นมันอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณเริ่มต้นสั้นๆ ดีกว่าที่จะสำเร็จอย่างรวดเร็วสั้น ๆ ให้สำเร็จ ดีกว่าสะดุดครึ่งทางในการอดอาหารยาว
- ในการอดอาหารเป็นเวลาสามวันให้เสร็จ คุณต้องวางแผนห้าวันจริงๆ นั่นคืออีก 1 วันเพื่อทำความคุ้นเคยก่อนอดและอีก 1 วันเพื่อเปลี่ยนหลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร
- หากนี่เป็นการอดอาหารครั้งแรกของคุณ การทำกับเพื่อนก็อาจช่วยได้ คุณสามารถกระตุ้นกันและกันและความรู้สึกแข่งขันกันเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้คุณถูกล่อลวง
ขั้นที่ 2. เลือกซื้อของเพื่อการถือศีลอด
สำหรับการดื่มน้ำผักผลไม้อย่างรวดเร็ว คุณต้องมีผักและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก อาจมากกว่าที่คุณคิด สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่ปราศจากยาฆ่าแมลง เพราะแนวคิดดั้งเดิมของการทำน้ำผลไม้ให้เร็วคือการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ไม่ใช่เพิ่มเข้าไป
- ตุนส้ม มะนาว มะนาว มะเขือเทศ ผักโขม คะน้า ขึ้นฉ่าย แครอท แตงกวา แอปเปิ้ล องุ่น บลูเบอร์รี่ หัวบีต กระเทียมและขิง
- ถ้าเป็นไปได้ คุณควรจัดหาน้ำดื่มจากสปริงคุณภาพดีจากโรงงานที่ใช้ขวดพลาสติกหรือขวดแก้วสำหรับใส่อาหาร คุณจะดื่มน้ำมาก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารที่กำลังจะมาถึง
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อคั้นน้ำผลไม้ที่ดี
การมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้คุณภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการคั้นน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากเครื่องมือที่ดีสามารถเพิ่มปริมาณน้ำผลไม้ที่ผลิตจากผักและผลไม้ได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งประหยัดเวลาและความพยายามในการเตรียมและทำความสะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่มีกำลังไฟอย่างน้อย 700 วัตต์ เพื่อให้สามารถแปรรูปผักและผลไม้สดทั้งหมดที่คุณใส่ลงไปได้ คุณควรมองหาเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่มีชิ้นส่วนเล็กๆ ที่สามารถติดหรือถอดออกได้ เนื่องจากเครื่องคั้นน้ำผลไม้ชนิดนี้สามารถเร่งกระบวนการคั้นน้ำได้
- การซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ใหม่อาจมีราคาแพง แต่ให้พิจารณาว่าเป็นการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำอย่างรวดเร็วและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณอาจต้องใช้เงินอย่างน้อย 500 ดอลลาร์สำหรับเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่ดี แต่จะมีอายุ 15-20 ปี
- คุณไม่สามารถใช้เครื่องปั่นแทนคั้นน้ำผลไม้เพื่อทำน้ำผลไม้ได้ เมื่อคุณใช้เครื่องปั่น คุณจะผลิตสมูทตี้แทนน้ำผลไม้ สมูทตี้ยังมีไฟเบอร์จากผักและผลไม้ และถึงแม้ไฟเบอร์จะดี แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องไฟเบอร์เมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยไฟเบอร์ พลังงานที่ร่างกายควรต้องการเพื่อล้างสารพิษ
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าจะดื่มน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วเมื่อใด
เวลาเป็นสิ่งสำคัญมากในการอดอาหารน้ำผลไม้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลามากในตอนเช้าเพื่อเตรียมน้ำผลไม้ และคุณไม่มีแผนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากเป็นเวลา 3-5 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณอดอาหาร ผู้เริ่มต้นหลายคนวางแผนดื่มน้ำผลไม้มื้อแรกอย่างรวดเร็วในช่วงสุดสัปดาห์ ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์เมื่อพวกเขาอยู่ที่บ้านเป็นระยะเวลานาน
- บางคนมีอาการปวดหัวและรู้สึกอ่อนแรงเมื่ออดอาหาร (ในขณะที่บางคนอ้างว่ามีระดับพลังงานสูงกว่าปกติ) ดังนั้นคุณอาจต้องงีบเพื่อเติมพลัง
- คุณควรระวังว่าเนื่องจากการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษ ร่างกายของคุณก็จะขับถ่ายออกมาบ่อยๆ ด้วยเหตุนี้ อาจเป็นการดีที่สุดหากคุณอยู่ใกล้ห้องน้ำระหว่างถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหาร
ก่อนที่การอดอาหารคั้นน้ำผลไม้สามวันจะเริ่มขึ้น คุณต้องเตรียมตัวหนึ่งวันสำหรับอีกสามวันข้างหน้า การเตรียมการที่ทำคือกินผลไม้และผักดิบก่อนวันถือศีลอดเท่านั้น หากคุณชอบ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับร่างกายโดยการดื่มน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันเท่านั้น จากนั้นจึงรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งในรูปแบบของสลัดหรือผลไม้และผักดิบอื่นๆ
การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ที่มีประสบการณ์บางคนยังแนะนำให้ทำความสะอาดระบบด้วยยาระบาย (ยาระบายตามธรรมชาติ) หรือสวนทวารก่อนเริ่มการอดอาหาร แต่สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือก
วิธีที่ 2 จาก 4: ระหว่างการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ทำน้ำผลไม้สดให้มากๆ ทุกเช้า
หากคุณมีเวลาเหลือเฟือในตอนเช้า คุณสามารถประหยัดเวลาได้ด้วยการคั้นน้ำทุกวันตามต้องการในคราวเดียว คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้พร้อมดื่มได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ หรือจะเตรียมผลไม้และผักไว้คั้นน้ำแล้วเก็บใส่ถุงหรือที่แคบก็ได้
- ลองผสมผักและผลไม้หลายๆ อย่างเพื่อให้ได้รสชาติและส่วนผสมที่ไม่ธรรมดา แค่คิดให้ดีๆ ว่ารสชาติไหนจะเข้ากัน น้ำผลไม้ของคุณจะสนุกและไม่น่าเบื่อ
- เมื่อทำน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว คุณควรพยายามรักษาอัตราส่วนน้ำผลไม้ต่อน้ำผักไว้ที่ 20:80 น้ำผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งยากต่อร่างกายในการประมวลผล ดังนั้นควรจำกัดน้ำผลไม้ให้ดื่มเฉพาะในตอนเช้าและน้ำผักสำหรับช่วงบ่ายและเย็นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำผลไม้มากเท่าที่คุณต้องการ
การถือศีลอดน้ำผลไม้ไม่ได้หมายถึงการทำให้คุณหิว ร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารจากน้ำผลไม้เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปและทำหน้าที่หลักในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดว่าควรดื่มน้ำผลไม้มากแค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว คุณควรดื่มน้ำผลไม้อย่างน้อยสี่เสิร์ฟต่อวัน
หากคุณดื่มน้ำผักผลไม้อย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรจำกัดน้ำผลไม้ที่คุณดื่มเช่นกัน ร่างกายของคุณมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นการจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเอาตัวรอดและบังคับให้รักษาน้ำหนักส่วนเกินไว้ ดังนั้นควรดื่มอย่างน้อยวันละสี่แก้ว
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ
คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและคืนน้ำหลังการกำจัด การดื่มน้ำยังช่วยให้ไม่รู้สึกหิวอีกด้วย คุณต้องกำหนดน้ำอย่างน้อย 0.5 ลิตรสำหรับน้ำผลไม้แต่ละเสิร์ฟ ไม่ว่าจะโดยการผสมน้ำผลไม้กับน้ำ 50% หรือโดยการดื่มน้ำหลังจากคั้นน้ำ คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือการดื่มชาสมุนไพร เลือกใช้ชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันขณะอดอาหารจะช่วยขจัดความหิวและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เดินเล่นนอกบ้านหรือเล่นโยคะง่ายๆ ก็เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะทำให้พลังงานหมดได้
ขั้นตอนที่ 5. ขจัดสิ่งสกปรกออกจากระบบของคุณ
หลายคนถ่ายอุจจาระตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถช่วยในกระบวนการสวนได้วันละครั้ง โดยเฉพาะในตอนเช้า นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษที่สร้างขึ้นในลำไส้ใหญ่ การดื่มน้ำอุ่นที่ปรุงแต่งด้วยมะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อย (เพื่อความหวาน) ในตอนเช้าก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 อดอาหารต่อไปอีกสองวัน
ทำตามตารางเวลาเดิมในอีกสองวันข้างหน้า ดื่มน้ำผลไม้และน้ำมากเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจต้องซื้อของอีกครั้งเมื่อผักและผลไม้สดใกล้หมด คุณควรทำการทดลองกับสูตรอาหารต่างๆ เพื่อให้น้ำผลไม้ของคุณมีความหลากหลายและน่าสนใจอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 7 เข้มแข็งไว้
ไม่ว่าคุณจะตื่นเต้นแค่ไหนในวันแรก คุณก็จะต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจและการทดสอบความแข็งแกร่งเพื่อทำตามแผนที่วางไว้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาสามวัน คุณรู้สึกไวต่อกลิ่นและอาหารแข็งที่อยากชวนคุณกินมากขึ้น เข้มแข็งและจำเหตุผลที่คุณกำลังทำเช่นนี้อย่างรวดเร็ว ซึ่งก็คือการกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายมานานหลายปี คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น และพอใจที่คุณทำน้ำผลไม้ครั้งแรกสำเร็จอย่างรวดเร็ว
- บางคนชอบดื่มน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วและอ้างว่าได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น (ไม่ขาด) หวังว่าคุณจะเป็นหนึ่งในผู้โชคดีเหล่านั้น!
- พยายามทำให้จิตหลุดจากการอดอาหารด้วยการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสดชื่น เช่น การทำสมาธิ การอ่าน การยืดกล้ามเนื้อ และทำงานฝีมือ ไม่ต้องเตรียมอาหารก็มีเวลาว่างมากมาย
วิธีที่ 3 จาก 4: หลังการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลา 1 วันเพื่อปรับร่างกายหลังอดอาหาร
วันหนึ่งเหมือนกับวันก่อนเริ่มถือศีลอด คุณกินแต่สลัดและผลไม้เท่านั้น กินส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารของคุณตกใจ
ขั้นตอนที่ 2. กลับสู่อาหารปกติค่อยๆ
หลังจากวันนี้ไปหนึ่งวัน คุณสามารถค่อยๆ กลับมารับประทานอาหารตามปกติได้ โดยเริ่มจากอาหารเช่น ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลและข้าว และเนื้อไม่ติดมัน คุณควรงดอาหารแปรรูปเพื่อไม่ให้ความพยายามในการทำความสะอาดของคุณสูญเปล่า
การรับประทานพิซซ่าและอาหารแปรรูปอื่นๆ หลังจากเสร็จสิ้นการอดอาหารแล้วไม่ใช่ความคิดที่ดี และอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาสร้างนิสัยในการทำน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมงทุกสัปดาห์
การทำน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้การล้างพิษที่คุณทำได้สำเร็จตั้งแต่การอดอาหารครั้งแรก วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายๆ เพราะ 24 ชั่วโมงแบ่งเป็น 2 วัน เริ่มต้นด้วยอาหารเย็นก่อนแล้วไม่กินอะไรเลยทั้งคืน นอนให้ได้ 8 ชั่วโมง แล้วดื่มน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้าและกลางวัน คุณสามารถกินอาหารแข็งสำหรับอาหารค่ำในวันนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ครั้งต่อไปให้เร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว
หลังจากที่คุณทำการอดอาหารเป็นเวลาสามวันได้สำเร็จ คุณสามารถทำความสะอาดตามปกติ โดยขยายเป็น 7 วันหรือ 14 วันตามต้องการ แม้ว่าจะดูน่ากลัว แต่ผู้มีประสบการณ์บางคนบอกว่าการถือศีลอดจะง่ายขึ้นเมื่อคุณชินกับการไม่ทานอาหารแข็ง ร่างกายได้รับการฝึกฝนไม่ให้รู้สึกหิวเพราะได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากน้ำผลไม้แล้ว
- แต่คุณยังต้องระวัง การอดอาหารเป็นเวลานานจะล้างสารพิษออกจากผิวหนังและปอด และคุณอาจได้กลิ่นเหม็นจากร่างกาย
- คุณอาจต้องเติมโปรตีนและอาหารเสริมสังกะสีลงในน้ำผลไม้เพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้นและป้องกันโรคโลหิตจาง อาหารเสริมเหล่านี้หาได้ง่ายในร้านขายยา
วิธีที่ 4 จาก 4: สูตรน้ำผลไม้พิเศษ
ขั้นตอนที่ 1. น้ำเกรพฟรุตตอนเช้า
น้ำผลไม้จากเกรปฟรุ้ตปอกเปลือก 1/2 ลูก องุ่นแดงหรือองุ่นเขียวไร้เมล็ด 15 ลูก และบลูเบอร์รี่ 1 1/2 ถ้วยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างอร่อย
ขั้นตอนที่ 2 น้ำผลไม้สำหรับการย่อยอาหารตอนเช้า
น้ำผลไม้จากแอปเปิ้ลเขียว 2 ผล ส้มปอกเปลือก 1 ผล แตงกวา 1 ลูก คะน้าล้าง 4 ลูก และมะนาวปอกเปลือก 1/4 ลูกสำหรับเครื่องดื่มที่จะปลุกระบบย่อยอาหารของคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 3 คั้นน้ำบีทรูทมื้อกลางวัน
น้ำบีทรูท 1/2 ลูก แตงกวาครึ่งลูก และแครอท 5 หัวเพื่อเพิ่มสีสันในตอนกลางวัน
ขั้นตอนที่ 4. น้ำมะเขือเทศสไตล์อิตาเลียน
น้ำผลไม้จากเมล็ดมะเขือเทศ 2 เมล็ด กานพลูหนึ่งหรือกระเทียมปอกเปลือกสองกลีบ มะนาวปอกเปลือก 1/4 ลูก และใบโหระพาหนึ่งกำมือสำหรับมื้อกลางวันแบบบรูเชตตาในแก้ว
ขั้นตอนที่ 5. สีเขียวในเวลากลางคืน
น้ำผักคะน้าล้าง 4 ใบ ผักโขม 2 ถ้วย แอปเปิ้ล 2 ลูก ขึ้นฉ่าย 2 ต้น แตงกวา 1/2 ลูก แครอท 1 ลูก และขิง 2 นิ้ว สำหรับเครื่องดื่มเติมวิตามินและสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 6. น้ำพระอาทิตย์ตก
น้ำผลไม้บีทรูท 1 แครอท 1 แตงกวา 1 ใบคะน้า 4 ใบแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกมะนาว 1/4 ปอกเปลือกและมะนาว 1/4 ปอกเปลือก
เคล็ดลับ
- เมื่อกลับไปเป็นอาหารแข็ง แนะนำให้เคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น
- หากไม่มีผลิตผลออร์แกนิก ผู้ปฏิบัติงานแนะนำให้ปอกผลไม้และผักหรือล้างผักด้วยน้ำยาปลอดสารพิษ ซึ่งมักจะมีขายตามร้านขายอาหารและสุขภาพ
- หากคุณสนใจในการดีท็อกซ์มากขึ้น ให้ลองอดน้ำ แม้ว่าการอดอาหารประเภทนี้จะรุนแรงกว่า
คำเตือน
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์และทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่แนะนำให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่เป็นมะเร็งระยะลุกลาม เบาหวาน โรคหัวใจ และวัณโรค ไม่ควรอดอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการถือศีลอดในกรณีที่ป่วยทางจิต ความดันโลหิตต่ำ และแผลในกระเพาะอาหาร ผู้ป่วยมะเร็งตับหรือมะเร็งตับอ่อนควรหลีกเลี่ยงการถือศีลอดโดยเฉพาะ ความไม่สมดุลบางอย่างที่กล่าวถึงข้างต้นอาจดีขึ้นเมื่ออดอาหาร แต่ผู้ป่วยเหล่านี้ควรได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์ ด้วยวิธีนี้ หากเกิดวิกฤตหรือภาวะแทรกซ้อน สามารถแก้ไขได้ทันที
- ผลข้างเคียงชั่วคราวที่พบบ่อยของการอดน้ำผลไม้คือ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า น้ำตาลในเลือดต่ำ ท้องผูก สิว มีกลิ่นตัวเพิ่มขึ้น และกลิ่นปาก