ในขณะที่พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลาย แต่ความจริงก็คือเด็กหลายคนเลือกกิน พวกเขามักจะสะอื้น ร้องไห้ หรือเพียงแค่ปฏิเสธอาหารที่ไม่ชอบ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ยอมแพ้กับพฤติกรรมแบบนี้ถ้าคุณต้องการให้ลูกกินและเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย บทความนี้จะแสดงวิธีทำให้ลูกกินเกือบทุกอย่าง เพียงดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การพัฒนานิสัยที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจถึงความสำคัญของการพัฒนานิสัยที่ดี
เด็กเรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยและสร้างความประทับใจอย่างมากผ่านกิจวัตรและการแนะนำนิสัยที่ดี เมื่อลูกของคุณคุ้นเคยกับการทดลองอาหารและประสบการณ์ใหม่ๆ คุณจะพบว่าการเปิดโลกทัศน์และพัฒนารสนิยมของลูกจะง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 บังคับให้เด็กกินที่โต๊ะ
นิสัยที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถสอนลูกๆ ได้คือการทานอาหารที่โต๊ะอาหารค่ำเสมอ อย่าปล่อยให้พวกเขากินหน้าทีวีหรืออยู่คนเดียวในห้อง
- ให้ลูกรู้ว่าถ้าอยากกินต้องนั่งที่โต๊ะ บอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ควรดูทีวีหรือเล่นข้างนอกจนกว่าพวกเขาจะทำอาหารที่เสิร์ฟตรงหน้าเสร็จ
- ถ้าพวกเขาไม่ต้องการกิน ให้พวกเขานั่งที่โต๊ะสักพักแล้วปล่อยพวกเขาไป อย่างไรก็ตาม อย่าให้ขนมหรือทำอาหารอย่างอื่น พวกเขาต้องเรียนรู้ว่าพวกเขาจะอดตายเว้นแต่พวกเขาจะกินอาหารที่เสิร์ฟ
ขั้นตอนที่ 3 กินโดยไม่รบกวน
เวลารับประทานอาหารควรเป็นโอกาสให้ครอบครัวได้นั่งคุยกัน หลีกเลี่ยงทีวีหรือวิทยุที่ทำงานอยู่เบื้องหลัง หรือปล่อยให้บุตรหลานของคุณเล่นโทรศัพท์หรือวิดีโอเกมขณะรับประทานอาหาร
- เมื่อเด็กยอมรับความจริงที่ว่าไม่ควรมีสิ่งรบกวนระหว่างมื้ออาหาร พวกเขาจะเต็มใจที่จะนั่งที่โต๊ะและจัดจานให้เสร็จเร็วขึ้น
- การหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิที่โต๊ะอาหารยังให้โอกาสในการทำความรู้จักกับข่าวสารล่าสุดของบุตรหลาน ถามคำถามเกี่ยวกับโรงเรียน เกี่ยวกับเพื่อนฝูง และชีวิตโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 4 สร้างกิจวัตรประจำวัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างกิจวัตรการรับประทานอาหารและของว่างให้หนักแน่น เพราะลูกของคุณจะรู้ว่าควรกินเมื่อไรและจะหิวพอที่จะกินเมื่อถึงเวลา
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสนออาหารมื้อหนักสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน อย่าให้ลูกกินอะไรเลยนอกจากเวลาอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ให้น้ำเปล่าเท่านั้น
- วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าลูกของคุณหิวเพียงพอและเต็มใจที่จะกินเมื่อถึงเวลา ไม่ว่าคุณจะเสิร์ฟอะไรก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. แนะนำอาหารใหม่พร้อมกับอาหารโปรด
เมื่อแนะนำอาหารใหม่ ให้เสิร์ฟพร้อมกับอาหารจานโปรดของเด็กๆ ตัวอย่างเช่น ลองเสิร์ฟบร็อคโคลี่กับมันบด หรือผักกาดหอมกับพิซซ่าฝานบางๆ
- การเสิร์ฟอาหารใหม่พร้อมอาหารจานโปรดแบบเก่าจะช่วยให้เด็กๆ ยอมรับอาหารใหม่ และทำให้พวกเขากระตือรือร้นที่จะนั่งที่โต๊ะตั้งแต่เริ่มต้น
- สำหรับเด็กที่ดื้อยามากขึ้น คุณสามารถตั้งกฎว่าพวกเขาจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารโปรด (เช่น พิซซ่า) ได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาทานอาหารใหม่เสร็จแล้ว (เช่น ผักกาดหอม)
ขั้นตอนที่ 6 ลดจำนวนขนมที่ลูกกิน
หากลูกของคุณค่อนข้างจู้จี้จุกจิก ให้ลองลดจำนวนขนมที่มีต่อวัน คาดว่าจะสร้างความอยากอาหารและความอยากอาหารที่หลากหลาย
- เด็กที่ได้รับของว่างมากมายระหว่างมื้ออาหารอาจไม่รู้สึกหิวเมื่อถึงเวลากิน ดังนั้นจึงไม่อยากลองอาหารใหม่ๆ
- จำกัดของว่างให้เหลือเพียงสองหรือสามครั้งต่อวัน และพยายามทานของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น แอปเปิลฝาน โยเกิร์ต หรือถั่วหนึ่งกำมือ
ตอนที่ 2 ของ 3: ทำอาหารให้สนุก
ขั้นตอนที่ 1 พยายามทำให้เวลารับประทานอาหารสนุกและโต้ตอบได้
เวลารับประทานอาหารควรเป็นเรื่องสนุกและโต้ตอบได้ อาหารไม่ควรทำให้คุณเครียด หรือจบลงด้วยการที่ลูกร้องไห้หรือบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการกิน การรับประทานอาหารควรเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับทุกคนที่โต๊ะอาหาร
- เปรียบเทียบรสชาติของอาหารประเภทต่างๆ (ปลามีรสเผ็ด ชีสนิ่ม ฯลฯ) พูดคุยเกี่ยวกับสีต่างๆ (แครอทสีส้ม กะหล่ำปลีเขียว หัวบีตสีม่วง ฯลฯ) หรือให้บุตรหลานเดารสชาติของอาหารเฉพาะ เกี่ยวกับกลิ่นของมัน
- คุณสามารถลองนำเสนออาหารด้วยวิธีที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างรูปหน้าบนจานของเด็ก โดยใช้สปาเก็ตตี้สำหรับผม ลูกชิ้นสำหรับตา แครอทสำหรับจมูก และซอสมะเขือเทศสำหรับปาก
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมอาหารกับเด็ก
ให้เด็กมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร และอภิปรายว่าเหตุใดคุณจึงนำส่วนผสมบางอย่างมารวมกัน ทั้งในแง่ของรสชาติและสี มีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารจะทำให้เด็กรู้สึกอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นที่จะได้ลิ้มรสผลสุดท้าย
- อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้เด็กสนใจและมีส่วนร่วมในกระบวนการเตรียมอาหารคือ ปล่อยให้พวกเขาเติบโตหรือเลือกอาหารเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองปลูกมะเขือเทศของคุณเองและให้ลูกมีความรับผิดชอบในการรดน้ำทุกวัน และตรวจดูว่ามะเขือเทศสุกหรือไม่
- คุณยังสามารถพาลูกๆ ของคุณไปที่สวนของเกษตรกรและปล่อยให้พวกเขาเก็บแอปเปิ้ลและผลไม้อื่นๆ ด้วยตัวเอง ซึ่งจะทำให้พวกเขาตื่นเต้นที่จะได้กินมันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เสนอของขวัญ
หากบุตรของท่านไม่ต้องการลองอาหารบางชนิด ให้ลองเสนอของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หากพวกเขาสัญญาว่าจะกินทุกอย่างในจาน คุณสามารถให้ของหวานเล็กๆ น้อยๆ หลังอาหาร หรือพาพวกเขาไปที่ที่สนุกสนาน เช่น สวนสาธารณะหรือไปเยี่ยมเพื่อน
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับสิ่งที่คุณบอกเด็ก
ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่พ่อแม่หลายคนทำคือการบอกลูกๆ ว่าการกินอาหารบางชนิดจะทำให้ลูกโต แข็งแรง และแข็งแรง
- แม้ว่าบางครั้งอาจมีประสิทธิภาพในการให้เด็กกิน แต่ก็ให้ความรู้สึกว่าการกินเป็นสิ่งที่เด็กต้องทำ ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาควรเพลิดเพลิน
- ให้พยายามเน้นที่รสชาติที่อร่อยและหลากหลายของอาหารแทน สอนเด็กๆ ให้สนุกกับการรับประทานอาหารและต้อนรับโอกาสในการลองสิ่งใหม่ๆ เมื่อลูกของคุณตื่นเต้นที่จะได้กินและลองอาหารใหม่ๆ พวกเขาจะอยากกินเกือบทุกอย่างที่คุณวางไว้ข้างหน้า!
ส่วนที่ 3 จาก 3: การบังคับใช้กฎการกิน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดกฎเกณฑ์สำหรับมื้ออาหาร
กฎที่เข้มงวดจะกำหนดโครงสร้างเวลารับประทานอาหารและช่วยขยายความอยากอาหารของบุตรหลาน ตัวอย่างเช่น กฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งที่คุณสามารถกำหนดได้คือ ทุกคนต้องกินสิ่งที่เสิร์ฟ หรืออย่างน้อยก็พยายาม อย่าปล่อยให้ลูกของคุณปฏิเสธอาหารบางชนิดหากพวกเขายังไม่ได้ลอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ตระหนักดีว่าไม่มีสิ่งใดทดแทนได้หากไม่กินสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
- การยอมเสียน้ำตาและอารมณ์ที่ฉุนเฉียวของลูกไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อดทนและปฏิบัติตามกฎของคุณและผลลัพธ์จะตามมา
ขั้นตอนที่ 2 เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ
เด็ก ๆ มองหาพ่อแม่ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงสิ่งที่คุณกินและวิธีดูแลอาหารบางประเภท
- หากคุณไม่กินอาหารบางประเภทหรือแสดงอาการไม่พอใจเมื่อคุณกินอาหารที่คุณไม่ชอบ คุณจะคาดหวังให้ลูกกินได้อย่างไร ให้ลูกของคุณรู้ว่ากฎการกินมีผลกับทุกคน ไม่ใช่แค่พวกเขาเท่านั้น
- ดังนั้นคุณควรพยายามเป็นตัวอย่างที่ดีโดยการกินสิ่งที่ลูกกินเมื่อลูกกิน
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากดดันให้ลูกกิน
ในแง่ของการกิน คุณในฐานะผู้ปกครองเป็นผู้กำหนดว่าจะเสิร์ฟอะไร เสิร์ฟเมื่อใด และที่ไหน หลังจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับลูกว่าจะกินหรือไม่กิน
- หากลูกของคุณเลือกที่จะไม่กินสิ่งที่คุณเสิร์ฟ อย่าบังคับให้พวกเขากิน เพราะจะทำให้เด็กดื้อและทำให้คุณเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเสนอให้ลูกกินอาหารที่เขาโปรดปราน เพราะจะช่วยลดความอยากที่จะลองอะไรใหม่ๆ
- อย่าให้เด็กกินอีกจนกว่าจะเสิร์ฟอาหารมื้อต่อไป สิ่งนี้จะสอนเด็ก ๆ ไม่ให้จู้จี้จุกจิกมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน - มีคำกล่าวว่า "ความหิวเป็นซอสที่ดีที่สุด"
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
เด็กจะไม่เรียนรู้ที่จะยอมรับและชอบอาหารใหม่ ๆ ในชั่วข้ามคืน การลองอาหารเป็นนิสัยที่ต้องสร้างขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ อดทนและอย่าละทิ้งความพยายามของคุณในการสอนเด็ก ๆ ว่าพวกเขาควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์อย่างไรและทำไม
- อย่าลืมให้เวลาเพียงพอสำหรับให้เด็กรับอาหารใหม่ อย่าลองกินอาหารทีละอย่าง ให้เลิกกินถ้าลูกของคุณบอกว่าเขาไม่ชอบ
- เสิร์ฟอาหารใหม่เป็นส่วนหนึ่งของเมนูอย่างน้อยสามครั้งก่อนที่คุณจะยอมแพ้ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการอุ่นเครื่องก่อนที่ลูกของคุณจะรู้ว่าพวกเขาชอบอาหารใหม่นี้จริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลงโทษเด็กหากพวกเขาไม่ต้องการกิน
อย่าลงโทษลูกของคุณที่ปฏิเสธอาหารบางชนิด เพราะจะทำให้ลูกลังเลที่จะกินมากขึ้น
- ให้อธิบายอย่างใจเย็นกับลูกของคุณว่าพวกเขาจะไม่ได้รับอะไรเลยจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป และพวกเขาจะหิวมากถ้าไม่กินตอนนี้
- ทำให้ชัดเจนว่าความหิวคือการตัดสินใจของเด็ก พวกเขาจะไม่ถูกลงโทษ หากคุณยึดติดกับเทคนิคนี้ ในที่สุดลูกของคุณจะยอมแพ้และกินอะไรก็ตามที่พวกเขาเสนอให้
