คุณเคยมีอาการปวดคอที่แทบจะแก้ไม่หายหรือไม่? ถ้าใช่ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! อาการปวดคอเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ท่านอนที่ไม่สบาย อุบัติเหตุ และพื้นที่ทำงานที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรักษาอาการปวดคอ
ขั้นตอนที่ 1. ขยับกล้ามเนื้อช้าๆ
ค่อยๆ หมุนคอเป็นวงกลมเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บ แรกๆจะรู้สึกอึดอัดแต่สุดท้ายก็ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
- ค่อย ๆ ขยับคอไปมา หยุดการเคลื่อนไหวหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและเมื่อใด ช่วงของการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้นยิ่งคุณงอคอไปมา
- ย้ายคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หยุดการเคลื่อนไหวหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและเมื่อใด ในการออกกำลังกายครั้งแรก ช่วงของการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้นเมื่อคุณงอคอมากขึ้น
- ขยับคอเป็นรูปที่ 8 ซึ่งหมายถึงการเลื่อนไปมาระหว่างที่เลื่อนขึ้นและลง ทำช้าๆ หยุดถ้ารู้สึกเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน
ยาเหล่านี้จะบรรเทาอาการปวดคอ อย่างไรก็ตาม อย่า ให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เนื่องจากแอสไพรินเชื่อมโยงกับโรคเรย์ ซึ่งทำให้สมองบวมอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำ
ปล่อยน้ำอุ่นไว้จนกว่าน้ำร้อนจะไหลผ่านคอของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงห้านาที ตั้งคอให้ตรงขณะทำเช่นนี้และอย่าเปลี่ยนตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 4. แช่เกลืออาบน้ำ
เกลืออาบน้ำสามารถเพิ่มการไหลเวียน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และลดความเครียด ลองเติมเกลืออาบน้ำหลายๆ ชนิดเพื่อบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติม
เกลือ Epsom สามารถใช้ในอ่างน้ำอุ่นได้ เกลือ Epsom ทำมาจากแมกนีเซียมและซัลเฟต ช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ รวมทั้งทำให้จิตใจสงบ แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทำงานของเอ็นไซม์หลายชนิด และเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แผ่นทำความร้อน
วางแผ่นความร้อนไว้สักครู่เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่คอของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ก้อนน้ำแข็ง
ประคบน้ำแข็งหรือสิ่งของจากตู้เย็นที่พันด้วยผ้าขนหนูตรงจุดที่เจ็บ น้ำแข็งช่วยลดความเจ็บปวดได้ดีกว่าความร้อน
ขั้นตอนที่ 7. ทาบาล์มที่คอเจ็บ
บาล์มมีหลายประเภทและคุณประโยชน์ สามารถอยู่ในรูปแบบของสมุนไพร ยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) หรือ rubefacient (ปรับปรุงการไหลเวียน) รู้จักประเภทของยาหม่องที่คุณใช้.
บาล์มเช่น IcyHot หรือ Namman Muay (บาล์มสมุนไพรไทย) ให้ความร้อนหรือกระตุ้นความร้อนที่ผิวหนัง IcyHot ตั้งเป้าที่จะระงับความเจ็บปวดด้วยความเย็น จากนั้นความร้อนจะบรรเทาความเจ็บปวด นวดหรือถูบาล์มนี้หรือยาหม่องที่คล้ายกันที่คอเพื่อบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 8 หากปวดคอมาก อาจต้องใช้ผ้าพยุงคอ
ใช้เหล็กดัดเฉพาะในกรณีที่คอของคุณไม่มั่นคงและปวดมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ที่บ้าน ให้ม้วนผ้าเช็ดตัวแล้วพันรอบคอเพื่อให้ฐานของกะโหลกศีรษะวางอยู่บนผ้าขนหนู นั่งในท่าที่สบาย
ถ้าปวดมาก ขอความช่วยเหลือ. หากคุณประสบอุบัติเหตุ เจ็บป่วย หรืออาจมีอาการแส้ ให้ไปพบแพทย์และไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 9 ทำการนวด
ปรึกษาแพทย์ก่อนการนวดหากอาการปวดยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน รับบริการนวดที่สปาใกล้บ้านคุณ การนวดค่อนข้างแพงดังนั้นพยายามหาบริการที่ดี
- การฝังเข็ม อาจมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดคอเรื้อรัง แม้ว่าการศึกษาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มไม่ได้ผลดีไปกว่าการรักษาด้วยยาหลอก การฝังเข็มและการนวดใช้แรงกดที่รุนแรงกับกล้ามเนื้อ แต่การฝังเข็มอาจเหมาะสมกว่าที่จะใช้แรงกดที่รุนแรงขึ้นกับกล้ามเนื้อ
- วารีบำบัด หรือการบำบัดด้วยน้ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน วารีบำบัดสามารถทำได้ที่บ้านพร้อมฝักบัวและให้บริการนวดที่หลากหลาย วิ่งคอด้วยน้ำอุ่นประมาณสามถึงสี่นาที หมุนปุ่มน้ำไปในทิศทางที่เย็นและกดค้างไว้ที่คอเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
- นวดด้วย น้ำมันหอมระเหย หรือแอลกอฮอล์ทางการแพทย์ น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี หรือน้ำมันตะไคร้หอมสามารถให้คุณสมบัติในการรักษานอกเหนือไปจากการกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่น แอลกอฮอล์ทางการแพทย์ในขั้นต้นจะรู้สึกเย็นและค่อยๆ อุ่นขึ้น ให้ผลเช่นเดียวกับยาหม่อง
วิธีที่ 2 จาก 2: หลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
ขั้นตอนที่ 1. นอนในท่าที่ถูกต้อง
หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเจ็บคอหรือปวดคอที่เกิดจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง แสดงว่าคุณเป็นเหมือนมนุษย์อีกหลายล้านคน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตอติคอลลิสในภายหลัง
- นอนโดยปิดหน้าต่างเพื่อให้ห้องนอนอบอุ่นเหมือนอากาศภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน คนส่วนใหญ่เปิดหน้าต่างห้องนอนเพื่อให้หลับได้ จากนั้นกลางดึกที่อุณหภูมิลดลงอย่างมาก อากาศเย็นทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งและเป็นตะคริว ครั้งต่อไปใช้พัดลมอย่าเปิดหน้าต่าง!
-
นอนหนุนหมอนให้เพียงพอ อย่าใช้มากเกินไป บุคคลที่ชอบนอนคว่ำควรนอนบนหมอนอย่างน้อยหนึ่งใบ - ตอติคอลลิสเกิดขึ้นเมื่อบุคคลหันศีรษะ 90 องศาเพื่อหายใจ
บุคคลที่นอนหงายไม่ควรนอนกับหมอน "มากเกินไป" เนื่องจากจะทำให้มุมที่คมชัดและอึดอัดระหว่างคอและไหล่ระหว่างการนอนหลับ
- ใช้ความระมัดระวังหลังทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้ทำ หลายคนรายงานอาการปวดคอหลังจากทำสิ่งที่ปกติไม่ทำ เช่น ทำสวน เล่นกีฬาใหม่ หรือจัดของและย้ายบ้าน หากคุณรู้ว่าคุณได้ทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อโรคทอร์ติคอลลิส นวดคอ เกร็งคอด้วยการออกกำลังกายต่างๆ แล้วอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
หากคุณมีเวลาทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณสะดวกสบายจริงๆ คุณอาจไม่ต้องเจอกับผลกระทบใดๆ ในภายหลัง หากคุณแน่ใจว่าตั้งแต่เริ่มต้นว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี
- วางเท้าราบกับพื้น ขึ้นอยู่กับว่าเก้าอี้ของคุณสูงแค่ไหน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรับให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- เปลี่ยนท่าทางของคุณเป็นครั้งคราว การนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ เลยเปลี่ยนตำแหน่ง นั่งตัวตรงเป็นส่วนใหญ่ นั่งเอนหลังเป็นครั้งคราวและเอนไปข้างหน้าสักครู่
-
ใช้เวลาในการยืน ทุก ๆ ชั่วโมง ให้หยุดพัก 5 นาที ถ้าทำได้ และออกไปเดินเล่น แหงนมองท้องฟ้าหรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือนึกถึงทศนิยมตำแหน่งทศนิยมที่ 15 ของสัญลักษณ์พาย ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ให้หยุดพักจากสภาพการนั่งที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลาหลายชั่วโมง
พิจารณาตำแหน่งยืนขณะทำงานในพื้นที่ทำงาน ลองใช้โต๊ะสูงที่ไม่มีเก้าอี้ หรือลองนึกถึงความเป็นไปได้ของโต๊ะที่มีลู่วิ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเทคนิคการทำสมาธิ
พยายามนั่งสมาธิ ตั้งสมาธิให้ห่างจากชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวาย และมุ่งไปสู่สภาวะภายในของคุณ นอกจากนี้ยังให้มุมมองใหม่แก่คุณนอกเหนือจากการจัดการกับอาการปวดคอที่เกิดจากความเครียด แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้เวลาสามนาทีและใครๆ ก็ทำได้
- ให้เพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที คิดเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ของคุณ ตรวจสอบพวกเขา
- ในนาทีถัดไป รวบรวมความสนใจและจดจ่ออยู่กับมันขณะหายใจ ให้ความสนใจกับส่วนของร่างกายที่ตระหนักถึงกิจกรรมการหายใจของคุณมากที่สุด
- ในนาทีสุดท้าย ให้ใช้เวลาในการขยายการรับรู้ของคุณให้มากกว่าการรับรู้ที่มีอยู่ ตั้งแต่หัวจรดเท้า นิ้วหัวแม่เท้า ผม และสุดท้ายนอกร่างกายหากเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 4 ขจัดสาเหตุของความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ออกจากชีวิตของคุณ
ความเครียดทำให้เกิดผลแปลก ๆ ต่อสุขภาพร่างกายของคุณและยังทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกาย ค้นหาวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีในการบรรเทาความเครียดจากชีวิตของคุณ:
- การออกกำลังกายปกติ. ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินป่า ที่จะทำให้คุณตื่นเต้นและตื่นเต้น ทำให้กิจกรรมเป็นกิจวัตร ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นและจิตใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
- อย่าเข้าสู่วัฏจักรของการเสริมแรงเชิงลบ อย่าโทษตัวเองที่ทำร้ายตัวเอง ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ควบคุม และเริ่มมองหาเหตุผลที่จะรักตัวเอง
เคล็ดลับ
- เพื่อป้องกันกรณีอื่นๆ ให้ยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับ คอของคุณมักจะเจ็บจากการนอนในท่าที่ไม่สบายหรือใช้หมอนผิดจำนวน ทำให้คอของคุณนอนในลักษณะที่อึดอัด
- การถูคอสามารถขจัดความเจ็บปวดได้ ให้มีคนมาถูคอของคุณ ช่วยได้จริงๆ
- ดึงคางเข้าหาหน้าอกเป็นเวลา 30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้ยืดคอ
- หากคุณกำลังใช้อุปกรณ์พกพาเช่น iPhone ให้ถืออุปกรณ์ให้สูงเท่ากับใบหน้าเสมอ และให้ศีรษะอยู่ด้านหลังไหล่เล็กน้อย
- เมื่ออ่านหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้เงยหน้าขึ้น พยายามอย่าก้มหน้าเลย
- หากไม่สำเร็จ ให้ไปพบแพทย์ – แพทย์สามารถบอกได้ว่าคุณมีปัญหาหรือไม่
- หนุนคอด้วยหมอนขนาดปกติขณะนอนหลับ
- วางคอของคุณบนลูกกลิ้งโฟมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
- ใช้ยากลุ่ม NSAIDs (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่น ไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น หมอนวด หมอนวด หรือนักกายภาพบำบัด
คำเตือน
- อย่าก้มตัวเมื่ออ่านหนังสือหรือวัตถุอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง
- หลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟา เก้าอี้ หรือสถานที่อื่นๆ ที่ไม่รองรับคอของคุณได้ดี
- อย่าหักกระดูกไหปลาร้า อาจบรรเทาได้ในตอนแรก แต่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงไปอีก
