การล่วงละเมิดทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อมีการพูด โดยนัย หรือทำบางสิ่งเพื่อทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นโดยเจตนาและสม่ำเสมอในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การทะเลาะวิวาท การยั่วยวน การดูถูก หรือนิสัยเชิงลบอื่นๆ เป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม รูปแบบพฤติกรรมที่ทำร้ายความรู้สึกในที่สุดจะกลายเป็นความสัมพันธ์กับการล่วงละเมิดทางอารมณ์ คุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำร้ายจิตใจถ้าคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอสำหรับพวกเขา ใช้ชื่อเล่นที่ดูถูกหรือดูถูกคุณ ข่มขู่หรือข่มขู่คุณ หรือคุณกลัวว่าคู่ของคุณจะทิ้งคุณไป หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ทำร้ายจิตใจ ให้ตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคนรักได้ และคุณควรขอความช่วยเหลือและยุติความสัมพันธ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตสัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์
การล่วงละเมิดทางอารมณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณรู้สึกไม่มีนัยสำคัญและตัดขาดความเป็นอิสระและคุณค่าในตนเองของคุณ คู่ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว ใช้การกลั่นแกล้ง หรือควบคุมพฤติกรรม แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ได้ใช้การกระทำทางกายภาพ แต่เขาก็ยังอาจดูถูกเหยียดหยาม
- คู่ของคุณอาจจำกัดเสรีภาพของคุณ (อย่าปล่อยให้คุณใช้เวลากับคนบางคนหรือบังคับให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน) เพิกเฉยต่อคุณ (ทำเหมือนว่าคุณไม่มีตัวตน ตำหนิคุณสำหรับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ) หรือดูถูกคุณด้วยชื่อเล่นที่เสื่อมเสีย ดูถูกครอบครัวหรือที่ทำงานของคุณ
- การควบคุมรูปแบบพฤติกรรมรุนแรงทางอารมณ์สามารถขยายไปสู่ปัญหาทางการเงินได้ การล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจรวมถึงคู่ของคุณที่คอยจับตาดูการเงินของคุณ ทำให้คุณรับผิดชอบต่อทุกเพนนีที่คุณมี ป้องกันไม่ให้คุณถือเงิน หรือจำกัดการใช้จ่ายของคุณ
- การล่วงละเมิดทางอารมณ์ยังรวมถึงคู่ของคุณที่ดูเวลาของคุณ บังคับให้คุณตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมลของคุณ และจำกัดการโต้ตอบกับครอบครัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงสิทธิของคุณ
คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพในความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันกับคู่ของคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนใจและ/หรือยุติความสัมพันธ์หากความสัมพันธ์ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความคิดเห็นของคุณเอง แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณก็ตาม คุณสมควรได้รับคำตอบที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาสำหรับคำถามที่สำคัญ คุณมีสิทธิ์ปฏิเสธหากคู่ของคุณต้องการติดต่อทางกายภาพ
นั่นคือสิทธิของคุณ อย่าปล่อยให้คู่ของคุณโน้มน้าวใจคุณเป็นอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคนรักได้
การทำให้คู่รักของคุณเข้าใจหรือตระหนักว่าเขาหรือเธอกำลังทำร้ายคุณไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ คนหยาบคายไม่เปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาได้รับความรักจากคุณ พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเรียนรู้วิธีปฏิบัติด้วยความเห็นอกเห็นใจ
คุณไม่ได้ช่วยคู่ของคุณโดยอยู่ในความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่เข้าใจคู่ของคุณหรือรู้สึกเหมือนเป็นคนดีจริงๆ เมื่อคุณได้รู้จักเขา แต่อย่าประเมินความเจ็บปวดที่คนๆ นี้ทำให้คุณต่ำเกินไป การมีความสัมพันธ์กับคนที่ไม่เคารพคุณนั้นไม่ใช่ฮีโร่
ขั้นตอนที่ 4 อย่าตอบกลับ
คนหยาบคายเก่งในการบงการและอาจหลอกล่อคุณจนคุณทนไม่ไหวแล้วจึงโทษคุณในทุกสิ่ง ห้ามตอบโต้การดูถูก ดูหมิ่น หรือคุกคามใดๆ แม้ว่าการควบคุมความโกรธอาจเป็นเรื่องยาก แต่จำไว้ว่ามันเป็นกับดักและคุณจะต้องทนรับผลที่ตามมา
อย่าโต้ตอบกับคู่นอนที่ใช้ความรุนแรงทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะถูกยั่วยุก็ตาม ลองควบคุมแรงกระตุ้นของคุณโดยการเดิน หายใจเข้าลึกๆ หรือหยุดการโต้เถียงกับคนรักของคุณ
ขั้นตอนที่ 5 ระวังความเสี่ยงระยะยาวของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์
ความสัมพันธ์กับการล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ไมเกรน โรคข้ออักเสบ และความเจ็บปวด สุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ความวิตกกังวล การดื่มสุราและสารเสพติด และสุขภาพทางเพศ เช่น ความเสี่ยงในการทำสัญญาเพิ่มขึ้น โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือการตั้งครรภ์ ไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือ
บอกเพื่อนและญาติและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญอะไรและคุณต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อหยุดสถานการณ์ เป็นไปได้มากว่าพวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในทางใดทางหนึ่ง
- คุณสามารถสร้างสัญญาณบางอย่างเพื่อส่งสัญญาณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ เช่น รหัส SMS “ฉันกำลังทำลาซานญ่าสำหรับมื้อเย็น” อาจเป็นรหัสสำหรับ “ฉันเดือดร้อน”
- ถามเพื่อน ครอบครัว เพื่อนบ้าน ผู้นำศาสนา หรือใครก็ตามที่สามารถช่วยคุณได้
วิธีที่ 2 จาก 2: การสิ้นสุดความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าเมื่อใดควรบอกลา
บางครั้งมีความสัมพันธ์ที่ผิดพลาดและไม่สามารถบันทึกได้อีกต่อไป เพื่อประโยชน์ของคุณเองและสุขภาพจิตที่ดีของคุณ พยายามตระหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่ามันคุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ จำไว้ว่าคู่นอนที่ไม่เหมาะสมของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงได้มากนัก
- อย่าปล่อยให้ตัวเองพึ่งพาความสัมพันธ์เพราะคุณกลัวที่จะเลิกกับความสัมพันธ์ เตือนตัวเองถึงความเจ็บปวดทั้งหมดที่คู่รักของคุณก่อขึ้นและเป็นการดีกว่าที่คุณจะยุติความสัมพันธ์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากความสัมพันธ์เหล่านั้น แต่คุณสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- ไม่อนุญาตให้ใช้ความรุนแรงซ้ำๆ หรือหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคนรัก
ขั้นตอนที่ 2. คำนึงถึงความปลอดภัยของคุณเป็นอันดับแรก
ตระหนักว่าคนที่ดูถูกเหยียดหยามไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง และพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และอาจกลายเป็นความรุนแรงทางกายได้ คำนึงถึงความปลอดภัยของคุณเป็นอันดับแรก คุณอาจตอบสนองต่อการคุกคามในรูปแบบต่างๆ หากคุณกลัวความรุนแรง เช่น หลีกเลี่ยงหรือไม่ตอบโต้ แม้ว่าการไม่ป้องกันตัวเองอาจรู้สึกยากหรือทำร้ายจิตใจ แต่จำไว้ว่าคุณกำลังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณเป็นลำดับแรกจนกว่าคุณจะสามารถดำเนินการในขั้นตอนต่อไปได้
- หากคุณตกอยู่ในอันตรายและกังวลเรื่องความปลอดภัยหรือความปลอดภัยส่วนบุคคล ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินและไปที่ที่ปลอดภัยทันที
- ถ้าคุณรู้สึกว่าบ้านของคุณไม่ปลอดภัย ให้ไปหาญาติ เพื่อน หรือที่อื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณ หากคุณมีลูก จงปกป้องพวกเขา พาเขาไปในที่ปลอดภัยเหมือนบ้านเพื่อนคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยเสมอ
คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ตำรวจ หรือจัดการสถานการณ์ฉุกเฉินเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ ชาร์จโทรศัพท์เพื่อให้โทรศัพท์อยู่ในโหมดสแตนด์บายตลอดเวลา เพื่อให้คุณปลอดภัย
ใส่หมายเลขสำคัญที่คุณต้องโทรหาในกรณีฉุกเฉินลงในการโทรด่วน เช่น หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อน ครอบครัว หรือตำรวจ
ขั้นตอนที่ 4. หลบหนีไปยังที่ปลอดภัย
เมื่อวางแผนหลบหนี ให้พิจารณาถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่งหนีพร้อมเด็กๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณไม่ไล่ตามพวกเขาหรือกระทั่งทำร้ายพวกเขา คุณอาจจะอยากหนีไปที่อื่นจากเด็กๆ ถ้าคุณเป็นห่วงตัวเองและความปลอดภัยของพวกเขา ไปที่ที่ปลอดภัยและปกป้องคุณจากคู่ของคุณ สถานที่เหล่านี้อาจรวมถึงบ้านของเพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง หรือบ้าน
- ระมัดระวังในการยุติความสัมพันธ์ด้วยความรุนแรง แม้ว่าจะเป็นเพียงความรุนแรงทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ก็ตาม คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการพัฒนาแผนความปลอดภัยโดยโทรติดต่อ Komnas Perempuan ที่ (021) 390 3963 หรือตำรวจที่ 119
- รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยให้คุณหลบหนีได้อย่างรวดเร็ว บุคคลนี้สามารถช่วยคุณจัดของ จับตาดูเด็กๆ หรือทำหน้าที่เป็นข้ออ้างให้คุณหนีไปได้
- บ้านหลายหลังอนุญาตให้คุณพาเด็กและสัตว์เลี้ยงมาด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ตัดการเชื่อมต่อผู้ติดต่อ
หลังจากหนีจากความสัมพันธ์ได้สำเร็จแล้ว อย่าปล่อยให้คู่ของคุณกลับเข้ามาในชีวิตของคุณใหม่ไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม เขาอาจจะเกลี้ยกล่อมคุณ ขอโทษ หรือบอกว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปแล้ว จำไว้ว่ามีความเป็นไปได้สูงที่การล่วงละเมิดจะเกิดขึ้นอีก แม้ว่าคู่ของคุณจะบอกคุณว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก ปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัวได้เองโดยไม่ต้องมีคู่ครอง
- ลบหมายเลขโทรศัพท์มือถือของคู่ของคุณและกำจัดความสัมพันธ์ใด ๆ ที่คุณมีบนโซเชียลมีเดีย คุณอาจต้องการเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์มือถือของคุณ
- อย่าพยายามแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณไม่มีพวกเขาจะดีกว่า ให้กระบวนการกู้คืนเกิดขึ้นแบบส่วนตัวสำหรับคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลตัวเอง
เตือนตัวเองว่าการใช้ความรุนแรงไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่มีใครมีสิทธิ์ได้รับการปฏิบัติที่รุนแรงใดๆ และไม่มีสิ่งใดในการกระทำของคุณที่ให้สิทธิ์คุณได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น หาวิธีที่จะมีความสุข เขียนบันทึกส่วนตัว ออกไปเดินเล่น และทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การเดินป่าและวาดรูป
ขั้นตอนที่ 7 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หาจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณผ่านสถานการณ์นี้ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้ในด้านอารมณ์ของการหนี เช่นเดียวกับการจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ หรือความโกรธ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์และเอาชนะความรู้สึกของคุณ
