อาการปวดหลังอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมและก่อกวนชีวิตได้ อาการปวดหลังยังจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหว การนอนหลับ และแม้แต่การคิดของคุณ อาการปวดหลังมีสาเหตุหลายประการ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าระดับความเจ็บปวดไม่ได้สัมพันธ์ในทางบวกกับความร้ายแรงเสมอไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปัญหาเล็กน้อย (เช่น เส้นประสาทที่ระคายเคือง) บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในระยะสั้น ในขณะที่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง (เช่น เนื้องอก) บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อย ลองใช้วิธีรักษาที่บ้านและสังเกตอาการและอาการแสดงที่ต้องใช้ คุณไปพบแพทย์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บปวดของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เพียงแค่รอ
กระดูกสันหลังเป็นกลุ่มของข้อต่อ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ หลอดเลือด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ซับซ้อน มีโครงสร้างหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้หากคุณขยับหลังไม่ถูกต้องหรือประสบกับบาดแผล อาการปวดหลังบางประเภทอาจเกิดขึ้นทันที แต่ก็หายไปอย่างรวดเร็ว (โดยไม่ต้องรักษา) เพราะร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการรักษาตัวเองได้เป็นอย่างดี ดังนั้น ให้อดทนสักสองสามชั่วโมงถ้าคุณมีอาการปวดหลัง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังทั้งหมดและรักษาทัศนคติเชิงบวก
- อาการและอาการแสดงที่ทำให้คุณต้องไปพบแพทย์ทันที ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและ/หรือสูญเสียความรู้สึกที่แขน/ขา ไม่สามารถควบคุมลำไส้หรืออวัยวะปัสสาวะ มีไข้สูง น้ำหนักลดกะทันหัน
- การนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนใหญ่ เนื่องจากบางครั้งคุณจำเป็นต้องขยับตัวเล็กน้อย (แม้ว่าจะแค่ช้าและผ่อนคลาย) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษา หากคุณมีอาการปวดมาก ให้รอสองถึงสามวันก่อนทำกิจกรรมตามปกติ
- หากอาการปวดหลังของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณอาจทำงานหนักเกินไปหรือทำท่าไม่ดี - ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากการทำงาน ให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนกิจกรรมหรือปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ เช่น การซื้อเก้าอี้ที่รองรับได้มากกว่านี้หรือที่นอนที่นุ่มเพื่อรองรับขาของคุณ
ขั้นที่ 2. ใช้สิ่งที่เจ๋งๆ ติดกับหลังของคุณ
น้ำแข็งคือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด (ซึ่งเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงที่ผ่านมา) รวมถึงอาการปวดหลัง การรักษาด้วยความเย็นควรใช้กับบริเวณที่ปวดหลังมากที่สุด เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด ประคบน้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกชั่วโมง แล้วลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมที่หลังของคุณลดลง
- การประคบน้ำแข็งที่หลังด้วยผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นหรือยางยืดจะช่วยควบคุมอาการอักเสบได้
- ห่อน้ำแข็งหรือแพ็คเจลแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนัง
- หากคุณไม่มีแพ็คน้ำแข็งหรือเจล ให้ใช้ผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็ง
- น้ำแข็งไม่เหมาะกับอาการปวดหลังเรื้อรัง สิ่งที่ร้อนและชื้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำอุ่น
แช่หลังของคุณในน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom เพื่อลดอาการปวดและบวมอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดเกิดจากการกระตุกหรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ปริมาณแมกนีเซียมในเกลือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การแช่น้ำอุ่นหรือใช้ความร้อนที่หลังโดยตรงไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณมีอาการอักเสบรุนแรง ซึ่งมักเกิดจากการบาดเจ็บที่เส้นประสาท เส้นเอ็น และข้อต่อที่หลัง
- น้ำไม่ควรร้อนเกินไป (เพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้) อย่าแช่นานเกิน 30 นาที เพราะน้ำเกลือจะดูดของเหลวออกจากร่างกายเพื่อให้คุณขาดน้ำ
- หรือใช้แหล่งความร้อนชื้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น ถุงสมุนไพรที่อุ่นด้วยไมโครเวฟ ซึ่งมักจะเติมน้ำมันหอมระเหย (เช่น ลาเวนเดอร์) เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen, naproxen หรือ aspirin อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการปวดหลังหรือการอักเสบ ยาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระเพาะ ไต และตับ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานยาเกิน 2 สัปดาห์ในแต่ละครั้ง
- หรือลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น ไซโคลเบนซาพรีน) เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ยาทั้งสองนี้ร่วมกับ NSAIDs
- สามารถใช้ครีมและเจลบรรเทาปวดได้โดยตรงที่หลังของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาของกล้ามเนื้อมากกว่า แคปไซซินและเมนทอลเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในครีมบางชนิดที่รักษาอาการปวดโดยหันความสนใจของสมองไปที่ความรู้สึกที่เต้นเป็นจังหวะในผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ลูกกลิ้งโฟม
การขยับร่างกายด้วยโฟมเนื้อแน่นเป็นวิธีที่ดีในการนวดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณทรวงอกกลาง ลูกกลิ้งโฟมมักใช้ในกายภาพบำบัด โยคะ และพิลาทิส
- เลือกลูกกลิ้งโฟมที่จำหน่ายในร้านค้าปลีกหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา - ราคาถูกมากและมีอายุการใช้งานยาวนาน
- วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้นในแนวตั้งฉากกับลำตัวนอนของคุณ นอนหงายเพื่อให้ลูกกลิ้งอยู่ระหว่างไหล่ของคุณ เริ่มขยับร่างกายขึ้นลง ทำซ้ำตามต้องการ แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจจะเจ็บเล็กน้อยหลังจากใช้โฟมโรลเลอร์ในครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ลูกเทนนิสหรือลูกลาครอส
นอนหงายและวางลูกบอลระหว่างหัวไหล่ ขยับร่างกายจนพบจุดอ่อน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีหรือหลังจากที่อาการปวดของคุณลดลง ย้ายไปยังจุดอ่อนอื่น
ทำซ้ำทุกวันจนกว่าความเจ็บปวดของคุณจะหายไป วิธีนี้สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันได้ เนื่องจากจุดเหล่านี้ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่ากลุ่มของกล้ามเนื้อ มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งหากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือใช้บ่อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 ทำแบบฝึกหัดหลัง
แม้ว่าอาการปวดหลังจะทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายได้ แต่การยืดและเสริมสร้างร่างกายก็ช่วยลดอาการปวดได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณก่อน
การออกกำลังกาย เช่น หมอบ แพลงก์ หรือยืดเหยียดง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดหลังได้ ค้นหาแนวคิดเพิ่มเติมจากบทความเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและส่วนบน
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
ที่นอนที่นิ่มเกินไปหรือหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะศีรษะและคออาจบิดเบี้ยว ทำให้อาการปวดหลังแย่ลง และข้อต่อหลังส่วนล่างอาจตึงเครียดและระคายเคืองได้ ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังคือนอนตะแคง (คล้ายกับท่าของทารกในครรภ์แบบคลาสสิก) หรือนอนหงายโดยหนุนน่อง ด้วยวิธีนี้ความดันที่ข้อต่อของหลังส่วนล่างจะลดลง
- แม้ว่าเตียงน้ำจะมีประโยชน์สำหรับบางคน แต่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะใช้ที่นอนที่แข็งแรงตามหลักสรีรศาสตร์ได้ง่ายขึ้น
- ที่นอนสปริงมักมีอายุการใช้งาน 8 ถึง 10 ปีเมื่อใช้งานเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง
อาการปวดหลังอย่างรุนแรงมักเกิดจากการยกท่าที่ไม่เหมาะสม เมื่อคุณต้องการยกของบางอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่หนักเกินไปที่จะพกคนเดียว (และขอความช่วยเหลือหากคุณไม่สามารถยกได้) ถือน้ำหนักไว้ใกล้กับร่างกาย ขยับร่างกายทั้งหมดแทนที่จะบิดหรือยืดเอว
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการยกของหนัก แต่ถ้าคุณต้องการยกโดยไม่ต้องออกแรงบนหลังมากเกินไป ให้หมอบ งอสะโพกและเข่าแต่ให้หลังตรง ยกวัตถุออกจากตำแหน่งนี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยกมันขึ้นด้วยพลังน่องโดยเปิดหลังของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ค้นหาการรักษาทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลานัดหมายกับหมอนวดหรือหมอนวด
ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่เน้นการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติและการทำงานของข้อต่อที่เชื่อมต่อ ข้อต่อเหล่านี้เรียกว่าข้อต่อด้าน การจัดการหรือปรับข้อต่อด้วยตนเองสามารถใช้เพื่อเปิดสิ่งกีดขวางหรือปรับตำแหน่งข้อต่อด้านที่อยู่นอกลู่นอกทางเล็กน้อยและทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขยับร่างกาย
- แม้ว่าช่วงการปรับแก้ในบางครั้งสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณมักจะต้องรักษา 3-5 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณอาจไม่คืนเงินให้คุณสำหรับการบำบัดด้วยไคโรแพรคติก
- หมอจัดกระดูกและหมอนวดยังใช้วิธีการรักษาต่างๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาปัญหากล้ามเนื้อ การบำบัดเหล่านี้อาจเหมาะกับปัญหาหลังของคุณมากกว่า
- เทคนิคการลากหรือการยืดกระดูกสันหลังด้วยโต๊ะผกผันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นกัน หมอนวดบางคนมีตารางผกผัน ตารางนี้สามารถเปลี่ยนร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายและควบคุมได้ และด้วยความช่วยเหลือของแรงโน้มถ่วง แรงกดบนกระดูกสันหลังจะลดลง พิจารณาซื้อโต๊ะผกผันสำหรับใช้ในบ้าน
ขั้นตอนที่ 2. หาหมอนวดมืออาชีพ
กล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยฉีกขาด ทำให้เกิดอาการปวด อักเสบ และมีปัญหาเกี่ยวกับการล็อคของกล้ามเนื้อ (หรือกล้ามเนื้อกระตุกเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม) การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับความตึงเครียดเล็กน้อยถึงปานกลาง เนื่องจากสามารถลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ต่อสู้กับการอักเสบ และกระตุ้นการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาที เน้นที่กระดูกสันหลังและสะโพกทั้งหมด ให้นักบำบัดนวดให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
ดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวด น้ำมีประโยชน์ในการขจัดสิ่งตกค้างของผลิตภัณฑ์อักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 3 ลองรักษาด้วยการฝังเข็ม
การฝังเข็มจะสอดเข็มที่บางมากเข้าไปในจุดพลังงานบนผิวหนัง/กล้ามเนื้อ เพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำทันทีที่มีอาการ ตามหลักการแพทย์แผนจีน การฝังเข็มทำงานโดยการปล่อยของเหลวต่างๆ รวมทั้งเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งมีประโยชน์ในการลดอาการปวด
- มีปฏิกิริยาที่หลากหลายต่อหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่ก็มีรายงานส่วนตัวมากมายที่ผู้คนพบว่ามีประโยชน์จริงๆ
- จุดฝังเข็มที่อาจบรรเทาอาการปวดหลังไม่ได้อยู่ใกล้ความเจ็บปวดเสมอไป บางแห่งอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลของร่างกาย
- การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่หลากหลาย รวมถึงแพทย์ หมอนวด นักบำบัดโรคทางธรรมชาติ นักกายภาพบำบัด และนักนวดบำบัด ไม่ว่าคุณจะเลือกใครก็ตามที่คุณเลือกจะต้องได้รับการรับรอง
- "เข็มแห้ง" เป็นการบำบัดอีกประเภทหนึ่งที่ใช้เข็มฝังเข็ม แต่ไม่มีเทคนิคการแพทย์แผนจีน วิธีนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการผ่อนคลายหรือเทคนิค "จิต-กาย"
แนวทางปฏิบัติในการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ ไทเก็ก และการหายใจ ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บในหลายๆ คน โยคะยังดีสำหรับการผ่อนคลายและเกี่ยวข้องกับการฝึกท่าทางหรือท่าทางเฉพาะ นอกเหนือจากการช่วยหายใจ
- ท่าโยคะสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางได้ แม้ว่าคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนท่าบางอย่างหากมันทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง
- ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิแบบนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเจ็บปวดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิ 20 นาทีสามครั้งในช่วงสามวันไม่เพียงลดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังสร้างผลกระทบที่กินเวลานานกว่าการทำสมาธิอีกด้วย
ส่วนที่ 3 ของ 3: รับการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์ประจำครอบครัว
หากการรักษาที่บ้านตามปกติและการรักษาทางเลือกไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ให้นัดแพทย์เพื่อพิจารณาปัญหาสุขภาพกระดูกสันหลังที่ร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน เส้นประสาทที่กดทับ การติดเชื้อ (กระดูกอักเสบ) โรคกระดูกพรุน กระดูกหัก โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือมะเร็ง…
- การศึกษาเอ็กซ์เรย์ การสแกนกระดูก MRI และ CT และกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่แพทย์ของคุณอาจใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยอาการปวดของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
- แพทย์ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เช่น ศัลยแพทย์กระดูก นักประสาทวิทยา หรือแพทย์โรคข้อ เพื่อศึกษาสภาพหลังของคุณได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ขอผู้อ้างอิงกายภาพบำบัด
หากอาการปวดหลังของคุณเกิดขึ้นซ้ำๆ (เรื้อรัง) และเกิดจากกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ ท่าทางที่ไม่ดี หรือสภาพความเสื่อม เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม ให้พิจารณารูปแบบการพักฟื้นบางรูปแบบ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายยืดหลังและเสริมสร้างความแข็งแรงได้หลายประเภท โดยปกติกายภาพบำบัดควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์ เพื่อลดปัญหาเรื้อรังที่หลังได้อย่างมาก
- หากจำเป็น นักบำบัดโรคสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังด้วยไฟฟ้าบำบัด เช่น อัลตราซาวนด์เพื่อการรักษาหรือการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)
- การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งที่ดีสำหรับหลัง ได้แก่ ว่ายน้ำ พายเรือ และยืดหลัง อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าความเจ็บปวดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการฉีด
การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าไปในข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็นของกระดูกสันหลัง สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้ทันที นอกจากนี้ หลังของคุณสามารถเคลื่อนกลับมาเป็นปกติได้ คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง รูปแบบที่ใช้บ่อยที่สุดคือ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อ การตกเลือด เส้นเอ็นที่อ่อนแอ การกระตุกของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ และความเสียหาย/การระคายเคืองของเส้นประสาท
- หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้เพียงพอ ให้ลองผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย
เคล็ดลับ
- เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อยืน ให้กระจายน้ำหนักของคุณทั้งสองเท้าอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าของคุณ กระชับหน้าท้องและก้นของคุณเพื่อให้หลังของคุณตรง สวมรองเท้าที่รองรับถ้าคุณจะยืนเป็นเวลานาน บรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยวางขาข้างหนึ่งบนอุจจาระขนาดเล็ก
- หยุดสูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่จะรบกวนการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกายจะขาดออกซิเจนและสารอาหาร
- หากคุณนั่งทั้งวันและเชื่อว่าอาการปวดหลังเกิดจากสาเหตุนี้ ให้พิจารณาซื้อเก้าอี้ตัวใหม่
- รักษารูปร่างให้ดีเพราะอาการปวดหลังพบได้บ่อยในคนที่ออกกำลังกายไม่ดี
- เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องในขณะนั่ง ให้เลือกเก้าอี้แข็ง โดยเฉพาะเก้าอี้ที่มีที่วางแขน ให้หลังส่วนบนของคุณตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย หมอนขนาดเล็กด้านหลังส่วนล่างสามารถช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้ วางเท้าราบกับพื้นหรือใช้เก้าอี้เล็กๆ หนุนถ้าจำเป็น
