ข้อเข่าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่า ซึ่งยืดหยุ่นและแข็งแรง และเชื่อมกระดูกและข้อต่อเข้าด้วยกัน การแพลงอาจส่งผลต่อเอ็นหลายเส้นที่หัวเข่าโดยการฉีกเส้นใยเนื้อเยื่อ ทำให้คุณเจ็บปวด บวม และช้ำ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเข่าแพลง ให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ด้านล่างเพื่อฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปฏิบัติตาม P. R. I. C. E. วิธีการ
ขั้นตอนที่ 1. ป้องกัน (ป้องกัน) เข่า. ทันทีที่หัวเข่าได้รับบาดเจ็บ ให้ป้องกันไว้เพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง เมื่อเข่าแพลง อย่าเคลื่อนไหวต่อไปหรือทำกิจกรรมที่เคยทำเมื่อหัวเข่าแข็งแรง ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งลงทันทีและตรวจดูให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่กดทับ
- หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ขอให้มีคนช่วยคุณไปพบแพทย์ คุณไม่จำเป็นต้องเดินมากเพื่อตรวจว่าแพลงของคุณเป็นอย่างไร
- พบแพทย์ทันที. เนื่องจากวิธี P. R. I. C. E เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษาเคล็ดขัดยอก แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณปฏิบัติตามจนจบ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณรุนแรง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อน (พัก) เข่า. ภายใน 48 ชั่วโมงแรกควรพักเข่า วิธีนี้จะทำให้เอ็นมีเวลาในการรักษาและซ่อมแซมตัวเอง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้หัวเข่าให้มากที่สุดภายในสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ เขาหรือเธอสามารถจัดหาเครื่องช่วยเดินให้คุณได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำเฝือกหรือเฝือก หากคุณมีปัญหาในการรักษาเข่าให้เข้าที่ในช่วงสองสามวันแรกหลังได้รับบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3 น้ำแข็ง (ใช้ประคบน้ำแข็ง) ที่หัวเข่า ในช่วงสองสามวันแรก ให้ประคบน้ำแข็งที่หัวเข่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวด วางก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบดในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทหรือนำผักแช่แข็งออกจากช่องแช่แข็ง หากคุณกำลังใช้ผัก ให้ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า วางถุงน้ำแข็งไว้บนเข่าของคุณเป็นเวลา 20 นาทีแล้วทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งต่อวัน
- อย่าประคบน้ำแข็งที่น่องนานกว่า 20 นาที คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองหากทำเช่นนี้
- คุณสามารถใช้ประคบเย็นแทนน้ำแข็งได้
- คุณควรประคบน้ำแข็งต่อที่หัวเข่าเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าอาการบวมจะหายไป
ขั้นตอนที่ 4. บีบอัด (ประคบ) เข่า. เพื่อช่วยลดอาการบวม คุณควรประคบเข่าภายในสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณจะต้องพันด้วยเทปหรือผ้าพันแผลยางยืด พันเทปให้แน่นเพื่อรองรับเข่าและป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม อย่าห่อแน่นเกินไปเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้
- ถอดพลาสเตอร์ออกในขณะที่คุณนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้เลือดที่หัวเข่าของคุณมีเวลาไหลเวียนได้อย่างอิสระและเข่าของคุณจะไม่เคลื่อนไหวมากนักในขณะที่คุณนอนหลับ
- คุณอาจสามารถเอาลูกประคบออกได้หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากหัวเข่าของคุณยังบวมอยู่ แพทย์อาจแนะนำให้คุณประคบ
ขั้นตอนที่ 5. ยกระดับ (เหนียว) เจ็บเข่า. สนับสนุนน่องให้มากที่สุดภายในสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ พยายามตั้งเข่าให้สูงกว่าหัวใจเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดและอาการบวม นั่งหรือนอนหงาย วางหมอนสองหรือสามใบไว้ใต้เข่าที่แพลงเพื่อให้สูงกว่าหัวใจของคุณ
ระดับการอุดตันของข้อเข่าจะขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม หากคุณนั่งตัวตรง คุณอาจต้องใช้หมอนมากกว่าการนอนราบ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ความร้อน
หลังจากรักษาเท้าด้วยวิธี P. R. I. C. E. ในช่วง 48-72 ชั่วโมง คุณสามารถเริ่มเพิ่มวิธีการรักษาพิเศษเพื่อช่วยให้มีอาการปวดเข่าและบวมได้ ใช้แผ่นประคบร้อนหรือประคบที่หัวเข่าเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด ใช้ 20 นาที 4 ครั้งต่อวันหรือตามต้องการ ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อเข่าที่ได้พักเป็นเวลาสามวันจะกลับมาอ่อนแออีกครั้ง
- คุณยังสามารถใช้ความร้อนจากซาวน่า สระว่ายน้ำ หรืออ่างอาบน้ำ
- อย่าใช้ความร้อนจนกว่าจะผ่านไป 72 ชั่วโมง มิฉะนั้นหัวเข่าจะแย่ลง การไหลเวียนของเลือดไปที่หัวเข่าที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ยังคงฟื้นตัวอาจทำให้เลือดออกหรือบวมรุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาแก้ปวดในช่องปาก
ขณะที่คุณกำลังรักษาตัวเอง ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยได้ ลองใช้ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนสำหรับอาการปวดที่คุณพบ และยากเกินไปที่จะจัดการโดยไม่ใช้ยา
- ลองใช้ไอบูโพรเฟนยี่ห้อทั่วไป เช่น Advil และ Motrin รวมถึงแบรนด์อะเซตามิโนเฟนอย่าง Tylenol
- คุณยังสามารถทานยาแก้อักเสบ เช่น นาโพรเซน คุณสามารถซื้อได้ในแบรนด์อย่าง Aleve
- สอบถามยาแก้อักเสบตามใบสั่งแพทย์หากอาการปวดและบวมที่หัวเข่าของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ครีมต้านการอักเสบเฉพาะที่
หากคุณไม่ต้องการทานยาแก้ปวดในช่องปาก มีครีมทาเฉพาะที่สามารถช่วยได้ ซื้อครีมไอบูโพรเฟนจากร้านขายยา วิธีนี้ใช้ดีที่สุดเมื่ออาการปวดของคุณลดลง เนื่องจากไอบูโพรเฟนเฉพาะที่ไม่ได้เพิ่มปริมาณยาเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป (และอาจไม่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดมาก)
มีครีมอื่นๆ ที่สามารถซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ถามแพทย์หากคุณคิดว่ามันเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถลองได้
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
ขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองได้ แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมได้
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณหายดีเพียงพอแล้ว คุณจะได้ไม่ขัดขวางกระบวนการสมานอีก
ส่วนที่ 3 จาก 3: การฟื้นฟูเข่า
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
เมื่อคุณหายดีพอที่จะเริ่มขยับเข่าได้แล้ว แพทย์อาจสอนการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการตึง เพิ่มความแข็งแรง ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นของข้อเข่า คุณอาจถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นการทรงตัวและความแข็งแรง คุณต้องทำวันละหลายครั้งเพื่อให้สภาพของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
ประเภทของการออกกำลังกายและระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นหากข้อเข่าแพลงรุนแรง ปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2 ทำกายภาพบำบัดหากจำเป็น
หากอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดหรือทำการบำบัดด้วยตนเองสักระยะหนึ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยวิธีนี้ แต่ในบางกรณี คุณจะต้องทำเพื่อรักษาเอ็นหัวเข่าให้สมบูรณ์และกลับสู่สภาพเดิม
การออกกำลังกายที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บของคุณ แต่โดยทั่วไปสามารถช่วยในเรื่องตึง บวม และรู้สึกเสียวซ่า และช่วยให้เข่ากลับสู่การเคลื่อนไหวเต็มที่โดยไม่มีอาการปวด
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มกิจกรรมทีละน้อย
ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ต้องใช้ผ้าพันแผล ไม้ค้ำยัน หรือไม้ค้ำยัน หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แพทย์ของคุณอาจจะขอให้คุณช้าลงในตอนแรก เพื่อวิเคราะห์ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และระยะการเคลื่อนไหวของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ถ้าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ทันที รวมทั้งการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4. ทำการผ่าตัดหากจำเป็น
ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจกำหนดว่าคุณต้องผ่าตัด เหตุผลหนึ่งในการผ่าตัดคือการซ่อมแซมเอ็นไขว้หน้า (ACL) ซึ่งเป็นเอ็นภายในเข่าที่ช่วยให้เอ็นเคลื่อนไปมา เนื่องจากเอ็นเหล่านี้มีความสำคัญมาก หากคุณฉีกขาด บาดเจ็บ หรือได้รับบาดเจ็บ เอ็นเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูจนสุดความสามารถ นักกีฬาต้องทำการผ่าตัดบ่อยขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่า ACL ของพวกเขาจะกลับไปสู่ระดับการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งก่อนหน้า
- คุณอาจต้องผ่าตัดหากมีเอ็นที่หัวเข่ามากกว่าหนึ่งเส้น เอ็นต่าง ๆ เหล่านี้อาจรักษาตัวเองได้ยาก
- การผ่าตัดมักเป็นทางเลือกสุดท้าย มักใช้วิธีอื่นทั้งหมดก่อนการผ่าตัดถือเป็นทางเลือกหนึ่ง
