เมื่อเร็ว ๆ นี้นิ้วเท้าของคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือถูกวัตถุหนักกระแทกหรือไม่? ถ้าใช่ อาการแรกที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือรอยฟกช้ำ และถึงแม้ว่ามันจะน่ารำคาญ แต่ก็มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูรอยฟกช้ำได้ ไม่กี่วันหลังได้รับบาดเจ็บ ให้เน้นไปที่การลดอาการบวมและปวด จากนั้นใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติต่างๆ เพื่อเร่งการรักษาและป้องกันการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีรอยฟกช้ำเกิดขึ้นหลังเล็บ หากอาการนิ้วเท้าไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที! โปรดจำไว้ว่า กรณีส่วนใหญ่ของนิ้วเท้าช้ำ แม้แต่นิ้วเท้าหัก จะหายได้เองภายในสูงสุด 6 สัปดาห์ แม้ว่าระยะเวลาที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการปวดและบวม
ขั้นตอนที่ 1 บีบอัดบริเวณที่ช้ำทันทีด้วยก้อนน้ำแข็ง
ในวันที่บาดเจ็บ ให้ประคบนิ้วเท้าที่ช้ำด้วยก้อนน้ำแข็งทันทีเป็นเวลา 10 นาที หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้พักเท้าของคุณ แล้วกลับมาใหม่ในอีก 20 นาทีต่อมา วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและสามารถบีบรัดหลอดเลือดที่เสียหายได้เพื่อไม่ให้รอยฟกช้ำกว้างขึ้น
- ไม่ได้ประคบเย็น? โปรดใช้ถุงผักแช่แข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูสะอาดก่อน หรือใช้ผ้าสะอาดที่แช่ในน้ำเย็นจัด
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่เท้าในถังน้ำแข็ง
เคล็ดลับ: รอยฟกช้ำส่วนใหญ่จะจางและหายได้เองหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ดังนั้นควรติดตามอาการฟกช้ำและไปพบแพทย์ทันทีหากรอยช้ำไม่หายไปหรือแย่ลงหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 ยกนิ้วเท้าของคุณขึ้นเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มีรอยฟกช้ำ
นั่งหรือนอนราบในที่ที่สบาย แล้วยกขาขึ้นจนสูงกว่าหัวใจ วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการลดแรงกดบนบริเวณที่มีรอยฟกช้ำและลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนสีของนิ้วเท้า
ตัวอย่างเช่น คุณอาจนอนบนโซฟาและใช้หมอนสองสามใบหนุนเท้าเพื่อให้สูงกว่าหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าให้รอยช้ำในอุณหภูมิที่ร้อนจัดเป็นเวลา 2-3 วัน
เนื่องจากความร้อนจัดอาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้ อย่าอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำร้อน หรือใช้ประคบอุ่นบริเวณที่มีรอยฟกช้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ
หากรอยฟกช้ำเกิดจากการมีเลือดออกที่นิ้วเท้าที่บาดเจ็บ การประคบร้อนอาจทำให้เลือดออกแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 4 เลือก acetaminophen หากคุณต้องการยาแก้ปวด
เนื่องจากยาแก้ปวดประเภทอื่น เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน สามารถยับยั้งกระบวนการจับตัวเป็นลิ่มได้ จึงควรเลือกยาแก้ปวดที่มีเพียงอะเซตามิโนเฟนเท่านั้นเพื่อเร่งกระบวนการรักษารอยฟกช้ำ
ตัวอย่างของยาแก้ปวดที่มี acetaminophen ได้แก่ Tylenol และ Excedrin
ขั้นตอนที่ 5. ปิดนิ้วที่ช้ำด้วยนิ้วที่แข็งแรงอยู่ข้างๆ
วิธีนี้สามารถใช้เพื่อรักษาความมั่นคงของนิ้วที่ช้ำ ขั้นแรก วางสำลีพันระหว่างนิ้วทั้งสอง จากนั้นพันผ้าพันแผลที่นิ้วด้วยกาวหรือเทปทางการแพทย์เพื่อให้นิ้วที่ช้ำอยู่นิ่ง เปลี่ยนสำลีพันก้านและพันผ้าพันแผลทุกวันจนกว่าอาการบวมจะหายไป
ฝ้ายสามารถช่วยดูดซับความชื้นระหว่างสองนิ้วที่ติดกาวได้
วิธีที่ 2 จาก 2: เร่งกระบวนการบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการออกกำลังกายและแรงกดที่เท้าเป็นเวลาสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ
กล่าวคือ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬาใดๆ จนกว่ารอยฟกช้ำจะหายไป และอย่ากดทับบริเวณที่มีรอยฟกช้ำ เช่น เดินหรือยืนนานเกินไป
- หลังจากอาการบวมเริ่มลดลงแล้ว โปรดกลับมาเดินหรือทำกิจกรรมอื่นตามปกติ
- อย่าสวมรองเท้าที่คับเกินไประหว่างการกู้คืนเพื่อลดแรงกดบนบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ให้สวมรองเท้าที่หลวมกว่าเล็กน้อยหรือคลายเชือกผูกรองเท้าเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้นเมื่อสวมใส่
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประคบอุ่นบริเวณที่มีรอยฟกช้ำหลังจากผ่านไป 2-3 วัน
การประคบร้อนสามารถช่วยเปิดหลอดเลือดที่แข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ช้ำเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด เคล็ดลับง่ายๆคือบีบนิ้วเท้าเป็นเวลา 15 นาที ประมาณ 3 ครั้งต่อวัน
อันที่จริง การประคบร้อนเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายร้อน กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ เช่น การประคบร่างกายด้วยน้ำอุ่น แผ่นที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟ ขวดน้ำร้อน หรือแผ่นอุ่นไฟฟ้า
ขั้นตอนที่ 3 ถูยา ขี้ผึ้ง หรือน้ำมันธรรมชาติบนรอยฟกช้ำเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด
ลองทาครีมอาร์นิก้า, ผักชีฝรั่งบด, น้ำมันเซนต์. John's Wort, น้ำมันมัสตาร์ด, ขมิ้นหรือครีมวิตามินเคทาบริเวณที่เป็นรอยฟกช้ำ วันละ 2-3 ครั้ง ล้วนเป็นสารธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและบวม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเร่งกระบวนการบำบัดรอยฟกช้ำ
- การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับรอยฟกช้ำที่ปรากฏบนเล็บหรือผิวหนังด้านหลังได้โดยตรง
- Arnica อาจช่วยเร่งกระบวนการรักษารอยช้ำได้
ขั้นตอนที่ 4. แช่เท้าในน้ำเกลือทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำ
เคล็ดลับ เพียงผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. เกลือแกงกับน้ำอุ่น จากนั้นแช่เท้าในสารละลายวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที เพื่อป้องกันรอยฟกช้ำหลังเล็บไม่ให้ติดเชื้อ
วิธีนี้สามารถละเว้นได้หากรอยช้ำไม่ปรากฏหลังเล็บ เป็นไปได้มากว่ารอยฟกช้ำที่ปรากฏหลังเล็บจะได้รับบาดเจ็บด้วย จึงต้องได้รับการดูแลอย่างดี
ขั้นตอนที่ 5. ตัดเล็บเท้าหากมีรอยช้ำปรากฏขึ้นด้านหลัง
การเล็มเล็บขณะที่มีรอยฟกช้ำสามารถเร่งกระบวนการรักษารอยฟกช้ำได้ นอกจากนี้ การทำเช่นนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บและการระคายเคืองไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
ทางที่ดีควรตัดเล็บให้ตรงแทนที่จะตัดเล็บให้กลมเพื่อป้องกันไม่ให้เล็บงอกเข้าด้านใน
คำเตือน: เล็บเท้าที่ได้รับบาดเจ็บมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อราได้ง่าย ดังนั้นควรตรวจสอบสภาพของเล็บเสมอและไปพบแพทย์หากเล็บเริ่มแยกออกจากผิวหนังด้านหลังหรือมีอาการเปลี่ยนสีหลังจากรอยช้ำหาย
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มการบริโภควิตามินซี และวิตามินเค
ทั้งสองสามารถลดความเสี่ยงของร่างกายที่จะช้ำและเร่งกระบวนการรักษารอยฟกช้ำที่เกิดขึ้นแล้ว เคล็ดลับ พยายามกินผลไม้รสเปรี้ยวและพริกให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีในร่างกาย และบริโภคผักให้มากขึ้น เช่น บร็อคโคลี่และผักใบเขียวเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินเคในร่างกาย
- ร่างกายยังสามารถได้รับวิตามินมากขึ้นโดยการทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมทุกวัน
- สารฟลาโวนอยด์ยังสามารถสนับสนุนประสิทธิภาพของวิตามินซีในร่างกาย ซึ่งคุณสามารถหาได้จากแครอท ผลไม้รสเปรี้ยว และแอปริคอต
ขั้นตอนที่ 7. พบแพทย์หากรอยช้ำที่นิ้วเท้าไม่หายหลังจาก 2 สัปดาห์
โดยทั่วไป อาการปวดและบวมจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือ 1 สัปดาห์ และรอยฟกช้ำไม่ควรอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์ ดังนั้น หากอาการของคุณนานขึ้นและกระบวนการฟื้นตัวช้ากว่าปกติ ให้ไปพบแพทย์ทันที
- แม้ว่าอาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าจะหายได้เองตราบเท่าที่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง แต่คุณควรไปพบแพทย์หากนิ้วของคุณดูงอเพื่อให้สามารถยืดได้อีกครั้งโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่เชี่ยวชาญ
- ในระหว่างขั้นตอนการกู้คืน ให้ไปพบแพทย์หากจู่ๆ เท้าของคุณมีอาการชา ชา หรือรู้สึกเจ็บปวดและบวมขึ้นใน 2 สัปดาห์แรก
เคล็ดลับ
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายจะมีรอยช้ำได้จริง ดังนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเค
- หากรอยช้ำเกิดจากการบาดเจ็บจากการวิ่ง จ๊อกกิ้ง หรือกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ให้ลองซื้อรองเท้ากีฬาชนิดพิเศษที่พอดีกับเท้าของคุณ
- หากความรับผิดชอบของมืออาชีพทำให้เท้าของคุณเสี่ยงต่อของหนัก อย่าลืมสวมรองเท้าป้องกันแบบแข็ง เช่น รองเท้าบูทเหล็ก
คำเตือน
- อันที่จริงการบาดเจ็บที่เล็บเท้านั้นอ่อนไหวต่อการติดเชื้อรามาก ดังนั้นควรเน้นการรักษารอยฟกช้ำหลังเล็บเท้าเพื่อป้องกันความเสี่ยงเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น
- อย่าใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟนและแอสไพริน หากคุณต้องการเร่งกระบวนการรักษารอยฟกช้ำของคุณ
- อย่าสูบบุหรี่หากคุณต้องการเร่งกระบวนการรักษารอยฟกช้ำของคุณ! ที่จริงแล้วการสูบบุหรี่อาจทำให้กระบวนการบำบัดของคุณช้าลงได้
- ตรวจสอบกับแพทย์ว่ารอยช้ำไม่หายไปหรือแย่ลงหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์
