สถานการณ์ที่คนกินมากเกินไป (การกินมากเกินไป) แล้วรู้สึกผิดและต้องการขับอาหารที่เพิ่งกินเข้าไปใหม่ด้วยการกวาดล้างเป็นภาวะที่ร้ายแรง ภาวะเช่น bulimia nervosa และ anorexia nervosa อาจทำให้อาเจียนได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรมากในอดีตหรือกินมากเกินไป การขว้างปาอาหารก็ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว คุณสามารถเริ่มกู้คืนได้ หากคุณยังคงรู้สึกอยากอาเจียนหลังจากรับประทานอาหาร ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ออกแบบอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยตัวเอง และใช้เทคนิคการเผชิญปัญหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การออกแบบอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. เน้นการมีสุขภาพร่างกายและน้ำหนักที่แข็งแรง
เข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้จากการอาเจียน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ การกระทำนี้ทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งทำให้กระเพาะอาหาร "ว่างเปล่า" ภาวะขาดน้ำทำให้คุณหิวและกินมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักด้วยการทิ้งอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไป
- การอาเจียนอาจทำให้เกิดปัญหาทางทันตกรรมร้ายแรงได้ เนื่องจากน้ำดีที่ออกมาเมื่อคุณอาเจียนจะทำให้ฟันมีรูพรุน การอาเจียนยังสามารถทำให้ต่อมน้ำลายบวม ทำให้เลือดออกหรือทำอันตรายต่อหลอดอาหาร และแม้กระทั่งมะเร็ง
- ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด การอาเจียนไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะจะไม่กำจัดแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป การอาเจียนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากคุณจะกินมากเกินไปและเชื่อว่าคุณจะ "ออกไป" เมื่อคุณกินปริมาณมาก
- หากคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปและอาเจียนอาหาร ให้เข้าใจว่าคุณต้องการแคลอรีจำนวนมากเพื่อทดแทนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความต้องการอย่างมากที่จะกินในปริมาณที่มากกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 2 ออกแบบตารางมื้ออาหาร
แผนการระบุประเภทและปริมาณของอาหารที่จะกินในแต่ละมื้อสามารถช่วยให้คุณมีตารางการรับประทานอาหารปกติที่สามารถลดความรู้สึกอาเจียนได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารมื้อใหญ่และการอาเจียนได้เนื่องจากคุณจะทำตามแผนแทนที่จะคิดว่าจะทำอะไรในขณะนั้น โพสต์ตารางเวลาไว้บนตู้เย็นหรือรอบๆ โต๊ะอาหารเย็นเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณควรกินอาหารที่เขียนไว้เท่านั้น ไม่ควรกินมาก
- เข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร น้ำหนักควรค่อยๆ ลดลง และไม่ควรทำอย่างรวดเร็วเพราะไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
- หากคุณรู้สึกสบายใจ ให้ขอให้ครอบครัวหรือเจ้าของบ้านช่วยทำตามตารางมื้ออาหารและช่วยให้คุณทำตามนั้น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างสามมื้อ
สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณตั้งเวลามื้ออาหารและตั้งเวลาสำหรับอาหาร 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อด้วย แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูน่ากลัวเพราะคุณดูเหมือนจะกินมากขึ้นในหนึ่งวันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 6 ครั้งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนักได้
-
ตัวอย่างของตารางมื้ออาหารที่มีการบริโภค 2,000 แคลอรีคือ:
- 4.30 น. ตื่นนอน
- 6.30 น. อาหารเช้า (ประมาณ 500 แคลอรี่)
- 9.30 น. อาหารว่างตอนเที่ยง (ประมาณ 150 แคลอรี)
- 12.00 น. อาหารกลางวัน (ประมาณ 500 แคลอรี่)
- 15.00 น. ของว่างยามบ่าย (ประมาณ 200 แคลอรี่)
- 18.00 น. อาหารเย็น (ประมาณ 500 แคลอรี่)
- 20.00 น. ของว่างตอนเย็น (ประมาณ 150 แคลอรี)
- 21.00 น.: นอน
- เลือกอาหารแคลอรีต่ำที่มีรสชาติดีในครั้งแรกที่คุณพยายามเลิกนิสัยการกินมากเกินไปแล้วโยนทิ้งไป
- ใช้เวลามากในการกินและเคี้ยวอาหารช้าๆ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการรับรู้ว่าท้องของคุณรู้สึกอิ่มเมื่อใด ดังนั้นคุณจะหยุดกิน
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสภาพแวดล้อมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สภาพแวดล้อมของคุณ (ก่อน ระหว่าง และหลังรับประทานอาหาร) เป็นส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในการลดความอยากอาเจียน ตัวอย่างเช่น การมีคนที่คุณห่วงใยหลังรับประทานอาหารสามารถป้องกันไม่ให้คุณไปห้องน้ำและทิ้งอาหารที่นั่น
- ถ้าเป็นไปได้ อย่าอยู่ใกล้คนที่กินเยอะและอาเจียนหรือมีปัญหาเรื่องการกินเมื่อคุณกิน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยากของคุณและทำให้คุณคิดว่าการขว้างปาอาหารไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
- ทำอะไรกับคนที่คุณรัก เช่น ไปเดินเล่นหลังทานอาหาร ดูหนัง หรือแค่นั่งคุย ปล่อยให้พวกเขาหันเหความสนใจของคุณจากการกระตุ้นให้อ้วก
- สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้หลังรับประทานอาหาร ได้แก่ การเดินสัตว์เลี้ยงของคุณ โทรหาเพื่อนจนกว่าความอยากอาเจียนจะหายไป หรือเล่นเกมกับเพื่อนหรือครอบครัว
ขั้นตอนที่ 5. ทำข้อตกลงเรื่องอาหาร
นัดหมายกับสมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหาการกินมากเกินไปและการอาเจียน พันธสัญญาของครอบครัวและการสนับสนุนจะช่วยระงับการบังคับและความรู้สึกผิดของคุณ
- ทำงานร่วมกันเพื่อกำหนดรางวัลที่คุณจะได้รับหากคุณทำตามตารางการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้า พิจารณาด้วยว่าคุณจะได้รับบทลงโทษใดหากคุณไม่ทำตามกำหนดเวลาหรือโยนอาหารทิ้ง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณยึดติดกับตารางเวลาของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะได้รับเงินเพื่อซื้อรองเท้าที่คุณอยากได้มาเป็นเวลานาน ถ้าคุณไม่ทำตามตารางเวลาหรือโยนอาหาร ให้ครอบครัวของคุณยึดโทรศัพท์ของคุณไว้หนึ่งวัน ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อได้ผลดีสำหรับคุณและไม่ทำให้คุณเก็บความลับบางอย่างไว้ (เช่น แอบอาเจียนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษ)
วิธีที่ 2 จาก 4: ช่วยตัวเองลดการอาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกรักตัวเองทุกวัน
เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าคุณเก่งแค่ไหน ถ้าสิ่งนี้ช่วยได้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ดังนั้น แทนที่จะพยายามอย่างหนักที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ จงมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็น สิ่งที่ต้องทำทุกวัน:
- รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ชื่นชมตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิตจนถึงตอนนี้
- เตือนตัวเองถึงเป้าหมายและสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคต ทำรายการเป้าหมายที่คุณต้องทำให้สำเร็จใน 1 เดือน 6 เดือน และ 1 ปีถัดไป อ่านเป้าหมายนี้ทุกวันและทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2 เน้นจุดแข็งของคุณ
พิจารณาจุดแข็ง ความสำเร็จ พรสวรรค์ ผลงาน และความสำเร็จของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณควรเน้น ไม่ใช่ประเภทและรูปร่างของร่างกาย คิดถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ นี่อาจเป็นเพื่อนสนิท งานที่ดี หรือครอบครัวที่ดีที่สนับสนุนคุณ
- ทำรายการความสำเร็จและจุดแข็งทั้งหมดของคุณ แล้วโพสต์ไว้ที่ใดที่คุณสามารถดูได้ตลอดเวลา
- ทำรายการสิ่งที่จะขอบคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการเตือนว่าชีวิตของคุณสวยงามมาก
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจุดแข็งของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรักที่จะเขียน จงปลูกฝังความแข็งแกร่งนี้โดยเขียนบทความ เรื่องราว และแม้แต่วารสารต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกประจำวัน
การเขียนอารมณ์และความคิดของคุณนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับการอาเจียน เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณอยากจะอ้วก และเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณต้องการหยุด นอกจากนี้ คุณต้องจดบันทึก:
- ความคิดทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือความรู้สึกผิดทำให้คุณอยากจะโยนอาหารทิ้ง
- ช่วงเวลาที่คุณเอาชนะความอยากที่จะอ้วก คุณสามารถอ่านช่วงเวลาแห่งความสำเร็จเหล่านี้ซ้ำเพื่อความแข็งแกร่งเมื่อความอยากอ้วกกลับมา
- จุดหมายปลายทางของคุณ เมื่อคุณสูญเสียการโฟกัสไปที่เป้าหมายที่ตั้งไว้ ให้อ่านบันทึกประจำวันของคุณอีกครั้งและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร
ขั้นตอนที่ 4 สร้างระบบสนับสนุน
การพยายามอย่างหนักคนเดียวเพื่อจัดการกับปัญหานี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดและโดดเดี่ยว ด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องสร้างระบบสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง การขาดการสนับสนุนทางสังคมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับปัญหานี้ (การอาเจียนอาหาร) ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีความรู้สึกที่ดีว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางสังคม
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำตามตารางการรับประทานอาหารของคุณและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหลังรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนชุมชน
นอกจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวแล้ว คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนได้ ที่นั่นคุณสามารถพบปะและพูดคุยกับผู้ที่มีปัญหาเดียวกันได้ กลุ่มสนับสนุนสามารถ: ให้โอกาสคุณได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่คนอย่างคุณกำลังประสบ กระตุ้นคุณผ่านความสำเร็จของผู้อื่น และให้ทิศทาง คำแนะนำ ความเข้าใจ และคำแนะนำจากผู้ที่กำลังเผชิญในสิ่งเดียวกันและ ไม่. จะตัดสินคุณ
- ขอให้นักบำบัดโรคแนะนำกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณ
- ลองใช้โปรแกรม 12 ขั้นตอนในการจัดการกับความผิดปกติของการกินแล้วดูว่าคุณชอบหรือไม่ คุณยังสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์และกลุ่มของ Eating Disorders Anonymous (EDA) ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 อ่านเรื่องราวความสำเร็จของคนอื่นเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ
การอ่านเรื่องราวความสำเร็จของคนอื่นเมื่อพูดถึงการเอาชนะความอยากอ้วกสามารถกระตุ้นให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ เรียนรู้วิธีที่พวกเขาหยุดอาเจียนอาหารและลองใช้เทคนิคที่พวกเขาใช้ เข้าใจว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นคุณต้องเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการลองทำบางสิ่งที่คนอื่นเห็นว่ามีประโยชน์
- ซื้อหนังสือที่มีเรื่องราวความสำเร็จของคนอื่นๆ ที่เอาชนะการกินมากเกินไปและการอาเจียน
- ทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อสัมภาษณ์ผู้ที่เอาชนะ bulimia
วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้กลยุทธ์รับมือเพื่อรับมือกับการอาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวให้ยุ่งอยู่กับการทำสิ่งที่คุณชอบ
เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ คุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะนึกถึงความอยากที่จะอ้วก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเลิกสนใจอย่างอื่นหลังจากรับประทานอาหาร บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ ได้แก่:
- อ่านหนังสือหรือดูหนัง
- ทำงานอดิเรกที่ชอบ หากคุณไม่มีงานอดิเรก ให้หางานอดิเรกที่ตรงกับความชอบของคุณ
- เล่นเกมฝึกสมอง เช่น ไขปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ และไขปริศนา
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทั้งในรูปแบบของทักษะและวิชาต่างๆ เช่น เคมี
ขั้นตอนที่ 2. อาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อกับสิ่งที่สร้างสรรค์ แทนที่จะอยากอ้วก คุณยังได้รับโอกาสในการมองชีวิตของคนอื่นและทำให้พวกเขาอยู่ในมุมมองของคุณเอง ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในฐานะอาสาสมัครอาจช่วยให้คุณวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณอาเจียน และช่วยคุณจัดการกับมันได้ สถานที่บางแห่งที่คุณสามารถไปเป็นอาสาสมัครได้ ได้แก่:
- ที่พักพิงไร้บ้าน
- สถานประกอบการบริการอาหาร (เช่น ครัวซุป) ที่ดูแลคนไร้บ้านและคนยากจน การเห็นคนที่รู้สึกขอบคุณที่สามารถกินได้สามารถใช้เป็นการบำบัดได้
- สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า
- ที่พักพิงสัตว์ที่ถูกทอดทิ้ง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเยอะๆ
เมื่อคุณออกกำลังกาย สารเคมีเช่นเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาในสมอง ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีและทำให้คุณรู้สึกดี หากทำในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่มากเกินไป) การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะสามารถช่วยหยุดอาการอยากอาเจียนได้ (หากมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก) การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และกระฉับกระเฉง ในท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น
- พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินป่า หรือปีนเขา
- อย่าออกกำลังกายมากเกินไป คุณเคยออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณ: ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือหลายครั้งต่อวัน หรือออกกำลังกายมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4. ทำโยคะ และ การทำสมาธิ
พฤติกรรมเช่นการขว้างปาอาหารมักเกิดจากความรู้สึก อารมณ์ และพลังจิตที่มองหาทางออก โยคะและการทำสมาธิเป็นช่องทางในการปลดปล่อยความรู้สึก อารมณ์ และพลังงานทางจิตเหล่านี้ ในลักษณะที่คุณสามารถต่อสู้กับการปฏิเสธในชีวิตของคุณและให้ทางออกที่สร้างสรรค์ โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจและเอาชนะการกระตุ้นให้คิดในแง่ลบและโยนอาหารทิ้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบความงามในตัวคุณ
เมื่อทำโยคะ ให้เน้นที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีท่า (เรียกว่าอาสนะ) ที่สามารถปรับให้เข้ากับผู้ที่มีความผิดปกติในการกินได้ ท่านี้ช่วยให้คุณมีกำลังภายในและสำรวจศักยภาพของคุณ ตัวอย่างหนึ่งคือท่าเทพธิดา ซึ่งเป็นท่าที่ทำโดยงอขา เข่าเหยียดออกด้านนอก และยกแขนขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ลองมีสัตว์เลี้ยง
พฤติกรรมการอาเจียนนี้เกิดจากปัจจัยทางจิตใจ ไม่ใช่เพราะร่างกายจำเป็นต้องทำจริงๆ ปัจจัยทางจิตวิทยาบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด ความรู้สึกผิด และภาวะซึมเศร้า หากคุณเลี้ยงสัตว์ที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ พลังงานของคุณจะมุ่งไปที่การรักและดูแลมัน สัตว์เลี้ยงสามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลได้ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่มาจากสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่ทรงพลัง สัตว์เหล่านี้สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณอยากจะอ้วก
ถ้าคุณเลี้ยงสัตว์ไม่ได้ ให้ลองเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ ที่นั่นคุณสามารถเล่นกับสัตว์ที่ต้องการความรักและความเสน่หา
วิธีที่ 4 จาก 4: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 สำรวจตัวเลือกที่มีอยู่
เข้าใจว่าคุณอาจไม่สามารถเอาชนะความอยากที่จะโยนอาหารได้เพียงแค่ทำเอง ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญร่วมกับวิธีอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้ มืออาชีพสามารถช่วยสร้างการออกแบบที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดพฤติกรรมการอาเจียน CBT จะเปลี่ยนความคิดซึ่งจะเปลี่ยนความรู้สึก (วิตกกังวล กังวล ความรู้สึกผิด หรือซึมเศร้า) และพฤติกรรม (อาเจียนอาหาร)
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษานักบำบัดโรค
นักบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการอาเจียนไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนัก และไม่ใช่วิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความซึมเศร้า ความสิ้นหวัง ความโกรธ และความนับถือตนเองต่ำ นักบำบัดมักจะเป็นคนที่ไม่มีวิจารณญาณ และสามารถแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการอาเจียนได้อย่างปลอดภัย
คุณสามารถหานักบำบัดโรคทางออนไลน์ที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกินได้ คุณยังสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคน
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดกับนักบำบัดเพียงคนเดียว ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินจำนวนมากทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อช่วยออกแบบตารางการกินและแผนปฏิบัติการที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนที่จะติดต่อ ได้แก่:
แพทย์ จิตแพทย์ ที่ปรึกษา นักจิตวิทยา/นักบำบัด และนักโภชนาการ (นักโภชนาการ)
ขั้นตอนที่ 4. ลองรับการรักษา
มียาหลายชนิด (รวมถึงยากล่อมประสาท) ที่แสดงอาการของการกินมากเกินไปและการอาเจียน อย่างไรก็ตาม ยามักจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะรักษาอาการอาเจียน เป็นการดีที่สุดที่จะรวมยากับการรักษา
- ปรึกษาแพทย์เพื่อส่งต่อไปยังจิตแพทย์ คุณยังสามารถติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณ หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาคลินิกสุขภาพจิตราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณ
- แพทย์ (ผู้ปฏิบัติงานทั่วไป) มักจะสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิต ในขณะที่จิตแพทย์ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อรักษาโรคทางจิตเวชและเชี่ยวชาญด้านยาประเภทนี้
เคล็ดลับ
- บอกใครสักคนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การพยายามจัดการกับพฤติกรรมอาเจียนด้วยตัวเองจะยากกว่าการได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
- มองหาคนที่เอาชนะพฤติกรรมแย่ๆ นี้ได้สำเร็จ หาคนที่ไม่เคยมีปัญหากับการอาเจียนและถามพวกเขาว่าพวกเขาจะจัดการกับมันได้อย่างไร