บางครั้งร่างกายของเราสั่นเมื่อเราเคลื่อนไหว ซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมของเรา อาการสั่นหรือ “สั่น” จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อเกิดขึ้นที่มือหรือเท้า มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ร่างกายสั่นสะท้าน การสั่นของร่างกายอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกประหม่า หิว บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป หรือเพราะอิทธิพลของภาวะสุขภาพ ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถช่วยได้ แต่ในบางกรณี คุณอาจต้องไปพบแพทย์ อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีหยุดอาการสั่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การผ่อนคลายเพื่อหยุดอาการสั่น
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
ระดับอะดรีนาลีนที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสั่นได้ อาการสั่นอาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อเกิดขึ้นที่มือและเท้า หากร่างกายสั่นเพราะรู้สึกกลัวหรือประหม่า วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ กระตุ้นระบบประสาทกระซิก ระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความรู้สึกผ่อนคลาย การหายใจลึกๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและค้างไว้สักครู่ จากนั้นหายใจออกทางปาก
- หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น หากทำได้ ให้ทำในขณะเอนหรือนอนราบเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เข้าคลาสโยคะหรือการทำสมาธิ
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของอาการสั่นหรืออาจทำให้อาการแย่ลงได้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยหยุดอาการสั่นโดยการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ลองเข้าคลาสโยคะหรือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อดูว่าอาการสั่นของคุณเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3. ลองนวดตัว
การวิจัยพบว่าการนวดสามารถลดอาการสั่นในผู้ที่มีอาการสั่นที่สำคัญ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้มือ เท้า และศีรษะสั่นอย่างต่อเนื่อง ในการศึกษานั้น ความเข้มของการเคลื่อนไหวสั่นของบุคคลที่ศึกษาลดลงทันทีหลังการนวด ไม่ว่าแขนขาของคุณจะสั่นเพราะความเครียดและความวิตกกังวล หรือจากอาการสั่นที่สำคัญ คุณสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ด้วยการนวดเป็นประจำ ลองนวดร่างกายเพื่อดูว่าจะหยุดอาการสั่นที่คุณประสบได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจทำให้มือและเท้าสั่น หรือทำให้อาการหนักขึ้นหากคุณมีอาการสั่น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน วัยรุ่นต้องการนอน 8.5 ถึง 9.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณกิน
ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้มือและเท้าสั่นได้ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นเบาหวาน หากร่างกายสั่นและรู้สึกว่าสาเหตุมาจากระดับน้ำตาลต่ำ ให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทันที ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจำเป็นต้องได้รับการรักษาทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง เช่น สับสน เป็นลม หรือชัก
- กินลูกอมแข็ง ดื่มน้ำผลไม้ หรือเคี้ยวยาเม็ดกลูโคสเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- นอกจากนี้ คุณควรกินของว่าง เช่น แซนวิชหรือแครกเกอร์ หากอาหารมื้อต่อไปของคุณอยู่ห่างออกไปมากกว่า 30 นาที
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ น้ำอัดลมโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และชา อาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ ขีดจำกัดการบริโภคคาเฟอีนซึ่งจัดอยู่ในประเภทที่ปลอดภัยคือผู้ใหญ่ 400 มก. และวัยรุ่นสูงสุด 100 มก. ไม่อนุญาตให้เด็กกินคาเฟอีนเลย เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน คุณจึงอาจรู้สึกตัวสั่นจากการบริโภคคาเฟอีนแม้เพียงเล็กน้อย
- หากต้องการหยุดอาการสั่นที่เกิดจากคาเฟอีน ให้จำกัดหรือหยุดคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีน
-
วิธีที่คุณสามารถลองจำกัดการบริโภคคาเฟอีน ได้แก่:
- ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน (ไม่มีคาเฟอีน) หรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้า
- ดื่มน้ำอัดลมโคล่าที่ไม่มีคาเฟอีน.
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
- แทนที่กาแฟด้วยชา
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าแรงสั่นสะเทือนเกิดจากนิโคตินหรือไม่
การสูบบุหรี่อาจทำให้มือสั่นเพราะนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ อาการมือสั่นอาจเกิดจากนิสัยการสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ "การบริโภคนิโคติน" อาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเพิ่งเลิกสูบบุหรี่ไปไม่นาน คุณก็อาจยังรู้สึกถึงผลกระทบ ข่าวดีก็คือผลกระทบหรืออาการที่เกิดจากการหยุดบริโภคนิโคตินจะถึงจุดสูงสุดหลังจากผ่านไปประมาณสองวันแล้วค่อยๆ หายไป
ขั้นตอนที่ 4 คิดเกี่ยวกับจำนวนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
บางคนรู้สึกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถบรรเทาอาการสั่นได้ แต่เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ อาการสั่นก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นประจำอาจทำให้อาการสั่นแย่ลงได้ หากคุณมีอาการสั่นง่าย ให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยหยุดอาการสั่น
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณเพิ่งทำ
คุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่หรือใช้ยาระงับประสาทหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อาการสั่นอาจเกิดขึ้นจาก “อาการหยุด” เหล่านี้ หากคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทมาเป็นเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์เมื่อพยายามหยุดใช้ ในระหว่างกระบวนการหยุดหรือล้างพิษ บางคนอาจมีอาการชัก มีไข้ และเห็นภาพหลอน ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเหล่านี้อาจทำให้เสียชีวิตได้
ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการสั่นขณะกำลังดีท็อกซ์จากแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาท
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้
ยาประเภทต่างๆ มีผลข้างเคียงที่ทำให้มือ แขน และ/หรือศีรษะสั่น ผลข้างเคียงนี้เรียกว่า "อาการสั่นที่เกิดจากยา" ตั้งแต่ยารักษาโรคมะเร็ง ยาแก้ซึมเศร้า ไปจนถึงยาปฏิชีวนะ อาการสั่นที่เกิดจากยาอาจเป็นผลข้างเคียงได้ หากคุณมีอาการสั่นและคิดว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลข้างเคียงจากยาที่คุณกำลังใช้อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองใช้ยาประเภทอื่น เปลี่ยนขนาดยา หรือเพิ่มยาตัวอื่นเพื่อช่วยควบคุมอาการสั่น
- อย่าหยุดรับประทานยาก่อนพูดคุยกับแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 7 ให้แพทย์ทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการสั่น
มีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการสั่นได้ เช่น โรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง สมองถูกทำลาย และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน หากคุณพบอาการอื่นๆ ที่มาพร้อมกับอาการสั่นของคุณ หรือหากคุณไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการสั่น คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการสั่นและแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา
