วิธีลดความผิดหวังในชีวิตของคุณ (พร้อมรูปภาพ)

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 11:42

ความขุ่นเคืองคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญหน้าหรือรู้สึกว่าต้องเผชิญกับการต่อต้าน ความขุ่นเคืองอาจมาจากภายในหรือภายนอกเรา และไม่มีใครสามารถต้านทานผลด้านลบของความรู้สึกพ่ายแพ้ ไม่ได้รับการสนับสนุน หรือถูกต่อต้านจาก “โลกทั้งใบ” อย่างไรก็ตาม โชคดี มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดความคับข้องใจในชีวิตประจำวันของเรา นั่นคือ การเปลี่ยนทัศนคติให้เป็นที่ยอมรับและเป็นจริงมากขึ้น ทำความเข้าใจและจัดระเบียบต้นเหตุของความคับข้องใจ และเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวย การเปลี่ยนแปลงต่างๆ นี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจและป้องกันความหงุดหงิดในชีวิตประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1 วัดระดับความหงุดหงิดของคุณ

หากต้องการดูว่าคุณกำลังประสบกับความผิดหวังมากกว่าปกติหรือไม่ ให้ตอบคำถามต่อไปนี้ คุณอาจประสบกับความคับข้องใจอย่างรุนแรง และหากเป็นกรณีนี้ การบำบัดรักษาหรือการฝึกควบคุมความโกรธอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

• ปกติตอนนี้คุณหงุดหงิดหรือเปล่า?
• คุณมักจะตอบสนองต่อความคับข้องใจด้วยการตำหนิหรือดุคนอื่นหรือไม่?
• คุณกำลังพยายาม "รักษา" ความวิตกกังวลของคุณด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือการกินมากเกินไปหรือไม่?
• คุณมักจะทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นเพื่อตอบสนองต่อความคับข้องใจหรือไม่?
• คุณมักจะรู้สึกเข้าใจผิดหลังจาก "ตอน" ที่น่าผิดหวังผ่านไปหรือไม่?
• คุณมักจะสูญเสียการควบคุมตนเองในระหว่างวันทำงานที่หนักหน่วงหรือกิจกรรมที่โรงเรียนหรือไม่?
• เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณรู้สึกว่าชีวิตเป็นไปไม่ได้อีกต่อไปหรือไม่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่?

ขั้นตอนที่ 2 ระบุแหล่งที่มาของความคับข้องใจที่อาจเกิดขึ้น

ใช้เวลาในการคิดหรือเขียนเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความคับข้องใจในชีวิตของคุณ จงเจาะจงให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด เช่น เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นที่คุณคิดว่าทำให้คุณหงุดหงิด หรือแม้แต่บางสิ่งที่ใครบางคนพูดหรือทำ ลองพิจารณาว่าแหล่งที่มาของความหงุดหงิดนี้อยู่ในการควบคุมของคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น แน่นอน คุณไม่สามารถควบคุมมุมมองของบุคคลอื่น แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณมีส่วนร่วมในการสนทนากับบุคคลนั้นหรือไม่

• สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับสิ่งเหล่านี้ในระยะยาว เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้อย่างอดทนมากขึ้น
• หรือคุณอาจพบว่าสามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังบางอย่างได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากปกติคุณผ่านเส้นทางสั้นๆ แต่คับคั่ง และแออัดเพื่อกลับบ้านจากที่ทำงาน คุณอาจเลือกที่จะเปลี่ยนไปใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความแออัด

ขั้นตอนที่ 3 จัดการกับแหล่งที่มาของความคับข้องใจของคุณด้วยความระมัดระวัง

ความผิดหวังไม่ได้ผิดเสมอไป และอาจเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลต่อปัญหาที่ยุ่งยากและเป็นจริงในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม ความคับข้องใจอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเชื่อว่าทุกปัญหาต้องมีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน และมีบางอย่างผิดปกติหากคุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนได้ อย่าพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีแก้ปัญหาเดียวตลอดไป แต่ให้เน้นที่การพัฒนาทัศนคติที่ได้ผลในการหาทางแก้ไข ทำความเข้าใจว่าทำไมปัญหาจึงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และเปิดใจเผชิญปัญหาและเรียนรู้จากมัน

การเข้าใจว่าต้นตอของความหงุดหงิดอาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับความหงุดหงิดโดยไม่ต้องระบายออก ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดให้รอบคอบก่อนออกจากงานเพราะเครื่องพิมพ์ที่สำนักงานติดขัดอยู่เสมอ

ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของคุณ

เวลาคือทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความคับข้องใจ บ่อยครั้ง เราต้องเผชิญกับบางสิ่งที่เราสามารถรับมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่ตอนนี้ ใช้เวลาในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงในระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับเรื่องจริงจังในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เหนื่อยเกินกว่าจะจัดการเรื่องค่าใช้จ่ายหรือตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ในตอนบ่าย หลีกเลี่ยงความหงุดหงิดด้วยการทำแต่ละสิ่งในระดับพลังงานที่เหมาะสมสำหรับมัน

ขั้นตอนที่ 5. จัดทำตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง

การทำกิจวัตรบางอย่างจะช่วยให้วันของคุณได้รับผลกระทบน้อยลงจากการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ซึ่งจะช่วยลดความหงุดหงิดด้วยการกำจัดสิ่งใหม่ๆ ที่คุณต้องเผชิญอยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่คุณหงุดหงิดเป็นประจำเกี่ยวกับการจัดการงานประจำวัน มาสาย หรือไม่มีเวลาเพียงพอ ให้พยายามทำตามกำหนดเวลา

• รวมสิ่งที่คุณต้อง "ไป" ตามกฎทั่วไป เช่น ไปทำงานหรือไปรับลูกจากโรงเรียน ต่อไป ให้รวมแผนอื่นๆ เช่น จ่ายบิล ช็อปปิ้ง และออกกำลังกายในตอนเช้า ให้สอดคล้องกับตารางเกณฑ์มาตรฐานนั้น
• อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดกับการพยายามจัด "ทุกอย่าง" ให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ ให้ตั้งเวลาสองสามชั่วโมงของวันที่โดยปกติไม่ได้วางแผนไว้เพื่อจัดการเวลาได้ดีขึ้น ความหงุดหงิดจะลดลงเมื่อสิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ เช่น รถติดหรือความยุ่งยากของธนาคารมีการจัดสรรเวลาในตารางเวลาของคุณ

ขั้นที่ 6. แยกแยะ “คู่ต่อสู้” ของคุณ

ความหงุดหงิดยังเกิดจากการพยายามจัดระเบียบและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่สำคัญ เมื่อคุณกำลังจะทำการเปลี่ยนแปลงหรือการรักษาบางอย่างเพื่อทำสิ่งที่ชอบมากขึ้น ให้ถามตัวเองว่าวันถัดไปจะยังมีความสำคัญอยู่หรือไม่ (หรือสัปดาห์หน้า หรือปีหน้า) โดยปกติ สถานการณ์จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะลืมและเพิกเฉย

บางทีคุณควรถามตัวเองด้วยว่าคุณสนใจเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังนี้จริงๆ หรือไม่ หากสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับหลักการพื้นฐานของคุณ แสดงว่าคุณอาจพยายามแก้ไขปัญหาเพียงเพราะคุณต้องการ ไม่ใช่เพราะคุณจำเป็นต้องทำ ถ้าใช่ ก็แค่หัวเราะเยาะตัวเองและลืมมันไปซะ

ขั้นตอนที่ 7 ปรับแต่งการสื่อสารของคุณ

ในยามคับข้องใจ คุณไม่ใช่คนเดียวที่แบกรับน้ำหนักของความคิดเชิงลบและการตัดสิน คนรอบข้างคุณก็เสี่ยงที่จะจมอยู่ในอารมณ์ไม่ดีเช่นกัน หากคุณอยู่ในการสนทนาในช่วงเวลาที่รู้สึกหงุดหงิด ให้ใช้เวลาคิดทบทวนคำพูดของคุณใหม่ ถามตัวเองว่าความคิดที่เกิดขึ้นเองนั้นเหมาะสมหรือไม่ (เช่น "ทำไมคุณโง่จัง") คำพูดเช่นนี้จะทำให้ความขุ่นเคืองเพิ่มขึ้นและแพร่กระจายไปเท่านั้น

• ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม จำความเข้าใจนี้ไว้เมื่อคุณตอบ/พูดกับตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้แสดงความเข้าใจมากกว่าทัศนคติที่ใช้วิจารณญาณ
• ตัวอย่างเช่น หากคุณผิดหวังที่เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่เคยล้างจาน ให้ถามเขาโดยไม่ตัดสินเขา ค้นหาว่าเขาตระหนักถึงความรับผิดชอบร่วมกันที่บ้านในการทำอาหารหรือไม่ และเขามีอุปสรรคในการทำเช่นนั้นหรือไม่ วิธีนี้จะทำให้กระบวนการพูดคุยและการเจรจาเป็นไปอย่างสันติมากขึ้น โดยที่คุณไม่ต้องกล่าวหาว่าเขาเกียจคร้าน

ขั้นตอนที่ 8 ระบายความหงุดหงิดของคุณอย่างมีสุขภาพดี

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการตกลงและยอมรับสิ่งต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา ให้ปล่อยความผิดหวังออกไปในแบบที่ไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ตะโกนใส่หมอนหรือตีหมอนก็ทำได้จนหมดแรง บางครั้งสามารถจัดการกับความหงุดหงิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการแสดงความโกรธแทนที่จะพยายามคลี่คลาย ดังนั้น จงวางใจว่าความหงุดหงิดจะหายไปเมื่อคุณปล่อยมันออกมา แทนที่จะจัดการหรือระงับมัน

ทำเช่นนี้หากความหงุดหงิดยังคงอยู่ หรือหากคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัย เพื่อที่คนอื่นจะได้ไม่รู้สึกกลัวหรือข่มขู่โดยการระบายความคับข้องใจของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนทัศนคติเพื่อลดความผิดหวัง

ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับความหงุดหงิด

ความหงุดหงิดก่อตัวขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดกับความหงุดหงิดนั้นเอง เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด ให้พยายามสังเกตความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องตัดสินในแง่ลบหรือแย่ หรือมองข้ามว่าเป็นความรู้สึกที่คุณไม่ควรมี อย่าตัดสินตัวเอง แค่ยอมรับความรู้สึก อย่าพยายามหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงมันอย่างใดอย่างหนึ่ง การฝึกยอมรับหมายถึงปล่อยให้ตอบสนองตามสัญชาตญาณของคุณต่อความคับข้องใจ และเรียนรู้ที่จะยอมรับประสบการณ์ใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้นตามมา

• ทันทีที่คุณยอมรับความคับข้องใจ คุณจะควบคุมตัวเองได้ว่าจะทำอะไรได้บ้าง (ถ้ามี) เพื่อแก้ไขที่มาของความหงุดหงิดนั้น
• หากคุณพยายามเพิกเฉยต่อความคับข้องใจของคุณ มันก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก คุณจะถูกขังอยู่ในวงจรอุบาทว์เมื่อแหล่งที่มาของความคับข้องใจเพิ่มขึ้นและมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ
• บอกตัวเองว่าการระบายความคับข้องใจของตนเองและผู้อื่นจะไม่ช่วยแก้ปัญหาใดๆ ได้ แต่จะยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก ความโกรธก็เหมือนอารมณ์ฉุนเฉียวของผู้ใหญ่ มันไม่ได้มีวิธีแก้ไขแต่แสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณรู้สึกโกรธและไม่สบายใจ สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีหน้าที่สงบสติอารมณ์

ขั้นตอนที่ 2.

กำจัดความคาดหวังที่ไม่สมจริง

เรามักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเราพยายามดำเนินชีวิตตามความคาดหวังที่ไม่สมจริงของตัวเราเองและของผู้อื่น มีแนวโน้มสูงในตัวเราที่สถานการณ์ควรจะเป็นไปดังที่เราจินตนาการ และจากนั้นเราก็รู้สึกหงุดหงิดเมื่อความเป็นจริงกลายเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากที่เราคาดไว้ แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นหลายครั้งก็ตาม ถามตัวเองว่าคุณมีความคาดหวังสูงหรือมีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่ นี่เป็นไปได้มากถ้าความหงุดหงิดของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณผิดหวังหรือโกรธเพราะผลลัพธ์หรือความเป็นจริงที่เกิดขึ้น

• ถามตัวเองว่ามีบางอย่างที่ "ดีพอ" หรือไม่ ความหงุดหงิดมักจะหายไปเมื่อคุณตัดสินใจหยุดผลักดันบางสิ่งอย่างมีสติ ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปอย่างที่เป็นอยู่และอย่าพยายามควบคุมมัน จำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเองเท่านั้น ไม่ใช่พฤติกรรมของผู้อื่น
• แล้วเปลี่ยนความคิดจากความคาดหวังเป็นความเป็นจริง มุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ใช่ความคาดหวังของคุณที่ไม่เกิดขึ้น
• หากคุณมีความคาดหวังบางอย่างที่คุณตั้งตารอเป็นพิเศษ เช่น "คู่เดทของฉันควรให้ความสำคัญกับฉันมากกว่างานของเธอ" ให้เตือนตัวเองว่าทุกคนอาจไม่สามารถทำตามความคาดหวังเหล่านี้ได้ จากนั้น คุณสามารถตัดสินใจยอมรับคนๆ นั้นว่าเป็นคู่เดทหรือแฟนของคุณ หรือยอมรับความผิดหวังและหาคนที่ตรงกับความคาดหวังของคุณมากกว่า

ค้นหาและเปลี่ยนความคิดที่ไร้ประโยชน์ คนที่ผิดหวังมากมักจะรุนแรงและตึงเครียด ซึ่งแสดงถึงการมีอยู่ของความคิดที่สับสนและเกินจริงซึ่งไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง พยายามแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับมือและควบคุมความหงุดหงิดได้

• ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกล่อลวงให้พูดว่า "โอ้ นี่มันแย่มาก พังหมดแล้ว… ฉันเป็นเด็กที่ถูกสาป!" ให้ตอบโต้ความคิดนี้โดยบอกตัวเองว่า "นี่เป็นประสบการณ์ที่ยากและน่าผิดหวังจริงๆ ตอนนี้ฉันผิดหวัง แต่ความผิดหวังนี้จะหายไปในภายหลัง”
• แม้ว่ามันอาจจะฟังดูจริงมาก แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้ถูกคนทั้งโลกเป็นศัตรูกัน อันที่จริง ความคับข้องใจของคุณเป็นไปได้มากที่สุดเพราะโลกไม่ตระหนักถึงความคาดหวังและเป้าหมายของคุณ ความจริงข้อนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ ได้ หากคุณตระหนักว่าเมื่อความเป็นจริงแตกต่างจากความปรารถนาของคุณ คุณก็จะมีโอกาสเรียนรู้ (หรืออย่างน้อยลองสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน)

ให้จิตใจเบิกบานด้วยอารมณ์ขัน ด้านตลกของความหงุดหงิดคือทันทีที่คุณก้าวออกไปและใช้มุมมองที่ถูกต้อง ปัญหาก็เป็นเรื่องตลกจริงๆ! ขณะที่อยู่ในกระบวนการยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ ขณะที่สังเกตว่าปัญหาไม่ได้ร้ายแรงอย่างที่คิด ก็แค่หัวเราะเยาะตัวเอง ลองนึกดูว่าช่วงเวลาที่ตลกขบขันก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไร้สาระ

กตัญญู. ความผิดหวังมักจะทำให้คุณพบด้านที่ไม่ถูกต้องของสิ่งต่าง ๆ และมุ่งเน้นไปที่อุปสรรคที่เกิดขึ้น ดังนั้นความกตัญญูจึงเป็นยาที่ทรงพลัง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกท้อแท้ ให้จดจ่อกับการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณชื่นชมในตัวบุคคลนั้นหรือแง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความคับข้องใจกับคนที่คุณรัก เพราะคนๆ นั้นเข้ามาในชีวิตคุณเพราะคุณสมบัติที่คุณให้คุณค่า/ความรัก

• ในกรณีของความคับข้องใจที่ไม่มีตัวตน เช่น การต่อแถวยาวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ให้เน้นที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณมากเพียงใด มีทางเลือกกี่ทาง และคุณสามารถซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ซูเปอร์มาร์เก็ตได้
• เพื่อเป็นการขอบคุณ ให้จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของความคับข้องใจของคุณอย่างชัดเจน หากคุณต้องการหยุดซูเปอร์มาร์เก็ตไม่ให้เปิดดำเนินการหรือต้องการตัดสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง คุณต้องคิดอย่างรวดเร็วว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการสิ่งนั้นจริงๆ เหตุผลเหล่านี้เป็นคุณสมบัติหรือคุณธรรมที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ

พบความสงบสุขในสิ่งเล็กน้อย มันยากที่จะท้อแท้เมื่อคุณชื่นชมสิ่งสวยงามในชีวิต ความหงุดหงิดจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเราควบคุมตัวเองได้ ดังนั้นเพียงแค่ใช้เวลาของคุณไปกับการชื่นชมธรรมชาติ เพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อย หรือฟังเพลงผ่อนคลาย ใช้สิ่งที่คุณโปรดปรานเพื่อหันเหความสนใจของคุณเป็นเครื่องมือกระตุ้นอารมณ์ในขณะที่คุณปลดปล่อยความผิดหวังออกไปในทางที่ดีต่อสุขภาพและทะนุถนอมช่วงเวลานั้น

เรียนรู้เทคนิคการควบคุมความเครียด

1. หายใจลึก ๆ. อย่าหายใจเข้าทางหน้าอก (เช่น หายใจเข้าโดยยกไหล่ขึ้น) แต่ให้พยายามหายใจโดยใช้กะบังลม ลองนึกภาพว่าลมหายใจของคุณพุ่งออกมาจากท้องและขยายถุงลมรอบเอวของคุณ การหายใจแบบนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด จะช่วยลดความหงุดหงิดได้โดยการทำให้คุณสงบลง เพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับต้นตอของความหงุดหงิดที่แท้จริง

   

   การทำโยคะซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มีไว้เพื่อฝึกหายใจเข้าลึกๆ และบรรเทาความตึงเครียด ก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่สงบและผ่อนคลายอยู่เสมอ

2. ออกกำลังกาย. ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดง่ายคือการสะสมของพลังงานในร่างกายที่ไม่ไหลเวียน หากความหงุดหงิดของคุณมีมากกว่าสาเหตุ คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์และกระจายพลังงานของร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น ไม่ใช่กับการตอบสนองที่เกิดจากกองพลังงานที่มากเกินไปที่ควรส่งในรูปของกิจกรรม

   

   ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน นอกเหนือจากการยกน้ำหนักแบบเบาๆ

3. ใช้การมองเห็น การสร้างภาพเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพจิตเพื่อสร้างความรู้สึกอยู่ในสถานที่เงียบสงบ กุญแจสำคัญในการมองเห็นภาพที่มีเอฟเฟกต์ผ่อนคลายคือการใช้ประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด (การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส และการดมกลิ่น) ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกมุมที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน ร่างกายของคุณควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายเช่นในการทำสมาธิ

   

   ตัวอย่างเช่น หากคุณจินตนาการถึงทุ่งหญ้ากว้างใหญ่ ให้ลองสัมผัสหญ้าด้วยเท้าของคุณ ดมกลิ่นของต้นไม้ และได้ยินเสียงนกส่งเสียงแหลมขณะที่พวกมันบินผ่านต้นไม้

4. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ทำโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน วิธีหนึ่งในการทำเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือ ทำงานจากล่างขึ้นบนของร่างกาย เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงคอและศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายอีกครั้งอีก 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจากล่างขึ้นบน (หรือจากบนลงล่างตามที่คุณเลือก)

   

   เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดเมื่อใดและผ่อนคลายเมื่อใด นี่เป็นโบนัสเพิ่มเติมเพราะตอนนี้คุณสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณเครียดจริงๆ และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายอีกครั้งและปรับกิจกรรมของคุณให้เหมาะสม

5. ใช้เวลาว่างจากคอมพิวเตอร์ ความผิดหวังหลายอย่างของเราในยุคปัจจุบันเกิดขึ้นเพราะเราใช้เวลามากเกินไปในการโต้ตอบกับเครื่องจักรที่ไม่สามารถตอบสนองต่อความรู้สึกของเราอย่างเห็นอกเห็นใจ หากชีวิตประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง ให้พยายามใช้เวลาว่างและลดการใช้คอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ทำได้

   

   โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการเข้าสังคม การเผชิญหน้า เมื่อเทียบกับการสื่อสารออนไลน์ จะทำให้กระบวนการสื่อสารง่ายขึ้นและเพิ่มความกตัญญูเกือบจะโดยอัตโนมัติ สร้างสมดุลชีวิตที่วุ่นวายของคุณบนโซเชียลมีเดียด้วยความสนุกสนานแบบคลาสสิกร่วมกับคนที่คุณรัก

6. กำหนดเวลาส่วนตัว อีกแหล่งหนึ่งของความหงุดหงิดที่มักถูกมองข้ามคือการไม่มีเวลาส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองอย่างน้อยที่สุดการจัดเวลาส่วนตัวจะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้และใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ดูกำหนดการของคุณและพยายามหาเวลาว่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้คนเดียว สองชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสม เพลิดเพลินกับเวลาส่วนตัวในการทำกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ ซึ่งไม่ง่ายสำหรับคุณที่จะทำในวันอื่นๆ หรือสัปดาห์อื่นๆ เนื่องจากคุณยุ่งกับกิจกรรมอื่นๆ

   

   หากคุณมีงานอดิเรกทางศิลปะหรือสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การแกะสลัก การแต่งเพลง หรือการทำอาหาร ให้พยายามหาเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ กิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

   1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
   2. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   3. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
   5. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   6. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   7. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   8. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   9. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   10. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
   12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

   13. https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short