มันยากมากที่จะทำให้ทุกคนมีความสุขเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรและพยายามแค่ไหน ก็จะมีบางคนที่ไม่ชอบคุณ บางครั้ง มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้คนอื่นชอบคุณมากขึ้น แต่มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากเผชิญหน้ากับพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณไม่ได้ชอบใครเหมือนเป็นเรื่องปกติในชีวิตของทุกคน และทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงตัวเองและมีความมั่นใจมากขึ้น คุณจะได้ไม่รังเกียจที่จะถูกไม่ชอบ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ
หากการไม่ชอบหรือถูกปฏิเสธทำให้คุณป่วย พักผ่อนให้สบายเพราะคุณไม่ได้อ่อนไหวหรือคิดมากจนเกินไป การถูกชอบมันเจ็บนะ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบคนที่เกลียดคุณจริงๆ!
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธ วิตกกังวล หึงหวง หรือเศร้า หากคุณถูกสังคมปฏิเสธ ความรู้สึกถูกปฏิเสธอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ และการตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วย
ขั้นตอนที่ 2. มองจากอีกด้านหนึ่ง
แน่นอนว่าบางคนไม่ชอบคุณ แต่ก็ยังมีคนที่ไม่ชอบคุณ การรู้ว่าความคิดเห็นใดสำคัญกับคุณและการเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อผู้อื่นเป็นความท้าทายตลอดชีวิตสำหรับบางคนที่จะเอาชนะ
- ถามตัวเองว่าใครคือคนที่ไม่ชอบคุณ? เป็นแค่คนเดียว หลายคน หรือเป็นกลุ่ม? คุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณสมควรถูกไม่ชอบหรือไม่? จะมีความเข้าใจผิดหรือข่าวลือที่ทำให้คนอื่นไม่ชอบคุณหรือไม่?
- เมื่อคุณรู้แล้วว่าใครไม่ชอบคุณและทำไม คุณสามารถถามตัวเองว่า "ความคิดเห็นของพวกเขาสำคัญไหม" หากบุคคลนั้นไม่ใช่ส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ให้ตระหนักว่าทุกคนมีคนที่เกลียดชังเขา และความคิดเห็นของบุคคลนี้ไม่ควรค่าแก่การคิด เขาไม่ใช่บุคคลสำคัญในชีวิตของคุณหรือเป็นปัจจัยในความสุขของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 มองหาการยอมรับจากผู้อื่น
หากมีคนไม่ชอบคุณ วิธีหนึ่งในการจัดการคือรู้สึกมั่นใจว่าคุณมีการสนับสนุนที่ยอมรับและรักคุณ การมีคนไม่ชอบคุณก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่
- อันที่จริง สมองผลิตฝิ่นเพื่อตอบสนองต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก ดังนั้นการมีเพื่อนสักสองสามคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้สามารถช่วยปัดเป่าความเจ็บปวดจากการถูกสังคมปฏิเสธโดยคนที่เกลียดคุณ
- หากการหาเพื่อนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ โปรดอ่านบทความ wikiHow ที่เป็นประโยชน์นี้เพื่อดูเคล็ดลับในการพบปะและทำความรู้จักเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 4 อย่าโกรธ
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกโกรธเมื่อคุณไม่ชอบโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะหรือด้วยเหตุผลที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่การโกรธไม่ได้ช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้น แต่มันทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
- คนก้าวร้าวมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามที่มีแนวโน้มจะทำให้สังคมถูกปฏิเสธ
- พยายามเบี่ยงเบนความรู้สึกโกรธด้วยการหายใจลึกๆ จดจ่อกับสิ่งรอบตัว และนำพลังงานไปทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น โยคะ วิ่ง หรือยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความซื่อสัตย์ของคุณ
หากมีคนเกลียดคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลและเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ รักษาความซื่อสัตย์สุจริตของคุณโดยตอบสนองด้วยความเคารพ จริงใจ และอดทน
- การมีความรักต่อผู้อื่นเป็นกุญแจสำคัญ จำไว้ว่ามีหลายล้านเหตุผลที่บางคนอาจไม่ชอบคุณ และนั่นไม่ใช่ธุรกิจของคุณ! บางทีคุณอาจนึกถึงคนที่เคยทำร้ายเขาในอดีต
- อันที่จริง นักสังคมวิทยาพบว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะ “เกลียดชัง” หากคนที่ไม่ชอบคุณดูเหมือนคิดลบต่อผู้อื่น เขาหรือเธออาจมีบุคลิกภาพแบบที่ให้ความสำคัญกับการปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดเมื่อมีคนเกลียดหรือปฏิเสธคุณ แต่บางครั้งความรู้สึกเหล่านั้นก็แย่ลงเรื่อยๆ แทนที่จะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป บางคนที่ถูกปฏิเสธจะรู้สึกหดหู่หรือฆ่าตัวตาย
- สิ่งสำคัญคือต้องมีคนที่คุณไว้ใจได้เพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจหรือท้อแท้ที่ไม่ชอบ พูดคุยกับเพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้นำศาสนา หรือที่ปรึกษาหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
- สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1 (800) 273-8255 ได้ตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกฆ่าตัวตายเพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษา พวกเขาจะช่วยทุกคนที่ผ่านวิกฤต หากคุณอาศัยอยู่ในอินโดนีเซีย โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่ในพื้นที่ของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 3: พัฒนาตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความมั่นใจ
การต่อสู้ที่ดีที่สุดกับคนที่เกลียดคุณคือการชอบตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ ความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย และคนอื่นๆ จะได้เห็นมัน ความมั่นใจเกิดจากการรู้ว่าคุณดีพอ (เห็นคุณค่าในตนเอง) และมีความสามารถ (การรับรู้ความสามารถของตนเอง)
- จดรายการสินค้าเพื่อระบุสิ่งที่ทำให้คุณมั่นใจและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยหรือไม่ปลอดภัย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณมีปัญหา พิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น ทำให้คนอื่นหัวเราะ ทำอาหาร จัดตารางงาน รักษาสัญญา เต้นรำ และอื่นๆ คุณสามารถจัดหมวดหมู่ออกเป็นกลุ่มต่างๆ เช่น "สังคม" "อารมณ์" "ทางกายภาพ" "ความรู้ความเข้าใจ" หรือสิ่งอื่นใดที่สำคัญสำหรับคุณ
- มุ่งเน้นที่การแก้ไขความคิดเชิงลบและ “การพูดกับตัวเอง” (สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองในใจ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่คุณไม่คิดว่าคุณทำได้ดี เมื่อคุณสงสัยในความสามารถของตัวเองหรือคิดในแง่ลบ ให้เปลี่ยนความคิดเหล่านั้น แทนที่จะคิดว่า "ฉันคิดเลขไม่ได้" ให้คิดว่าคุณใส่ใจรายละเอียดและแก้ปัญหาได้ดีแค่ไหน แล้วพูดว่า "ฉันตอบโจทย์คณิตศาสตร์นี้ได้!"
ขั้นตอนที่ 2 ระบุสาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่ชอบ
คำว่า "ไม่ชอบ" ไม่ได้เจาะจงมากนัก หากคุณนึกถึงใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่คุณ “ไม่ชอบ” คุณอาจรู้สึกสงสัย รังเกียจ ไม่เชื่อ กลัว เจ็บปวด เกลียดชัง ความหึงหวง หรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ หลายๆ อย่างรวมกัน
- หากเป้าหมายของคุณคือลดความรู้สึกด้านลบที่คนอื่นมีต่อคุณ คุณควรระบุสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ชอบ จากนั้นคุณสามารถปรับปรุงพื้นที่นั้นสำหรับบุคคลนั้นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนเกลียดคุณเพราะลิ้นของคุณแหลมเกินไป พยายามสุภาพกับคนนั้นมากขึ้น หรือถ้ามีคนไม่ชอบคุณเพราะคุณทำผิดสัญญา พยายามรักษาสัญญาให้สม่ำเสมอมากขึ้น
- การเน้นย้ำว่าเหตุใดคุณจึงไม่ชอบคุณก็เป็นการเปิดเผยความจริงง่ายๆ เช่นกัน: บ่อยครั้งผู้คนไม่ชอบคุณด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม แต่สมเหตุสมผลมาก คนๆ หนึ่งอาจเกลียดคุณเพราะคุณทำให้เขานึกถึงใครบางคนเพราะเขาเป็นเพียงคนคิดลบ หรือเพราะเขาอิจฉาคุณ และเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย! บางครั้งการตระหนักว่าเหตุผลที่บางคนเกลียดคุณนั้นเป็นเพียงผิวเผิน ไร้สาระ หรือไม่เกี่ยวข้องกับคุณ สามารถช่วยให้คุณยอมรับว่าคุณไม่ชอบคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ถามคนที่คุณไว้วางใจ
ถ้าคนอื่นไม่ชอบคุณที่โรงเรียน ที่ทำงาน สถานที่สักการะ บ้าน หรือที่อื่นๆ และคุณไม่สามารถหาสาเหตุได้ด้วยตัวเอง ให้ลองถามคนที่คุณไว้ใจให้หาสาเหตุ
- คนที่แอบชอบคุณแต่จริงใจกับคุณเสมอคือที่สุด! ทำให้เขารู้ว่าคุณกำลังพยายามเข้าใจว่าทำไมคนอื่นถึงเกลียดคุณ และคุณต้องการคำแนะนำจากคนที่รู้จักคุณดี
- เพื่อนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยระบุเหตุผล (หรือขาดเหตุผล) ว่าทำไมคนอื่นถึงเกลียดคุณ จากนั้นช่วยให้คุณจดจ่อกับการยอมรับสถานการณ์ของคุณเอง
ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความเกลียดชัง
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าเมื่อใดควรเผชิญหน้ากับใครบางคน
หากมีคนเกลียดคุณ มีบางครั้งที่คุณสามารถเพิกเฉยและเดินหน้าต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้ง ความรู้สึกด้านลบของใครบางคนที่มีต่อคุณอาจส่งผลต่อเกรด ประสิทธิภาพการทำงาน หรือความสามารถในการพบปะและเข้ากับผู้อื่นได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเผชิญหน้ากับคนที่ไม่ชอบคุณ:
- หากบุคคลนั้นเลือกปฏิบัติต่อคุณหรือปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมและอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจเหนือคุณ (เช่น ครู เจ้านาย หรือผู้ปกครอง) คุณสามารถกำหนดได้ว่าถึงเวลาต้องพูดคุยกับบุคคลนั้นหรือดำเนินการทางกฎหมาย
- หากบุคคลนั้นเผยแพร่ข่าวลือ ทำลายชื่อเสียงของคุณ หรือทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น คุณอาจต้องการพูดคุยกับพวกเขาและดูว่ามีวิธีใดที่จะโน้มน้าวให้พวกเขาหยุด
- ถ้ามีคนมาทำลายความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจต้องจัดการกับเขาและบุคคลที่เขาหรือเธอกำลังกลั่นแกล้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีสามีที่ไม่ชอบคุณ เขาหรือเธออาจทำให้คนอื่นทำแบบเดียวกัน หรือแม้แต่คู่สมรสของคุณเอง
- หากบุคคลนั้นทำร้ายคุณในทางใดทางหนึ่ง ทั้งทางร่างกาย ทางเพศ อารมณ์ หรือจิตใจ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะไม่ชอบคนอื่น แต่การเปลี่ยนความเกลียดชังให้กลายเป็นความรุนแรงไม่ใช่เรื่องธรรมดา
ขั้นตอนที่ 2 ถามบุคคลนั้นโดยตรง
มันอาจจะรู้สึกอึดอัดใจ แต่บางครั้งวิธีเดียวที่จะค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นหรือหาสาเหตุที่มีคนมีปัญหากับคุณคือการพูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผย หากคุณไม่ทราบสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบและได้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนแล้ว ให้พิจารณาเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นแบบตรงๆ
- พยายามวางกรอบการสนทนาโดยใช้วลี "ฉัน" วลี "ฉัน" เน้นที่ความรู้สึกของคนอื่นแทนที่จะคิดว่าคุณรู้ความรู้สึกของอีกฝ่าย การใช้วลี "ฉัน" ช่วยป้องกันไม่ให้คนที่เกลียดคุณถูกตั้งรับ แปลว่า แทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณไม่ชอบฉัน" โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณ แล้วพูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนมีความตึงเครียดระหว่างเรา ฉันทำอะไรผิดหรือมีอะไรให้ช่วยไหม”
- ฟังสิ่งที่บุคคลนั้นพูด และพยายามเข้าใจเรื่องนี้จากมุมมองของเขา พยายามอย่าตั้งรับ ลองนึกดูว่าคำกล่าวอ้างของเขาเป็นความจริงหรือไม่และเหตุใดเขาจึงรู้สึกเช่นนั้น จากนั้น ให้คิดว่าคุณควรพยายามปรับปรุงตัวเองหรือเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีต่อเขา หรือว่าเหตุผลของเขาไม่สมเหตุสมผลและไม่คุ้มค่าที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 3 ขอโทษและแก้ไขปัญหา
หากคุณคิดว่าคุณได้ทำอะไรบางอย่างที่ทำร้ายหรือทำให้คนอื่นขุ่นเคืองและนั่นเป็นสาเหตุที่คนๆ นั้นไม่ชอบคุณ คุณควรแก้ไขปัญหาดังกล่าว การขอโทษที่มีประสิทธิภาพและจริงใจมีสามองค์ประกอบ:
- บอกว่าคุณเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจต้องพูดว่า "ฉันขอโทษ" อย่างชัดเจน อย่าพูดว่า “ฉันขอโทษที่คุณทำให้ขุ่นเคือง” หรือ “ฉันขอโทษถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้น” หรือสิ่งอื่นที่ฟังดูเหมือนโทษบุคคลนั้นที่ตีความความตั้งใจของคุณผิด จงอ่อนน้อมถ่อมตนและยอมรับว่าคุณทำร้ายใครบางคน
- เสนอให้แก้ไขปัญหา นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “ข้อเสนอการชดเชย” และบางครั้งก็นำไปสู่ความต้องการค่าชดเชย (เช่น หากคุณทำลายรถของใครบางคน คุณต้องซ่อมหรือเปลี่ยนใหม่!) อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์อื่นๆ การชดเชยหมายถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในอนาคต การใช้เวลาร่วมกัน การทำงานมากขึ้นในสำนักงานหรือรอบๆ บ้าน หรือวิธีอื่นในการแก้ไขข้อผิดพลาดและปรับปรุงพฤติกรรมในความสัมพันธ์
- ให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำผิด นอกจากคำขอโทษ คุณควรพูดว่าคุณละเมิดบรรทัดฐานทางสังคมหรือความคาดหวัง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่าฉันเป็นสามีและฉันไม่ควรทำอย่างนั้น" หรือ "ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่เพื่อนที่ดีเมื่อฉันทำอย่างนั้น"
- จำไว้ว่าการขอโทษก็เหมือนกับการช่วยตัวเองให้ชดใช้ หากคุณรู้สึกผิด การขอโทษสามารถช่วยให้คุณมองเห็นอีกด้านหนึ่ง และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้ จำไว้ว่าการขอโทษจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณทำผิดและรู้สึกผิดจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้มีอำนาจ
หากคุณเป็นผู้บริสุทธิ์และบุคคลนั้นกำลังทำให้ชีวิตของคุณลำบากหรือปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรม คุณอาจต้องคุยกับผู้มีอำนาจและสามารถช่วยคุณได้ บุคคลนั้นสามารถเป็นหัวหน้างาน ครู ผู้ปกครอง หรืออาจารย์ใหญ่ของคุณได้
ในบางกรณี เช่น การเลือกปฏิบัติในสำนักงานที่ทำให้เจ้านายไม่ชอบคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาจ้างทนายความ แม้ว่าเจ้านายจะเกลียดชังคุณไม่ใช่เรื่องผิดกฎหมาย แต่ก็อาจผิดกฎหมายได้หากไม่ใช่เพราะบุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นเพราะคุณเป็นชนกลุ่มน้อยที่ได้รับการคุ้มครอง (เช่น คุณเป็นผู้หญิง เกย์ หรือบางเชื้อชาติ) หรือ หากคุณเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรมเพียงเพราะเขาไม่ชอบคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง
สุดท้ายแล้ว ถ้าคุณทำทุกอย่างที่ทำได้แล้วแต่ยังไม่ชอบ คุณต้องยอมปล่อยมันไป สุดท้าย คุณต้องเลือกหยุดคนที่เกลียดชังคุณไม่ให้มีอิทธิพลต่อบุคลิกภาพของคุณหรือทำให้คุณเศร้า ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ชอบมัน
