ทุกคนต้องการมีความสุขในชีวิต แม้ว่าหลายคนนิยามความสำเร็จหรือวัดความสุขต่างกัน แต่ก็มีคุณลักษณะพื้นฐานของชีวิตที่มีความสุขซึ่งดูเหมือนเป็นสากล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กวัยใด วิธีที่คุณใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่จะกำหนดความสุขตลอดชีวิตของคุณมากกว่าสถานการณ์ทางการเงิน หรือแม้แต่ความสุขของคุณในวัยเด็ก การเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีความหมายมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ตัดนิสัยการพูดเชิงลบกับตัวเอง
ทุกคนจะต้องมีการพูดกับตัวเองเชิงลบ แม้ว่าบางคนมองว่ามันเป็นการสร้างแรงบันดาลใจ แต่จากการศึกษาพบว่านิสัยนี้มีส่วนทำให้เกิดความเครียด ซึมเศร้า และไม่สามารถรับมือได้ การเรียนรู้ที่จะระบุคำเชิงลบที่มักมุ่งไปที่ตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอย่างมีสติ คำพูดเชิงลบบางรูปแบบที่มักพูดกับตัวเองคือ:
- การกรอง ปัญหาด้านพฤติกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยหรือ "กรอง" ด้านบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณหรือสถานการณ์เฉพาะออกไป และมุ่งเน้นไปที่ด้านลบแทน ตัวอย่างคือการเพิกเฉยต่อความสำเร็จทั้งหมดที่คุณทำสำเร็จในงานและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหนึ่งที่ไม่ได้ผล
- ปรับแต่ง ซึ่งรวมถึงโทษตัวเองในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการตีความการวิจารณ์สถานการณ์ว่าเป็นสิ่งที่คุณตำหนิหรือควรตำหนิ ตัวอย่างอาจได้ยินว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถมางานปาร์ตี้และคิดว่าพวกเขายกเลิกแผนการที่จะหลีกเลี่ยงคุณ
- พยากรณ์ภัยพิบัติ. ซึ่งหมายความว่าจะเตรียมโดยอัตโนมัติเพื่อคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างคือสมมติว่าส่วนที่เหลือของวันของคุณจะไม่ดีเพราะมีอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้นวัน
- โพลาไรซ์ ซึ่งรวมถึงการมองเห็นสิ่งต่างๆ ผู้คน และสถานการณ์ว่าดีหรือแย่อยู่เสมอ ตัวอย่างอาจสันนิษฐานได้ว่าเนื่องจากคุณกำลังขอเวลาพัก คุณจึงไม่ใช่พนักงานที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 คิดบวก
ความคิดเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อสิ่งเลวร้ายหรือสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในชีวิต การคิดบวกหมายถึงการเข้าใกล้ทุกสถานการณ์ในชีวิตไม่ว่าจะดีหรือร้าย ด้วยทัศนคติเชิงบวกและความคิดที่มีประสิทธิผล คุณสามารถลองคิดในแง่บวกในแง่มุมเล็กๆ ได้ทุกวัน เพื่อเริ่มคิดในแง่บวกมากขึ้น พยายาม:
- ระบุสิ่งที่คุณคิดในแง่ลบ และหาสาเหตุ
- ประเมินความคิดและความรู้สึกตลอดทั้งวัน
- หาเรื่องตลกในสถานการณ์ประจำวันและปล่อยให้ตัวเองยิ้มหรือหัวเราะได้แม้ในเวลาที่คุณอารมณ์เสีย
- ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
- ใช้เวลากับคนคิดบวก (และหลีกเลี่ยงคนคิดลบให้มากที่สุด)
- อ่อนโยนกับตัวเอง กฎคืออย่าคิดอะไรเกี่ยวกับตัวเองที่คุณจะไม่บอกใคร
- พยายามหาแง่บวกในสถานการณ์เชิงลบ
- จินตนาการถึงอนาคตที่เป็นบวกสำหรับตัวคุณเอง และกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำให้วิสัยทัศน์นั้นเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกความไว
ความอ่อนไหวเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความตระหนักรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไร และรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น การใช้ความอ่อนไหวสามารถลดความเครียด จัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- เน้นการหายใจ. ตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพของการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งทางจมูก ท้องขึ้นและลง และความรู้สึกของน่องและเท้าของคุณบนเก้าอี้หรือพื้น
- การทำสมาธิ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ รวมถึงการสวดมนต์อย่างสงบเป็นเวลานาน โยคะ รำไทเก๊ก หรือการไตร่ตรองทางจิตวิญญาณ สามารถเปลี่ยนพื้นที่ในสมองที่เรียกว่า "อินซูล่า" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการได้รับความเห็นอกเห็นใจ/ทำความเข้าใจผู้อื่น การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ (ช่วยเหลือผู้อื่น) สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
- พยายามใช้ประสาทสัมผัสในทุกสิ่งที่คุณทำ เมื่อคุณกิน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูอาหารของคุณและสูดกลิ่นหอมของมัน คุณอาจต้องการลองสัมผัสมันเพื่อสัมผัสถึงความรู้สึกสัมผัสของอาหารที่คุณกำลังจะกิน ลองนึกภาพว่ามันจะเป็นอย่างไรและเคี้ยวช้าๆเพื่อเพลิดเพลินกับประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ คุณควรได้รับวิตามินและสารอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด และอย่ากินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป
- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการผลไม้สดหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์ 250 ถึง 350 กรัมต่อวัน
- ผู้ใหญ่ควรกินผักสด 375 ถึง 600 กรัมต่อวัน
- เลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนซีเรียลแปรรูป ผู้ใหญ่ควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี 170 ถึง 250 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรม
- กินแหล่งโปรตีนที่หลากหลายทุกวัน ผู้ใหญ่มักต้องการโปรตีนไร้มันระหว่าง 150 ถึง 200 กรัม เช่น อาหารทะเล สัตว์ปีก/ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เช่น นม โยเกิร์ต ชีส หรือนมถั่วเหลือง ผู้ใหญ่มักต้องการสามแก้วในแต่ละวัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คู่มือการดื่มน้ำโดยทั่วไปในสภาพอากาศที่มีอากาศอบอุ่น ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร และผู้หญิงควรดื่มน้ำ 2.2 ลิตร หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง (โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) คุณควรเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
ขั้นตอนที่ 5. จัดการความเครียดในชีวิต
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดได้ แต่คุณสามารถหาวิธีคลายความเครียดได้ คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การสร้างภาพ ไทชิ โยคะ และการหายใจลึกๆ
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยหายใจเข้าและหายใจออกจากกะบังลม (ใต้กระดูกซี่โครง) ไม่ใช่การหายใจออกตื้นๆ จากหน้าอก ลองพัฒนารูปแบบการหายใจลึกๆ เช่น นับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจเป็นเวลาห้าวินาที และหายใจออกช้าๆ เป็นเวลาห้าวินาที
- ฝึกสมาธิด้วยการนั่งในท่าที่สบายห่างจากสิ่งที่อาจรบกวนคุณ ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ และพยายามจดจ่อกับลมหายใจ ปล่อยความคิดใดๆ ที่ติดอยู่ในใจโดยไม่ตัดสินหรือมีส่วนร่วมกับมัน
- ใช้การสร้างภาพเพื่อทำให้จิตใจสงบและพัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น รวมการหายใจลึกๆ เข้ากับภาพที่สงบเงียบ เช่น สถานที่หรือสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง คุณดูแลร่างกายของคุณได้ดีเพียงใดตั้งแต่อายุยังน้อยมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมากในปีต่อ ๆ ไป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องใช้กำลังอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ ลองเสริมด้วยการฝึกความแข็งแรง (เช่นยกน้ำหนักหรือแรงต้าน) อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเลิกถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการเลิกบุหรี่ เช่น หมากฝรั่งนิโคตินหรือแผ่นแปะนิโคติน และมันจะช่วยได้หากคุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน/ครอบครัว
- ฝึกการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยโดยใช้ถุงยางอนามัยเสมอและมีความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว
วิธีที่ 2 จาก 4: ค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดสิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุด
ทุกคนล้วนมีสิ่งสำคัญในชีวิต แต่สิ่งใดที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุด? อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นรูปธรรมและเชิงปริมาณ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตและให้ความหมายและจุดประสงค์แก่สิ่งนั้น องค์ประกอบบางอย่างที่ผู้คนให้ความสำคัญในชีวิตที่มีความหมายคือ:
- ศรัทธา
- ตระกูล
- มิตรภาพ/ความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ความเมตตา
- ความเป็นเลิศ
- ความเอื้ออาทร/บริการแก่ผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาอาชีพที่ท้าทาย
การพัฒนาตนเองสามารถให้ความหมายและจุดมุ่งหมายอันยิ่งใหญ่ในชีวิตแก่คุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและมีความสุขที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการค้นหาอาชีพที่ท้าทายให้คุณเติบโตและพัฒนาในฐานะบุคคล
- ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นเต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการประเมินสิ่งที่คุณเชื่อ คุณเห็นคุณค่าของความเห็นอกเห็นใจและความเอื้ออาทรหรือไม่? บางทีอาชีพการช่วยเหลือผู้อื่นอาจจะมีความสุขมากสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
- ผลักดันตัวเองให้ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ เพียงเพราะคุณประสบความสำเร็จในงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับความพึงพอใจหรือความสุขที่แท้จริงจากงานนั้น พยายามหาวิธีที่จะทำตามความปรารถนาของคุณโดยการเป็นอาสาสมัคร และถ้าคุณชอบ ให้ลองดูว่ามีวิธีที่จะทำให้มันเป็นงานแบบมืออาชีพหรือไม่
- อาชีพที่มีความสุขน่าจะให้เป้าหมายและความพึงพอใจแก่คุณมากกว่าเงินก้อนโต แน่นอนว่าคุณต้องมีความมั่นคงทางการเงินด้วย แต่การใช้ชีวิตอย่างมีความหมายสำคัญกว่าการได้มาซึ่งความมั่งคั่งที่ไร้ความหมาย
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาพัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ
สำหรับคนส่วนใหญ่ จิตวิญญาณหมายถึงศาสนา แต่บางคนเชื่อว่าจิตวิญญาณไม่ต้องการศาสนาที่เป็นระบบ ตามคำกล่าวของพวกเขา ชีวิตฝ่ายวิญญาณสามารถดำรงอยู่ได้โดยไม่ต้องเชื่อมโยงกับศาสนา แม้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ ศาสนาจะเป็นรากฐานของชีวิตที่นำความสุขมาให้
- เริ่มนั่งสมาธิทุกวัน เรียนรู้วิธีควบคุมและรับผิดชอบต่อความคิด คำพูด และการกระทำของคุณ
- มองหาวิธีเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พยายามช่วยเหลือคนขัดสนไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด
- พยายามรักษาความหวังและทัศนคติที่ดี แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือน่าสลดใจ
- มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ ธรรมชาติให้ความสะดวกสบายอย่างมาก และหลายคนรู้สึกว่าการอยู่ในธรรมชาติทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขทางวิญญาณ เดินเล่นในป่าและชมสถานที่ท่องเที่ยวทุกครั้งที่คุณออกไปในที่โล่ง คุณสามารถใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้นด้วยการทำสวนหรือปลูกดอกไม้ในบ้านหรือในสวนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาความเป็นชุมชนในชุมชน
การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนใดชุมชนหนึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังสามารถให้เป้าหมายและความหมายในชีวิตแก่คุณได้ แม้แต่คนเก็บตัวก็มักจะมีความสุขและตื่นเต้นที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนขนาดใหญ่
- มองหากลุ่มที่มีความหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างเช่นเดียวกับคุณ
- ลองเป็นอาสาสมัครกับคนที่มีใจเดียวกันเพื่อทำกิจกรรม
- เข้าร่วมชมรมหนังสือ คุณจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณในขณะที่มีส่วนร่วมผ่านวรรณกรรม
วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะความท้าทายในชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญกับความยากลำบากของคุณ
ความท้าทายอาจดูเหมือนหลีกเลี่ยงง่ายกว่าเผชิญหน้า แต่การหลีกเลี่ยงปัญหาจะนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ อีกในอนาคต และส่งผลให้คุณไม่สามารถควบคุมได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความท้าทายและความยากลำบากของชีวิตคือการยอมรับและเผชิญหน้ากับมัน
- อย่าอายที่จะมีปัญหา แก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและตระหนักว่าพวกเขาต้องการความสนใจ
- คิดถึงเวลาที่คุณจัดการกับปัญหาในอดีต ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณออกมาจากปัญหาเหล่านั้นด้วยจุดมุ่งหมายในชีวิตที่มากขึ้นและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณเผชิญกับปัญหาใหม่ๆ ที่ใหญ่กว่า และสงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยข้อเท็จจริงนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับสิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพอใจกับสภาพความเป็นอยู่ (ไม่ว่าจะยากลำบากเพียงใด) คือการฝึกยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ แม้ว่าคุณอาจต้องการให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น (เช่น มีเงินมากขึ้น มีงานที่มั่นคงมากขึ้น หรือแม้แต่มีสุขภาพที่ดีขึ้น) การคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณไม่มีไม่ได้ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในตอนนี้
- จำไว้ว่าหากไม่มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะไม่เห็นคุณค่าของช่วงเวลาดีๆ
- การยอมรับชีวิตตามที่เป็นอยู่ในขณะนี้เป็นวิธีเดียวที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณมีอย่างแท้จริง จงขอบคุณการมีอยู่ของผู้คนในชีวิตของคุณไม่ว่าตอนนี้จะลำบากแค่ไหนก็ตาม
- รู้ว่าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกคนมีปัญหาเดียวกันไม่มากก็น้อย ไม่มีชีวิตใดที่ไม่ถูกแต่งแต้มด้วยความยากลำบาก มีแต่ความพากเพียรและความตระหนักรู้ที่ทำให้ชีวิตสนุกสนานและมีความหมาย
ขั้นตอนที่ 3 พยายามมองปัญหาว่าเป็นโอกาส
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้จากความทุกข์ยากหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ความทุกข์ยากมักจะทำให้เกิดมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับตนเอง มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิต และแม้แต่เป้าหมายใหม่
- ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมองว่าปัญหาเป็นโอกาสในการเติบโต แต่ด้วยความตระหนักรู้และการฝึกฝนมากมาย ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าคุณเติบโตและพัฒนาได้อย่างแท้จริงหลังจากผ่านความท้าทายต่างๆ
- รับทราบและจำไว้เสมอว่าชีวิตเต็มไปด้วยความหมาย เพียงเพราะคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก (เช่น ไม่มีงานทำหรือสูญเสียคนที่คุณรัก) หรือแม้กระทั่งกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาทางร่างกาย/ทางการแพทย์ (เช่น การเจ็บป่วยเรื้อรังหรือทุพพลภาพ) ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะไม่มีความหมาย.
- พยายามสร้างปัญหาเพื่อกระตุ้นตัวเอง ตัวอย่างเช่น ความทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดอาจทำให้คุณมีโอกาสร่วมมือกับผู้อื่นเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคนี้ หรือแม้แต่เข้าร่วมในการค้นหาวิธีรักษา
- รู้ว่าแม้ว่าปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขตามที่คาดไว้ แต่คุณยังคงเติบโตเป็นคนและพัฒนาความมั่นใจในตนเองจากการเผชิญปัญหาและพยายามเรียนรู้จากมัน
วิธีที่ 4 จาก 4: กลายเป็นคนที่รักมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกตัวเองให้รู้สึกขอบคุณ
ทุกคนมีของกำนัลมากมายให้ขอบคุณ แต่ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ความกตัญญูลืมได้ง่าย การเพิ่มความกตัญญูในทุกสถานการณ์และสถานการณ์ในชีวิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและพบจุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้น
- เขียนจดหมายถึงคนที่คุณเคารพ (พ่อแม่ เพื่อน คู่สมรส ฯลฯ) และบอกพวกเขาว่าคุณขอบคุณพวกเขา ขอบคุณเขาสำหรับทุกอย่างที่เขาทำเพื่อคุณและทำให้เขารู้ว่าคุณซาบซึ้งในความสัมพันธ์ของคุณกับเขา
- เขียนบันทึกประจำวันเพื่อจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แน่นอน คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องใหญ่ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ แต่จดบันทึกทุกวันและจดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วย บางทีกาแฟร้อนที่เสิร์ฟได้อย่างสมบูรณ์แบบในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบอาจเป็นกำลังใจที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันที่ฝนตกสีเทา โดยปกติแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สร้างผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน
- ใช้เวลาในการดื่มด่ำกับสถานที่สนุก ๆ และสิ่งที่คุณเจอ ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักและชมพระอาทิตย์ตก หรือช้าลงในสวนเพื่อเพลิดเพลินกับสีสันของใบไม้ที่อยู่รอบๆ
- แบ่งปันเรื่องราวดีๆ และกิจกรรมดีๆ ให้กับผู้คนในชีวิตของคุณ การศึกษาวิจัยแสดงว่าการบอกข่าวดีกับคนที่คุณรักอาจเพิ่มความตื่นเต้นขึ้นและทำให้คนนั้นมีความสุขกับคุณ.
ขั้นตอนที่ 2 ระบุและใช้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์
เป็นการยากที่จะได้ยินว่าคนอื่นคิดอย่างไรเกี่ยวกับการแสดงของคุณ แต่การเรียนรู้ที่จะระบุและใช้ความคิดเห็นที่สร้างสรรค์ที่คุณได้รับสามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและทำงานเพื่อชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
- โปรดทราบว่าการวิจารณ์สามารถสร้างสรรค์หรือไม่ก็ได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าหลังจากการนำเสนอของคุณมีคนบอกคุณว่าคุณทำผิดพลาดมามาก และการนำเสนอของคุณน่าเบื่อมาก คำวิจารณ์นั้นไม่สร้างสรรค์ ข้อความนี้เป็นอันตรายและไม่เปิดโอกาสให้คุณปรับปรุงการนำเสนอครั้งต่อไป
- อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนร่วมงานบอกว่าเขาหรือเธอชอบการนำเสนอของคุณมาก แต่บางครั้งก็พบว่ายากที่จะทำตามเพราะคุณพูดเร็วเกินไป นั่นเป็นความคิดเห็นที่สร้างสรรค์ คุณได้รับคำชมและสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับปรุงการนำเสนอในอนาคต
- หากคุณได้รับคำติชมที่น่ารำคาญ ให้พยายามใช้เวลากับตัวเองก่อนที่จะทำหรือพูดอะไรตอบกลับ คุณสามารถเดินไปไม่ไกล โทรหาเพื่อน หรือทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ รอจนกว่าอารมณ์ของคุณจะลดลงพอที่จะคิดว่าจะใช้ผลตอบรับเพื่อปรับปรุงตัวเองได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
ขอโทษคือสิ่งที่ยากที่สุดที่จะมอบให้กับคนที่ทำร้ายคุณ ยากยิ่งกว่าคือการให้อภัยตัวเองหากคุณทำอะไรผิด อย่างไรก็ตาม การเก็บซ่อนความโกรธ ความเกลียดชัง หรือแม้แต่ความรู้สึกผิดอาจเป็นอันตรายต่อตนเอง สุขภาพจิต/ความเป็นอยู่ที่ดี และความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างมาก
- เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และเรามักจะเรียนรู้จากมัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้บุคคลแข็งแกร่งและเอาใจใส่มากขึ้น
- การให้อภัยคนอื่นไม่ได้หมายถึงการลืมความผิดพลาดของคนๆ นั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ตัวเองเป็นพรมเช็ดเท้าที่คนอื่นเหยียบ การให้อภัยหมายถึงการยอมรับว่าทุกคน (รวมถึงตัวคุณเอง) เคยทำผิดพลาด โดยหวังว่าบางสิ่งจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น และปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองออกไป
- การขอโทษสำหรับความผิดของผู้อื่นมักจะได้รับง่ายๆ แต่เป็นการยากที่จะให้สำหรับความผิดของตัวเอง อย่าตั้งมาตรฐานที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณจะไม่กำหนดให้กับผู้อื่น ยอมรับว่าตัวเองเป็นคนที่พยายามทำให้ดีที่สุดและพยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
การใช้ชีวิตด้วยความเห็นอกเห็นใจจะช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้น คนที่เอาใจใส่มากขึ้น และเป็นคนที่มีความสุขโดยรวมมากขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอย่างแท้จริงสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นว่าคนอื่นมีชีวิตและคิดอย่างไรและทำไม
- มองตัวเองในคนอื่น และพยายามมองคนอื่นในตัวเอง ประสบการณ์ของคุณไม่ได้แตกต่างไปจากของคนอื่นแน่นอน และทุกคนก็ต้องการความสุข สุขภาพ และความรัก
- ให้ความอบอุ่น อารมณ์ขัน และการต้อนรับอย่างจริงใจแก่ทุกคนรอบตัวคุณ
- พยายามยิ้มให้คนอื่น รอยยิ้มของคุณอาจเป็นกำลังใจที่ใครบางคนต้องการเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ทุกคนมีอุปสรรคที่จะเอาชนะ ทุกวันเราเรียนรู้จากชีวิต ดังนั้นจงเผชิญหากมีคนทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว
- สร้างนิสัยขอบคุณผู้อื่นอย่างจริงใจ เป็นมากกว่าการกล่าวขอบคุณเมื่อมีคนทำอะไรดีๆ ให้คุณ เรียนรู้ที่จะขอบคุณในความอดทน ความรัก และความพยายามของทุกคนในชีวิตของคุณ รวมถึงคนที่คุณทำงานด้วยหรือเพื่อคุณ
เคล็ดลับ
- การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอาจไม่ง่ายนัก บางทีคุณอาจต้องการความพยายามและความตระหนักเป็นอย่างมาก แต่สุดท้ายทุกอย่างจะคุ้มค่า
- ฝึกฝนตัวเองให้มีความสุขมากขึ้นทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนจะกลายเป็นนิสัย และจากนั้นความรู้สึกก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
- จงขอบคุณและขอบคุณทุกคนในชีวิตของคุณ ชื่นชมสิ่งที่ดีและคนดีในชีวิตของคุณและจำไว้เสมอว่าชีวิตจะน่าทึ่งถ้าคุณมีทัศนคติและการสนับสนุนที่ถูกต้อง