โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลัง ทักษะ อายุ และความสามารถของคุณ ไม่มีใครสวย/หล่อเกินไป แก่เกินไป หรือฉลาดเกินกว่าที่จะถูกปฏิเสธจากผู้อื่น วิธีเดียวที่จะไม่ถูกปฏิเสธก็คืออย่าพยายามทำอะไรและไม่โต้ตอบกับคนอื่นเลย แต่มนุษย์ไม่สามารถอยู่อย่างนั้นได้ ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ วันหนึ่งคุณจะต้องพบกับการถูกปฏิเสธในชีวิตอย่างแน่นอน การปฏิเสธที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่คนส่วนใหญ่ประสบ ได้แก่ ความรัก โรงเรียน การทำงาน กีฬา และธุรกิจ แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าปล่อยให้การปฏิเสธทำลายคุณ การเอาชนะการปฏิเสธไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธหรือแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเค แต่เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและก้าวต่อไปในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ก้าวผ่านความปวดร้าวในตอนเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด
ความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากถูกปฏิเสธคือการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายตามปกติที่มนุษย์ปกติจะมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถูกปฏิเสธโดยไม่คาดคิดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย: ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถกระตุ้นเซลล์ประสาทเดียวกันที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายในสมองของคุณ อันที่จริง การประสบกับการถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณ “เจ็บปวด” ได้ เพราะการปฏิเสธสามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกที่รับผิดชอบในการจัดการอวัยวะภายใน เช่น การเต้นของหัวใจของคุณ
- การเผชิญกับการถูกปฏิเสธในความสัมพันธ์ เช่น การเลิกราที่ไม่พึงประสงค์ สามารถกระตุ้นการตอบสนองแบบเดียวกันเมื่อสมองของผู้ติดยาสูญเสียยาไป
- จากการวิจัยพบว่า คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรับมือกับความรู้สึกถูกปฏิเสธได้ยากขึ้น เนื่องจากภาวะซึมเศร้าขัดขวางการหลั่งสารฝิ่นหรือยาแก้ปวดตามธรรมชาติ บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าที่มีอาการดื้อยาจะประสบกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและยาวนานกว่าผู้ที่ไม่ซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า
การปฏิเสธจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างแท้จริงทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย การปฏิเสธหรือลดความเจ็บปวดของคุณ เช่น การปฏิเสธการปฏิเสธจากมหาวิทยาลัยชั้นนำของคุณโดยพูดว่า "ไม่เป็นไร" อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงในระยะยาว คุณต้องตระหนักว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถก้าวต่อไปจากความปวดใจ
สังคมมักจะเน้นย้ำว่า "แกร่ง" ซึ่งหมายความว่าการยอมรับและแสดงอารมณ์เป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานนั้นผิดมาก คนที่เก็บกดและไม่ปล่อยอารมณ์ออกมานั้นยากจะรับมือ และอาจสร้างสถานการณ์ที่พวกเขายังคงมีความรู้สึกด้านลบต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความรู้สึกของคุณ
การแสดงอารมณ์จะช่วยให้คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวด การถูกปฏิเสธสามารถสร้างความรู้สึกผิดหวัง การถูกทอดทิ้ง และการสูญเสียอย่างรุนแรง และคุณอาจผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าเพราะคุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการหรือคาดหวังไว้ ดังนั้นอย่าระงับหรือระงับความรู้สึกของคุณ
- ร้องไห้ถ้าคุณต้องการจริงๆ การร้องไห้สามารถลดความรู้สึกกระสับกระส่าย ประหม่า และวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การร้องไห้ยังช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้ ใช่แล้ว ผู้ชายจริงๆ (และผู้หญิง) ก็ทำได้และต้องร้องไห้ด้วย
- อย่าตะโกน ตะโกน หรือตีอะไร การวิจัยกล่าวว่าการระบายความโกรธด้วยการใช้ความรุนแรงกับสิ่งของที่ไม่มีชีวิต เช่น หมอน ก็สามารถเพิ่มความรู้สึกโกรธได้ การเขียนความรู้สึกและแบ่งปันสาเหตุของความโกรธจะเกิดผลมากกว่า
- การแสดงความรู้สึกในรูปแบบที่สร้างสรรค์ เช่น ศิลปะ ดนตรี และบทกวีก็ช่วยได้เช่นกัน แต่จงหลีกเลี่ยงสิ่งที่เศร้าหรือโกรธจริงๆ เพราะนั่นจะทำให้ความรู้สึกของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
การเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่หลังจากการถูกปฏิเสธอาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ คุณผิดหวังไหมที่ไม่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมทีมเมื่อมีคนถูกเลือก? คุณรู้สึกเจ็บปวดเพราะคนที่คุณชอบไม่ตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกไร้ค่าเพราะใบสมัครงานของคุณถูกปฏิเสธหรือไม่? การตรวจสอบความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้น
ใช้โอกาสนี้พิจารณาเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการปฏิเสธ คุณไม่ได้พยายามปกป้องตัวเอง แต่ทำการวิเคราะห์ที่สมเหตุสมผลและค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณควรดำเนินการต่อไป ไม่ว่าคุณจะหาข้อแก้ตัวและวิธีแก้ปัญหาอะไรมาบ้าง เช่น การหลีกเลี่ยงคนที่หลงตัวเองมากเกินไป ส่งบทความตรงเวลา หรือทำงานหนักขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถให้ขั้นตอนที่ชัดเจนในการดำเนินการแทนการเพ่งความสนใจไปที่การปฏิเสธของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ยึดติดกับข้อเท็จจริง
ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจลดลงได้ง่ายเมื่อคุณประสบกับการถูกปฏิเสธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการปฏิเสธเป็นเรื่องส่วนตัวเหมือนกับการเลิกรา แต่เมื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณจริงๆ พยายามทำให้คำพูดของคุณเป็นความจริง
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ผู้หญิงที่ฉันชอบจะไม่มางานเต้นรำกับฉันเพราะฉันอ้วนและน่าเกลียด" ให้ยึดสิ่งที่คุณรู้ “ผู้หญิงที่ฉันชอบจะไม่ไปงานเต้นรำกับฉัน” แน่นอนว่ามันยังคงถูกปฏิเสธและยังเจ็บอยู่ แต่การคิดแบบที่ 2 จะป้องกันไม่ให้คุณอับอายหรือวิจารณ์ตัวเอง ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- การปฏิเสธจะทำให้ไอคิวของคุณต่ำลงชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ ก็ไม่ต้องกังวลไป มันเกิดขึ้นและยากที่จะหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกต่อผู้อื่น
เนื่องจากการถูกปฏิเสธนั้นเจ็บปวด บางคนอาจตอบโต้ด้วยความโกรธและ/หรือเอาความรู้สึกของตนไปแสดงต่อผู้อื่น การตอบสนองนี้อาจเป็นวิธีที่จะลองและฟื้นฟูการควบคุมตนเองหรือต้องการให้คนอื่นสังเกตเห็นคุณ อย่างไรก็ตาม การตอบสนองนี้สามารถนำไปสู่การปฏิเสธหรือแยกตัวออกไปได้อีก ดังนั้น ในขณะที่การโกรธและก้าวร้าวหลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธเป็นตัวเลือกที่ดึงดูดใจ ให้หลีกเลี่ยงตัวเลือกนี้ให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน
เชื่อหรือไม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์เกิดขึ้นจากกระบวนการเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย ดังนั้นการทานยาแก้ปวดทั่วไป เช่น Advil หรือ Tylenol ในปริมาณปกติเป็นเวลาสามสัปดาห์ สามารถลดผลกระทบจากอาการเสียดท้องที่เกิดจากการปฏิเสธได้
ใช้ยาสามัญเท่านั้นและอย่ากินในปริมาณที่มากเกินไป คุณต้องการจัดการกับความเจ็บปวดไม่ใช่การเสพติด
ขั้นตอนที่ 8. ดูแลสุขภาพของคุณ
กินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าผื่นโดยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่าฝิ่น ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ ให้ออกไปเดินเล่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ
นำพลังงานของคุณไปสู่การออกกำลังกายที่ก้าวร้าว เช่น วิ่ง คิกบ็อก เทควันโด หรือคาราเต้ หากคุณรู้สึกโกรธจริงๆ กับการถูกปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 9 พบปะกับเพื่อนฝูง
ความรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่การปฏิเสธสามารถมีได้ เข้าถึงคนที่รักและสนับสนุนคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์ที่สนุกสนานและดีต่อสุขภาพกับคนอื่นๆ ที่คุณชอบสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบฟื้นฟูร่างกายได้ การยอมรับทางอารมณ์จากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 10 ขอให้สนุก
หันเหความสนใจจากความคิดที่เจ็บปวดและหาวิธีมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี ดูการแสดงตลก ฟังรายการวิทยุตลก หรือชมภาพยนตร์ตลกในโรงภาพยนตร์ แม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไปในทันที แต่ความสนุกสนานสามารถลดความโกรธและเพิ่มพลังบวกได้
การหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธเพราะเสียงหัวเราะสามารถก่อให้เกิดสารที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกในเชิงบวก เสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดของร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 11 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ
บุคคลนี้อาจเป็นเพื่อนสนิท พี่น้อง พ่อแม่ หรือนักบำบัดโรคของคุณ บอกเราว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พวกเขาอาจสามารถแบ่งปันประสบการณ์และสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อเอาชนะพวกเขา และนั่นอาจเป็นบทเรียนที่มีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเอาชนะการปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกรักตัวเอง
การปฏิเสธอาจมีผลร้ายแรงต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และคุณมักจะโทษตัวเองหรือเชื่อว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหรือมีความสุข การฝึกรักตัวเองจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และไม่ถูกหลอกหลอนตลอดเวลา การรักตนเองมีองค์ประกอบพื้นฐานสามประการ:
- ใจดีกับตัวเอง. ซึ่งหมายความว่าคุณทำสิ่งที่ชอบให้กับคนที่คุณรักบ่อยครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับความผิดพลาดและเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณ แต่คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ การรักตัวเองยังทำให้คุณรักคนอื่นมากขึ้นอีกด้วย
- มนุษย์ทั่วไป. การยอมรับความเป็นมนุษย์ทั่วไปหมายถึงการยอมรับความจริงที่ว่าประสบการณ์ที่ไม่ดีรวมถึงการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์และไม่ได้เกิดจากการกระทำของคุณเสมอไป การเข้าใจแง่มุมนี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากการถูกปฏิเสธได้ เพราะคุณจะรู้ว่าการปฏิเสธเกิดขึ้นได้กับทุกคน
- ความตระหนักในตนเอง การฝึกความตระหนักในตนเองหมายถึงการตระหนักและยอมรับว่าประสบการณ์ที่คุณได้รับโดยไม่ต้องตัดสินอย่างอื่น การฝึกการตระหนักรู้ในตนเองผ่านการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ด้านลบที่คุณมีได้โดยไม่ต้องจดจ่อกับอารมณ์เหล่านั้นมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการปรับแต่งการปฏิเสธที่คุณพบ
คุณสามารถเห็นการปฏิเสธเป็นหลักฐานของความกลัวว่าคุณไม่เก่งในบางสิ่ง ไม่สมควรได้รับความรัก ไม่มีวันสำเร็จ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนการปฏิเสธในแบบของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์และไม่รู้สึกเจ็บปวดจนเกินไป
อย่ามองว่าการปฏิเสธเป็นหายนะครั้งใหญ่ การกระทำนี้หมายความว่าคุณกำลังพูดเกินจริงถึงความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของคุณและละเลยข้อดีที่คุณมี หากใบสมัครงานของคุณถูกปฏิเสธ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้งานและจบลงที่การไร้ที่อยู่อาศัย หากคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับเรียงความหรืองานของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ ความผิดพลาดที่เกินจริงจะขจัดความเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเห็นว่าคุณสามารถพัฒนาและเติบโตจากประสบการณ์ได้อย่างไร ซึ่งรวมถึงประสบการณ์ด้านลบ เช่น การถูกปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุลักษณะเชิงบวกของคุณ
การปฏิเสธมักจะทำร้ายคุณอย่างรวดเร็วและทำให้เสียงด้านลบในหัวของคุณดังขึ้น ถ้าคุณปล่อยมันไป เพื่อต่อสู้กับความอยากที่จะจับผิด ให้ลงมือในเชิงรุกและเขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวก แข็งแกร่ง และยอดเยี่ยมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าคุณเป็นคนที่มีคุณค่าและน่ารัก ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถรับมือกับการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณจะพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อการถูกปฏิเสธในภายหลังได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 อย่าคิดมาก
การปฏิเสธเป็นสิ่งที่แตกต่างจากที่คุณคาดไว้ และมักจะเกิดขึ้นกะทันหันและกระทั่งไม่ต้องการ แต่การปฏิเสธยังเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนเส้นทางที่คุณอยู่เพื่อให้มีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถึงแม้จะเจ็บปวด แต่การถูกปฏิเสธสามารถสอนเราถึงวิธีพัฒนาจุดแข็งของเราและมุ่งเน้นพลังงานไปในทางบวก
ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเลิกราไป คนที่เลิกกับคุณเพิ่งบอกว่าคุณสองคนจะคบกันได้ไม่นาน แม้ว่าการถูกปฏิเสธอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่การรู้ตั้งแต่เริ่มต้นว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผลจะดีกว่าการใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปเพียงเพื่อจะพบว่าในที่สุดคุณจะล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลาคืนค่าทุกอย่าง
แม้จะเป็นแค่คำเล่าลือ แต่ก็เป็นความจริง เวลาสามารถรักษาได้เพราะมันทำให้ระยะห่าง คุณยังมีโอกาสพัฒนาตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไปอย่างแน่นอน การรับมือกับความเจ็บปวดนั้นยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 6. เรียนรู้สิ่งใหม่
การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้มาโดยตลอดจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ ซึ่งสามารถซ่อมแซมความมั่นใจในตนเองที่สั่นคลอนได้ การเรียนรู้บางสิ่งที่สนุกสนาน เช่น การทำอาหาร การเล่นกีตาร์ หรือภาษาใหม่ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
- คุณยังอาจลองทำกิจกรรมแปลกๆ เช่น ฝึกความกล้าแสดงออก บางครั้ง คนๆ หนึ่งประสบกับการถูกปฏิเสธเพราะเขาไม่สื่อถึงความต้องการและความต้องการของเขาอย่างชัดเจน คุณจะพบว่าการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณจะช่วยลดโอกาสที่จะถูกปฏิเสธได้
- จะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกลังเลที่จะลองอะไรใหม่ๆ ทำทุกอย่างช้าๆ จะได้ไม่อึดอัด หากคุณตัดสินใจที่จะสำรวจภายในของชีวิต บางครั้งคุณจะรู้สึกไม่เพียงพอและพอเพียง และนั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ พยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้นและตระหนักว่า "ความคิดเริ่มต้น" เป็นสภาวะเชิงบวกที่ควรได้รับ ในขณะที่คุณยอมรับวิธีใหม่ในการมองสิ่งต่างๆ
ขั้นตอนที่ 7 ปรนเปรอตัวเอง
การบำบัดด้วยการขายปลีกสามารถส่งผลดีต่อคุณ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณซื้อของ คุณจะเห็นว่าสิ่งที่คุณซื้อจะเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณได้อย่างไร การซื้อเสื้อผ้าที่ดูดีหรือตัดผมให้ดูดีสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณได้
อย่าใช้เงินเป็นยาแก้ปวด เพราะนั่นหมายความว่าคุณกำลังซ่อนปัญหาที่คุณต้องจัดการ อย่าใช้จ่ายเกินตัวมิฉะนั้นคุณจะเครียดมากขึ้น แต่การซื้อสินค้าหนึ่งหรือสองชิ้นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของ Ada ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันสามารถช่วยให้คุณพบเส้นทางใหม่ที่สดใสกว่า
ตอนที่ 3 จาก 3: เข้มแข็งไว้
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะเหมาะกับคุณ
หากการปฏิเสธที่คุณพบเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น การเลิกราหรือความล้มเหลวในการรับทีมกีฬา คุณอาจเห็นว่านี่เป็นหลักฐานว่าเอด้าเป็นคนอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม การที่คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองและระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับคุณ คุณจะสามารถยอมรับการปฏิเสธและเดินหน้าต่อไปได้โดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ จำไว้ว่ายิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องพึ่งพาการยืนยันจากผู้อื่นน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการถูกปฏิเสธในสถานการณ์ที่ไม่สำคัญ
การเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณอาจประสบกับการถูกปฏิเสธโดยไม่มีความเสี่ยงด้านลบหรือเรื่องส่วนตัวมากนัก สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าการปฏิเสธมักไม่ส่งผลต่อตัวคุณเป็นการส่วนตัว
ตัวอย่างเช่น การขอสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะถูกปฏิเสธ (แต่ไม่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ) สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนการเอาชนะการปฏิเสธได้
ขั้นตอนที่ 3 รับความเสี่ยงต่อไป
คนถูกปฏิเสธอาจกลัวที่จะเสี่ยงและหยุดลองสิ่งใหม่ๆ หรือเข้าหาคนเพราะกลัวการถูกปฏิเสธ จำไว้ว่า จงมองโลกในแง่ดีและมีความหวังแม้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังแชทกับเพื่อนและรู้สึกว่าถูกปฏิเสธ คุณอาจตัดบทสนทนาเพื่อป้องกันตัวเองจากการถูกทำร้าย แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ แต่ก็จะทำให้คุณห่างไกลจากคนอื่นและอาจทำให้การปฏิเสธของคุณแย่ลง
- จำไว้ว่าคุณกำลังถูกปฏิเสธจากโอกาสที่คุณไม่ได้มองหา 100 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 4 หวังความสำเร็จเสมอ (แต่จำไว้ว่าคุณอาจล้มเหลว)
ความคิดนี้ทำได้ยากมาก แต่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้หลังจากถูกปฏิเสธเป็นสิ่งสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเชื่อในความล้มเหลวหรือความสำเร็จในบางสิ่งจะส่งผลต่อความยากของคุณในการบรรลุเป้าหมายนั้น ซึ่งจะส่งผลทางอ้อมต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณพยายามมากขึ้น
- แต่จำไว้ว่า คุณต้องระลึกไว้เสมอว่ามุมมองว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่นั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวกำหนดความสำเร็จที่แท้จริง แต่จะมีผลเฉพาะกับระดับความพยายามของคุณเท่านั้น คุณอาจยังล้มเหลวทั้งๆ ที่มองโลกในแง่ดีและทำงานหนัก
- การเข้าใจว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้เท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ จะช่วยให้คุณยอมรับการปฏิเสธและไม่จริงจังกับมันมากเกินไปเมื่อเกิดขึ้น รู้ว่าการปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้ แต่พยายามให้มากที่สุดไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกให้อภัย
เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดและผิดหวังที่ถูกปฏิเสธ สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจนึกถึงคือการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ แต่การเห็นอกเห็นใจอีกฝ่ายจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ พยายามอย่าคิดว่าทำไมคนอื่นควรปฏิเสธคุณ โดยปกติ คุณจะรู้ว่าการกระทำของเขาไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ
เคล็ดลับ
- จำคำพูดนี้ของไมเคิล จอร์แดนไว้ว่า “ผมพลาดโอกาสไป 9,000 ครั้งในอาชีพการงาน แพ้เกือบ 300 ครั้ง และได้รับมอบหมาย 26 ครั้งให้ยิงประตูชัยและพลาดไป ฉันล้มเหลวมาหลายครั้งในชีวิต และนั่นคือเหตุผลที่ฉันประสบความสำเร็จ
- การปฏิเสธไม่เหมือนกันทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อว่าการสมัครงานของคุณถูกปฏิเสธเนื่องจากการเลือกปฏิบัติ คุณสามารถดำเนินการทางกฎหมายเพื่อแก้ไขสถานการณ์ได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมองโลกในแง่ดีและเข้าหาบุคคลหรือสถานการณ์ที่ต้องการการยอมรับ คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับสิ่งนั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันถูกปฏิเสธ แต่ทัศนคติของคุณจะส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ
คำเตือน
- ไม่อยากถูกความโกรธครอบงำแม้ในเวลาที่คุณเจ็บปวด การแสดงความโกรธต่อคนอื่นจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่มันจะทำร้ายคุณและคนที่คุณเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม
- ประมวลผลความรู้สึกของคุณ แต่อย่าจมปลักอยู่กับมัน การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ด้านลบอาจทำให้คุณฟื้นตัวได้ยาก
