ชีวิตเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยความรู้สึกด้านลบ เหตุการณ์ ผู้คน ความสัมพันธ์ ความผิดหวัง ความผิดหวัง และความวิตกกังวลสามารถสร้างขึ้นและทำให้คุณรู้สึกถูกดึงดูดไปยังมุมมองเชิงลบ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อปลดปล่อยพลังงานเชิงลบนี้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง รวมถึงเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในระยะยาวเพื่อลดระดับการปฏิเสธในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปล่อยพลังงานเชิงลบออกไปในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพัก
ทุกคนต่างก็มีวันที่แย่ คุณอาจกำลังเผชิญกับเหตุการณ์เครียดในชีวิต ความสัมพันธ์ หรืองานที่ไม่ดี คุณอาจแค่รู้สึกเหนื่อยจากกิจวัตรประจำวันของคุณ บางครั้งคุณต้องหยุดพัก ใช้เวลาชื่นชมความรู้สึกของตัวเองและปล่อยวางอารมณ์เศร้า เจ็บปวด คับข้องใจ หรืออารมณ์ด้านลบ
บางสถานการณ์-เช่น หากพลังงานทางอารมณ์ที่เกิดจากการโต้เถียง-จะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะจากไปโดยไม่แสดงท่าทีหยาบคาย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องสุภาพเสมอและแนะนำบทสนทนาในครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ใช่
ดูว่าใครอยู่รอบตัวคุณ คุณไปเที่ยวกับใครบ่อยกว่ากัน? เลือกเพื่อนที่ใช่และยอมรับความคิดที่ถูกต้องจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจท้อง
คุณสามารถฝึกการหายใจนี้ได้ทุกที่ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านท้องของคุณและดูร่างกายของคุณตอบสนอง ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกตึงและรู้สึกว่าบริเวณนั้นผ่อนคลาย
- ลองหลับตาและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เติมปอดต่อไป ขยายหน้าอกและลดท้องของคุณ หลังจากนั้น หายใจออกช้าๆ และเป็นธรรมชาติ โดยใช้ปากหรือจมูก ทิ้งความกังวลทั้งหมดด้วยการหายใจลึกๆ
- คุณยังสามารถพูดวลียืนยันเล็กๆ น้อยๆ เช่น "ออกไป" เมื่อคุณหายใจเข้า ให้พูดว่า "ออก" และเมื่อคุณหายใจออก ให้คิดว่า "ถูกต้อง" พยายามอย่าคิดหรือวิเคราะห์พลังงานด้านลบที่คุณรู้สึก – ปล่อยมันไป
- การหายใจแบบมังกรเป็นการฝึกหายใจลึกอีกประเภทหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ ใช้เทคนิคเดียวกัน แต่คราวนี้อธิบายพลังงานเชิงลบของคุณเป็นเมฆควันสีเทา คุณจะหายใจออกควันนี้ทุกลมหายใจออก ลองนึกภาพตัวเองสูดพลังงานสีที่สงบลง เช่น อยู่ในรูปของหมอกสีฟ้าขณะที่คุณหายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 4. เดินเล่น
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นรอบบ้าน สำนักงาน หรือในบริเวณใกล้เคียง การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางอารมณ์เชิงบวกและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ ลองนึกถึงเท้าของคุณสัมผัสพื้นขณะเดิน และจินตนาการถึงพลังงานด้านลบที่ไหลออกมาจากเท้า
คุณยังสามารถรวมเทคนิคการหายใจในช่องท้องและการมองเห็นขณะเดินเพื่อเพิ่มพลังงานด้านลบได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย เสียงหัวเราะยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นอารมณ์สำหรับผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ใช้เวลาสองสามนาทีเล่าเรื่องตลกที่คุณชื่นชอบ พยายามจำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำกับเพื่อน หรือดูวิดีโอ YouTube เรื่องโปรดที่ทำให้คุณหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 6. ผ่อนคลาย
อาบน้ำอุ่น. จุดเทียนรอบ ๆ ตัวคุณและมุ่งเน้นไปที่การสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบ ฟังเพลงผ่อนคลาย ทำสมาธิ หรือใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างแท้จริง
ถ้าเป็นไปได้ ให้นัดเวลานวด ถึงแม้จะนวดไม่ได้ในทันที แต่ก็จะทำให้คุณอดใจรออะไรผ่อนคลายอย่างใจจดใจจ่อ เพื่อไม่ให้พลังงานด้านลบหมดไป
ขั้นตอนที่ 7. เอาหัวใจออก
บางครั้งการดึงอารมณ์เชิงลบออกจากตัวเองก็มีประโยชน์ ขอให้เพื่อนฟังถ้าเขามีเวลา ยังคงเห็นคุณค่าและเคารพในมิตรภาพของคุณกับเขา แต่จำไว้ว่าบทบาทของเพื่อนคือการช่วยคุณจัดการกับพลังงานด้านลบและความรู้สึกในชีวิต
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้มันเป็นการปลดปล่อยมากกว่าที่จะจมอยู่กับปัญหา เซสชั่นเรื่องราวที่เต็มไปด้วยความโกรธหรือความเกลียดชังสามารถขยายความรู้สึกเชิงลบได้จริงแทนที่จะกำจัดมัน และอย่าลืมว่าอย่าคิดว่านี่เป็นเทคนิคการแก้ปัญหา แต่เป็นเพียงวิธีการระบายอารมณ์ก่อนที่คุณจะพยายามเข้าหาแหล่งที่มาของความรู้สึกเชิงลบอย่างใจเย็นและเชิงรุกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 เต้นรำ
ใส่เพลงที่ทำให้คุณรู้สึกเคลื่อนไหวและเต้น พยายามไม่คิด ให้ดนตรีและการเคลื่อนไหวร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียด ความรู้สึกด้านลบ และความเครียด หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะเต้นคนเดียว ให้มองหาสถานที่เต้นรำที่คุณสามารถเต้นได้อย่างอิสระ การเต้นรำสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดความรู้สึกด้านลบได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 9 ลองยืดกล้ามเนื้อ
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตามระดับความสามารถและความสบายของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจท้อง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดจากศีรษะจรดปลายเท้า คุณสามารถยืดเส้นนี้ได้ในขณะนั่ง ยืน หรือแม้แต่นอนราบ ลองนึกภาพพลังงานเชิงลบที่ไหลออกมาทางเท้าของคุณทุกลมหายใจ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และสภาวะอื่นๆ อีกมากมาย
- เมื่อพยายามยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะ ให้ฟังร่างกายของคุณเสมอ อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ยากหรือเจ็บปวดเกินไป ไปกับกระแสและสัมผัสถึงการตอบสนองของร่างกาย ปล่อยให้ตัวเองทำมันอย่างเป็นธรรมชาติ
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นโยคะ โปรดดูบทความการฝึกโยคะครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 10 ให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่คุณชอบ
สำรวจกิจกรรมที่ช่วยให้คุณหยุดพักจากการมุ่งเน้นไปที่การแบกรับพลังงานด้านลบ ตัดสินใจเลือกโดยมีสติว่าคุณกำลังรู้สึกหนักใจเพราะพลังงานด้านลบ จากนั้นยอมรับว่าคุณจะดูแลสุขภาพทางอารมณ์ด้วยการเป็นคนใจดี คิดบวก และนึกถึงตัวเอง
ดูหนังที่คุณอยากดูมาเป็นเวลานาน วางแผนสำหรับงานที่ค้างชำระนาน ทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ให้ของขวัญตัวเอง หรือพบเพื่อนที่จะทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกดี
ขั้นตอนที่ 11 เล่นกับสัตว์เลี้ยง
ถ้าคุณชอบสัตว์ ให้ใช้ความอบอุ่นและความไร้เดียงสาของสัตว์เลี้ยงเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบ ลูกสุนัขและแมวสามารถปรับปรุงอารมณ์และให้พื้นที่สำหรับอารมณ์เชิงบวก
- หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง คุณอาจมีเพื่อนที่มีสัตว์เลี้ยงที่คุณชอบ หรือเยี่ยมชมชุมชนช่วยเหลือสัตว์ที่ใกล้ที่สุด
- หากคุณไม่ชอบสัตว์ในชีวิตจริงๆ ให้ดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับลูกสัตว์น่ารัก
ขั้นตอนที่ 12 หันไปหางานอดิเรก
หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณชอบทำได้ทันที ให้หันไปหามัน ใช้เวลาสำหรับตัวเองและดำดิ่งสู่งานอดิเรกของคุณ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีก็ตาม
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงระยะยาวเพื่อลดพลังงานเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเก็บไดอารี่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสือเล่มนี้เป็นแบบส่วนตัวเพื่อให้คุณสามารถเขียนทุกอย่างได้อย่างตรงไปตรงมา เขียนเกี่ยวกับผู้คน สถานที่ เหตุการณ์ในโลกและชีวิต หรืออะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบตลอดทั้งวัน ทำในตอนเย็นและเขียนอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแง่ลบ
ขั้นตอนที่ 2 มองหารูปแบบ
จับตาดูไดอารี่และมองหารูปแบบของความรู้สึกด้านลบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการมีปัญหากับแผนที่ว่าสิ่งใดทำให้คุณอ่อนไหว ซึมเศร้า และมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ในทางกลับกัน คุณยังสามารถค้นหาสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่าคุณเกลียดงานของคุณจริงๆ ใช้ไดอารี่นี้เป็นแนวทางในความคิดของคุณและพิจารณาว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตเพื่อลดความรู้สึกด้านลบในแต่ละวันในที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ
ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เป็นพิษสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวและใครก็ตามที่ใกล้ชิดกับคุณ ถามทุกสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับคนที่คุณคบด้วย เขาเป็นพันธมิตรที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่? ความสัมพันธ์นี้เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและความวิตกกังวลนี้หรือไม่? พยายามแก้ปัญหาด้วยการสนทนาที่ดีกับคู่ของคุณ ลองปล่อยวางหากไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา ตรวจสอบวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่นในชีวิตด้วย พิจารณาว่าชีวิตทางสังคมหรือชีวิตส่วนตัวของคุณเป็นบ่อเกิดของความรู้สึกเชิงลบหรือไม่. อย่าคิดว่าใครเป็นคนผิด แต่ให้สำรวจว่าความสัมพันธ์ของคุณมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบอย่างไร หากคุณพบความสัมพันธ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบเป็นส่วนใหญ่ ให้ถามตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลงมันอย่างไร
สัญญาณบางอย่างของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เป็นพิษ ได้แก่ การดูถูกคู่ของคุณด้วยความเกลียดชังและการวิพากษ์วิจารณ์ ทำตามขั้นตอนที่ไม่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงมัน และรู้สึกราวกับว่าช่วงเวลาแห่งความสุขกับเขาถูกลบไปโดยปฏิสัมพันธ์เชิงลบอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 วิเคราะห์ตัวเองอย่างตรงไปตรงมา
คุณดูดซับพลังงานเชิงลบจากภายนอกหรือไม่? พิจารณาวิธีที่คุณซึมซับพลังงานนี้ เช่น เมื่อคุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ โทษตัวเองในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ พูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง หรือเมื่อคุณมองตัวเองในแง่ลบ
ลองใช้ไดอารี่เพื่อสร้างวิธีที่เป็นรูปธรรมในการตระหนักถึงตัวเองและความคิดเชิงลบของคุณ คุณยังยึดมั่นอะไรอยู่? อะไรที่คุณยังให้อภัยไม่ได้? มีความแค้นอะไรไหม? อะไรทำให้คุณโกรธ? คุณต้องโฟกัสอะไรให้ลืมมันไปบ้าง?
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิทุกวันจะทำให้ปล่อยพลังงานด้านลบออกมาเป็นประจำได้ง่ายขึ้น นอกจากจะสร้างความตระหนักรู้ในตนเองและปรับตัวต่อพลังงานด้านลบโดยทั่วไปแล้ว นั่งสมาธิวันละสิบนาที
แม้ว่าคุณจะจดจ่อกับลมหายใจตลอดเวลาไม่ได้ แต่ก็อย่าสิ้นหวัง จำไว้ว่าการนั่งนิ่ง ๆ แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จในการฝึกฝนแล้ว คิดว่าความคิดของคุณเป็นรถยนต์บนมอเตอร์เวย์ ในขณะที่คุณหายใจ ให้ใส่ใจกับความคิดเหล่านี้ซึ่งกำลังเร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 สร้างรายการความสำเร็จ
เริ่มทำรายการสิ่งที่คุณภาคภูมิใจในแต่ละวัน ใช้รายการนี้เป็นแรงจูงใจสำหรับวันถัดไป คุณยังสามารถไตร่ตรองถึงสิ่งที่สามารถทำได้หรือพูดในลักษณะที่ต่างออกไป ซึ่งส่งผลให้มีความรู้สึกด้านลบน้อยลง สำรวจการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเอง และเริ่มรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการปลดปล่อยพลังงานด้านลบ
ตัวอย่างเช่น คุณโกรธบนท้องถนนและรู้สึกมีพลังด้านลบอย่างรุนแรงขณะขับรถ คุณกำลังปล่อยให้ตัวเองโกรธอยู่หรือกำลังฝึกเทคนิคการหายใจหน้าท้องและช่วยให้ตัวเองปล่อยวางความรู้สึกด้านลบ?
ขั้นตอนที่ 7 รักษามุมมอง
จำไว้ว่าความรู้สึกด้านลบนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ การยอมรับว่าชีวิตมีความซับซ้อนและเต็มไปด้วยความท้าทาย และปัญหาดังกล่าวจะยังเกิดขึ้นต่อไป เป็นก้าวสำคัญสู่การพัฒนาความยืดหยุ่น ความรู้สึกด้านลบเป็นเรื่องธรรมชาติในบางครั้ง ให้มุมมองต่อข้อเท็จจริงว่าคุณตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นอย่างไร นี่คือสิ่งสำคัญ จำไว้ว่าไม่ว่าสถานการณ์ใด คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาทุกอย่างในชีวิตได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณตกงาน ให้บรรจุความรู้สึกด้านลบและความโกรธใหม่โดยตระหนักว่าชีวิตคือการกระทำ คุณจะลงมือทำและค้นหาโอกาสอื่นๆ และประสบความสำเร็จในการทำสิ่งต่างๆ คุณไม่มีทางรู้ว่าชีวิตมีอะไรรอคุณอยู่ และบางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดก็อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 8 ใช้จิตวิญญาณ
จิตวิญญาณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจโศกนาฏกรรม รู้สึกสบายใจ ได้ความรู้แจ้งและความหมายในการเดินทางของชีวิต จิตวิญญาณสามารถหมายถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการ การพัฒนาความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้คุณสามารถเห็นชีวิตนอกตัวเองเป็นเป้าหมายสูงสุด สำรวจสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ เมื่อทำเช่นนี้ให้ฟังหัวใจของคุณเสมอ
- หากคุณไม่สนใจศรัทธา พุทธศาสนาเสนอวิธีทางจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้งในการเชื่อมต่อกับโลก โดยไม่ต้องยอมรับระบบความเชื่อใดๆ
- บางสถานการณ์-เช่น ที่เกิดจากความขัดแย้ง-ยากที่จะหลีกเลี่ยงและลืม ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้เป็นมิตร หยุดยาว คิดทบทวนคำพูดของคุณ แล้วตอบสนอง ดูน้ำเสียงของคุณด้วย
