ความอัปยศเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทำลายล้างและรบกวนจิตใจมากที่สุดที่มนุษย์สามารถสัมผัสได้ ความอัปยศเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกแย่กับตัวเอง เมื่อเปรียบเทียบกับมาตรฐานในอุดมคติของตนเองและสังคม ความอัปยศสามารถชักนำผู้คนให้มีส่วนร่วมในการกระทำที่ทำร้ายตนเองและเสี่ยงภัย เช่น แอลกอฮอล์และการใช้ยาในทางที่ผิด ความเขินอายยังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ได้ เช่น การปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึมเศร้า ความนับถือตนเองต่ำ ความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงเส้นทางนี้ได้อย่างสมบูรณ์โดยพยายามละทิ้งความละอายและเคารพตัวเองและการมีส่วนร่วมของคุณต่อโลก จำไว้ว่า คุณเป็นมากกว่าสิ่งใดๆ ที่คุณเคยทำ พูด หรือรู้สึก
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ปล่อยวางความอัปยศ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าไล่ตามความสมบูรณ์แบบ
การพยายามที่จะสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิตเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริง ทัศนคตินี้ทำให้เรารู้สึกต่ำต้อยและเขินอายเมื่อเราทำอะไรดีๆ ไม่ได้ แนวคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบคือการสร้างสังคมของสื่อและสังคม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเราสามารถสมบูรณ์แบบได้หากเรามอง กระทำ และคิดในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงไม่ใช่แบบนี้
- เราทุกคนต่างมีความคิดเหล่านี้เพราะแรงกดดันจากสังคมและสื่อ กล่าวคือเกี่ยวกับสิ่งที่เรา "ควร" ทำและ "ควร" สะท้อนถึงใคร ละทิ้งความเชื่อทั้งหมดเหล่านี้และพยายามอย่าปลูกฝังคำว่า "ควร" เป็น ข้อความ "ควร" ระบุว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องทำหรือคิด ถ้าไม่ มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ
- การกำหนดมาตรฐานที่สูงมากซึ่งคุณไม่สามารถทำได้จะทำให้เกิดวงจรของความละอายและความนับถือตนเองที่ต่ำ
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยง “การย่อยอาหาร”
"การย่อย" ของความรู้สึกเชิงลบสามารถนำไปสู่ความอับอายและความเกลียดชังในระดับสูงอย่างผิดปกติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความอับอาย "ย่อยอาหาร" สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลทางสังคม และแม้กระทั่งความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น
- โดยทั่วไป ผู้คนมักจะ "แยกแยะ" สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในบริบททางสังคม เช่น การนำเสนอต่อสาธารณะหรือลักษณะที่ปรากฏ มากกว่าประสบการณ์ส่วนตัว เช่น การโต้เถียงกับพันธมิตร นี่เป็นเพราะว่าเราใส่ใจความคิดเห็นของคนอื่นมากหรือน้อยและกังวลว่าเราจะอับอายต่อหน้าพวกเขา จากนั้น เรากลายเป็นคนฝังแน่นและติดอยู่ในความคิดเชิงลบและทำให้ตัวเองอับอาย
- อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า "การย่อยอาหาร" แม้จะดักจับคุณได้ง่าย แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขอะไรหรือปรับปรุงสถานการณ์ได้จริงๆ อันที่จริง กับดักนี้จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 รักตัวเอง
หากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการ “ย่อยอาหาร” ให้พัฒนาความรักตนเองและมีน้ำใจต่อมัน เป็นเพื่อนกับตัวเอง แทนที่จะดูถูกตัวเองและคิดลบ (เช่น "ฉันโง่และไร้ค่า") ให้ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนหรือคนที่คุณรัก คุณต้องการการสังเกตตนเองและความสามารถในการระงับแรงกระตุ้นและตระหนักว่าคุณจะไม่ปล่อยให้เพื่อนพูดสิ่งไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักตนเองก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการ เช่น สุขภาพจิต ความพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น และการวิจารณ์ตนเองที่ลดลง ตลอดจนประโยชน์อื่นๆ
- ลองเขียนไดอารี่ดู เมื่อคุณรู้สึกอยาก "ย่อยอาหาร" ให้เขียนย่อหน้าด้วยความรักเพื่อแสดงการตระหนักรู้ในความรู้สึกของตัวเอง แต่ยังยอมรับว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่งที่สมควรได้รับความรักและการสนับสนุน อันที่จริง กิจกรรมสั้นๆ นี้อาจใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกได้
- พัฒนามนต์หรือนิสัยที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับความรู้สึกตำหนิตนเอง ลองวางมือบนหน้าอกแล้วพูดว่า "ขอให้ฉันใจดีและเมตตาตัวเอง ขอให้จิตใจและหัวใจของฉันสงบสุข" ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังแสดงความห่วงใยและห่วงใยตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าจดจ่ออยู่กับอดีตเพียงอย่างเดียว
สำหรับหลายคน ความละอายทำให้พวกเขาเป็นอัมพาตในปัจจุบัน พวกเขาจะรู้สึกวิตกกังวล กลัว หดหู่ และไร้ค่า อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอดีตนั้นอยู่เหนือการซ่อม คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือยกเลิกได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเลือกว่าอดีตจะส่งผลต่อมุมมองของคุณในปัจจุบันและอนาคตอย่างไร ละทิ้งความละอายขณะทำงานเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้เสมอ นี่คือความยิ่งใหญ่ของมนุษย์ คุณไม่ได้ผูกติดอยู่กับอดีตของคุณไปตลอดชีวิต
- จำไว้ว่าชีวิตพูดในระยะยาว คุณสามารถย้อนกลับจากช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความยืดหยุ่น
พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อประสบการณ์ของตนเองด้วยการคิดหรือรูปแบบการตัดสิน "อย่าลำเอียง" การคิดแบบนี้จะสร้างความตึงเครียดระหว่างความคาดหวังที่เราฝันถึงตัวเองกับสิ่งที่เป็นไปได้จริงเท่านั้น ชีวิตไม่ได้มีแค่ขาวดำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นที่สีเทาด้วย ตระหนักว่าไม่มี "กฎเกณฑ์" ที่แท้จริงสำหรับชีวิต และคนทำและคิดในวิธีที่ต่างกัน เราทุกคนต่างมี "กฎเกณฑ์" ในแบบของตัวเอง
เปิดใจกว้าง เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ และยืดหยุ่นมากขึ้นเกี่ยวกับโลก และพยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่น การพัฒนาทัศนคติที่เปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่เรามองสังคมและผู้คนในสังคมจะสะท้อนถึงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจละทิ้งการตัดสินที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและความละอายต่ำ
ขั้นตอนที่ 6 ปลดปล่อยอิทธิพลของผู้อื่น
หากคุณมีความคิดในแง่ลบ อาจมีคนรอบข้างที่เลี้ยงดูคุณมาเป็นเวลานาน คนเหล่านี้อาจรวมถึงครอบครัวที่ใกล้ชิดและเพื่อนฝูงด้วย เพื่อละทิ้งความเขินอายและดำเนินชีวิตต่อไป กำจัดคนที่ "เป็นพิษ" ที่จะแค่ลดระดับคุณแทนที่จะกระตุ้นคุณ
คิดว่าคำพูดเชิงลบของคนอื่นเป็นน้ำหนัก 10 กก. ภาระนี้จะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะลุกขึ้น หลุดพ้นจากสิ่งนี้และจำไว้ว่าคนอื่นไม่สามารถกำหนดคุณเป็นคนได้ คุณคือผู้มีสิทธิที่จะทำ
ขั้นที่ 7. พัฒนาจิตสำนึก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการคิดอย่างมีสติสามารถส่งเสริมการยอมรับตนเองและลดความประหม่าได้ การคิดอย่างมีสติเป็นเทคนิคที่เชื้อเชิญให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตอารมณ์โดยไม่รู้สึกหดหู่จนเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่หมายความว่าคุณเปิดใจรับประสบการณ์ในพฤติกรรมที่ไม่ตอบสนอง แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยง
- หลักการของสติคือคุณต้องยอมรับและสัมผัสกับความอัปยศก่อนที่จะปล่อยมันไป การมีสติสัมปชัญญะไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะมันหมายความว่าคุณต้องตระหนักถึงการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ซึ่งมักจะมาพร้อมกับความละอาย เช่น การตำหนิตัวเอง การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เป็นต้น อย่างไรก็ตาม งานของคุณที่นี่คือการยอมรับและรับรู้ถึงความอัปยศโดยไม่ยึดติดกับอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น
- พยายามหาที่สงบเพื่อฝึกสติ นั่งผ่อนคลายและจดจ่อกับการหายใจของคุณ นับการหายใจเข้าและออก จิตใจของคุณจะล่องลอยไปในที่สุด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าตีตัวเอง แต่ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ อย่าตัดสินความรู้สึกของคุณ เพียงแค่ตระหนัก พยายามจดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง เพราะนี่คือวิธีการทำงานของการบำบัดด้วยสติ
- การยอมรับแต่ไม่จดจ่อกับความคิดของคุณและปล่อยให้มันครอบงำคุณ แสดงว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกด้านลบโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงมันจริงๆ คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์เป็นความคิดและความรู้สึก บางคนพบว่าการทำเช่นนี้ทำให้ความคิดและอารมณ์ของพวกเขาเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ส่งเสริมการยอมรับตนเอง
ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณได้ คุณคือตัวตนของคุณ และความจริงข้อนี้ก็ดี การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยอมรับตนเองสามารถช่วยให้ผู้คนหยุดวงจรของความละอายและดำเนินชีวิตต่อไปในลักษณะที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
- คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตหรือย้อนเวลาได้ คุณต้องยอมรับตัวเองในปัจจุบัน
- การยอมรับยังเกี่ยวข้องกับการยอมรับในความทุกข์ยากและแสดงความตระหนักในตนเองว่าคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกเศร้าโศกในปัจจุบันได้ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันรู้ว่าตอนนี้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ แต่ฉันสามารถยอมรับมันได้เพราะฉันรู้ว่าอารมณ์จะมาและไป ฉันสามารถปล่อยมันไปได้"
ส่วนที่ 2 ของ 2: การพัฒนาความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นด้านบวก
แทนที่จะใช้เวลารู้สึกละอายใจที่ไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของผู้อื่นหรือตัวคุณเอง ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ คุณจะเห็นว่ามีหลายอย่างที่น่าภาคภูมิใจและสามารถมอบให้กับโลกได้เช่นเดียวกับตัวคุณเอง
- พิจารณาจดความสำเร็จทั้งหมดของคุณ คุณลักษณะเชิงบวก หรือสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง รวมทั้งวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ คุณสามารถเขียนในรูปแบบฟรีสไตล์หรือระบุหมวดหมู่ต่างๆ ได้หลากหลาย คิดว่าการปฏิบัตินี้เป็นสิ่งที่ไม่สิ้นสุด เพิ่มสิ่งต่างๆ ลงในรายการนี้เสมอ เช่น เมื่อคุณจบการศึกษา ช่วยชีวิตลูกสุนัข หรือชนะรางวัล ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขกับตัวเอง บางทีคุณอาจชอบรอยยิ้มของคุณหรือมีแรงจูงใจในเป้าหมายมาก
- กลับมาที่รายการนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณมีข้อสงสัยหรือรู้สึกว่าไม่สามารถตอบคำถามได้ การจดจำทุกสิ่งที่คุณได้ทำและเดินหน้าต่อไปจะช่วยในการพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองในเชิงบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความช่วยเหลือผู้อื่น
มีงานวิจัยที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าคนที่ช่วยเหลือผู้อื่นหรืออาสาสมัครมีความรู้สึกว่าตัวเองมีค่ามากกว่าคนที่ไม่ทำ สิ่งนี้อาจฟังดูไร้สาระ การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นจะเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ
- นอกจากนี้ การช่วยเหลือผู้คนยังทำให้เรามีความสุขมากขึ้นด้วย! คุณจะสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในโลกของเขา ไม่เพียงแต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่เขาจะมีความสุขด้วย
- มีโอกาสมากมายที่จะมีส่วนร่วมกับผู้อื่นและสร้างความแตกต่าง ลองเป็นอาสาสมัครในครัวซุปหรือสถานสงเคราะห์คนจรจัด เสนอให้โค้ชทีมกีฬาเด็กในช่วงเทศกาลวันหยุด แทนที่เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือและสร้างจานที่ประหยัดได้ อาสาสมัครที่ที่พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ให้การยืนยันทุกวัน
การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกเพื่อสร้างความมั่นใจและสนับสนุนคุณ การเสนอคำยืนยันเชิงบวกทุกวันช่วยฟื้นฟูความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและเพิ่มการรักตนเอง ท้ายที่สุด คุณคงไม่ปฏิบัติต่อเพื่อนๆ แบบเดียวกับที่คุณทำกับตัวเอง คุณจะเห็นอกเห็นใจแทนหากพวกเขาแสดงความรู้สึกผิดหรือละอายใจ ทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง ใจดีกับตัวเอง. ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อพูดออกเสียง เขียน หรือคิดเกี่ยวกับคำยืนยันในแต่ละวัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:
- "ฉันเป็นคนดี ฉันคู่ควรกับสิ่งที่ดีที่สุด ถึงแม้ว่าฉันจะเคยทำเรื่องแย่ๆ มาก่อน"
- "ฉันทำผิดพลาดและเรียนรู้จากพวกเขา"
- "โลกนี้มีอะไรมากมายที่ฉันสามารถมอบให้ได้ ฉันมีคุณค่าต่อตนเองและผู้อื่น"
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความคิดเห็นและข้อเท็จจริง
สำหรับคนส่วนใหญ่ การแยกความคิดเห็นออกจากข้อเท็จจริงอาจเป็นเรื่องยาก ข้อเท็จจริงคือคำแถลงว่าบางสิ่งไม่สามารถปฏิเสธได้ ในขณะที่ความคิดเห็นคือสิ่งที่คุณคิดว่าขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริง แต่ไม่ใช่
- ตัวอย่างเช่น "ฉันอายุ 17 ปี" เป็นข้อเท็จจริง คุณเกิดเมื่อ 17 ปีที่แล้วและมีสูติบัตรเพื่อพิสูจน์ ความจริงข้อนี้ปฏิเสธไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คำพูดเช่น "ฉันโง่ตามวัย" ไม่ใช่ความคิดเห็น แม้ว่าคุณจะเสนอหลักฐานเพื่อยืนยัน เช่น ไม่สามารถขับรถหรือทำงานไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดอย่างรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับความคิดเห็นเหล่านี้ คุณสามารถประเมินความคิดเห็นเหล่านี้ในเชิงวิพากษ์ได้มากขึ้น คุณอาจขับรถไม่ได้เพราะพ่อแม่ทำงานหนักเกินไปและไม่มีเวลาสอนขับรถ หรือไม่สามารถสมัครเรียนขับรถให้คุณได้ คุณอาจไม่มีงานทำเพราะคุณใช้เวลาหลังเลิกเรียนดูแลพี่น้อง
- การคิดอย่างรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับความคิดเห็นที่คุณมีจะช่วยให้ตระหนักว่าความคิดเห็นเชิงลบนั้นมักจะตรวจสอบได้อย่างละเอียดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ชื่นชมเอกลักษณ์ของคุณ
เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณกำลังนอกใจตัวเองโดยไม่เห็นค่าความเป็นตัวของตัวเอง จำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษและมีอะไรมากมายให้โลกใบนี้ ทิ้งความอัปยศไว้ข้างหลังและเปล่งประกายราวกับโชคชะตาของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของบุคลิกลักษณะของคุณและสิ่งที่ประณีตที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง แทนที่จะซ่อนตัวอยู่เบื้องหลังการเป็นที่ยอมรับของสังคม คุณอาจเพลิดเพลินกับการสวมใส่เสื้อผ้าที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในรูปแบบต่างๆ เมื่อนำเสนอตัวเอง คุณอาจต้องการเข้าร่วมการแข่งขัน X-Factor Indonesia หรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสร้างสิ่งต่างๆ ด้วยมือ ชื่นชมแง่มุมเหล่านี้และอย่าปิดบัง คุณอาจจะแปลกใจ (และสร้างความประทับใจให้ตัวเอง) กับประเภทของนวัตกรรมที่สามารถนำมาปฏิบัติได้ ท้ายที่สุดแล้ว Alan Turing, Steve Jobs และ Thomas Edison ต่างก็เป็นคนพิเศษที่ช่วยพวกเขาพัฒนาการค้นพบและผลงานที่น่าทึ่ง
- คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนคนอื่น สนใจงานอดิเรกเดิมๆ หรือเดินตามเส้นทางชีวิตเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องตามกระแสแฟชั่นหรือดนตรีในปัจจุบัน หรือแต่งงานเมื่ออายุ 30 และมีลูก สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงผลผลิตของสื่อและสังคม แต่ไม่ใช่ความจริงที่แท้จริง ทำทุกอย่างที่คุณรู้สึกดีที่สุดและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ จำไว้ว่าคนเดียวที่ควรรู้สึกดีกับตัวเองคือคุณ สร้างสันติกับตัวเองไม่ใช่กับคนอื่นเพราะคุณต้องอยู่กับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6 ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุนทางสังคม
มนุษย์เกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนอื่นๆ ในเครือข่ายของพวกเขา เป็นประโยชน์ในการพูดคุยและวางกลยุทธ์กับผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาและปัญหาที่เราเผชิญ น่าแปลกที่การสนับสนุนทางสังคมทำให้เราสามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองได้โดยอิสระ เพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
- การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องถึงความสัมพันธ์ระหว่างการสนับสนุนทางสังคมและการเห็นคุณค่าในตนเอง เช่น เมื่อผู้คนเชื่อว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคม ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเองของพวกเขาก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองและสามารถรับมือกับความรู้สึกด้านลบและความกดดันได้ดีขึ้น
- รู้ว่าไม่มีความคิดแบบใดที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงการสนับสนุนทางสังคม บางคนเลือกที่จะมีเพื่อนสนิทเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ในขณะที่บางคนก็เลิกใช้เน็ตและรับการสนับสนุนจากเพื่อนบ้านหรือคริสตจักรและชุมชนทางศาสนาของตน
- มองหาคนที่คุณไว้วางใจและสามารถรักษารหัสการรักษาความลับได้ จำไว้ว่าอย่าพึ่งพาคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
- การสนับสนุนทางสังคมยังสามารถดำเนินการได้ในรูปแบบต่างๆ ในโลกสมัยใหม่นี้ หากคุณกังวลว่าจะต้องพูดต่อหน้า คุณสามารถติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือพบปะผู้คนใหม่ๆ ผ่านโซเชียลมีเดีย แอปวิดีโอแชท และอีเมล
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
หากคุณประสบปัญหาในการเพิ่มความนับถือตนเองและ/หรือรู้สึกว่าความอับอายส่งผลต่อการทำงานทางจิตและทางร่างกาย ให้นัดหมายกับที่ปรึกษา นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ
- ในหลายกรณี นักบำบัดโรคสามารถช่วยพัฒนากลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้ จำไว้ว่าบางครั้งผู้คนไม่สามารถจัดการทุกอย่างด้วยตัวเองได้ ที่สำคัญกว่านั้น การบำบัดแสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากสาเหตุหรือผลที่ตามมาของความละอายและความนับถือตนเองต่ำ รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ตระหนักว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความล้มเหลวหรือความอ่อนแอส่วนบุคคล
