เขินเหรอ, คุณเขินเหรอ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนมากมายในโลกนี้ที่เคยประสบสิ่งเดียวกัน ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงสุดขั้ว และประสบปัญหาในการรับมือ ในการเอาชนะความเขินอาย คุณต้องเข้าใจสถานการณ์ที่กระตุ้น พยายามเปลี่ยนสภาพจิตใจและมุมมองต่อสถานการณ์ และฝึกรับมือกับสถานการณ์ทั้งที่สบายและไม่สบายใจจนกว่าคุณจะเอาชนะความกังวลที่รั้งคุณไว้ได้ จำไว้ว่าการเอาชนะความเขินอายไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน และต้องใช้เวลา ความพยายาม และแน่นอน ความตั้งใจของคุณในการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ทำความเข้าใจกับความอัปยศ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงรากเหง้าของความเขินอายของคุณ
ความเขินอายไม่ได้แปลว่าเก็บตัวหรือไม่ชอบตัวเองเสมอไป มันหมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณรู้สึกเขินอายเมื่อมีคนสังเกตเห็นคุณ อะไรคือต้นตอของความเขินอายของคุณ? โดยทั่วไปนี่เป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า นี่คือสามความเป็นไปได้:
- คุณมองว่าตัวเองอ่อนแอ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราประเมินตนเองและเสียงในหัวของเราพูดถึงสิ่งที่เป็นลบ เป็นการยากที่จะเพิกเฉย แต่ความจริงก็คือ มันเป็นเสียงของคุณและคุณสามารถบอกให้เธอพูดอะไรก็ได้
- คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะเชื่อคำชมที่มอบให้คุณ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณดูดีหรือไม่ก็ตาม บางคนอาจคิดว่าคุณดูดีและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงชมเชยคุณ แน่นอนคุณจะไม่เรียกเขาว่าโกหกใช่ไหม เงยหน้าขึ้นกล่าวขอบคุณและยอมรับคำชม อย่าพยายามพูดอย่างอื่นกับคนที่ชมเชยคุณ
- คุณคิดมากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไป เนื่องจากเราใช้เวลาทั้งวันในการดูการกระทำของเราเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน เราถือว่าคนอื่นทำเช่นกัน เราจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่คนอื่นหากอาการเหล่านี้คล้ายกับอาการของคุณ
-
คุณถูกคนอื่นมองว่าขี้อาย บางครั้งเมื่อเรายังเด็ก เรารู้สึกอาย น่าเสียดายที่ผู้คนมักตำหนิเราว่าขี้อายและปฏิบัติต่อเราเช่นนั้น แม้กระทั่งหลังจากที่บุคลิกภาพของเราเปลี่ยนแปลงไป เป็นไปได้มากที่คนอื่นจะให้คุณอยู่ในหมวดหมู่นี้และคุณได้ปฏิบัติตามความคิดเห็นของพวกเขา ข่าวดีอะไร? คุณเพียงแค่ต้องเชื่อฟังตัวเอง
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร คุณก็สามารถแก้ไขมันได้ มันเป็นเพียงวิธีคิด และการคิดเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ถูกตัอง
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความอัปยศของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเขินอายคือการพยายามยอมรับและรู้สึกสบายใจกับมัน ยิ่งคุณต่อต้านมันมากเท่าไร ทั้งโดยรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ความละอายก็จะยิ่งรั้งคุณไว้นานขึ้นเท่านั้น หากคุณขี้อาย ยอมรับมันอย่างเต็มที่ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการทวนคำเหล่านี้กับตัวเองว่า 'ใช่ ฉันขี้อายและยอมรับมัน'
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าทริกเกอร์คืออะไร
คุณเขินอายต่อหน้าคนใหม่หรือเปล่า? เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่? เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่? เมื่อรายล้อมไปด้วยคนที่คุณรู้จักและชื่นชม? เมื่อคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งและไม่รู้จักใครเลย? พยายามคิดให้ออกว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ก่อนที่ความอับอายจะมาถึง
โชคดีที่ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณอับอาย คุณทำได้ดีในครอบครัวใช่ไหม พวกเขาจะแตกต่างจากคนแปลกหน้าได้อย่างไร? ก็ไม่ต่างกัน แค่คุณรู้จักพวกเขามากขึ้น และยิ่งกว่านั้น พวกเขารู้จักคุณ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณ แต่อยู่ที่สถานการณ์ นี่เป็นการพิสูจน์ว่าคุณไม่ได้ขี้อาย 100% ดี
ขั้นตอนที่ 4. เขียนสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่า
สถานที่ที่รบกวนน้อยที่สุดก่อนและที่สุดท้ายที่ตื่นเต้นที่สุด เมื่อคุณเขียนรายการนี้ลงไป มันจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่คุณต้องทำจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
ทำให้รายการนี้เป็นจริงมากที่สุด บางทีตัวกระตุ้นอาจเป็น "การพูดต่อหน้าคนอื่น" แต่คุณต้องเจาะจงมากกว่านี้ พูดต่อหน้าคนที่มีอำนาจมากกว่าคุณ? พูดคุยกับคนที่คุณสนใจ? ยิ่งเจาะจงมากเท่าไหร่ คุณก็จะระบุสถานการณ์และหาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. พิชิตรายการ
เมื่อคุณเขียนรายการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ 10-15 สถานการณ์แล้ว ให้เริ่มจัดการกับมันทีละครั้ง (แน่นอนหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้เสร็จแล้ว) การเอาชนะสถานการณ์ที่ "ง่ายกว่า" ได้สำเร็จตั้งแต่แรกจะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้นในรายการของคุณ
อย่ากังวลหากบางครั้งคุณประสบกับความพ่ายแพ้ กำหนดจังหวะที่คุณต้องการ แต่พยายามผลักดันตัวเองต่อไป
ตอนที่ 2 ของ 4: พิชิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ความเขินอายนี้เป็นสัญญาณ
อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความอับอาย นั่นเป็นเพราะคุณมองว่ามันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความอับอาย เช่นเดียวกับการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ เมื่อ 'โปรแกรม' หนึ่งได้รับ รบกวน จากนั้นคอมพิวเตอร์จะจัดการกับผู้บุกรุกตามที่ตั้งโปรแกรมไว้ จิตใจของเราสามารถตั้งโปรแกรมในลักษณะเดียวกันได้ เมื่อนึกย้อนกลับไป ในวัยเด็ก เราถูกตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้า เช่น การอยู่ห่างจากคนแปลกหน้า ส่วนสูง หรือสัตว์อันตราย หมายความว่าเรารู้และตอบสนองตามธรรมชาติ (มาตรฐาน) และปฏิกิริยานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเห็น a กิ้งก่า บางคนจะมองว่ามันเป็นสัตว์เลื้อยคลานที่น่าเกลียดในขณะที่คนอื่นมองว่ามันเป็นสัตว์เลี้ยงที่สวยงาม การรับรู้ที่แตกต่างกันนี้เนื่องจากปฏิกิริยาตามธรรมชาติ (มาตรฐาน) หรือการตอบสนองต่อสารกระตุ้น (จิ้งจก) ในทำนองเดียวกัน เมื่อคนขี้อายเจออีกคน (ตัวกระตุ้น) ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเขาคือ เขินอาย. ที่จริงแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนการตอบสนองนี้ได้ด้วยการตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ คุณสามารถทำได้โดย:
ถามคำถามตัวเองและตรวจสอบความถูกต้องของเหตุผลของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณควรฝึกพูดในที่สาธารณะเพื่อขจัดปัญหาความเขินอายนี้ให้ได้จริงๆ พยายามมองว่าความเขินอายเป็นสัญญาณที่จะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณมักจะทำเมื่อคุณรู้สึกเขินอาย เมื่อคุณอายที่จะอยู่ในฝูงชน คุณอาจต้องการไปที่อื่นที่เงียบเพราะนี่คือปฏิกิริยาปกติของคุณ แต่คราวนี้เมื่อเกิดความอับอาย ให้บังคับตัวเองให้ทำตรงกันข้าม พูดคุยกับคนอื่น ใช่ คุณจะรู้สึกอึดอัดมาก แต่ให้คิดอีกครั้งว่าความรู้สึกนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้ผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น ยิ่งคุณมีอารมณ์เชิงลบมากเท่าไหร่ แรงจูงใจในการผลักดันตัวเองก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น หลังจากลองใช้วิธีนี้ไม่กี่ครั้ง คุณจะพบว่าอารมณ์และความรู้สึกด้านลบเหล่านี้เป็นเพื่อนที่ดีจริงๆ เพราะมันกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับผู้อื่น
99% ของเรารู้สึกละอายใจเพราะคิดว่าถ้าเราพูดหรือโดดเด่น เราจะอายตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้ความสำคัญกับคนอื่นจึงสำคัญ ให้ความสนใจ (จิตใจ) ของเราไปที่อื่น เมื่อเราเลิกสนใจตัวเอง เราก็จะเลิกกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือจดจ่อกับความรัก เมื่อเรารู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ หรือแม้แต่ความเห็นอกเห็นใจ เราจะไม่กังวลเกี่ยวกับตัวเองอีกต่อไปและเริ่มอุทิศความคิดและความคิดของเราเพื่อทำความเข้าใจผู้อื่น การรู้ว่าทุกคนกำลังต่อสู้เพื่อบางสิ่ง ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ (ใหญ่สำหรับพวกเขา!) เราตระหนักดีว่าทุกคนสมควรได้รับความสนใจ
- หากไม่ได้ผล ลองนึกภาพความคิดที่คุณคิดว่าคนอื่นมี เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ คุณคิดว่าทุกคนดูเหมือนจะให้ความสนใจ (คำใบ้: พวกเขาไม่ได้จริงๆ) ความคิดนั้นเป็นโรคติดต่อ เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะหยุดไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3 จินตนาการถึงความสำเร็จ
หลับตาและนึกภาพสถานการณ์ที่คุณอาย ตอนนี้ ในสายตาของคุณ ให้คิดเกี่ยวกับความมั่นใจ ทำอย่างสม่ำเสมอและสำหรับสถานการณ์ต่างๆ จะมีประสิทธิภาพมากหากคุณทำทุกวันโดยเฉพาะในตอนเช้า อาจดูงี่เง่า แต่นักกีฬาใช้การสร้างภาพเพื่อพัฒนาทักษะของพวกเขา แล้วทำไมคุณล่ะ
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้รู้สึกเป็นจริง คิดถึงความสุขและความสบายใจ คุณจะพูดอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาคุณจะพร้อม
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกท่า
การยืนสูงทำให้โลกรู้สึกว่าคุณมั่นใจและยอมรับผู้อื่น บ่อยครั้งที่เราได้รับการปฏิบัติอย่างที่เรารู้สึก ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเปิดกว้างและเข้าถึงได้ง่าย ร่างกายของคุณจะรวบรวมความรู้สึกเหล่านั้น พลังร่างกายควบคุมทุกอย่าง!
วิธีนี้จะหลอกสมองของคุณด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ดี (ยกศีรษะสูง ดึงไหล่ไปข้างหลัง และกางแขนออก) ทำให้เรารู้สึกมีพลัง มั่นใจ และยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย และคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลอื่น
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกพูดให้ชัดเจนกับตัวเอง
วิธีนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่ต้องพูดซ้ำคำพูดด้วยเสียงพึมพำหรือเสียงต่ำ ชินกับการได้ยินเสียงของตัวเอง! คุณอาจจะชอบมัน
ทำการบันทึกการสนทนาจำลองของคุณ ฟังดูงี่เง่า แน่นอน แต่คุณจะจำรูปแบบได้ เมื่อใดและทำไมเสียงของคุณลดลง เวลาที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังพูดออกมาดังๆ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ เป็นต้น ตอนแรกคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นนักแสดง (และทำในสิ่งที่นักแสดงทำ) แต่คุณจะชินกับมัน รู้ยัง ฝึกฝนเราจะชิน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ยิ่งคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกไม่เพียงพอและยิ่งถูกข่มขู่มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณอับอายมากขึ้นไปอีก ไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่ถ้าคุณต้องการเปรียบเทียบให้เปรียบเทียบตามความเป็นจริง ทุกคนมีปัญหาความมั่นใจในตนเองเช่นกัน
จริงจัง. หากคุณมีเพื่อนหรือญาติที่มั่นใจและเข้ากับคนง่ายสุด ๆ ให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาอาจพูดอะไรบางอย่างเช่น "โอ้ใช่ ฉันทำเต็มที่แล้ว" หรือ "ฉันเคยแย่มาก ฉันต้องปรับปรุงเรื่องนี้" คุณอยู่ในขั้นตอนที่ต่างออกไปของกระบวนการที่พวกเขาอยู่
ขั้นตอนที่ 7 คิดว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน
ทุกคนมีความสามารถพิเศษหรือคุณสมบัติพิเศษที่โลกสามารถมอบให้ได้ นี่อาจฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณรู้ สิ่งที่คุณทำได้ และสิ่งที่คุณทำสำเร็จ แทนที่จะคิดว่าคุณหน้าตา พูดคุย หรือแต่งตัวอย่างไร จำไว้ว่าทุกคน แม้แต่ "คนสวย" ต่างก็มีบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตที่พวกเขาไม่ชอบ ไม่มีเหตุผลใดที่ "ปัญหา" ของคุณจะทำให้คุณอับอายในขณะที่ "ปัญหา" ของพวกเขาไม่ควรทำให้พวกเขาอับอาย
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ คุณจะรู้ว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถเสนอได้สำหรับกลุ่มหรือเงื่อนไขที่กำหนด ความสามารถและทักษะของคุณจำเป็นต่อการแก้ไขปัญหา การสนทนา หรือสถานการณ์ใดๆ การรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสพูดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 รู้ค่านิยมและจุดแข็งทางสังคมของคุณ
เพียงเพราะคุณไม่โดดเด่น ไม่พูดเสียงดัง หรือไม่เริ่มงานปาร์ตี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความได้เปรียบทางสังคม คุณเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่? คุณเป็นคนมีสติสัมปชัญญะหรือไม่? บางทีมันอาจจะไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นนั่งลงและคิดเกี่ยวกับมัน คุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ดีกว่าคนรอบข้างหรือไม่? อาจจะ.
- จุดแข็งของคุณมีประโยชน์ หากคุณเป็นผู้ฟังที่ดี คุณจะรู้เมื่อมีคนมีปัญหาและต้องการพูดถึงมัน ในสถานการณ์เหล่านี้ พวกเขาต้องการคุณ สถานการณ์นี้ไม่มีอะไรคุกคาม ถามว่าเกิดอะไรขึ้น! คุณเห็นพวกเขามีปัญหาพวกเขาจะพูดถึงมันหรือไม่?
- ในทุกกลุ่มสังคมต้องเติมเต็มทุกบทบาท คุณมีที่แม้ว่าคุณจะไม่เห็นมัน ไม่มีใครดีไปกว่าคนอื่น รู้ว่าเกรดของคุณ อะไรก็ตาม จะช่วยเสริมพลวัตของกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 9 อย่าติดอยู่ในตราประทับที่แน่นอน
สำหรับบันทึก คนที่ดังไม่จำเป็นต้องมีความสุขเสมอไป คนเปิดเผยไม่ได้เป็นที่นิยมหรือมีความสุขเสมอไป คนขี้อายไม่จำเป็นต้องปิดตัว ไม่มีความสุข หรือเย็นชาและโดดเดี่ยว เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการถูกตราหน้าอย่าประทับตราใคร
เด็กดังที่โรงเรียนพยายามอย่างหนักทุกวันเพื่อให้เป็นที่นิยม พวกเขาพยายามที่จะเข้ากันได้ เข้ากันได้ และประสบความสำเร็จ ดีสำหรับพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีความสุขหรือมันจะคงอยู่ พยายามเลียนแบบบางสิ่งที่ดูไม่น่าจะไร้ผล เป็นตัวของตัวเองดีกว่า เพราะโรงเรียนใกล้จะจบแล้ว วิทยาลัยจบแล้ว และจะเหลืออะไรอีก?
ตอนที่ 3 ของ 4: การพิชิตสถานการณ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 รับข้อมูล
หากคุณกำลังวางแผนที่จะเข้าร่วมงานปาร์ตี้ของสัปดาห์หน้า คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหัวข้อยอดนิยม ราคาน้ำมันจะขึ้นอีกไหม? ตอนสุดท้ายของรายการทีวีสุดฮอต? งานนานาชาติ? อ่านเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้เมื่อหัวข้อถูกนำขึ้นในการสนทนา คุณจะสามารถมีส่วนร่วมในเสียงของคุณ
เป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้คนด้วยความรู้ที่ลึกซึ้งและละเอียดถี่ถ้วนของคุณ คุณเพียงแค่ต้องการเข้าร่วม คนอื่นไม่ต้องการถูกตัดสินหรือให้ความเห็น ดังนั้นพยายามทำตัวเป็นมิตรและร่าเริง คำพูดเช่น "ฉันไม่คิดว่าฉันต้องการเป็นประธาน MPR" สามารถผ่อนคลายการสนทนาที่จริงจังได้
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงการสนทนาเป็นขั้นตอน
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ เมื่อคุณเริ่มต้นจากพื้นฐาน คุณก็พร้อมที่จะสนทนาต่อโดยอัตโนมัติ เพื่อไม่ให้คุณเครียด นึกถึงสี่ขั้นตอนสำหรับการสนทนาทั้งหมด:
- ขั้นตอนที่หนึ่งเป็นประโยคเปิดที่เรียบง่าย นี้ซ้ำซากในทางที่ดี
- ขั้นตอนที่สองเป็นการแนะนำ ค่อนข้างชัดเจน.
- ขั้นตอนที่สามคือการหาจุดร่วม บางหัวข้อที่สามารถพูดคุยได้
- ระยะที่สี่กำลังสิ้นสุดลง โดยฝ่ายหนึ่งบอกว่าเขาหรือเธอต้องจากไป สรุปการสนทนา และอาจแลกเปลี่ยนข้อมูลกัน “อืม ยินดีที่ได้คุยกับเธอ ฉันไม่เคยคิดแบบนั้นกับเขาเลย นี่นามบัตรของฉัน ไว้ค่อยคุยกันใหม่!”
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มการสนทนา
คุณจำโครงการที่ยอดเยี่ยมที่คุณเคยทำได้หรือไม่? คุณปีนภูเขาไหน โรคที่คุณจัดการเพื่อเอาชนะ? เมื่อคุณทำทั้งหมดนั้น การสนทนาก็เป็นเรื่องง่าย ความคิดเห็นแบบสุ่มเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคยผ่านมาด้วยกันอาจเป็นจุดเริ่มต้น เช่น "รถเมล์สายนี้มักจะสายเสมอ" หรือ "เราแค่ต้องแน่ใจว่ากาแฟจะมาเร็ว ๆ นี้!" หรือ "วันนี้เห็นเน็คไทของกรรมการไหม พระเจ้า" การสนทนาจะดำเนินต่อไปจากที่นี่
เพิ่มรายละเอียดไปยังคำสั่งพื้นฐาน เมื่อมีคนถามว่าคุณอยู่ที่ไหน การสนทนาอาจเงียบและอึดอัดหากคุณให้คำตอบสั้นๆ เท่านั้น แทนที่จะตอบว่า "On Jalan Rambutan" ให้ลอง "On Jalan Rambutan ข้างร้านเบเกอรี่ชั้นเยี่ยม" ด้วยวิธีนี้ บุคคลนั้นจะมีบางสิ่งที่จะแสดงความคิดเห็น ทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป พวกเขาไม่เพียงแค่ตอบว่า "โอ้ เข้าใจแล้ว" พวกเขาจะพูดว่า "โอ้ คุณลองครัวซองต์ช็อกโกแลตแล้วหรือยัง!"
ขั้นตอนที่ 4. อุ่นเครื่อง
ในงานปาร์ตี้ คุณสามารถพูดซ้ำบทสนทนาเดิมได้ เริ่มแชทกับบุคคลหนึ่งหรือสองคนและฝึกฝนเรื่องตลกทางสังคมและพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าคุณจะเบื่อ แล้วกลับไปคุยกับคนที่คุณชอบ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการสนทนาที่แท้จริงกับพวกเขา
เริ่มอย่างรวดเร็ว การสนทนาแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สิ่งนี้จะช่วยคลายความกดดันและลดความประหม่าของคุณ เมื่อการสนทนาต้องจบลงใน 120 วินาที จะไม่รู้สึกน่ากลัวเกินไป จากนั้นคุณสามารถอุทิศเวลาและพลังงานให้กับคนที่คุณต้องการทำความรู้จัก วิธีนี้เหมาะสมกับเวลาและความสามารถของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. มองและเข้าถึงได้
ถ่ายทอดทัศนคติที่เป็นมิตรและเปิดเผยด้วยภาษากาย อย่ากอดอก เงยหน้าขึ้น และมือไม่ว่าง จะไม่มีใครคุยกับคุณเมื่อคุณยุ่งกับการเล่น Candy Crush ถ้ามีอะไรพวกเขาก็แค่สุภาพ!
คิดถึงคนที่คุณอยากอยู่ใกล้ ร่างกายและใบหน้าของพวกเขาพูดว่าอย่างไร? ตอนนี้ให้นึกถึงคนที่คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ใกล้ ตำแหน่งปัจจุบันของคุณคืออะไร ตำแหน่งใดในสองข้อที่คล้ายกับคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ยิ้มและสบตา
การยิ้มให้คนแปลกหน้าอาจทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและพวกเขาก็เช่นกัน! การยิ้มเป็นวิธีที่เป็นมิตรในการทำความรู้จักกับผู้อื่น และเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสนทนากับทุกคน คนแปลกหน้า หรือเพื่อน การยิ้มแสดงว่าคุณไม่เป็นอันตราย เป็นมิตร และต้องการสานสัมพันธ์
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เหลือบมองผู้ต้องขังในเรือนจำพิสูจน์ได้ เราทุกคนต่างแสวงหาปฏิสัมพันธ์และการยอมรับ คุณไม่ให้สิ่งนั้น แต่คุณทำให้พวกเขามีชีวิตชีวาและดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 คิดถึงร่างกายของคุณ
เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคน (หรือแค่คนเดียว) คุณอาจจมอยู่กับความคิดที่เขินอาย ตอนแรกก็ปกติ หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ให้ถามตัวเองดังนี้:
- ฉันกำลังหายใจอยู่หรือเปล่า? หากคุณหายใจช้าได้ คุณก็จะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ
- ฉันรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ขยับร่างกายเพื่อหาตำแหน่งที่สบาย
- ฉันเปิด? คุณอาจใช้ตัวชี้นำจากตำแหน่งของคุณเองได้ การเปิดกว้างอาจเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม
ตอนที่ 4 จาก 4: ท้าทายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมาย
แค่คิดว่า "เปิดใจแล้วไม่อาย!" ไม่พอ! นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่แท้จริง เท่ากับว่า "ฉันอยากจะเจ๋ง" คุณจะทำมันได้อย่างไร? คุณต้องการเป้าหมายที่เน้นการดำเนินการ เช่น การพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือเริ่มการสนทนากับผู้หญิงน่ารักที่คุณรู้จัก (เราจะพูดถึงการดำเนินการเหล่านี้ในส่วนนี้)
เน้นการออกกำลังกายประจำวัน ออกกำลังกายทีละน้อย แล้วค่อยๆ กล้าแกร่งขึ้น การขอให้คนแปลกหน้าพูดนั้นน่ากลัวอย่าถือว่าความเป็นไปได้เล็กๆ น้อยๆ นี้ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่เป็นปัญหาใหญ่! ในเวลานี้คุณจะสามารถพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมากได้ ค่อยเป็นค่อยไป
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ
สุจริตการเต้นรำบนฟลอร์เต้นรำหรือดื่มที่คลับทั้งคืนอาจไม่เหมาะกับคุณ และมันก็ไม่เกี่ยวกับความเขินอาย ถ้าคุณชอบเล็มเล็บเท้าของคุณยาย ไปได้เลย อย่าพยายามเอาชนะความอับอายในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่สามารถรับมือได้ มันจะไม่นาน
คุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คนอื่นทำ หากคุณผลักดันตัวเอง คุณจะไม่ชอบมันและจะไม่ได้เจอคนที่คุณชอบและมีอะไรที่เหมือนกันด้วย จะเสียเวลาทำไม! ถ้าคุณไม่ชอบไปบาร์ ก็ไม่เป็นไร ฝึกทักษะการเข้าสังคมที่ร้านกาแฟ งานสังสรรค์เล็กๆ หรือที่ทำงาน สภาพแวดล้อมนี้เหมาะสมกับชีวิตของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการวางตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยสบาย
ใช่ เราไม่ต้องการให้คุณอยู่ในมุมที่ซ่อนไว้ซึ่งคุณสามารถบีบตัวเองเพื่อทำให้ความเจ็บปวดจากการเข้าสังคมได้ แต่อย่าเพียงแค่ลองสภาพแวดล้อมหนึ่งหรือสองก้าวนอกเขตสบายของคุณ คุณจะเติบโตได้อีกแค่ไหน?
จำวิธีการเริ่มต้นจากด้านบนสุดของรายการได้หรือไม่ คุณสามารถเริ่มต้นการพูดคุยเล็กๆ กับสาว CS พูดคุยกับใครสักคนที่ป้ายรถเมล์หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่มีห้องเล็ก ๆ อยู่ข้างๆ คุณ หลายคนมีปัญหาในการเริ่มต้น (คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมพวกเขาเหมือนกับคุณ) แต่โอกาสในการสนทนาเริ่มต้นที่นั่น
ขั้นตอนที่ 4 ทำความรู้จักกับคนใหม่หนึ่งคนในแต่ละวัน
บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับคนแปลกหน้านั้นง่ายกว่า อย่างน้อยก็สั้นกว่า เพราะคุณอาจจะไม่ได้เจอพวกเขาอีก ดังนั้นอย่าไปสนใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ หากคุณมักจะเห็นผู้ชายที่มักจะเดินไปที่ป้ายรถเมล์ ให้พยายามสบตากับเขาและยิ้ม ใช้เวลาเพียง 3 วินาทีในการทำ!
หากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆ คุณจะพบว่าอีกฝ่ายเป็นมิตรและเปิดเผย บางครั้งคุณจะเจอคนหวาดระแวงและสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้มให้พวกเขา สมมติว่าคุณสนุกกับการรบกวนพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มจะทำให้คนอื่นสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้ม ในเมื่อตอนนี้คุณอยู่ในใจของเขาแล้ว ในเมื่อปกติแล้วคุณอาจจะไม่
ขั้นตอนที่ 5. ออกไปพบปะผู้คน
พูดคุยกับคนที่คุณไม่เคยคิดว่าจะมีส่วนร่วมในการสนทนากับคุณ พยายามหาคนที่มีความสนใจและความสนใจเดียวกับคุณและวางแผนที่จะพูดคุยกับพวกเขา ครั้งหนึ่งคุณจะอยู่ท่ามกลางกลุ่มคน แสดงข้อตกลงของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงข้อความพื้นฐาน (หรือสนับสนุนความคิดเห็นของผู้อื่น) มีส่วนเกี่ยวข้อง. นี่เป็นวิธีเดียวในการพัฒนาตนเอง
ยิ่งใช้เวลานานเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น คุณจำตอนที่เรียนขับหรือขี่จักรยานได้ไหม ครั้งแรกรู้สึกยากไหม? เช่นเดียวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างมาก ผ่านไปซักพัก คุณจะสามารถพูดว่า "เคยไปมาแล้ว เคยอยู่ที่นั่น" ไม่มีความรู้สึกรบกวนอีกต่อไป เย่
ขั้นตอนที่ 6 บันทึกความสำเร็จของคุณและเดินหน้าต่อไป
ในสมุดบันทึกที่คุณระบุทริกเกอร์ของคุณก่อนหน้านี้ ให้จดความสำเร็จของคุณ การเห็นความคืบหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจให้ไปต่อ ในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะประหลาดใจกับวิธีควบคุมสิ่งนี้ เชื่อว่าคุณจะเอาชนะความเขินอายได้ พิเศษ.
ไม่จำกัดเวลา สำหรับบางคน ความสำเร็จนี้จะเกิดขึ้นในทันทีเหมือนกับการเปิดไฟ สำหรับคนอื่น ความพยายามนี้อาจใช้เวลาถึง 6 เดือน หากคุณต้องการเวลานานก็แค่ไป เชื่อในตัวคุณเอง. คุณสามารถทำมันได้
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าความเขินอายเป็นอารมณ์ ไม่ใช่บุคลิกภาพที่ถาวร คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนความอับอายด้วยความมุ่งมั่นและการกระทำ
- “ปลอมจนกว่าจะได้ผล” เป็นคติที่ดี แกล้งทำเป็นมั่นใจและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้ว่าคุณมีความมั่นใจ แต่จำไว้ว่าการกดดันตัวเองมากเกินไปในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดความประหม่าและความวิตกกังวลทางสังคม และอย่างน้อยคุณก็สามารถมีระดับความสบายใจได้
- ความกลัวและความตื่นเต้นมีสารอะดรีนาลีนเหมือนกัน เมื่อคุณจดจ่อกับด้านบวกของเหตุการณ์ การพูดคุย กิจกรรม ฯลฯ และนึกถึงความตึงเครียดที่คุณรู้สึกอยู่ในความคาดหมาย คุณสามารถเปลี่ยนความกลัวของคุณให้เป็นความตื่นเต้นที่ทำให้คุณสนุกไปกับมันได้ คนที่เข้ากับสังคมและเข้าสังคมได้หลายคนเปิดเผยต่อสาธารณะด้วยความตึงเครียดแบบเดียวกับคุณ แต่พวกเขาจะสนับสนุนพวกเขาและแบ่งปันกับผู้อื่น ความกลัวบนเวทีอาจกลายเป็นดาราได้หากคุณเปลี่ยนอะดรีนาลีนของคุณ
- พูดว่า "ใช่" ในหลายๆ อย่าง ตอนแรกมันจะยาก เริ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทักทายเพื่อนร่วมชั้นหรืออะไรทำนองนั้น เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณไม่ได้ทำบ่อยๆ คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้ นอกจากนี้ คุณรู้สึกดีกับตัวเองที่กล้าทำ
- อาสาสมัครหรือเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มสังคม! เข้าร่วมชมรมที่คุณสนใจและคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อน
- รู้ไว้บ้างว่าเกือบทุกคนมีความละอาย ความแตกต่างอยู่ที่ระดับความเขินอาย คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้ด้วยการฝึกทักษะการพูดและหาหัวข้อใหม่ที่จะพูดคุย
- อย่ารีบพูด การพูดช้าๆ จะทำให้คุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูด และยังทำให้คำพูดของคุณเต็มอิ่มอีกด้วย
- เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองและโพสต์ไว้บนวอลล์ บางทีการได้เห็นก่อนออกเดินทางในแต่ละวันจะจุดประกายความมั่นใจของคุณ
- เอาชนะความตื่นเวทีด้วยการจินตนาการว่าคุณเป็นคนอื่น เหมือนคนดังที่คุณชื่นชม นึกภาพตัวเองเป็นคนนั้นจนคุณรู้สึกมั่นใจบนเวที
- การเป็นคนขี้อายไม่ใช่เรื่องผิด แต่การเข้าสังคมก็ไม่ผิด!
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การให้คำปรึกษาแบบกลุ่ม การให้คำปรึกษารายบุคคล และการบำบัดสามารถช่วยได้ บางครั้งมันก็เป็นมากกว่าความอัปยศ และการรู้ความแตกต่างก็สำคัญมาก โรควิตกกังวลทางสังคมมักเทียบได้กับ "ความเขินอายสุดขีด" ดังนั้นให้พิจารณาว่าคุณเป็นใคร
- ถ้าคุณเป็นคนขี้อายในวัยเด็ก คุณไม่จำเป็นต้องอายในวันนี้ คุณเป็นตัวของตัวเอง เป็นในแบบที่คุณอยากเป็น และเมื่อคุณอยู่ที่นี่ ฉันมั่นใจว่าคุณจะไม่ต้องอายอีกต่อไป
- เข้าร่วมชั้นเรียนการป้องกันตัว คุณอาจถูกขอให้สาธิตการเตะหรือต่อย
คำเตือน
- หากคุณเป็นคนขี้อายในครอบครัวและเพื่อนฝูง ให้ระวังการเยาะเย้ยที่ไม่เป็นอันตราย บางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจที่เห็นคุณแตกต่างไปจากที่พวกเขาเคยรู้จักมาก่อนในความคิดของพวกเขา ละเว้นมัน พวกเขามีความหมายดี แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานำคุณกลับมาที่เปลือกที่ขังคุณไว้ก่อนหน้านี้!
- บางครั้งความเขินอายก็เป็นแค่ระยะหนึ่ง หลายคนเริ่มมีความมั่นใจและเปิดใจมากขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่ อย่าพยายามเปลี่ยนตัวเองเว้นแต่ความเขินอายจะทำให้คุณไม่มีความสุขจริงๆ มีโอกาสที่คุณจะเปลี่ยนตัวเองได้เมื่อเวลาผ่านไป
- บ่อยครั้ง ความอัปยศมีอยู่ในใจคุณเท่านั้น คุณไม่ต้องรู้สึกละอายใจ หายใจเข้าลึกๆ เก็บหัวของคุณขึ้น
