ในยุคสมัยใหม่นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการสัมผัสกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานหรือที่บ้าน ดวงตาของคุณอาจมีอาการปวดและเมื่อยล้า โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหามากมายในการผ่อนคลายดวงตา (ผ่อนคลาย/ไม่เมื่อยล้า) และรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ลองทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตา
ขั้นตอนที่ 1. หลับตา
ทำเช่นนี้โดยนั่งตัวตรงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลับ หลับตาให้สนิทเท่าที่จะทำได้เพื่อผ่อนคลายดวงตา
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลืมตาขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้งเพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ
- หลังจากทำตามขั้นตอนนี้สองสามครั้งแล้ว ให้หลับตาแน่นมาก ๆ ค้างไว้ประมาณหนึ่งนาที จดจ่อกับการหายใจเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ขยี้ตาขณะหลับตา
ใช้ปลายนิ้วขยี้ตาเบาๆ จนแทบจะจั๊กจี้ จากนั้นใช้ฝ่ามือปิดตาทั้งดวงเพื่อป้องกันแสงใดๆ ก่อนทำให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาด และล้างมือหากจำเป็น เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อ
การขยี้ตาสามารถผ่อนคลายได้ และการรักษาดวงตาให้อยู่ในความมืดสนิทจะทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ฝ่ามือประคบร้อนที่ดวงตา
ดวงตาของคุณเป็นประสาทสัมผัสที่ละเอียดอ่อนมาก ดังนั้นจึงไม่ต้องใช้ความร้อนมากในการส่งผลกระทบต่อดวงตา ค่อยๆ ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อสร้างการเสียดสี จากนั้นค่อยๆ วางฝ่ามืออุ่นๆ ไว้เหนือดวงตาขณะที่หลับตา ความร้อนสามารถทำให้สงบลงได้
อย่าลืมล้างมือก่อนทุกครั้งเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของการติดเชื้อ (เพราะการเอามือไปสัมผัสดวงตาโดยไม่ล้างมือก่อนเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณจะเป็นหวัด)
ขั้นตอนที่ 4 ลองทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายดวงตา
มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองผ่อนคลายดวงตาได้ ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะเหมาะกับทุกคน แต่ด้วยการลองผิดลองถูก คุณจะพบว่าแบบใดที่เหมาะกับคุณ
- ลองขยิบตา โดยเฉพาะเวลาทำงานหน้าจอคอม อาจทำให้ปวดตา ให้ฝึกกะพริบตาทุก 4 วินาที โปรดทราบว่าวิธีนี้ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
- กลอกตา. หลับตาแล้วกลอกตาไปทุกทิศทุกทาง วิธีนี้ให้ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึก เกือบจะเหมือนกับการนวด และยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาได้อีกด้วย
- ลองทำ "การสแกนด้วยภาพเพียงแวบเดียว/ การสแกนด้วยภาพ" ทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจดจ่ออยู่กับวัตถุใดวัตถุหนึ่งมาเป็นเวลานาน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป มองเข้าไปในมุมห้องและจดรายละเอียดภาพรอบตัวคุณ (การดำเนินการนี้เรียกว่า "การสแกน")
วิธีที่ 2 จาก 2: ค้นหาการเปลี่ยนแปลงในการทำงานและไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. หาเวลาพักผ่อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานตลอดทั้งวันและอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อาจทำให้คุณเสียสายตาได้ การเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ แต่น่าเศร้าที่มันยากที่จะหลีกหนีจากสิ่งนั้นในยุคนี้ ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ในช่วงพักทานอาหารเพื่อให้ดวงตาได้มองไปรอบๆ และเพ่งความสนใจไปที่วัตถุอื่นๆ โดยไม่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ควบคุมได้มากขึ้นเพื่อให้ผ่านไปได้ทั้งวันโดยปวดตาน้อยลง
พักสายตาโดยทำตามกฎ 20-20-20 ซึ่งหมายความว่าทุกๆ 20 นาทีมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (30.48 ซม.) เป็นเวลา 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 2. จำกัดเวลาหน้าจอ
สาเหตุหลักของอาการตาล้าในปัจจุบันคือการใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่มีหน้าจอ ดังนั้น การหาทางเลือกอื่น เช่น การอ่านหนังสือที่พิมพ์ออกมากับการอ่านบนหน้าจอ iPad จะมีประโยชน์มาก
เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของกิจกรรมบนหน้าจอที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (เช่น การต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์) ให้พยายามลดตำแหน่งหน้าจอและใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนเพื่อลดการเมื่อยล้าของดวงตา
ขั้นตอนที่ 3. ล้างตาบ่อยๆด้วยน้ำเย็น
ลองทำขั้นตอนนี้ในตอนเช้าและตอนเย็น และทุกช่วงเวลาของวันที่คุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณเจ็บหรือปวดเมื่อยจริงๆ น้ำเย็นมีผลเย็นที่ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
อีกทางเลือกหนึ่งคือวางแตงกวาเย็น ๆ ลงบนดวงตาแล้วปล่อยให้นั่งประมาณ 5-10 นาที ความเยือกเย็นของแตงกวาสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เช่นเดียวกับการผ่อนคลายดวงตาด้วยการหลับตา
ขั้นตอนที่ 4. ไปพบจักษุแพทย์
หากอาการปวดตาของคุณยังคงรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณมักจะประสบปัญหาการมองเห็นหรือภาวะสายตาอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายและ/หรือความทุกข์ทรมานของคุณ ระมัดระวังดีกว่าเสียใจเสมอ และไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น (การได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมก็ดีเหมือนกันหากจำเป็น)
