Endometriosis เป็นการเจริญเติบโตที่ผิดปกติของเนื้อเยื่อเยื่อบุโพรงมดลูก (ซึ่งควรอยู่ที่ผนังมดลูก) นอกโพรงมดลูก โรคนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ไม่สบาย มีเลือดออก และความทุกข์ทางอารมณ์ ดังนั้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ หลังจากที่แพทย์กำหนดยาที่เหมาะสมแล้ว คุณสามารถทำการรักษาต่อที่บ้านได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้ยาแผนโบราณและการแพทย์ทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
อาการที่น่ารำคาญที่สุดของ endometriosis คืออาการปวดและตะคริวบริเวณหน้าท้องและเชิงกราน โชคดีที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดนี้ได้โดยใช้ NSAIDs เช่น ibuprofen, naproxen sodium และ aspirin ยาเหล่านี้เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- หากอาการปวดของคุณแย่ลงในช่วงเวลาของคุณ ให้พิจารณาใช้ยากลุ่ม NSAID ประมาณ 24 ชั่วโมงก่อนเริ่มมีประจำเดือน
- ปรึกษาแพทย์เพื่อหายา NSAID ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่โดยทั่วไป คุณสามารถรับประทานไอบูโพรเฟนได้ระหว่าง 400 ถึง 600 มก. ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง
- สำหรับนาพรอกเซนโซเดียม ปกติคุณควรทานยา 275 มก. ทุก 6-8 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 1375 มก. ต่อวัน
- หรือคุณสามารถลองรับประทานแอสไพรินวันละ 3-4 ครั้ง อย่าใช้แอสไพรินเกิน 4 กรัม ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้พาราเซตามอล
NSAIDs ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ ยาเหล่านี้อาจทำให้อาเจียนหรือท้องเสียได้ หากคุณมีอาการนี้ ให้ทานพาราเซตามอล (หรือที่เรียกว่าอะเซตามิโนเฟน) แทน
ขนาดยาพาราเซตามอลปกติคือ 650-1,000 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมง อย่าใช้ยานี้มากกว่า 4,000 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ อย่าใช้ยาพาราเซตามอลมากกว่าที่แพทย์แนะนำ เพราะยานี้มีความเสี่ยงต่อการทำลายไตหากใช้ไม่ถูกต้อง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณา chasteberry
Chasteberry เป็นพืชสมุนไพรที่ผู้หญิงบางคนใช้เพื่อช่วยควบคุมฮอร์โมน วิธีหลักในการบรรเทา endometriosis คือการใช้ฮอร์โมน ดังนั้นคุณสมบัติในการควบคุมฮอร์โมนของ chasteberry อาจช่วยได้เช่นกัน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะต้องใช้สมุนไพรชนิดนี้อย่างน้อย 1 ปีจึงจะรู้สึกได้ ในทางกลับกัน เชสเบอรี่อาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ เช่น การรักษาด้วยฮอร์โมน ยารักษาโรคพาร์กินสัน และยารักษาโรคจิต
- ขนาดมาตรฐานของ chasteberry คือ 400 มก. ทุกเช้า
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาโบรมีเลน
ยานี้ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ก็สามารถโต้ตอบกับยาอื่นได้เช่นกัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ
- ลองใช้โบรมีเลน 40 มก. ทุกเช้า บ่าย และเย็น
- โบรมีเลนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาทำให้เลือดบางทั้งหมดที่คุณกำลังใช้อยู่ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมธาตุเหล็ก
หากเลือดออกเป็นเวลานาน คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ถามแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่บ้านเพื่อช่วยฟื้นฟูระดับธาตุเหล็กในเลือดหรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้กายภาพบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาการฝังเข็ม
แม้ว่าจะมีการวิจัยอย่างจำกัดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝังเข็มสำหรับ endometriosis การรักษานี้อาจช่วยได้ วิธีที่ดีที่สุดในการหานักบำบัดการฝังเข็มที่ดีคือการขอคำแนะนำจากแพทย์
ในการศึกษาบางเรื่อง การฝังเข็มเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้หญิงบางคนและแม้กระทั่งกำจัดอาการทั้งหมดของ endometriosis ในผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประโยชน์จากความร้อน
เมื่อเกิดอาการตะคริวเนื่องจาก endometriosis ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ลองวางแผ่นความร้อนไว้บนหลังหรือท้องของคุณ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อลดตะคริวได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ลองอาบน้ำซิตซ์
เตรียมอ่างน้ำขนาดเล็กสองอ่าง ใช้อ่างที่คุณสามารถนั่งได้ อ่างซิตซ์บางชนิดสามารถวางบนโถส้วมได้ ทำให้ง่ายต่อการใช้งาน เติมน้ำร้อนและน้ำเย็นลงในแต่ละอ่าง
- นั่งสลับกันในอ่างทั้งสอง 3 นาทีในน้ำร้อนและ 1 นาทีในน้ำเย็น เปลี่ยนจากอ่างหนึ่งไปอีก 3 ครั้ง คุณสามารถทำทรีทเมนต์นี้ได้หลายครั้งต่อวัน
- อย่าใช้น้ำที่ร้อนเกินไปเพราะอาจทำร้ายผิวของคุณได้
- ทำทรีตเมนต์นี้วันละสองครั้งตราบใดที่คุณยังไม่มีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการนวดบำบัด
การนวดสามารถช่วยได้หากมีการอุดตันในมดลูกเนื่องจาก endometriosis ขอให้แพทย์แนะนำคุณให้รู้จักกับนักนวดบำบัด
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับภาวะเลือดออกมาก
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมแผนการรักษา
เลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนเป็นอาการทั่วไปของ endometriosis แนะนำให้เข้ารับการรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเตรียมแผนการจัดการประจำเดือนได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงเหตุการณ์และกิจกรรมที่เหนื่อยและใช้เวลานานซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการมีประจำเดือนมามากเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
อีกอาการหนึ่งคือมีเลือดออกทางแผ่นอิเล็กโทรด ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์เสมอที่จะมีแผ่นรองเสริมพร้อม
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
อย่าลืมเติมเกลือลงในอาหารของคุณมากขึ้นในช่วงที่มีเลือดออกมาก สัญญาณที่คุณต้องการคือรู้สึกวิงเวียนเมื่อคุณยืนขึ้น หรือถ้าหัวใจของคุณเต้นเร็วหรือแรงเกินไปหลังจากนอนราบ ดื่มน้ำเพิ่มอย่างน้อย 4 ถ้วย
คุณยังสามารถลองบริโภคน้ำมะเขือเทศหรือน้ำซุป ซึ่งมักจะมีเกลือเพิ่มเข้าไป
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณารวมการใช้ผ้าอนามัย
หากประจำเดือนมามาก คุณอาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างร่วมกันเพื่อป้องกันตัวเอง ตัวอย่างเช่น ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นรองพร้อมๆ กันเพื่อหยุดเลือดไหลออกมาก
- คุณสามารถใช้ถ้วยประจำเดือนแทนผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองแบบใช้แล้วทิ้งได้
- มีแผ่นรองเสริมอยู่เสมอเผื่อไว้
ขั้นตอนที่ 4. เลือกแผ่นรองที่มีการดูดซับสูง
หากคุณกำลังใช้ผ้าอนามัย ให้พิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์ที่ยาวกว่า กว้างกว่า หรือคุณภาพสูงกว่าพร้อมการดูดซับสูง แผ่นรองมีปีกสามารถป้องกันไม่ให้เลือดประจำเดือนของคุณทะลุทะลวงได้
วิธีที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การแบ่งปันเรื่องราวกับผู้ป่วย endometriosis คนอื่น ๆ นั้นมีประโยชน์มาก พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วย แบ่งปันการรักษา และแบ่งปันความรู้สึกของคุณในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ถามว่าแพทย์ของคุณรู้จักกลุ่มสนับสนุนในบริเวณใกล้เคียงหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสารอื่นๆ เช่น เซโรโทนิน ที่จะทำให้คุณรู้สึกดี กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด endometriosis
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกัน endometriosis อย่างไรก็ตาม ยังคงมีการถกเถียงถึงผลกระทบต่อ endometriosis ที่มีอยู่
- ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ ว่ายน้ำ วิ่ง เล่นกีฬาเป็นทีม หรือขึ้นบันได คุณควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ ท้องอืด และเหนื่อยล้าได้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กจากอาหาร (เช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว) เพื่อทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไปในระหว่างมีประจำเดือน พูดคุยเกี่ยวกับการตรวจหาโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กกับแพทย์ของคุณ
พยายามกินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อช่วยควบคุมอาการของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า และมัสตาร์ด) ถั่วต่างๆ (อัลมอนด์และวอลนัท) ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน) และผลไม้ (สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และ ส้ม) เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่รวมอยู่ในอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้คุณควบคุมอาการของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พยายามกินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำให้หลากหลาย
- หากคุณไม่ทราบวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน ให้ลองนัดหมายกับนักโภชนาการ นักโภชนาการสามารถช่วยคุณพัฒนาเมนูอาหารในอุดมคติได้
- นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้ ตัวอย่างเช่น สารกันบูด ข้าวโพด และถั่วเหลือง
ขั้นตอนที่ 5. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้มาก
- การทำสมาธิวิธีหนึ่งคือการหายใจลึกๆ เทคนิคนี้ทำโดยเน้นเฉพาะการไหลของลมหายใจและไม่สนใจความรู้สึกและความคิดอื่น ๆ หลับตา. ให้นับถึงสี่ในใจขณะหายใจเข้าทางจมูก ค้างไว้นับสี่และนับถึงสี่อีกครั้งขณะหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
- นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยให้คุณคลายความเครียด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
ขั้นตอนที่ 6. อย่าลืมไปพบแพทย์
หากคุณสงสัยว่าคุณมี endometriosis คุณควรไปพบแพทย์ก่อนทำการรักษาที่บ้าน แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยว่าคุณมี endometriosis หรือไม่และช่วยกำหนดยาที่คุณต้องการ
