อาการปวดไหล่พบได้บ่อยในผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย อาการปวดไหล่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึง เอ็นเคล็ด ข้อเคลื่อน หรือแม้แต่ปัญหาคอหรือหลัง โดยปกติแล้ว อาการเจ็บไหล่จะเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อมหนักเกินไป การบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา และความผิดพลาดในการทำงาน อาการปวดไหล่ส่วนใหญ่จะจำกัดการเคลื่อนไหวและจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ หรืออาจเร็วกว่านั้นหากรับการรักษาที่บ้านอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการบาดเจ็บเหล่านี้จะต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: รักษาอาการเจ็บไหล่ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. พักไหล่ของคุณสักสองสามวัน
อาการเจ็บไหล่มักเกิดจากการใช้มากเกินไป (ไหล่ถูกขยับซ้ำๆ) หรือน้ำหนักที่มากเกินไป (การยกของที่หนักเกินไป) หากดูเหมือนว่าทั้งสองสิ่งนี้เป็นต้นเหตุของอาการเจ็บไหล่ ให้หยุดทำกิจกรรมทันทีสองสามวันเพื่อพัก ลองขอให้เจ้านายมอบหมายงานที่ไม่ซ้ำซากจำเจและเป็นภาระชั่วขณะหนึ่ง หากไหล่ของคุณเจ็บจากการออกกำลังกายที่ยิม คุณอาจยกของหนักเกินไปหรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ลองขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือนักกายภาพบำบัด
- การพักไหล่ที่เจ็บสักสองสามวันจะช่วยได้ แต่อย่าสวมสลิงแขนเพราะอาจนำไปสู่อาการไหล่ติดค้างได้ ไหล่ของคุณยังคงต้องขยับเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นตัว
- อาการเจ็บไหล่มักเป็นสัญญาณของความตึงเครียดหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามปกติ ในขณะที่อาการปวดเฉียบพลันบ่งชี้ถึงอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ/เอ็น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณไหล่ที่เจ็บอย่างรุนแรง
หากอาการเจ็บไหล่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และมีลักษณะหรือรู้สึกอักเสบ ให้วางถุงน้ำแข็งบด (หรือวัตถุเย็นๆ อื่นๆ) ไว้บนบริเวณไหล่ที่ไวต่อความเจ็บปวดมากที่สุด เพื่อลดการอักเสบและทำให้ชาที่เจ็บปวด การรักษาด้วยน้ำแข็งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบาดเจ็บเฉียบพลัน (ล่าสุด) ที่มีอาการบวมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง ใช้ถุงน้ำแข็งบดเป็นเวลา 15 นาที 3-5 ครั้งต่อวันจนกว่าความรุนแรงจะหายไปและหายไปอย่างสมบูรณ์
- คุณสามารถพันผ้าพันแผลเทนเซอร์หรือเอซไว้บนก้อนน้ำแข็งที่บดแล้วและบริเวณไหล่ที่เจ็บที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการประคบต่ออาการอักเสบ
- ห่อผ้าขาวม้าไว้บนก้อนน้ำแข็งก่อนนำมาใช้กับร่างกายเสมอ เพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนังหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- หากคุณไม่มีน้ำแข็งบด ให้ใช้ก้อนน้ำแข็ง เจลแพ็คแช่แข็ง หรือถุงผักแช่แข็ง (ถั่วหรือข้าวโพด)
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความร้อนชื้นกับไหล่ที่เจ็บเรื้อรัง
หากอาการปวดไหล่รบกวนคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แสดงว่าอาการบาดเจ็บเรื้อรัง อยู่ห่างจากการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับการบาดเจ็บสาหัสและใช้ความร้อนชื้นแทน ความร้อนชื้นจะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอุ่นขึ้นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยรักษาอาการปวดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและโรคข้ออักเสบ แหล่งความร้อนชื้นที่ดีคือเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น ข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพร และ/หรือน้ำมันหอมระเหยที่เข้าไมโครเวฟได้ อุ่นถุงสมุนไพรในไมโครเวฟ 2 นาที จากนั้นนำไปประคบบริเวณกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- ใส่ลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยชนิดพิเศษอื่นๆ ลงในถุงสมุนไพรเพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายด้วยการผ่อนคลายร่างกาย
- การอาบน้ำอุ่นยังเหมาะสำหรับการได้รับความร้อนชื้นอีกด้วย ใส่เกลือ Epsom 1-2 ถ้วยลงในอ่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปริมาณแมกนีเซียมสูงจะช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- พยายามอย่าใช้แหล่งความร้อนไฟฟ้าจากแผ่นความร้อนมาตรฐานเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ยาเชิงพาณิชย์ (ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือ OTC)
หากอาการเจ็บไหล่ของคุณไม่หายไปมากนักหลังจากได้รับการรักษาด้วยน้ำแข็งหรือความร้อนชื้น ให้ลองใช้ยาเชิงพาณิชย์สักพัก ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen หรือ naproxen มักดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บไหล่ที่มีการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ มักเกิดขึ้นกับเบอร์ซาอักเสบและเอ็นอักเสบที่ไหล่ ยาแก้ปวด (หรือที่เรียกว่ายาแก้ปวด) เหมาะกว่าสำหรับอาการปวดไหล่ที่บวมน้อย เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระดับต่ำและโรคข้อเข่าเสื่อม (ประเภทที่สึกหรือฉีกขาด) ยาแก้ปวดที่พบบ่อยที่สุดคือ acetaminophen (Panadol)
- ไม่ควรใช้ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดในระยะยาว การใช้มากเกินไปหรือเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของกระเพาะอาหาร ไต และตับ
- หากอาการเจ็บไหล่ของคุณตึงและเกร็งอย่างรุนแรง ยาคลายกล้ามเนื้อเชิงพาณิชย์ (เช่น ไซโคลเบนซาพรีน) อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า ยาคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจต้องได้รับจากแพทย์
- เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า ให้ถูครีม/ครีม/โลชั่นที่มียาแก้ปวดตามธรรมชาติบนไหล่ที่เจ็บ เมนทอล การบูร อาร์นิกา และแคปไซซิน มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
ขั้นตอนที่ 5. ทำการยืดไหล่
อาการปวดไหล่อาจพบความตึงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเครียดจากความเครียดซ้ำๆ ท่าทางที่ไม่ดีในระยะยาว หรือเพียงแค่ใช้งานไม่บ่อยนัก ตราบใดที่อาการปวดไหล่ไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหวมากเกินไป ให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ วันละ 3-5 ครั้งเพื่อให้กลับคืนมา กล้ามเนื้อที่แข็งและเจ็บจะตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ได้ดี เนื่องจากช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่น ยืดไหล่ค้างไว้ 30 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ หยุดถ้าความรุนแรงเพิ่มขึ้น
- ขณะยืนหรือนั่ง เอื้อมมือไปด้านหน้าลำตัวแล้วจับที่ด้านหลังข้อศอกของแขนอีกข้างหนึ่ง ดึงหลังข้อศอกเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงที่ไหล่
- ขณะยืนหรือนั่ง เอื้อมมือไปด้านหลังแล้วจับข้อมือที่ไหล่ที่เจ็บ ดึงลงช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาท่านอน
ท่านอนบางท่าอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางมือเหนือศีรษะ คนอ้วนยังมีความเสี่ยงต่อการกดทับและระคายเคืองข้อต่อไหล่หากนอนตะแคง เพื่อไม่ให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการปวดหลัง อย่านอนตะแคงหรือนอนตะแคง และนอนหงายเป็นนิสัย หากคุณมีอาการปวดไหล่เพียงข้างเดียว ทางที่ดีควรนอนตะแคงหากร่างกายส่วนบนของคุณไม่หนักเกินไป
- การใช้หมอนรองศีรษะยังช่วยลดแรงกดจากข้อไหล่
- ขณะนอนหงาย ให้ลองใช้หมอนใบเล็กๆ หนุนและยกไหล่ที่เจ็บเล็กน้อย
- การนอนคว่ำหรือตะแคงขณะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไม่เพียงแต่ทำให้ข้อไหล่ระคายเคือง แต่ยังกดดันเส้นประสาทที่วิ่งจากคอถึงแขนด้วย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณมักจะรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขนของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การค้นหาวิธีรักษาอาการเจ็บไหล่
ขั้นตอนที่ 1. นัดหมายกับแพทย์
หากอาการเจ็บไหล่ไม่หายไปหลังจากรักษาด้วยวิธีการที่บ้านข้างต้นแล้ว นัดหมายแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณอาจสั่งการเอ็กซ์เรย์และการทดสอบอื่น ๆ เพื่อหาสาเหตุของอาการเจ็บไหล่ของคุณ แพทย์อาจสั่งยาที่แรงกว่า การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ กายภาพบำบัด และ/หรือการผ่าตัดไหล่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการค้นพบและผลการวินิจฉัย
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator มักเกิดจากอาการปวดไหล่เรื้อรัง ในแต่ละปีมีผู้ป่วย rotator cuff ผิดปกติถึง 4 ล้านราย rotator cuff เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกของข้อไหล่ไว้ด้วยกัน
- รังสีเอกซ์สามารถตรวจพบกระดูกหัก ข้อเคลื่อน ข้ออักเสบ เนื้องอกในกระดูก และการติดเชื้อ แม้ว่าจะยังจำเป็นต้องทำ MRI หรือ CT scan เพื่อค้นหาความผิดปกติร้ายแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น
- การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่น เพรดนิโซโลน) เข้าไปในอาการเจ็บไหล่อักเสบ (เบอร์ซาอักเสบ, เอ็นอักเสบ) สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว และฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
- การผ่าตัดไหล่เป็นการผ่าตัดเพื่อเชื่อมกระดูกหัก ทำความสะอาดข้อต่อที่เสียหาย เชื่อมเอ็นและเอ็นที่ฉีกขาด ขจัดลิ่มเลือด และระบายของเหลวที่สะสมอยู่
ขั้นตอนที่ 2 หาผู้อ้างอิงถึงนักกายภาพบำบัดและนักกีฬา
หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ไหล่มากเกินไปหรือรับภาระมากเกินไป ให้ไปพบแพทย์เพื่อส่งต่อนักกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูไหล่ นักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬาจะแสดงการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างและยืดไหล่ที่เจ็บเพื่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
- นักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬาอาจใช้เครื่องยกน้ำหนัก ดัมเบลล์ ยางยืด ลูกบอลออกกำลังกาย การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ และ/หรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบอิเล็กทรอนิกส์เพื่อฟื้นฟูไหล่
- การทำกายภาพบำบัดมักจะต้องทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์เพื่อให้สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในปัญหาไหล่เรื้อรังได้
- กิจกรรมเสริมไหล่ที่ดี ได้แก่ วิดพื้น พายเรือ ว่ายน้ำ และโบว์ลิ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ดูหมอนวด
อาการเจ็บไหล่อาจเกี่ยวข้องกับคอหรือหลังกลางหลัง ดังนั้นจึงควรนัดหมายกับหมอนวดซึ่งเชี่ยวชาญในการดูแลข้อต่อและเน้นการสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติในข้อต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อรอบข้าง เช่น ไหล่. อาการปวดไหล่อาจเกิดจากความผิดปกติของข้อต่อ (เช่น ข้อต่อเกลโนฮิวเมอรัลและ/หรือข้อต่ออโครมิโอคลาวิคิวลาร์) หรืออาจหมายถึงความผิดปกติในกระดูกสันหลังส่วนอก (หลังส่วนกลาง) หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) หมอนวดสามารถระบุที่มาของอาการปวดได้ และหากจำเป็น ให้ปรับหรือปรับตำแหน่งข้อต่อที่มีปัญหาด้วยตนเอง
- การปรับข้อต่อด้วยตนเองมักทำให้เกิดเสียง "แตก" หรือ "แตก" ซึ่งค่อนข้างปลอดภัยและไม่ค่อยเจ็บปวด
- แม้ว่าการปรับข้อเดียวในบางครั้งสามารถแก้ปัญหาไหล่ได้ แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะต้องรักษาหลายอย่างเพื่อสร้างผลกระทบที่สำคัญ
- แพทย์จัดกระดูกสามารถใช้การประลองยุทธ์ด้วยตนเองเพื่อปรับไหล่ที่เคล็ด แม้ว่าจะไม่ได้รักษากระดูกหัก การติดเชื้อร่วม หรือมะเร็งกระดูกก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 ลองนวดบำบัดแบบมืออาชีพ
หากอาการเจ็บไหล่ของคุณไม่หายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ และดูเหมือนว่าเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณควรพิจารณาการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากนักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดเมื่อย ตึง และตึงที่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหวและลดความยืดหยุ่นของไหล่ การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายร่างกาย
- การนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลางและความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นประสาทที่ร้ายแรงกว่า
- เริ่มต้นด้วยการนวดไหล่หนึ่งชั่วโมง แต่ขอให้นักบำบัดรวมคอส่วนล่างและกลางหลังด้วย คุณสามารถเลือกที่จะมีเซสชั่น 1 ชั่วโมงหรือหลายเซสชั่นในช่วง 1-2 สัปดาห์
- ให้นักบำบัดนวดให้ลึกที่สุดโดยไม่ทำให้คุณสะดุ้ง กล้ามเนื้อบริเวณไหล่มีหลายชั้นที่ต้องนวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ
- เพื่อป้องกันอาการเจ็บไหล่ พยายามอย่าพกกระเป๋าหนักๆ หรือกระเป๋าเงินที่ไม่กระจายน้ำหนักให้ไหล่เท่ากัน เราแนะนำให้ใส่กระเป๋าเป้ที่มีสายสะพายไหล่สองสาย
- เพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ ให้ลดการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะโดยใช้บันไดสูงหรือขยับร่างกายให้เข้าใกล้ที่ทำงานมากขึ้น
- หากคุณยืนขึ้นมากระหว่างทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บิดหรือบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง การรักษาความสมมาตรและความสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ
- พิจารณาการฝังเข็มบำบัด. แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าสามารถบรรเทาทุกสาเหตุของอาการปวดไหล่ได้ แต่ก็มีผู้ป่วยจำนวนมากที่อ้างว่าการรักษานี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการบาดเจ็บนี้
คำเตือน
- หากอาการเจ็บไหล่ของคุณรุนแรงและจำกัดการเคลื่อนไหว ให้นัดพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- หากอาการปวดไหล่เกิดขึ้นก่อนหรือร่วมกับอาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบาก ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน โอกาสที่คุณจะมีอาการหัวใจวาย
