ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ทุกคนคงเคยทำพลาด หากคุณต้องการสร้างสันติภาพกับอดีต ให้เปลี่ยนความคิดที่มีอยู่ของคุณ ตระหนักว่าคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและหยุดมองว่ามันแย่จริงๆ หากคุณต้องการรับมือกับความผิดพลาดในอดีต ให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็น สุดท้ายนี้ ยอมรับตัวเอง การยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ระบุอารมณ์เบื้องหลังความเสียใจของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการลืมความผิดพลาดในอดีต อาจมีสาเหตุที่คุณไม่ทราบ ใช้เวลาในการระบุอารมณ์เบื้องหลังความเสียใจที่คุณรู้สึก เพื่อที่จะลืมอดีต คุณต้องสามารถปล่อยอารมณ์ที่ผูกมัดคุณไว้กับความผิดพลาดได้
- คุณเชื่อมโยงกับข้อผิดพลาดอะไร รู้สึกเหมือนลืมอะไรไปหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อคนที่คุณรักไม่ดีหรือไม่? คุณสามารถระบุอารมณ์หนึ่งหรือหลายอารมณ์ที่ผูกมัดคุณกับอดีตได้หรือไม่?
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าการปฏิเสธโอกาสในการทำงานเป็นความผิดพลาด คุณเสียใจกับการกระทำที่คุณทำ พยายามจัดการกับความรู้สึกเสียใจโดยตรง พยายามยอมรับว่าทุกคนมีความเสียใจ และนี่คือปกติส่วนหนึ่งของชีวิต ด้วยวิธีนี้ คุณจะลืมความผิดพลาดที่คอยหลอกหลอนคุณมาเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2 แยกตัวเองออกจากข้อผิดพลาด
บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้เพราะเรามองเห็นความผิดพลาดหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีเป็นภาพสะท้อนของตัวละครของเรา ทุกคนทำผิดพลาดและแสดงพฤติกรรมที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงค่านิยมและคุณค่าในตนเองของคุณเสมอไป เรียนรู้ที่จะมองตัวเองเป็นคนละคนกับความผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป
- ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนปฏิบัติต่อผู้อื่น ถ้าคนที่คุณรัก เช่น ทำผิดแบบเดียวกัน คุณจะว่าอย่างไร? มีโอกาสดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเห็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นคนไม่ดีเพราะการตัดสินเพียงครั้งเดียว
- ให้ความกรุณาแก่ตนเองเช่นเดียวกัน เพียงเพราะคุณทำผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดีโดยรวม คุณและความผิดพลาดที่คุณทำเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน แน่นอน คุณสามารถใช้ข้อผิดพลาดเหล่านี้เพื่อระบุสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ลักษณะนิสัยหรือความอัปลักษณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่าคุณเป็นใครในภาพรวม
ขั้นตอนที่ 3 มองหาบทเรียนที่จะเรียนรู้
คุณสามารถยอมรับความผิดพลาดได้ดีขึ้นถ้าคุณมองว่ามันมีค่า แทนที่จะหวังว่าคุณจะทำได้ดีกว่านี้ ให้กลั้นตัวเองไว้และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถใช้มันเป็นแนวทางในการตัดสินใจที่ดีขึ้นในอนาคตได้
- พยายามสร้างความกตัญญูต่อความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะหงุดหงิดเมื่อแม่พยายามคุยกับคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน จงขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะได้เรียนรู้ว่าคุณต้องการเวลาเพื่อคลายร้อนเมื่อคุณกลับถึงบ้าน นี่เป็นสิ่งใหม่ที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง และช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนใกล้ชิดกับคุณ
- ความรู้สึกผิดคือวิธีของสมองในการส่งคำเตือนที่คุณต้องเปลี่ยน หากคุณรู้สึกผิด พฤติกรรมของคุณอาจรุนแรงเกินไปหรือไม่แข็งแรง หากคุณติดอยู่กับความผิดพลาดในอดีต ให้กลั้นตัวเองและคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีวันที่เครียดจากการทำงานและระบายความโกรธกับแม่ของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่เอาอารมณ์ไปยุ่งกับคนอื่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนทัศนคติในอดีตได้ แต่คุณสามารถพยายามจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ
คุณต้องสามารถลืมความปรารถนาที่จะดูสมบูรณ์แบบได้ หากคุณไม่สามารถเอาชนะความผิดพลาดในอดีตได้ ก็มีโอกาสสูงที่คุณจะมีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และคุณไม่ควรคาดหวังที่จะใช้ชีวิตโดยไม่ทำผิดพลาด
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถรับรู้ถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ หลายคนไม่รู้ว่าทำผิดเมื่อไหร่ จึงทำต่อไป อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ในตนเองจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตและตระหนักถึงความผิดพลาดของตัวเอง
- การไม่ทำผิดไม่ใช่เรื่องจริง คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณทำผิดพลาดและไม่สมบูรณ์แบบ ตราบใดที่คุณสามารถรับรู้และตระหนักถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้น คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักว่าคุณได้ประพฤติตนโดยมีสติสัมปชัญญะอย่างจำกัด
เมื่อชีวิตดำเนินต่อไป ทุกคนเรียนรู้และเติบโตอยู่เสมอ ค่านิยมและความเชื่อของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่ชัดเจนในวันนี้อาจไม่ปรากฏเช่นนั้นเมื่อสองสามปีก่อนเพราะคุณไม่มีความรู้หรือความเชื่อที่คุณมีในวันนี้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยใช้ยาผิดกฎหมาย เช่น โคเคน เมื่อสองสามปีก่อนเพราะคุณคิดว่ามันสนุก ถึงตอนนี้ คุณรู้อยู่แล้วว่ายาเสพติดที่ผิดกฎหมายเป็นสารเสพติดที่สามารถกระตุ้นให้คุณประพฤติตัวนอกตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณบริโภคมันครั้งแรก คุณไม่รู้เลย
- คุณอาจเคยเชื่อใจใครสักคนที่ทรยศคุณและรู้สึกเสียใจกับมัน อย่างไรก็ตาม ในเวลานั้นคุณไม่รู้ว่าเขาสามารถทรยศคุณได้จริงๆ
ตอนที่ 2 ของ 3: สร้างสันติภาพด้วยความผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความรู้สึกผิดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ
ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความรู้สึกผิดคือการโอบรับความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึก แทนที่จะเพิกเฉย ให้ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ เมื่อคุณรู้สึกผิด นั่นเป็นเพราะคุณทำอะไรผิด คุณต้องขอโทษสำหรับความผิดพลาดและเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีในอนาคต
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด คุณเคยทำร้ายความรู้สึกของคนที่คุณรักหรือไม่? คุณกำลังตะโกนใส่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือไม่? คุณทำอะไรได้บ้างในอนาคต จะต้องทำอะไรเพื่อจ่ายสำหรับความผิดพลาดของคุณ ณ จุดนี้?
- อย่างไรก็ตามอย่าอาย ความอับอายจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินหรือตัดสินตัวเองจากการกระทำเพียงไม่กี่อย่าง สิ่งนี้ไม่ได้ผลและทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยจริง ๆ โดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ เมื่อยอมรับข้อผิดพลาด จำไว้ว่าการกระทำหรือการตัดสินใจที่ไม่ดีของคุณไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลวโดยสมบูรณ์เสมอไป
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับข้อผิดพลาดที่คุณทำ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับความผิดพลาดโดยไม่แก้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ทำร้ายคนอื่น เพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงและสร้างสันติได้ คุณต้องตระหนักว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีเป็นปัญหา
- อย่าหาข้ออ้างให้ตัวเอง พยายามอย่าคิดเช่น "ใช่ ฉันตะคอกใส่เพื่อนแล้ว แต่ฉันรู้สึกหดหู่จริงๆ" หรือ "ใช่ เมื่อวานฉันทำตัวน่ารำคาญ แต่ฉันกลับทำแบบนั้นเพราะวัยเด็ก"
- หากคุณแก้ตัว มีโอกาสที่พฤติกรรมแย่ๆ แบบเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นอีกในอนาคต แทนที่จะแก้ตัว ให้นึกถึงสิ่งนี้: “ฉันทำผิดพลาด ฉันเปลี่ยนมันไม่ได้ แต่ฉันจะพยายามเป็นคนที่ดีขึ้นในอนาคต"
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความเห็นอกเห็นใจ
หากคุณต้องการชดใช้ความผิด ลองนึกภาพความเจ็บปวดที่คุณทำกับคนอื่น คิดถึงสิ่งที่คุณพูดหรือทำ ลองนึกภาพว่าเขารู้สึกอย่างไรเมื่อยอมรับการรักษาของคุณ
- อาจจะไม่ง่ายที่จะมีความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้ให้ความรู้สึกจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลืมความผิดพลาดในอดีต หากคุณสามารถให้อภัยตัวเองได้ คุณจะไม่คิดถึงคนที่คุณทำร้ายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม การให้อภัยตัวเองเป็นเรื่องยาก
- เพื่อมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง คุณต้องมีความเห็นอกเห็นใจ ใช้เวลาไตร่ตรองถึงการกระทำที่ทำร้ายผู้อื่น และพยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ ในท้ายที่สุด คุณจะระมัดระวังมากขึ้นและคิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณอย่างชาญฉลาดในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 หาวิธีปรับปรุงสถานการณ์
สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือขอโทษ คุณยังสามารถมองหาขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อจ่ายสำหรับข้อผิดพลาด หลังจากไตร่ตรองและยอมรับความผิดพลาดที่ทำด้วยตัวเองแล้ว พยายามปรับปรุงความสัมพันธ์และสถานการณ์กับคนที่เกี่ยวข้อง
- บางครั้งสิ่งที่ต้องทำเป็นที่ทราบอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น หากคุณทำให้ทรัพย์สินของผู้อื่นเสียหาย คุณต้องแก้ไข ถ้าคุณยืมเงินใครแล้วไม่คืน แน่นอนคุณต้องคืนเงิน
- บางครั้งผลลัพธ์ของคุณก็ไม่เป็นจริง คุณอาจต้องขอโทษใครสักคนและแสดงว่าคุณเปลี่ยนไป อาจต้องใช้เวลาในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่แตกสลาย แต่ความพยายามของคุณจะยังคงได้ผล ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถยอมรับความผิดพลาดและกลับมามีชีวิตอีกครั้ง
- ในบางสถานการณ์ ปัญหาอาจเป็นเรื่องส่วนตัวมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำร้ายใคร แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังทำให้ตัวเองตกต่ำลงมาก หากคุณทำผิดพลาดส่วนตัวที่ไม่ดี ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำได้ในอนาคตเพื่อตัดสินใจได้ดีขึ้น คุณยังสามารถค้นหาขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในเดือนนี้เพราะคุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนเป็นจำนวนมากและใช้เงินเป็นจำนวนมากกับสิ่งที่ไม่จำเป็น ในอนาคต คุณสามารถจำกัดการใช้จ่ายได้จนถึงวันจ่ายเงินเดือนถัดไป
ตอนที่ 3 ของ 3: การยอมรับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 อย่ามองตัวเองผ่านมุมมองขาวดำ
หากคุณกำลังมีปัญหาในการลืมความผิดพลาดในอดีต มันต้องเกี่ยวข้องกับมุมมองของคุณ บางทีคุณอาจมักจะมองทุกอย่าง (รวมทั้งตัวคุณเอง) เป็นสองสิ่งที่ตรงกันข้าม หากคุณมักมองชีวิตในแง่ "ถูก" และ "ผิด" หรือ "ดี" และ "ไม่ดี" ให้ส่งเสริมตัวเองให้มองด้าน "สีเทา" ที่อยู่ระหว่างสองสิ่งนี้
- หยุดประเมินตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องติดป้ายกำกับพฤติกรรมที่แสดง ไม่สำคัญว่าคุณจะยอมรับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่ชอบการกระทำในบางสถานการณ์หรือไม่ อย่างไรก็ตาม การติดป้ายพฤติกรรมบางอย่างว่าไม่ถูกต้องตามวัตถุประสงค์เป็นการต่อต้าน
- พยายามยอมรับตัวเอง การกระทำบางอย่างคลุมเครือและสับสน คุณสามารถทำผิดพลาดได้โดยไม่ต้องจัดหมวดหมู่การกระทำหรือตัวคุณเองตามการแบ่งขั้วที่แคบ
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความเมตตาต่อตัวเอง
คุณแสดงความเมตตาต่อตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณแสดงให้คนอื่นเห็นหรือไม่? ถ้าไม่ นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำ หากคุณไม่สามารถทำดีกับตัวเองได้ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลืมอดีตและกลับมามีชีวิตอีกครั้ง
- พยายามยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น รวมถึงความผิดพลาดและทุกสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว โอกาสที่คุณจะรับรู้ถึงข้อบกพร่องของพวกเขาเช่นกัน เพียงเพราะพวกเขามีข้อบกพร่อง คุณไม่สนใจพวกเขาเหรอ? แน่นอนไม่ พยายามแสดงความเมตตาต่อตนเองเช่นเดียวกัน
- หยุดคิดถึงปัญหาทันทีที่เกิดขึ้น หากคุณเริ่มคิดว่า “ฉันโกรธตัวเองที่ทำผิดพลาด ฉันเป็นคนที่ล้มเหลวอยู่เสมอ” แทนที่สมมติฐานนั้นด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันเคยทำผิดพลาด และไม่เป็นไรถ้าฉันมีข้อบกพร่อง ฉันมีความสุขกับชีวิตของฉันแล้ว"
ขั้นตอนที่ 3 โอบรับจุดแข็งของคุณ
นอกจากความผิดพลาดแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับจุดแข็งของตัวเอง หากคุณเอาแต่จมปลักอยู่กับความผิดพลาดในอดีต ให้หยุดตัวเองและจดจำจุดแข็ง (หรือความสำเร็จทั้งหมดของคุณ)
- จดจุดแข็งของคุณเมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง หยิบปากกากับกระดาษมาเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ
- คุณสามารถเริ่มรายการนี้ด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น "ฉันเป็นมิตรกับผู้อื่น" พัฒนารายการจากสิ่งเหล่านี้ และสังเกตจุดแข็งเฉพาะของคุณ
