การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการคงความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี แม้ว่าความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไป เช่น ขึ้นอยู่กับเพศและไลฟ์สไตล์ สถาบันการแพทย์ (American National Academy of Medicine) แนะนำให้ผู้หญิง (อายุ 19-50 ปี) ดื่ม 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชาย (อายุ 19-50 ปี) ดื่ม 3.7 ลิตร ต่อวัน.วัน. การบรรลุเป้าหมายนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่การขยายปริมาณการใช้น้ำของคุณตลอดทั้งวันและค้นหาแหล่งน้ำอื่น ๆ ของความชุ่มชื้น คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวันได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: กระจายการใช้น้ำตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า
การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและคืนน้ำให้ร่างกายหลังจากไม่ได้ดื่มน้ำในตอนกลางคืน วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงหรือเขียนโน้ตบนนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำหลังอาหารทุกมื้อ
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังรับประทานอาหาร น้ำจะช่วยย่อยอาหารโดยการย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ น้ำยังทำให้อุจจาระนิ่มและช่วยป้องกันอาการท้องผูก อย่าลืมดื่มน้ำกับของว่างระหว่างวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อให้ท้องอิ่มเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 พกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวัน
ถ้าคุณทำงานในสำนักงาน ให้วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะแล้วดื่มตลอดทั้งวัน เปิดการเตือนบนคอมพิวเตอร์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการจดจำ หากคุณกำลังทำงานที่ต้องใช้กำลังกายมากขึ้น ให้หาสถานที่เก็บขวดน้ำให้เข้าถึงได้ง่ายเป็นประจำ หรือแค่พกขวดติดตัวไปด้วย
- เพื่อติดตามปริมาณน้ำที่บริโภคได้แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ซื้อขวดที่มีเครื่องหมายขนาด
- ลองใช้ขวดที่มีคุณสมบัติพิเศษ เช่น ฉนวนกันความร้อนเพื่อให้น้ำเย็น ตัวกรองในตัว หรือแยกกระบอกสูบด้านในเพื่อใส่ผลไม้ลงไปในน้ำ
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย
น้ำหนึ่งถึงสองแก้ว (0.25-0.5 ลิตร) เพียงพอสำหรับการบริโภคหลังจากออกกำลังกายเบาๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเหงื่อออกมากเกินไปอาจต้องใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Gatorade หรือ Powerade เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยโซเดียม อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยทดแทนธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
ขั้นตอนที่ 5. มองหาแอพติดตามปริมาณน้ำ
มีแอพหลายตัวในโทรศัพท์ของคุณที่จะช่วยให้คุณอย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น แอพ WaterLogged สามารถช่วยติดตามปริมาณน้ำในแต่ละวัน อื่นๆ เช่น OasisPlaces และ WeTap ช่วยคุณค้นหาน้ำพุที่ใกล้ที่สุดเพื่อเติมน้ำในขวดฟรี
ขั้นตอนที่ 6 จำกฎ "8 - 8"
ทุกคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม กฎ "8 - 8" (8 ออนซ์ 8 ครั้งต่อวัน) จำได้ง่ายและสามารถช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
นอกอเมริกา หน่วยวัด 8 ออนซ์นี้เทียบเท่ากับน้ำ 0.25 ลิตร มากถึง 8 ครั้งต่อวัน
ส่วนที่ 2 จาก 2: การหาแหล่งน้ำทางเลือกอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำผลไม้ กาแฟ หรือชา
หลายคนเชื่อว่าของเหลวที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ แต่ไม่เป็นความจริงหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้หรือกาแฟและชาที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มน้ำต่อไปเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในแต่ละวัน
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนต่อวันของคุณให้อยู่ที่ 2-4 ถ้วยกาแฟหรือชาต่อวัน หากเป็นมากกว่านั้น คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด ปวดหัว หรือผลข้างเคียงอื่นๆ เด็กควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจไม่ใช่แหล่งน้ำที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลกระทบได้ คุณอาจพบว่ายาขับปัสสาวะอ่อนแอในช่วงสองสามวันแรกของการเริ่มดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นร่างกายจะเกิดความทนทานขึ้นเมื่อบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำเป็นเวลา 4-5 วัน และฤทธิ์ขับปัสสาวะจะหายไป
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีน้ำสูง
การบริโภคน้ำประมาณ 20% ต่อวันมาจากอาหาร แตงโม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา และผักกาดหอมล้วนเป็นอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ซุปและน้ำซุปเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สารให้ความหวานโดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งรส
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำสะอาด มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่สามารถเพิ่มรสชาติหรือความหวานให้กับน้ำของคุณได้ ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีจำหน่ายในรูปแบบผง ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นแบบของเหลว
- อย่าลืมอ่านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีสารเพิ่มความข้น เช่น โพรพิลีน ไกลคอล ซึ่งเป็นที่ถกเถียงกัน
- ถ้าคุณชอบอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่า ให้หั่นสตรอเบอร์รี่ มะนาว หรือแตงกวาแล้วใส่ในน้ำเปล่าเพื่อให้น้ำดูดซับรสชาติ
เคล็ดลับ
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ให้เพิ่มการดื่มน้ำเกินขีดจำกัดที่แนะนำ
- ร่างกายของคุณอาจมีน้ำมากเกินไป แต่สิ่งนี้หายากมากและโดยทั่วไปจะมีปัญหาก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำในระดับที่รุนแรง เช่น การฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน
