ทำไมจริงจังจัง วลีที่ตัวละครโจ๊กเกอร์เป็นที่นิยมจะต้องคุ้นเคยกับหูของคุณ คุณเป็นหนึ่งในคนที่จริงจังกับชีวิตเกินไปหรือเปล่า? ความจริงจังนั้นขัดขวางไม่ให้คุณผ่อนคลายและร่าเริงมากขึ้นไหม คนที่จริงจังเกินไปมีสัญชาตญาณตามธรรมชาติที่จะวิจารณ์ เป็นผลให้พวกเขามักจะต้องการแก้ไขผู้อื่นหรือมองหาแง่ลบในทุกสถานการณ์ ระวัง นิสัยเหล่านี้จะทำให้คุณเสียพลังงานจริง ๆ และอาจทำให้เสียอารมณ์ของผู้อื่นได้ แต่ไม่ต้องกังวล มีวิธีนำความสนุกกลับมาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอยู่เสมอ!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ปล่อยวางความคาดหวังและแง่ลบ
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยวางความคาดหวังของตัวเองและผู้อื่น
การไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างร่าเริงได้บางครั้งมีรากฐานมาจากความคาดหวังของตัวเองหรือของผู้อื่น การกำจัด "ความต้องการ" "ความต้องการ" "สิ่งที่จำเป็น" ทั้งหมดไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีสีสันในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถลดสิ่งเชิงลบที่ส่งผลต่อความจริงจังของคุณได้อีกด้วย
เรียนรู้ที่จะละทิ้งแนวคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในโลกนี้ อันที่จริง ความไม่สมบูรณ์จะเพิ่มสีสันให้กับชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะละทิ้งความคาดหวังของความสมบูรณ์แบบนั้นมีประสิทธิภาพมากในการทำให้คุณสงบลง รวมถึงการจดจ่อกับความคิดในแง่บวกในแต่ละบุคคลหรือสถานการณ์ที่คุณเจอ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลมากที่สุดในความสุขของคุณ การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถช่วยลดความตึงเครียด ส่งเสริมแง่บวก และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิต
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด หากไม่สามารถทำได้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และอย่าตอบสนองทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดหรือระคายเคืองโดยไม่จำเป็น
- หาเวลาพักผ่อนอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น การเดินสบายๆ 10 นาทีสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ปลดปล่อยความตึงเครียดของคุณ
ความตึงเครียดอาจเป็นรากฐานของความจริงจังและความแข็งแกร่งของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายหรือการนวดร่างกายสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ผ่อนคลายร่างกาย และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้
- การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยคลายความตึงเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหลักของความเครียดได้อีกด้วย
- การออกกำลังกายสามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความตึงเครียดของคุณ
- การนวดสามารถทำให้คุณสงบลงและบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายที่อาจเป็นต้นเหตุของความจริงจังของคุณได้
- แม้แต่การอาบน้ำอุ่นแบบง่ายๆ ก็ช่วยคลายความตึงเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งมีวันที่เหน็ดเหนื่อยที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการปฏิเสธในชีวิตของคุณ
ความคิดเชิงลบสามารถเปลี่ยนเป็นทัศนคติและพฤติกรรมเชิงลบได้ การจำกัดการปฏิเสธในชีวิตสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น รวมทั้งสร้างแง่บวกมากขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ
- เมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์เลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ พยายามลืมมันอย่างรวดเร็วและพยายามจินตนาการถึงสิ่งดี ๆ ที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น
- หากมีคนแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับคุณ ให้ยอมรับความคิดเห็นนั้นและลืมมันไปอย่างรวดเร็ว การคร่ำครวญในแง่ลบจะเพิ่มความตึงเครียดและความจริงจังในชีวิตของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
การแสดงความไม่พอใจและการคร่ำครวญถึงความไม่สมบูรณ์ของคุณอย่างต่อเนื่องจะยิ่งขยายความด้านลบและความจริงจังของคุณ การให้อภัยตัวเองและผู้อื่นสามารถลดความตึงเครียดในชีวิตได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถจดจ่อกับแง่บวกในตัวเองและผู้อื่นได้มากขึ้น ทางอ้อมนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสนุกสนานมากขึ้น
ความเต็มใจที่จะให้อภัยจะแทนที่การปฏิเสธด้วยทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต นอกจากนี้ ความเต็มใจที่จะให้อภัยสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสงบสุขในชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 กำจัด – หรือจำกัดการโต้ตอบกับ – คนที่คิดลบ
จำไว้ว่าวิธีที่คุณดำเนินชีวิตและมุมมองของคุณนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากผู้คนรอบตัวคุณ การขจัดหรือจำกัดปฏิสัมพันธ์กับคนที่คิดลบหรือจริงจังเกินไป แล้วแทนที่ด้วยคนที่สนุกสนานและตลกขบขันสามารถช่วยเพิ่มความสุขในชีวิตของคุณได้
หากคุณไม่สามารถกำจัดคนเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ (หรือถ้าคุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายพวกเขา) ให้ลองจำกัดการโต้ตอบกับพวกเขา คุณสามารถตอบโต้พฤติกรรมเชิงลบและทัศนคติต่อชีวิตของพวกเขาได้ด้วยการมองหาสิ่งที่เป็นบวกเพื่อเรียนรู้จากพฤติกรรมหรือทัศนคติของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับผลกระทบจากการปฏิเสธของพวกเขาน้อยลง
ขั้นตอนที่ 7 เต็มใจที่จะโค้งงอกฎ
มีกฎเกณฑ์ที่จะช่วยชี้นำชีวิตของคุณตามปัจจัยต่างๆ ที่มีอยู่ในสังคม แต่ความจริงก็คือ การเคร่งครัดกับกฎมากเกินไปจะทำให้คุณแข็งกระด้างและดื้อรั้น การรู้ว่าเมื่อใดควรที่จะแหกกฎสามารถช่วยให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้น และอาจพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ
- การเลี้ยวไม่เหมือนกับการหัก ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เส้นทางที่ไม่ถูกต้องในบางครั้งเมื่อคุณจะจอดรถของคุณไว้ที่ชั้นใต้ดินของห้างสรรพสินค้า แต่คุณไม่สามารถจอดรถในพื้นที่ที่มีความพิการพิเศษได้ หากคุณไม่ใช่ผู้ทุพพลภาพ
- ในสำนักงาน คุณอาจกินอาหารกลางวันนานหรือสั้นกว่าเวลาที่อนุญาตเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 8 พัฒนาตัวเองต่อไป
บางครั้งคุณอาจเจอสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณกลับไปแข็งทื่อหรือจริงจังเกินไป ไม่ต้องกังวล สถานการณ์เป็นเรื่องปกติและยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ เรียนรู้ที่จะไม่ต้องกังวลกับมันมากเกินไปและใช้ชีวิตต่อไป การกลับมาโฟกัสที่ตัวเองและมองโลกในแง่ดีรอบ ๆ ตัวคุณ จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้อย่างไม่ต้องสงสัย
ตอนที่ 2 ของ 2: ค้นหาอารมณ์ขันและแง่บวก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาอารมณ์ขันและแง่บวกในทุกสถานการณ์
ไม่ว่าสถานการณ์จะยากแค่ไหน ก็เต็มไปด้วยอารมณ์ขันและแง่บวก ความสามารถในการรับรู้และหัวเราะกับสถานการณ์ที่มีพลังทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นในอนาคต
- การมีความคิดเชิงลบและทัศนคติต่อชีวิตอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณอ่อนล้า นอกจากนี้ ระดับความจริงจังของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้ พยายามมองหาข้อดีในทุกบุคคลหรือทุกสถานการณ์ที่คุณเจอ แน่นอนชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้นหลังจากนั้น
- จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าทัศนคติที่ดีในชีวิตมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จและความสุขของบุคคล
- ตัวอย่างเช่น หากคุณล้มและเจ็บเข่า อย่ามุ่งความสนใจไปที่เข่าที่บาดเจ็บหรือเสื้อขาด แต่เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะอารมณ์ขันของสถานการณ์หรือความประมาทของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. หัวเราะเยาะตัวเอง
ความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเองเป็นวิธีการหาอารมณ์ขันในทุกสถานการณ์ ความสามารถนี้จะช่วยให้คุณ – และคนรอบข้าง – มีความสงบและร่าเริงในชีวิตมากขึ้น
การสามารถเห็นความน่ารักในความไม่สมบูรณ์ของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับในตัวเองอย่างที่คุณเป็น รวมทั้งแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณไม่ได้จริงจังกับสิ่งต่างๆ มากนัก
ขั้นตอนที่ 3 ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดี ให้กำลังใจ และมีอารมณ์ขัน
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและฝึกให้คุณเป็นคนร่าเริงมากขึ้นในชีวิต การอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการปฏิเสธที่อยู่รอบตัวคุณได้
- พวกเขาไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับคุณเสมอไป แต่อย่างน้อยที่สุด พวกเขาควรจะสามารถซื่อสัตย์กับคุณได้โดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์
- มีข้อดีหลายประการในการมีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่คิดบวก พวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และพวกเขาสามารถทำให้คุณกลายเป็นคนจริงจังน้อยลงได้
ขั้นตอนที่ 4 เปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่ตลกและสนุกสนาน
การวิจัยทางการแพทย์ยังสนับสนุนความจริงของสุภาษิตโบราณที่ว่า “การหัวเราะเป็นยา” การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ตลกขบขันหรือรายการทีวีสามารถบรรเทาความเครียดได้ และฝึกให้คุณเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้นในชีวิต
เรื่องตลกทุกประเภทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบริโภค (ยกเว้นเรื่องตลกที่ทำร้ายผู้อื่น) ลองชมภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรืออ่านการ์ตูนที่ทำให้คุณหัวเราะได้ พวกเขาทั้งหมดเปิดโอกาสให้คุณหัวเราะ ผ่อนคลาย และร่าเริงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดเวลาการทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มโฟกัสของคุณและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการนั่งสมาธิ และรู้สึกถึงประโยชน์ของการมีสมาธิและความสงบ สังเกตผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณด้วย
- เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์รู้จักการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ เริ่มตั้งแต่การตรัสรู้ภายใน การสงบสติอารมณ์ ไปจนถึงการฝึกสมาธิ
- การทำสมาธิบังคับให้คุณแยกตัวออกจากโลกและมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการภายในของคุณ “ช่วงเวลาที่เหินห่าง” เหล่านี้จะฝึกให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มความถี่ในการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 6. นั่งตัวตรงและหลับตา
ท่าที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการทำสมาธิ การนั่งในท่าตั้งตรงช่วยให้ออกซิเจนและเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย จึงเป็นการเพิ่มความสามารถของสมองในการมีสมาธิ การหลับตายังมีประสิทธิภาพในการขจัดสิ่งรบกวนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่อยู่รอบตัวคุณ
- หาที่สงบ สบาย และปราศจากสิ่งรบกวน ยิ่งมีสิ่งรบกวนรอบตัวคุณน้อยลง คุณก็จะมีสมาธิกับรูปแบบการหายใจและปล่อยวางความคิดที่วอกแวกได้ง่ายขึ้น
- หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติและใจเย็นที่สุด ไม่จำเป็นต้องควบคุมลมหายใจ ให้อากาศไหลเข้าออกตามจังหวะที่เหมาะสม เทคนิคที่ทรงพลังวิธีหนึ่งที่ใช้ในการฝึกสมาธิคือการจดจ่ออยู่กับรูปแบบการหายใจของคุณเท่านั้น ทำอย่างไร? ลองพูดว่า "หายใจเข้า" ขณะที่หายใจเข้าและ "ปล่อย" ขณะที่หายใจออก
- หากคุณเสียสมาธิขณะทำสมาธิ ให้หายใจเข้าลึกๆ และตั้งสมาธิใหม่อีกครั้ง การสูญเสียสมาธิขณะนั่งสมาธิเป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังเรียนรู้ที่จะพัฒนาความสามารถในการนั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 7. ฝึกโยคะเบาๆ
การเคลื่อนไหวของโยคะเบา ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็ง ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงโดยอัตโนมัติ การเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น สุนัขคว่ำหน้าใน 10 ลมหายใจ สามารถทำให้คุณสงบและมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ
- ลองทำท่าโยคะเบาๆ ที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสงบ โยคะฟื้นฟูและหยินโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อตึง และผ่อนคลายร่างกาย
- หากคุณไม่มีเวลาทำเซสชั่นโยคะให้เสร็จ ให้ทำท่าคว่ำหน้าอย่างน้อย 10 ครั้ง Adho mukha savasana (ศัพท์ภาษาสันสกฤตสำหรับสุนัขที่ก้มหน้า) เป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญในโยคะที่มีสองหน้าที่: มันทำให้คุณสงบลงและยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ แน่นอนคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างร่าเริงมากขึ้นในภายหลัง
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพของคุณเพียงพอแล้ว
