การนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในวันถัดไป รู้สึกอย่างไรหากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนโดยเสียงรบกวนจากภายนอกห้องตลอดเวลา? ระวังการอดนอนยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า เบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาหัวใจ และน้ำหนักขึ้น ต้องการยังคงนอนหลับสนิทท่ามกลางเสียงอึกทึก? ไม่ต้องกังวล; มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อกลบเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะหลับสนิทแม้ว่าอุกกาบาตจะตกลงมาที่หน้าห้องของคุณ!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับเปลี่ยนห้องนอน
ขั้นตอนที่ 1 ปรับเปลี่ยนเลย์เอาต์ของเฟอร์นิเจอร์ในห้องของคุณ
หากคุณใช้ผนังร่วมกับเพื่อนบ้านหรือบนทางหลวงที่มีเสียงดัง การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์เป็นวิธีที่คุ้มค่าที่จะลอง ลองเพิ่มเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนของคุณหรือจัดเฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่ใหม่เพื่อไม่ให้เตียงของคุณห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน
- เก็บเตียงของคุณให้ห่างจากแหล่งกำเนิดเสียง หากคุณใช้ผนังห้องนอนร่วมกับผนังห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้าน ให้ลองย้ายเตียงข้ามผนัง
- วางเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่หนาไว้หน้ากำแพง แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถลดเสียงรบกวนที่มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางชั้นวางหนังสือที่สูง ใหญ่ และหนาไว้หน้ากำแพงแล้วเติมลงในคอลเลกชั่นหนังสือของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ปิดฝาผนังของคุณ
ในการปิดเสียงจากภายนอก ให้ลองบุผนังห้องด้วยวัสดุที่สามารถดูดซับเสียงได้ดี แผงเสียงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่คุณควรลอง คุณสามารถซื้อแผงอะคูสติกที่หุ้มด้วยผ้าหนาเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน
- เลือกแผงที่มีค่าสัมประสิทธิ์เสียง 0.85 หรือมากกว่า
- ลองใช้ผ้าห่มอะคูสติก ผ้าห่มอะคูสติกเป็นผ้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับแขวนบนผนังและปิดเสียงจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 3 ติดตั้งฉนวนบนพื้นและหลังคาห้องของคุณ
หากเสียงดังมาจากใต้ห้องของคุณ ให้ลองติดตั้งฉนวนกันเสียงบนพื้นห้องของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถติดตั้งพรมหนาหรือติดตั้งฉนวนใต้กระเบื้องได้
- เมื่อเทียบกับไม้ ไม้ก๊อกมีความสามารถในการปิดเสียงได้ดีกว่า
- หากคุณไม่สามารถปูพรมแบบติดผนังได้ (พรมถาวรที่คลุมทั้งผนังและพื้นห้อง) ให้ลองวางพรมที่หนามากและจะคลุมทั้งพื้นของคุณ
- หากเสียงดังมาจากห้องใต้หลังคาของบ้าน ให้ลองติดตั้งฉนวนกันเสียงบนพื้นห้องใต้หลังคา ใช้ใยแก้ว R25 หนาอย่างน้อย 20 ซม. เพื่อปิดช่องว่างเหนือห้องของคุณ
- ใช้กระเบื้องอะคูสติกที่มีระดับการลดทอนเพดาน /CAC (ปริมาณเสียงที่อนุญาตให้ผ่านกระเบื้อง) 40 และค่าสัมประสิทธิ์การลดเสียงรบกวนของ /NRC 55 กระเบื้องอะคูสติกประเภทนี้มักใช้สำหรับบ้านใกล้สนามบินจึงเป็นไปได้ ว่าจะสามารถลดเสียงรบกวนต่างๆ รอบห้องของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้หน้าต่างของคุณกันเสียง
ถ้าต้นตอของเสียงรบกวนคือถนนหรือบ้านเพื่อนบ้าน ให้พยายามทำให้หน้าต่างห้องนอนของคุณเก็บเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้งผ้าม่านที่เข้ากับหน้าต่างประเภทนี้ด้วย ตัวเลือกนี้ต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายมากกว่า แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการกลบเสียงรบกวนจากภายนอก
- ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้น กระจกประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอุณหภูมิในห้องและปิดเสียงจากภายนอกได้เป็นอย่างดี
- การติดตั้งผ้าม่านหนาบนหน้าต่างห้องนอนของคุณสามารถลดเสียงรบกวนจากภายนอกได้เล็กน้อย
- ตรวจสอบช่องว่างระหว่างหน้าต่างกับผนังในห้องของคุณ ช่องว่างเพียงเล็กน้อยไม่เพียงแต่ส่งอากาศ แต่ยังส่งเสียงเข้ามาในห้องของคุณอีกด้วย ใช้ฉนวนยางโฟมชนิดพิเศษที่สามารถหุ้มฉนวนบริเวณประตูและหน้าต่างห้องของคุณได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การปิดเสียงภายนอก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ประโยชน์จากเสียงสีขาว
เสียงที่เป็นธรรมชาติ (เสียงรอบข้าง) เช่น เสียงสีขาว มีประสิทธิภาพในการซ่อนเสียงที่ดังและคมชัดด้วยเสียงที่เบากว่าและทนทานต่อการได้ยินของคุณ สาเหตุหลักมาจากสัญญาณรบกวนสีขาวสามารถรวมเสียงของความถี่ต่างๆ เข้าด้วยกันได้
- เสียงสีขาวสามารถอำพรางความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังทั่วไปกับเสียงกะทันหัน (เช่น เสียงแตรรถหรือเสียงเคาะประตู) ที่อาจทำลายการนอนหลับของคุณ
- คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงไวท์นอยส์โดยเฉพาะ ดาวน์โหลดแอปไวท์นอยส์บนโทรศัพท์ของคุณ หรือเปิดพัดลมในชั่วข้ามคืน
ขั้นตอนที่ 2 เปิดบางสิ่งบางอย่างเพื่อกลบเสียง
หากคุณไม่มีพัดลม ให้ใช้ประโยชน์จากเครื่องใช้ในครัวเรือนที่มีในบ้านของคุณเพื่อกลบเสียงรบกวนจากภายนอก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุทั้งคืน แต่ระวัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุทั้งคืนสามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของบุคคลได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองตั้งค่าวิทยุหรือโทรทัศน์ของคุณให้ปิดโดยอัตโนมัติในบางช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ที่อุดหู
ที่อุดหูเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการกลบเสียงในขณะที่คุณนอนหลับ อันที่จริง การรวมเสียงสีขาวกับการใช้ที่อุดหูจะมีประสิทธิภาพในการลดเสียงรบกวนมากกว่ามาก คุณสามารถซื้อที่อุดหูคุณภาพดีได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดหรือจากร้านค้าออนไลน์ สำหรับคนที่ไม่ชินกับการใส่ที่อุดหูในตอนแรกอาจจะรู้สึกอึดอัด
- ล้างมือทุกครั้งก่อนใส่ที่อุดหูเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
- ในการถอดที่อุดหู ให้บิดที่อุดหูเบาๆ ขณะดึงออก
- หากที่อุดหูที่คุณซื้อไม่พอดีกับช่องหูของคุณอย่าบังคับ แต่ละยี่ห้อมีรูปร่างและขนาดต่างกัน หากแบรนด์ใดไม่เหมาะสม คุณสามารถลองใช้แบรนด์อื่นได้ตลอดเวลา
- รู้ความเสี่ยงของการใช้ที่อุดหูก่อนใช้ การถอดที่อุดหูเร็วเกินไปหรือดันลึกเกินไปอาจทำให้แก้วหูเสียหายได้ นอกจากนี้ ที่อุดหูยังสามารถเป็นสื่อกลางในการขนส่งแบคทีเรียที่ไม่ดีเข้าสู่หูของคุณและทำให้เกิดการติดเชื้อ ที่อุดหูบางประเภทสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้ยินเสียงที่สำคัญ เช่น เสียงปลุก สัญญาณเตือนไฟไหม้ หรือขโมย
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเอาชนะแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน
ขั้นตอนที่ 1. ระบุแหล่งที่มาของเสียง
ระบุต้นตอของปัญหาก่อนที่จะแก้ไข การรักษาที่คุณเลือกนั้นขึ้นอยู่กับต้นตอของปัญหาจริงๆ
- บ่อยครั้งที่มาของเสียงคือเพื่อนบ้านของคุณ คุณมีเพื่อนบ้านที่มักจะเปิดเพลงเสียงดังหรือมีแขกเยอะในตอนกลางคืนหรือไม่? บ้านข้าง ๆ เต็มไปด้วยคู่รักที่ทะเลาะกันเสมอเมื่อคุณต้องนอนหรือไม่?
- เสียงรบกวนยังอาจมาจากร้านกาแฟหรือร้านอาหารใกล้บ้าน หรือศูนย์การจราจร เช่น สนามบิน รางรถไฟ และถนนเก็บค่าผ่านทาง
ขั้นตอนที่ 2 รายงานการร้องเรียนไปยังเพื่อนบ้านของคุณ
หากเสียงนั้นมาจากบ้านเพื่อนบ้านจริงๆ ความซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ดีที่สุด (แต่ในทางปฏิบัติไม่ง่ายขนาดนั้น!) ด้านหนึ่ง คุณต้องการหยุดเสียงรบกวนทั้งหมดที่รบกวนการนอนหลับของคุณอยู่เสมอ แต่ในทางกลับกัน คุณไม่อยากทะเลาะกับเพื่อนบ้าน ดังนั้นพยายามส่งเรื่องร้องเรียนอย่างสุภาพและใจเย็น อย่าถูกล่อลวงให้โกรธหรือตะโกนใส่เพื่อนบ้านของคุณ
- อย่าเคาะประตูเพื่อนบ้านของคุณ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาโกรธและตั้งรับเท่านั้น เข้าหาพวกเขาเมื่อเสียงสงบลงหรือรอจนถึงวันถัดไป
- อย่าแจ้งตำรวจทันที! เป็นไปได้มากว่ารายงานของคุณจะถูกเพิกเฉยเนื่องจากไม่จริงจัง นอกจากนี้ การทำเช่นนี้หมายถึงการยกธงสงครามให้เพื่อนบ้านของคุณ พวกเขาจะถูกล่อลวงให้ทำอย่างอื่นที่อาจทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นในภายหลัง ดังนั้น เท่าที่เป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการบังคับใช้กฎหมายและแจ้งข้อร้องเรียนของคุณเป็นการส่วนตัว
- เข้าหาเพื่อนบ้านของคุณอย่างเป็นมิตรและสุภาพ อธิบายปัญหาให้ชัดเจนและให้น้ำเสียงของคุณเป็นมิตร บอกพวกเขาว่า “สวัสดี! คุณมีเวลาสักสองสามนาทีไหม ฉันมีเรื่องจะคุยกับคุณ"
- หากพวกเขาเต็มใจที่จะใช้เวลา ให้แสดงการร้องเรียนของคุณอย่างมีเหตุมีผลและมีรายละเอียด ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “คุณเล่นกีตาร์บ่อยมากตอนกลางคืนใช่ไหม ที่จริงแล้วการเล่นกีตาร์ของคุณนั้นเจ๋ง! แต่ครั้งหน้าคุณเล่นกีตาร์ก่อน 23.00 น. ได้ไหม ช่วงนี้ฉันนอนไม่หลับเพราะเสียงกีตาร์ของคุณ แม้ว่าวันรุ่งขึ้นจะต้องตื่นแต่เช้า”
- หากทุกสิ่งที่คุณทำไม่ได้ผล ให้ลองขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม เช่น ผู้นำ RT/RW ในพื้นที่ของคุณ สามารถช่วยหาทางสายกลางที่เป็นประโยชน์ทั้งสองฝ่าย
ขั้นตอนที่ 3 รายงานมลพิษทางเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณ
หากเสียงรบกวนนั้นเกิดจากกิจกรรมที่เกิดขึ้นในละแวกของคุณ (เช่น เนื่องจากการขยายถนน) ให้ลองรายงานไปยังตัวแทนรัฐบาลในเมืองของคุณ บางภูมิภาคมีกองกำลังพิเศษเพื่อจัดการกับปัญหาด้านเสียง บางพื้นที่ยังจัดให้มีเจ้าหน้าที่พิเศษเพื่อรับเรื่องร้องเรียนและดำเนินการขั้นเด็ดขาดเกี่ยวกับปัญหาด้านเสียง หากพื้นที่ของคุณไม่มีทั้งสองอย่าง ให้ลองรายงานโดยตรงต่อรัฐบาลของเมือง
