การออกกำลังกายขณะเปลือยกายนั้นมีประโยชน์มากมาย คุณจะประหยัดค่าเสื้อผ้าและไม่ต้องผูกมัดกับเสื้อเชิ้ตและกางเกง หลายคนพบว่าการออกกำลังกายขณะเปลือยกายช่วยให้พวกเขายอมรับร่างกายของตนได้ การออกกำลังกายขณะเปลือยกายควรทำที่บ้านปิดประตู หาสถานที่ที่เหมาะสมที่บ้านเพื่อออกกำลังกายขณะเปลือยกาย เพื่อไม่ให้มองเห็นจากภายนอกบ้านให้ปิดม่านและผ้าม่าน สำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก คุณควรสวมชุดชั้นใน สายรัดจ็อก หรือสปอร์ตบราเป็นอย่างน้อย นอกจากนั้น การออกกำลังกายขณะเปลือยกายก็ไม่ต่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ต้องวอร์มอัพ คูลดาวน์ ไม่กดดันตัวเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ทำวิดพื้นพื้นฐาน
วิดพื้นขั้นพื้นฐานทำได้ง่ายที่บ้านและขณะเปลือยกาย แบบฝึกหัดคลาสสิกนี้ไม่ต้องใช้เครื่องมือ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมร่างกาย
- ขั้นแรก ยกตัวเองขึ้นจากพื้นโดยวางมือราบกับพื้นและให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า วางมือของคุณไว้ใกล้กับสะโพกและไหล่ของคุณ วางเท้าและฝ่าเท้าในตำแหน่งไม้กระดาน (แถบ)
- ลดลำตัวลงช้าๆโดยงอข้อศอก ลดระดับร่างกายต่อไปจนกว่าหน้าอกหรือคางจะแตะพื้น
- เหยียดข้อศอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำวิดพื้นให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. ลองสุนัขลง
สุนัขขาลงเป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง เริ่มต้นในตำแหน่งการรวบรวมข้อมูล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ข้อศอกและนิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
- ดันเท้าและฝ่าเท้าให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ยืนด้วยปลายนิ้วของคุณเพื่อยกตัวเองขึ้นจากพื้น จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนร่างกายอยู่ในตำแหน่ง V ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หายใจออกขณะที่ร่างกายของคุณขยับขึ้น
- จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสามารถ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกไม้กระดานด้านข้าง
ก่อนอื่นให้นอนตะแคงขวา งอเข่าแล้ววางเท้าทับกัน ยกร่างกายขึ้นโดยงอศอกขวาและประคองน้ำหนักด้วยมือขวา ให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ
- ยกต้นขาขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำหลายๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกสบายใจ แล้วทำซ้ำอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4 ลองกระโดดหมอบ
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวมากขึ้นจึงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ขั้นแรก ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก มืออยู่ที่ด้านข้างของร่างกายและไหล่ถูกดึงลงเล็กน้อย
- คลานโดยเลื่อนกระดูกเชิงกรานแล้วกลับลงมาแล้วงอเข่า ลดระดับร่างกายต่อไปจนส้นเท้าเกือบแตะพื้น
- แล้วกระเด้งไปในอากาศ พยายามให้เท้าทั้งสองสูงเท่ากันเมื่อกระโดด
- พยายามลงพื้นอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าทั้งสองสูงเท่ากัน ดันกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก จากนั้นทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ทำปอด
ก่อนอื่นให้ยืนโดยให้เท้าชิดกันและดึงไหล่กลับ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและทรงตัวสั้น ๆ บนขาข้างหนึ่ง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและเหยียบเท้าที่ยกขึ้น
- ลดตัวลงจนรู้สึกไม่สบายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้น
- ดันพื้นด้วยขาที่ยกขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง
ส่วนที่ 2 จาก 4: การรักษาความเป็นส่วนตัวในบ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ปิดม่านและมู่ลี่ทั้งหมด
อย่าให้เพื่อนบ้านหรือคนอื่นๆ ภายนอกเห็นคุณเปลือยกาย ดังนั้น ปิดม่านและมู่ลี่ทั้งหมด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ห่างจากหน้าต่างในบ้านของคุณ
- ผ้าม่านมักจะปิดหน้าต่างได้ดีกว่ามู่ลี่ ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกในห้องที่มีผ้าม่าน
- หากมีห้องในบ้านที่ไม่มีหน้าต่าง เช่น ห้องใต้ดิน คุณควรออกกำลังกายที่นั่น
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายในหน้าต่างใกล้ต้นไม้หรือพุ่มไม้
ถ้าผ้าม่านยังไม่ปิดหน้าต่างเพียงพอ คุณอาจต้องการเพิ่มความเป็นส่วนตัวของคุณในระหว่างการฝึก พืชที่มีชีวิตสามารถช่วยป้องกันมุมมองได้ หากคุณมีห้องที่มีหน้าต่างใกล้กับต้นไม้ ไม้พุ่ม หรือใบไม้อื่นๆ คุณควรฝึกฝนที่นั่น
ยิ่งต้นไม้ใหญ่และหนาแน่นมากเท่าไร คุณก็จะรักษาความเป็นส่วนตัวได้มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เลือกหน้าต่างที่หันไปทางสวนหลังบ้าน
ถ้าบ้านของคุณมีสวนหลังบ้าน ทางที่ดีควรฝึกในห้องที่มองเห็นได้ ดังนั้นโอกาสที่ผู้คนจะเดินผ่านหน้าต่างห้องซ้อมของคุณจะลดลง
อย่างไรก็ตาม หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ เพื่อนบ้านสามารถเดินไปรอบ ๆ สนามหลังบ้านได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรออกกำลังกายที่อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากผนังและรั้ว
หากบ้านของคุณล้อมรอบด้วยกำแพงหรือรั้ว คุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายใกล้หน้าต่าง รั้วหรือกำแพงจะทำให้คนอื่นแอบมองเข้าไปในบ้านของคุณได้ยาก
ตอนที่ 3 ของ 4: ลองตัวเลือกกีฬาเปลือยอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาคลาสโยคะเปลือย
เนื่องจากโยคะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ บางครั้งก็มีคลาสโยคะเปลือยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ชั้นเรียนนี้มักจะเข้าร่วมโดยผู้ที่ต้องการทำความคุ้นเคยกับการเปลือยกายต่อหน้าผู้อื่น ช่วยในการยอมรับร่างกายของตนเอง และชั้นเรียนนี้มักจะได้รับคำแนะนำจากผู้สอนผ่านกิจวัตรต่างๆ คลาสนี้ยังไม่มีในอินโดนีเซีย
- คุณสามารถลองค้นหาคลาสนี้บนอินเทอร์เน็ต อาจมียิมหรือสปาที่มีชั้นเรียนโยคะเปลือย
- หากคุณไม่พบชั้นเรียนโยคะเปลือย ให้ทำกิจวัตรโยคะที่บ้านโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 2. หาสปาเปลือย
บางครั้งมีสปาที่อนุญาตให้ผู้เข้าชมไม่สวมเสื้อผ้า สปายังสามารถมีชั้นเรียนออกกำลังกาย เช่น โยคะ และติดตั้งอุปกรณ์ศูนย์ออกกำลังกาย หากคุณต้องการออกกำลังกายขณะเปลือยกาย ลองมองหาสปาประเภทนี้ อย่างไรก็ตามสปาแห่งนี้ยังหายากในอินโดนีเซีย
สปาอาจมีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการสวมใส่อุปกรณ์เมื่อคุณเปลือยกาย ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์บางอย่างขณะเปลือยกาย
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาหาดเปลือย
หากคุณต้องการเล่นกีฬาทางน้ำ ลองหาหาดเปลือย ชายหาดแห่งนี้พบได้ในหลายประเทศเช่นสหรัฐอเมริกา สถานที่แห่งนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายขณะเปลือยกาย
ในสหรัฐอเมริกา ชายหาดแห่งนี้อยู่ในหลายรัฐ เช่น เท็กซัส โอเรกอน แคลิฟอร์เนีย และฮาวาย
ตอนที่ 4 ของ 4: หลีกเลี่ยงปัญหาเมื่อออกกำลังกายเปล่า
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องและเย็นลง
การออกกำลังกายโดยเปลือยกายต้องมีการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกาย เมื่อเสร็จแล้วให้เย็นลง
- การวอร์มอัพมักจะเป็นกิจกรรมเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีหรือวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีได้เช่นกัน
- การทำความเย็นทำได้โดยกระบวนการเดียวกัน ทำกิจกรรมเบาๆ 10 นาที
ขั้นตอนที่ 2. ใส่สปอร์ตบราถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ
สปอร์ตบรารองรับหน้าอกของคุณได้ระหว่างออกกำลังกาย เสื้อผ้าเหล่านี้ช่วยรองรับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีสปอร์ตบรามากกว่านี้หากหน้าอกของคุณบอบบางเนื่องจากตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- หากการออกกำลังกายขณะเปลือยกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ โปรดอย่าสวมสปอร์ตบรา สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า เช่น โยคะหรือพิลาทิส คุณอาจต้องใช้สปอร์ตบรา
- อย่างไรก็ตาม หากคุณทำคาร์ดิโอที่ต้องใช้กำลังปานกลาง สปอร์ตบราจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ หากหน้าอกของคุณเริ่มเจ็บระหว่างออกกำลังกาย อย่างน้อยคุณควรสวมสปอร์ตบราระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 สวมชุดชั้นในสำหรับเล่นกีฬาหรือจ็อกสแตรประหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
จ็อกสแตรปและชุดชั้นในกีฬารองรับส่วนของร่างกายที่บอบบาง และทำหน้าที่เหมือนกับสปอร์ตบรา หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้ซื้อชุดชั้นในหรือจ็อกสแตรป
ขั้นตอนที่ 4 ติดตามร่างกายของคุณเมื่อเริ่มกิจวัตรใหม่
เมื่อออกกำลังกายเปล่า คุณควรปรับให้เข้ากับร่างกายเสมอ ดันตัวเองจะบาดเจ็บ เมื่อคุณกำลังจะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ให้สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นตัว
- หากคุณรู้สึกอยากจะหมดแรงหลังออกกำลังกาย ให้พักผ่อนให้เต็มที่ในวันถัดไป
- หากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยไม่หายไปเป็นเวลาหลายวัน ทางที่ดีควรลดความเข้มข้นลง
