โลกสมัยใหม่ที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้หมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอก ตั้งแต่เรายังเด็ก สังคมได้ถ่ายทอดข้อความว่าผู้คนสนใจเราและคุณค่าของเราในฐานะบุคคลนั้นสัมพันธ์กับรูปร่างของร่างกายเรา การจัดการกับข้อความทางสังคมประเภทนี้อาจเป็นความท้าทายตลอดชีวิต แต่การรู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเขียนคำบรรยายใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก
การหาเรื่องที่จะวิจารณ์เกี่ยวกับร่างกายของคุณนั้นง่ายมาก และทุกคนไม่ว่าคนนั้นจะสวยขนาดไหนก็มีส่วนของร่างกายที่เขาหรือเธอไม่ชอบมากที่สุด แทนที่จะมุ่งไปที่ด้านลบ ให้ท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาข้อดีในร่างกายของคุณ
- บางทีพ่อของคุณอาจสืบทอดคางของเขา ความแข็งแกร่งของมือ สายตาที่เฉียบคมของเขา คุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นสังเกตเห็น แต่เป็นจุดเด่นของคุณ
- เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเองด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ใบหน้า ร่างกาย และความสามารถของเราอย่างไร้เหตุผลและรุนแรง อย่าปล่อยให้ตัวเองพูดในสิ่งที่คุณจะไม่พูดกับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2 เขียนการยืนยันร่างกายในเชิงบวก
การยืนยันเป็นข้อความสั้นๆ ที่คุณสามารถพูดกับตัวเองได้ (ออกมาดังๆ หรือเงียบๆ) เมื่อคุณเริ่มสงสัยในตัวเอง การยืนยันควรประกอบด้วยคำเชิงบวกเท่านั้นและควรสั้นและกระชับ
- ลองยืนเปลือยกายอยู่หน้ากระจกขนาดเท่าของจริงและเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เขียนในรูปแบบของคำแถลง
- เมื่อคุณพอใจกับการยืนยันส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณชอบแล้ว ให้เขียนรายการส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณชอบน้อยที่สุดโดยเขียนว่า “…-ของฉัน” ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ชอบผิวที่หนาที่ต้นแขน คุณสามารถเขียนว่า "แขนของฉัน" จากนั้น ให้ค้นหาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเกี่ยวกับส่วนนั้นของร่างกายคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนไว้ข้างคำเพื่อยืนยันในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า "แขนของฉันแข็งแรงและทำงานหนักเพื่อฉัน" คุณยังสามารถเขียนว่า "ท้องของฉันทำให้ฉันมีชีวิตและเป็นที่ที่อบอุ่นให้ลูกๆ ได้กอด"
ขั้นตอนที่ 3 ปลอมมันจนกว่าคุณจะแน่ใจ
เมื่อพูดถึงความมั่นใจในตนเอง คนส่วนใหญ่มองว่าเป็นความท้าทายตลอดชีวิตและไม่ใช่สิ่งที่สร้างขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม การทำตัวเหมือนมั่นใจแม้ว่าคุณจะสงสัยในตัวเองก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกแก่ความมั่นใจในตนเองได้
- อยู่ที่บ้าน ใช้เวลาโดยไม่ได้แต่งตัวเพื่อทำให้ความสัมพันธ์กับร่างกายของคุณเป็นปกติ หากคุณรู้สึกว่าสามารถ คุณอาจจะลองถ่ายแบบเปลือยเพื่อเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณรู้สึกสบายร่างกายมากขึ้น
- สวมเสื้อผ้าและเครื่องสำอางที่คุณคิดว่าจะใส่ถ้าคุณมีความมั่นใจมากขึ้น จากนั้น ฝึกตัวเองให้มีท่าทางที่ดีขึ้นโดยยืดไหล่และเอียงศีรษะ พูดออกมาดังๆ แล้วมองตาอีกฝ่าย คนรอบข้างจะสังเกตได้ว่าคุณสบายใจและมั่นใจแค่ไหน และจะปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นคนมั่นใจในตัวเอง
- คุณจะเริ่มเชื่อมันด้วย กระบวนการเปลี่ยนการรับรู้ในตนเองอาจใช้เวลานาน แต่ด้วยความสม่ำเสมอและความอดทน หากคุณทำตัวเหมือนมั่นใจและผู้คนปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นคนมั่นใจ คุณก็จะชินกับมันในที่สุด ต้องแกล้งอีกแล้ว ความมั่นใจจะแสดงออกมาแทน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยเฉพาะคนดังสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองได้ ย่อมมีคนที่มีคุณสมบัติที่คุณไม่มีและเปรียบเทียบตัวเองกับคนๆ นั้นซึ่งจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร แต่จะเป็นการระบายพลังงานทางอารมณ์ เสียเวลา และทำให้จิตใจเปราะบาง
การเปรียบเทียบเป็นรูปแบบหนึ่งของการตัดสินใจ แทนที่จะตัดสินรูปลักษณ์ของคนอื่น ให้มองพวกเขาเป็นบุคคลทั้งหมด พยายามคิดในแง่บวกเกี่ยวกับบุคลิกภาพของพวกเขา แทนที่จะตัดสินรูปลักษณ์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. สอนเด็ก
ทุกวันนี้ ภาพลักษณ์ของร่างกายสร้างขึ้นจากการบริโภคสื่อและกระบวนการทางสังคมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น ในสถานรับเลี้ยงเด็ก เพื่อปกป้องบุตรหลานของคุณจากปัญหาภาพลักษณ์ด้านลบในชีวิต คุณต้องเริ่มสอนพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ
- จำกัดเวลาดูทีวีและสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณดูรายการโทรทัศน์ที่ไม่เพียงแต่นำเสนอตัวละครชายและหญิงในอุดมคติเท่านั้น มองหาขนาดร่างกายที่แข็งแรงและบุคลิกที่ไม่มีลักษณะทางเพศหรือตัดสินจากรูปลักษณ์เป็นหลัก
- คิดบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณต่อหน้าลูกๆ อย่าวิพากษ์วิจารณ์ร่างกาย (เด็ก คุณ หรือผู้อื่น) ต่อหน้าเด็ก แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย คุณต้องอธิบายให้เด็กๆ ฟังว่าคุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง ไม่ใช่เพื่อให้ดูดีหรือแก้ไขส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณไม่ชอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการบริโภคอาหารของผู้หญิงกับโอกาสที่ลูกสาวของเธอจะมีปัญหาเรื่องการกินและไม่พอใจกับร่างกายของเธอ
ตอนที่ 2 ของ 3: ตั้งสมาธิใหม่
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนสวยทั้งภายในและภายนอก
แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอก ให้มุ่งมั่นที่จะปลูกฝังความงามภายในของคุณ ความงามจากภายในจะไม่เกิดริ้วรอยหรือหย่อนคล้อย ไม่ตกเทรนด์ และจะถูกจดจำแม้หลังจากที่คุณจากไป
- คิดถึงสิ่งที่คุณให้คุณค่าในตัวเพื่อนและปลูกฝังทัศนคตินั้นในตัวคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามเป็นคนที่น่าเชื่อถือ ซื่อสัตย์ พึ่งพาได้ ซื่อสัตย์ ผู้ฟังที่ดีและใจดี คุณจะไม่เพียงพัฒนาความงามภายในของคุณเท่านั้น แต่ยังจะดึงดูดผู้คนเช่นคุณให้มาเป็นเพื่อนกับคุณด้วย
- แบ่งปันอย่างไม่เห็นแก่ตัว เวลาและทรัพยากรของคุณมีค่า และการแบ่งปันมีประโยชน์ทางด้านจิตใจสำหรับคุณและผู้รับผลประโยชน์ของคุณ พิจารณาเป็นอาสาสมัคร ช่วยเหลือเด็กยากไร้ หรือบริจาคของเล่นและเสื้อผ้าใช้แล้ว รวบรวมอาหารสำหรับบริการเด็กเร่ร่อนหรือทารกฉุกเฉินในเมืองของคุณ โทรหาโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณและค้นหาวิธีการเป็นอาสาสมัครในแผนกผู้สูงอายุหรือแผนกเด็ก
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหางานอดิเรกและเพื่อนใหม่
หากคุณเอาแต่คิดถึงร่างกาย แสดงว่าคุณมีเวลาว่างมากเกินไป นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าเพื่อนของคุณยังหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ซึ่งอาจทำให้คุณไม่พึงพอใจต่อร่างกายของคุณเอง
- ลองนึกถึงกีฬา ศิลปะ หรือการเคลื่อนไหวทางสังคมที่คุณอยากอยู่มาเป็นเวลานาน ลองเข้าร่วมทีมภายในท้องถิ่น เข้าร่วมชั้นเรียนถักไหมพรม หรือเป็นอาสาสมัครรณรงค์ทางการเมืองหรือในสถานสงเคราะห์สัตว์
- โบนัสเพิ่มเติมของการหางานอดิเรกหรือกิจกรรมเพื่อใช้เวลาว่างด้วยคือคุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ และอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการปรากฏตัวในงานอดิเรกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง
ร่างกายของคุณถูกกำหนดโดย DNA เป็นส่วนใหญ่ และควรได้รับการยกย่องว่าเป็นลักษณะเฉพาะที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การควบคุมพื้นที่ที่คุณเปลี่ยนแปลงได้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
- ออกกำลังกาย. แม้ว่าร่างกายของทุกคนจะมีรูปร่างเป็นของตัวเอง แต่คุณสามารถสร้างและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและมีพลังงานมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมีผลดีต่อจิตใจ เช่น การลดความเครียด การสร้างวินัยในตนเอง และปรับปรุงภาพลักษณ์ในตนเอง
- กินดี. อาหารที่สมดุลสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพร่างกายซึ่งให้พลังงานมากขึ้นและช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต และการทานไขมันและโปรตีนที่ดีเพียงพอ จะช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล และทำให้ความจำ น้ำหนัก และสุขภาพหัวใจดีขึ้นได้
- พักผ่อนให้เพียงพอ มันจะไม่เพียงปรับปรุงการทำงานของร่างกาย แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ ซึ่งอาจช่วยให้คุณวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณน้อยลง
- เคารพตัวเอง ร่างกายของคุณเป็นของขวัญ คิดถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ! ไม่ว่าจะเป็นการคลอดบุตร ปีนเขา หรือตื่นเช้าเพื่อต้อนรับวันใหม่ ร่างกายของคุณได้ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณอยู่แล้ว
ตอนที่ 3 ของ 3: ตระหนักถึงที่มาของความรู้สึกไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งคำถามกับความหมกมุ่นของสังคมด้วยการปรากฏตัว
เพื่อที่คุณจะยอมรับร่างกายของตัวเองได้ ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงที่มาของความไม่พอใจต่อร่างกายของคุณเอง ความไม่พอใจของคุณไม่ได้มาจากหัวของคุณเท่านั้น เป็นผลมาจากข้อความทางสังคมที่แพร่หลายที่คุณได้รับเมื่อเป็นเด็ก
- โดยพื้นฐานแล้วเราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความรู้สึกอึดอัดเกี่ยวกับร่างกายของเราเอง เด็กเล็กมักไม่สนใจรูปลักษณ์ภายนอก เว้นแต่สื่อ ผู้ใหญ่ หรือเด็กคนอื่นๆ จะให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของตนเอง
- อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุได้ 5 ขวบ สังคมได้สอนเราว่ารูปลักษณ์ภายนอกสะท้อนถึงค่านิยมของเรา และเด็กๆ ส่วนใหญ่เริ่มแสดงอาการไม่พอใจร่างกาย ข้อความโซเชียลนี้มาจากไหน?
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าข้อความที่สื่อนำเสนอนั้นเป็นไปเพื่อผลกำไร
ระบบทุนนิยมทำงานโดยทำให้แน่ใจว่าคุณมีความต้องการและความต้องการเหล่านั้นสามารถสนองได้ด้วยการช็อปปิ้ง
- ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ออกสู่ตลาดทุกวันผ่านทางโทรทัศน์ วิทยุ อินเทอร์เน็ต และสื่อสิ่งพิมพ์ คุณไม่เจ๋ง! ซื้อยาระงับกลิ่นกายนี้ กางเกงยีนส์ของคุณล้าสมัย! ซื้อกางเกงยีนส์รัดรูปเหล่านี้ ฟันไม่เท่ากัน! ใช้เงินไม่กี่ล้านเหรียญเพื่อซ่อมที่ทันตแพทย์ ข้อความพื้นฐานของการโฆษณาเกือบทั้งหมดคือคุณไม่ดีพอ คนที่พอใจกับรูปร่างตัวเองไม่ใช่ผู้บริโภคที่ดี!
- อันที่จริง ทุกข้อความสื่อขายภาพได้จริง คนดังและนายแบบต่างก็มีเสน่ห์ มีเสน่ห์ และผอมเพรียว และพวกเขาก็ดูเป็นธรรมชาติ อันที่จริง รูปลักษณ์ของพวกเขาบดบังเวลาหลายชั่วโมงของความพยายามเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้น ทุกๆ วันในยิมต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง และทีมงานที่แต่งหน้ามาเต็มเพื่อรักษาภาพลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบของพวกเขา เว้นแต่คุณจะรวยมากและมีเวลาไม่จำกัด การเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงนั้นจะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจเท่านั้น
- วัฒนธรรมคนดังมีบทบาทสำคัญในการรักษาวัฒนธรรมผู้บริโภค ค้นหาบทความในนิตยสารและอินเทอร์เน็ตที่สนับสนุนให้คุณสร้างภาพลักษณ์โดยการซื้อผลิตภัณฑ์แต่งหน้าหรือเสื้อผ้าบางประเภท หรือโดยการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดูสภาพแวดล้อมของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น
แม้ว่าสื่อและอิทธิพลทางสังคมในวงกว้างจะส่งผลต่อภาพลักษณ์ของตนเองได้อย่างแท้จริง แต่คุณควรถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มีความคิดเชิงบวกซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้ร่างกายคุณรู้สึกไม่สบายใจ
- พิจารณาคนในชีวิตของคุณที่มีความคิดเห็นที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ คนเหล่านี้มักพูดถึงรูปร่างหน้าตา กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัว หรือแก้ไขทรงผมหรือแต่งหน้าหรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือรู้สึกว่าคุณดีไม่พอ?
- แล้วคู่ของคุณล่ะถ้าคุณมี? เขาวิจารณ์รูปลักษณ์ของคุณหรือสร้างความมั่นใจและชมเชยคุณหรือไม่? การวิจารณ์จากคนที่คุณห่วงใยอาจทำให้คุณสร้างความมั่นใจในตนเองได้ยากและเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ทำร้ายจิตใจ ลองลบความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากชีวิตของคุณหรืออย่างน้อยก็คุยกับที่ปรึกษาเพื่อดูว่าความสัมพันธ์ของคุณสมควรได้รับความรอดหรือไม่
- หากคุณมีเพื่อนที่คุณคิดว่าสามารถส่งผลดีต่อคุณ ขอให้พวกเขาช่วยสร้างความมั่นใจโดยไม่ชี้จุดบกพร่อง (หรือของเธอ) ของคุณและเน้นส่วนที่พวกเขาคิดว่าเป็นทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณ จำไว้ว่าทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นตัวของตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าร่างกายมีหน้าที่ของตัวเอง
ในขณะที่สังคมต้องการให้เราจดจ่อกับร่างกายราวกับว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของเรา แต่ความจริงก็คือในที่สุด ทุกส่วนของร่างกายของเราจะแก่และอ่อนแอลง สำหรับตอนนี้ร่างกายทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต
