การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และลังเลที่จะก้าวต่อไป การตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรเมื่อมีปัญหาทางการเงิน ความสูญเสีย หรือการหย่าร้างอาจเป็นเรื่องที่หนักใจในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคลายความเครียดจากการประสบกับสิ่งที่ไม่คาดฝันได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึก
คุณสามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดจากการประสบกับการเปลี่ยนแปลงหรือทำราวกับว่าคุณไม่รู้สึกอะไรเลย อย่างไรก็ตาม การปฏิเสธมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกและลงมือทำ อย่าหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง วิธีเดียวที่จะจัดการกับปัญหาทางอารมณ์คือความรู้สึกนั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งถูกเลิกจ้าง ยอมรับว่าคุณโกรธ ผิดหวัง กลัว และเก็บความขุ่นเคือง
- จัดสรรเวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อรับรู้อารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้จิตใจฟุ้งซ่าน นั่งเงียบ ๆ และรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
- จดบันทึกโดยบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ
- อย่ากลัวที่จะร้องไห้ เมื่อเราร้องไห้ ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนที่ทำงานเพื่อบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเอาชนะความทุกข์ทรมาน
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดของคุณ
มองความทุกข์ยากเป็นโอกาสในการเติบโตและปรับปรุง ตัวอย่างเช่น พยายามเตือนตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นแค่ไหนเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก ความคิดนี้ทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
- หากใบสมัครวิทยาลัยของคุณถูกปฏิเสธ โอกาสทางการศึกษายังคงเปิดอยู่และคุณจะไม่สูญเสียโอกาสในการทำงาน จำไว้ว่าคุณยังมีทางเลือกและสิ่งที่ดีจะออกมาจากสถานการณ์
- คิดอย่างชาญฉลาด ถามตัวเองว่า "โดยทั่วไปแล้ว อาการของคุณแย่ขนาดนั้นเลยหรือ" หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต ให้คิดถึงความเป็นไปได้ที่ทำให้มันเกิดขึ้นจริง
- หากคุณรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ให้ใช้เวลารู้สึกวิตกกังวล ทุกเช้า ใช้เวลา 15 นาทีในการคิดเกี่ยวกับปัญหา หากจู่ๆ ความคิดเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้นนอกเวลาที่กำหนด ให้เตือนตัวเองว่าถึงเวลาที่คุณต้องรู้สึกกระวนกระวาย
ขั้นตอนที่ 3 เผชิญกับช่องว่างความเป็นจริง
หลังจากตัดสินใจแล้ว บางครั้งชีวิตก็ให้สิ่งที่แตกต่างกัน ยิ่งความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงกับความปรารถนามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น ยอมรับความจริงที่ว่าความปรารถนาของคุณไม่เป็นจริงและคุณต้องใช้ชีวิตกับความเป็นจริงที่ต่างออกไป
แทนที่จะรู้สึกผิดหวัง ให้ยอมรับว่าคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น หากคุณสูญเสียแหล่งรายได้ อย่าใช้เงินในรูปแบบการใช้จ่ายตามปกติ ยอมรับว่าคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับความเป็นจริง
มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สภาพการจราจรหรือเจ้านายที่น่ารำคาญ แทนที่จะรู้สึกเจ็บปวดและเสียใจกับสถานการณ์ ให้หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้
ฝึกความสามารถในการยอมรับสถานการณ์โดยการนั่งสมาธิ จดสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ด้วยการทำรายการ หลังจากนั้นให้หลับตาขณะหายใจอย่างสงบจนกว่าจะมีสมาธิ ลองนึกภาพคุณมอบรายการให้พระเจ้าและปล่อยสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ขอบคุณ
แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ความสามารถในการรู้สึกขอบคุณยังช่วยให้คุณจัดการกับความทุกข์ได้อย่างชาญฉลาด แม้ว่าคุณจะรู้สึกหลงทางมาก ให้สงบสติอารมณ์และจดจำสิ่งที่คุณมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่จับต้องไม่ได้ เช่น มิตรภาพ ความสามารถทางกายภาพ หรือสภาพอากาศที่ดี
- ใช้เวลาในแต่ละวันไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น แมวสัตว์เลี้ยงแสนน่ารัก เด็กภาคภูมิใจ ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม อากาศเย็นๆ ในการเดินตอนเช้า หรือน้องสาวตัวน้อยที่คอยช่วยเหลือคุณในยามยากเสมอ. ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสิ่งเหล่านี้
- จำเหตุการณ์ที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณได้ผ่านปัญหาและผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปด้วยดี ก่อนหน้านี้คุณอดทนได้ และตอนนี้ คุณทำได้แน่นอนเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 เข้มแข็ง
ความยืดหยุ่น หมายถึง ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นชั่วคราว ตลอดชีวิต หรือในยามวิกฤต พยายามมองในแง่ดีและอย่าคิดว่าปัญหาของคุณจะคงอยู่ตลอดไป ช่วงเวลาที่ยากลำบากจะจบลงและคุณจะผ่านมันไปได้ด้วยดี
- ความเหนียวจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีแรงกดดันในชีวิต ความทุกข์ยากที่กระตุ้นความเครียด เวลาเพียงพอ และความเข้มแข็งในการฟื้นตัวทำให้คุณเป็นคนเข้มแข็ง
- ตัวอย่างเช่น คนที่ขาหักและเดินไม่ได้ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้สามารถรับมือกับความทุกข์ยากได้ เช่น เข้ารับการบำบัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย ฝึกใช้รถเข็น หรือฝึกเดินโดยใช้ไม้ค้ำยัน. คุณรู้ว่าคุณมีความสามารถ แม้ว่าความสามารถของคุณจะเปลี่ยนไป
- ไตร่ตรองถึงความยากลำบากที่คุณประสบและประโยชน์ที่ได้รับ หลายคนบอกว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้นหรือเห็นคุณค่าของชีวิตมากขึ้น บ่อยครั้ง มีบางสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากประสบการณ์นี้
ขั้นตอนที่ 7 พัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ
หลายคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการกับความทุกข์ยากโดยการพัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ คุณสามารถเอาชนะความยากลำบากของชีวิตฝ่ายวิญญาณได้ด้วยการอธิษฐาน การให้อภัย เปลี่ยนวิธีมองปัญหาด้วยการคิดถึงสิ่งดีๆ ที่เป็นประโยชน์ และนั่งสมาธิขณะไตร่ตรองเรื่องดีๆ
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำสิ่งที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1. แก้ไขปัญหา
การแก้ไขปัญหามักจะใช้เวลาในการกู้คืน แต่ก็มีปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและคิดอย่างรอบคอบ เริ่มคิดว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่สามารถแก้ไขได้ เช่น ปัญหาเรื่องงาน การเงิน ครอบครัว มิตรภาพ ความสัมพันธ์ และการศึกษา พยายามหาทางแก้ไขสำหรับปัญหาแต่ละข้อเหล่านี้และจดบันทึกปัญหาเหล่านั้นให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่ก็ตาม อย่าเพิกเฉยต่อวิธีแก้ปัญหาใดๆ ที่คุณคิดได้ เนื่องจากวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้อาจมีประโยชน์มาก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณและคู่ของคุณคุ้นเคยกับการพูดคุยเรื่องการเงินก่อนเข้านอนตอนกลางคืนและจบลงด้วยความโกรธ ให้เริ่มการสนทนาในตอนเช้าเพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลาเพียงพอในการพูดคุยทุกเรื่อง
- เมื่อคุณพบวิธีแก้ไขแล้ว ให้คิดแผนเฉพาะที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อแก้ไขปัญหาได้ กำหนดเป้าหมายและขั้นตอนเฉพาะที่คุณต้องการดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายโดยอ่านบทความ wikiHow เรื่อง “วิธีตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย”
ขั้นตอนที่ 2 ขอการสนับสนุน
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากผู้อื่น หากคุณรู้สึกหนักใจหรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ก็มีคนยินดีช่วยเหลือเสมอ พูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดโรค เพื่อระบายความเครียดทางอารมณ์ด้วยการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับผู้อื่น อย่าเผชิญปัญหาเพียงลำพังเพราะวิธีนี้จะเพิ่มความยากและทำให้ชีวิตรู้สึกแย่ลง
- อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจของคุณขัดขวางไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือเพราะไม่มีใครรู้ทุกอย่าง และคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ในอนาคต
- ด้วยการแบ่งปันปัญหาที่คุณมี คนอื่นอาจสามารถให้ข้อมูลที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนได้
- เวลาคุยกับคนอื่นให้พูดในสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณต้องการความคิดเห็น ให้ถามความคิดเห็นหรือความรู้สึกของเขา อยากได้ยินก็พูดแบบนี้สิ บางครั้ง คนที่หวังดีมักจะชอบให้ข้อมูลและพยายามหาทางแก้ไข เมื่อคุณต้องการแค่แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดูตัวเอง
ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร ชีวิตต้องดำเนินต่อไป เช่น คุณต้องดูแลเด็กหรือทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะที่พยายามผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ดูแลสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณให้ดี คุณอาจให้ผลประโยชน์ของผู้อื่นเป็นอันดับแรก แต่ให้เวลาตัวเองเพื่อสนองความต้องการของคุณเอง ให้แน่ใจว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ นอนหลับฝันดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และสร้างชีวิตที่มีความสุข ค้นหาและทำสิ่งที่คุณรัก เช่น โดย:
- ดูแลร่างกาย.
- ทำบันทึกประจำวันเพื่อแสดงความคิดและอารมณ์
- นั่งสมาธิ 20 นาทีทุกวันหรืองีบหลับ
- เดินหรือปั่นจักรยานในละแวกนั้น ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถไปยิมได้
- หัวเราะเพื่อลดความเครียด ดูวิดีโอตลกหรือพฤติกรรมสัตว์ตลกที่จะทำให้คุณหัวเราะ
- จงเป็นคนคิดบวกด้วยการมองด้านดีของทุกสิ่ง
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อน
หาเวลาพักผ่อนหากปัญหาในชีวิตทำให้คุณเครียด เช่น ไปเที่ยวพักผ่อน พักผ่อนในวันหยุด หรือการเดินไกลๆ คุณสามารถพักสมองด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น อ่านหนังสือ ดูวิดีโอ หรือออกกำลังกายที่โรงยิม
ค้นหาสวิตช์ที่ช่วยคุณแก้ปัญหาแทนที่จะหลีกเลี่ยงปัญหา ค้นหาและทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การปีนเขา การขี่ม้า หรือการทำบันทึกประจำวัน
ขั้นตอนที่ 5. รับการบำบัด
บ่อยครั้งที่การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหา นักบำบัดคือคนที่พร้อมจะสนับสนุนและให้คำปรึกษาเสมอเพื่อให้คุณมีมุมมองที่ต่างออกไป นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริง จัดการกับอารมณ์แปรปรวน และทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
- การบำบัดช่วยให้คุณระบุตัวตนและปัญหาของคุณเพื่อให้ชีวิตของคุณเจริญรุ่งเรือง
- นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียดจากการทำงาน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น หรือปัญหาอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. ช่วยเหลือผู้อื่น
เมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤต คุณมักจะให้ความสำคัญกับตัวเองและปัญหาของคุณมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้พลังงานหมดไป ใช้เวลาเป็นอาสาสมัครและให้ความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นได้ การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เช่น โดย:
- ช่วยส่งของชำไปบ้านเพื่อน
- ให้เวลาและพลังงานไปกับผู้สูงอายุหรือเด็กกำพร้าในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า
- อาสาสมัครที่ครัวซุปหรือทำการกุศลอื่น ๆ
