เราทุกคนต้องรู้สึกหมดหนทางเมื่อต้องเผชิญกับการเลิกรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนกำลังประสบกับเรื่องนี้ ขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดในการช่วยเพื่อนจัดการกับการเลิกราคือการตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสถานการณ์ได้ จากการรับรู้นี้ พบว่าความพยายามส่วนใหญ่ในการช่วยให้เพื่อนฟื้นตัวหลังจากการเลิกราคือการรับฟังและจัดหาที่ที่ปลอดภัยสำหรับเขาไว้อาลัยเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ช่วยเพื่อนของคุณในระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1. ฟัง
ทันทีหลังจากการเลิกรา ไม่ว่าความสัมพันธ์จะดำเนินไปนานแค่ไหน หกเดือนหรือหกปี เพื่อนของคุณอาจรู้สึกสับสนและเศร้า เขามักจะต้องการพูดทันทีท่ามกลางความสับสน และการฟังอย่างจริงใจเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกและมีความหมายที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อแสดงว่าคุณใส่ใจ
ไม่ว่าเหตุผลใดที่มีคนเลิกรากับความรัก เราก็มักมีคำถามมากมาย-“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าวิถีทางของฉันแตกต่างออกไป” หรือ “ฉันยังสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้หรือไม่” ความสับสนหลังจากถูกทิ้งไว้ข้างหลังเป็นความรู้สึกที่มีเหตุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเลิกราไม่คาดฝัน
ขั้นตอนที่ 2. อดทน
การปฏิบัติต่อเพื่อนในช่วงเวลาดีๆ นั้นง่ายกว่าเสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น การเลิกราของเพื่อน อาจทำให้เครียดและหงุดหงิดได้ เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการเป็นเพื่อนของคุณเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องเห็นอกเห็นใจและมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ แม้ว่าจะหมายถึงการฟังคำถามหรือเรื่องราวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าขณะที่เธอประมวลผลแหล่งที่มาของความเศร้าโศกใหม่ ความอดทนในกระบวนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและคงอยู่ตลอดกระบวนการ
หากวิธีนี้ช่วยได้ ให้นึกถึงช่วงเวลาเดียวกันเมื่อเพื่อนของคุณช่วยคุณผ่านการเลิกราหรือตกงาน คิดอย่างเป็นกลางว่าเขาอดทนกับคุณแค่ไหนในช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยให้เธอรู้สึกเข้าใจ
แน่นอนว่าเพื่อนของคุณไม่ต้องการรู้สึกเหมือนกำลังคุยกับกำแพง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในเรื่องราวของเธอและถามคำถามเพื่อช่วยให้เธอรู้สึกเข้าใจ อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการโต้ตอบในรูปแบบของความคิดโบราณและการพูดจาไร้สาระเกี่ยวกับการเลิกรา สิ่งสุดท้ายที่เพื่อนของคุณต้องการจะได้ยินคือโลกไม่ได้กว้างเท่าใบมะรุมเพราะนั่นจะปฏิเสธสถานะทางอารมณ์ของเขาในปัจจุบันเท่านั้น
- โดยทั่วไป คุณควรพูดสิ่งที่ทำให้เขาสงบลงและยอมรับว่าความรู้สึกของเขานั้นถูกต้อง หลีกเลี่ยงการสอนเธอว่าเธอควรจะรู้สึกอย่างไร เช่น บอกให้เธอคิดบวก และอย่าให้คำแนะนำทันทีเว้นแต่เธอจะถาม
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกให้เขาพยายามคิดบวกมากขึ้น ให้ยอมรับว่าสถานการณ์ของเขาไม่ยุติธรรม
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการพูดถึงการเลิกราในอดีตของคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะอยากเปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันของเพื่อนกับการเลิกราในอดีต คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หลังจากการเลิกรา เราอาจสังเกตเห็นว่าเรื่องราวนี้ทำให้เขารู้สึกเหมือนคุณเคยผ่านสิ่งเดียวกันมาแล้ว แต่เป็นไปได้ที่คุณจะก้าวข้ามเส้นต่อหน้าเพื่อนที่โศกเศร้า ทำให้เขารู้สึกเหมือนกำลังเข้ายึดครองหรือสร้างสถานการณ์เกี่ยวกับตัวคุณเอง ให้เวลาเขาเพื่อให้สถานการณ์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวเขา
ขั้นตอนที่ 5. อย่าให้เพื่อนของคุณติดต่อกับแฟนเก่าของเขา
เป็นเรื่องปกติที่คนที่เพิ่งตกหลุมรักจะปฏิเสธว่าสถานการณ์สิ้นสุด ในช่วงแรกๆ เขาอาจถูกล่อลวงให้ติดต่ออดีตแฟนสาวด้วยวิธีที่คุณรู้ว่าไม่ช่วย แม้ว่าคุณควรบล็อกการกระทำนี้เมื่อเพื่อนของคุณต้องการ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองเข้าไปพัวพันกับผลลัพธ์มากเกินไป
- เป็นไปได้ว่าเขาจะตัดสินใจติดต่อแฟนเก่าเมื่อมีเรื่องขึ้นมา ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองหงุดหงิดถ้าเขาไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณ
- การเลิกราปลุกส่วนที่ไร้เหตุผลของพวกเราทุกคน การห้ามเพื่อนไม่ให้ติดต่อกับแฟนเก่าก็เหมือนกับการที่พ่อแม่ห้ามไม่ให้วัยรุ่นทำอะไร เพื่อนของคุณคนนี้อาจกำลังโทรหาแฟนเก่าเพื่อต่อต้านสามัญสำนึก
ขั้นตอนที่ 6. กวนใจเพื่อนของคุณอย่างสมเหตุสมผล
ผลกระทบทางอารมณ์ของการเลิกรานั้นอธิบายโดยกระบวนการเศร้าโศก ความเศร้าโศกไม่ได้เป็นเพียงเรื่องธรรมชาติเท่านั้น หากบุคคลนั้นต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไป คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพาเพื่อนออกจากบ้านทันทีเพื่อที่เธอจะได้หันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความเศร้าโศกได้มาก แต่คุณต้องปล่อยให้เธอเสียใจแทนที่จะเพิกเฉยหรือลืมหัวใจที่แตกสลายของเธออยู่ตลอดเวลา ดังนั้น จงใช้ความฟุ้งซ่านเป็นครั้งคราวและในลักษณะที่สมเหตุสมผลเท่านั้น
ในขณะที่การช้อปปิ้งหรือดูฟุตบอลเป็นกิจกรรมที่ปลอบโยนเพื่อบรรเทาความเครียดจากกระบวนการที่เศร้าโศก การพยายามเปิดเผยต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างต่อเนื่องจะทำให้กระบวนการยาวนานขึ้นหรืออาจทำให้เธอระงับอารมณ์ที่ต้องรับมือได้
วิธีที่ 2 จาก 2: ช่วยเพื่อนของคุณในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. ให้เพื่อนของคุณหาทางของตัวเอง
ทุกคนคร่ำครวญในรูปแบบที่แตกต่างกันมากและในช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใคร อย่าจดจ่ออยู่กับความโศกเศร้าที่ใช้เวลานาน เช่น ช่วงเวลาที่เศร้าโศกควรขึ้นอยู่กับระยะเวลาของความสัมพันธ์หรืออะไรก็ตาม ยอมรับว่าเพื่อนของคุณต้องหาทางของเธอเองในเวลาของเธอเอง
กระบวนการนี้มีแนวโน้มที่จะทดสอบความอดทนของคุณต่อไป แต่คุณไม่สามารถบังคับสถานการณ์ให้ยุติได้ สถานการณ์นี้จะจบลงเมื่อตัวเขาพร้อม
ขั้นตอนที่ 2 ช่วยเขาจัดการเรื่องประจำวัน
ความเศร้ามักจะรู้สึกท่วมท้นในแบบที่ทำให้เพื่อนของคุณหลีกเลี่ยงการซื้อของชำหรือธุรกิจที่เราเกลียดชังแม้ว่าเราจะไม่ได้อกหักก็ตาม ในขณะที่คุณไม่ต้องดูแลเขาอย่างเต็มที่ การเสนอสิ่งของจำเป็นพื้นฐานหรือแม้แต่ช่วยเขาซักผ้าก็มีความหมายมากสำหรับเขามากกว่าที่คุณคิด
การเสนอให้ยกตุ้มน้ำหนักที่ง่ายและธรรมดาที่สุด จะช่วยเขาในแบบที่ไม่มีใครทำได้
ขั้นตอนที่ 3 ให้สนุกด้วยกัน
แม้ว่าคุณควรปล่อยให้เขาจัดการกับความอกหักและความเศร้าในระยะสั้น แต่อย่ารู้สึกเหมือนคุณและเขาไม่สามารถมีความสนุกสนานได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากการเลิกรา การเป็นโสดอีกครั้งอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองหรือตัวตนของใครก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความสัมพันธ์ระยะยาวหรือคู่รักที่อยู่ด้วยกัน หากคุณและเพื่อนมีนิสัยชอบออกไปทานอาหารนอกบ้านในคืนเดียวกันทุกสัปดาห์หรือทำอย่างอื่นร่วมกับเพื่อนๆ ให้ดำเนินการตามแผนทันทีที่ดูเหมือนพร้อม
- กิจกรรมนี้สามารถฟื้นความรู้สึกปกติที่ช่วยให้เขาดำเนินชีวิตต่อไปได้
- จำไว้ว่าการลืมใครสักคนเป็นกระบวนการเชิงเส้น เพื่อนของคุณยังคงมีวันที่ดีและวันที่แย่ แม้ว่าพวกเขาจะกลับไปทำกิจกรรมสนุก ๆ แล้วก็ตาม ต่อต้านความอยากบังคับหรือเกลี้ยกล่อมให้เขาทำให้กระบวนการอกหักกลับมาเป็นปกติ เขายังต้องการสถานที่ที่ปลอดภัยและไม่ตัดสินในมิตรภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ดูการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของเพื่อนคุณ
แม้ว่าจะไม่ฉลาด แต่เราทุกคนรู้ดีว่าการเลิกดื่มเครื่องดื่มในคืนหนึ่งหรือสองคืนหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเลิกรากะทันหันจะเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาตลอดชีวิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดูเหมือนเขาจะไม่พบการปลอบใจจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์มากเกินไป
นอกจากความเสี่ยงของการเสพติดแล้ว ร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ดีได้เร็วกว่ามาก และไม่มีใครนอนหลับ กิน หรือออกกำลังกายเพียงพอเมื่อเขาปาร์ตี้มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. จดจ่อกับสิ่งที่สามารถช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้นได้
แม้ว่าเธอไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือระงับความเจ็บปวดและความโศกเศร้าของการเลิกรา แต่ความรู้สึกเหล่านั้นมักจะได้รับการปลดปล่อยในอีกสัปดาห์และหลายเดือนที่ตามมา การนำอารมณ์เชิงลบไปเป็นกิจกรรมเชิงบวกเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการระเหิดตามเงื่อนไขทางจิตวิทยา หากิจกรรมที่เพื่อนของคุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดและกระตุ้นให้พวกเขาทำกิจกรรมเหล่านั้น
เขาสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น เริ่มวาดภาพหรือเล่นเครื่องดนตรี หรือแม้แต่พยายามเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อเลื่อนตำแหน่ง ให้กำลังใจในเชิงบวกมากมายกับวิธีที่เขาใช้ได้ผลดีในการจัดการกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 6 ปล่อยให้เขาโกรธ
ในกระบวนการที่น่าเศร้าส่วนใหญ่ ความโกรธเกิดขึ้นหลังจากขั้นตอนของความสับสน การปฏิเสธ และความเศร้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเลิกรา ความโกรธมักจะหมายความว่าเพื่อนของคุณยอมรับการปฏิเสธของแฟนเก่าและเอาชนะความสูญเสียอย่างกะทันหัน แน่นอนว่าเขาไม่ควรถูกผลักดันไปสู่การกระทำเชิงลบหรือรุนแรงเพราะความโกรธนี้ แต่ความโกรธในตัวเองไม่ใช่การถอยกลับไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดี
อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณคิดว่าผู้หญิงหรือผู้ชายทุกคนไม่ดีหรือเอาเปรียบ ถ้าเจ็บแค่คนเดียว แสดงว่าไม่ใช่ทุกคนที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 7 ป้องกันไม่ให้เขาต้องการรีบเร่งในความสัมพันธ์ใหม่
เขาอาจแสวงหาความสัมพันธ์นี้ในความสัมพันธ์อื่นๆ ที่ไม่ได้รับการพิจารณาว่าดีถึงแม้จะไม่มีความรู้สึกว่าถูกรักและต้องการจากแฟนเก่า นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี ไม่ดีพอๆ กับการแนะนำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากเกินไป-ความฟุ้งซ่านกับการเผชิญปัญหา
พยายามกีดกันเขาไม่ให้เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่หากดูเหมือนว่าเขามีความปรารถนานั้น แต่จำไว้ว่าคุณควรเข้าหาเขาแบบเดียวกับที่เขาพยายามติดต่อกับอดีตแฟนสาวของเขา พูดอีกอย่างก็คือ อย่าเข้าไปยุ่งจนคุณจะรู้สึกผิดหวังถ้าเขาทำต่อไป และอย่ากดดันมากจนคุณกดดันให้เขาทำเพื่อทำให้คุณรำคาญ
เคล็ดลับ
- ทำให้เขาหัวเราะทุกครั้งที่มีโอกาส พยายามที่จะมีรอยยิ้มบนใบหน้าของเขา
- ให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเขา สิ่งเล็กน้อยนี้มีความหมายมากสำหรับเขาในเวลาเช่นนี้
- อย่าบังคับให้เขาบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ เขาจะบอกคุณเมื่อเขาพร้อม
- ให้เวลาเธออยู่คนเดียวถ้าจำเป็น เธออาจต้องเคลียร์หัว
- กอดเขาทุกครั้งที่เขาร้องไห้ และบอกเขาว่าคุณห่วงใยเขาและอยู่เคียงข้างเขาเสมอ
