การรักษาใจที่แตกสลายเป็นการเดินทางที่เจ็บปวด คุณจะสามารถดำเนินชีวิตต่อไปและลืมความอกหักได้หากคุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและเต็มใจที่จะดูแลตัวเองและอารมณ์ที่ดีของคุณ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือเมื่อสิ้นสุดการเดินทางนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้ง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญหน้ากับความอกหักของคุณ
คุณได้รับบาดเจ็บและรู้สึกเศร้า สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นอารมณ์ปกติและคุณต้องยอมรับว่ามันกำลังเกิดขึ้น อย่าโกหกคนอื่นเช่นเดียวกับตัวเองด้วยการพูดว่า "ฉันไม่เป็นไร" ในตอนที่ฉันไม่อยู่ บางทีคุณสามารถระงับมันได้ซักพัก แต่ก็ต้องมีบางอย่างที่จะกลับมาพูดอีกครั้ง และคุณจะรู้สึกแย่ยิ่งกว่าเดิมที่ไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 จำไว้ว่าความโศกเศร้าเป็นเรื่องปกติ
ที่จริงแล้ว คุณสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ใดๆ ก็ได้ รวมถึงความโศกเศร้า ความสับสน และความโกรธ กุญแจสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นส่งผลต่อทั้งชีวิตของคุณ อย่าพยายามทำให้ความเจ็บปวดชาหรือสาบานว่าจะไม่กลับมารักกันอีก ทั้งหมดนั้นจะทำร้ายคุณมากขึ้นในภายหลัง ณ จุดนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้เวลาตัวเองรู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 ร้องไห้
การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความรู้สึกลึกๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ให้ร้องไห้ หาที่ที่จะอยู่คนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ และหลั่งน้ำตา การร้องไห้จะจบลงเร็วกว่าที่คุณคิด และคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณปล่อยมันออกมา
มีสถานที่ร้องไห้ที่ไม่เหมาะสมอยู่บ้าง มักจะอยู่ในที่สาธารณะ เช่น ในร้านค้าหรือห้องเรียน ดังนั้นคุณต้องควบคุมน้ำตาในที่สาธารณะ หายใจเข้าลึก ๆ (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) และกระพริบตาสองสามครั้งเพื่อควบคุมน้ำตา คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การบีบลูกบอลต้านความเครียด หากคุณมีน้ำตาคลอเบ้า ให้หาวหรือเถียงว่าคุณแพ้หรือคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยวางความคิดเชิงลบ
อย่าให้ความคิดเชิงลบมาควบคุมว่าคุณมองโลกอย่างไร ความคิดเชิงลบรวมถึงการกรอง เช่น การเห็นแต่ด้านลบของสถานการณ์ และการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ เช่น การโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ดูว่าคุณเห็นสถานการณ์แบบนั้นหรือไม่ จากนั้นให้หาวิธีหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบที่เกิดขึ้น
วิธีที่ดีในการกำจัดความคิดเชิงลบคือการทำสมาธิ นั่งในท่าที่สบายในที่ที่สบาย อยู่คนเดียวและห่างจากสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์หรือสิ่งเร้าอื่นๆ หายใจเข้าลึกๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยจดจ่ออยู่กับวัตถุ ท่องบทสวดมนต์ หรือนึกภาพสถานที่สงบสุข
ขั้นตอนที่ 5. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง
ลองคิดดูว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไมคุณสองคนถึงเลิกกัน การเลิกราทุกครั้งต้องมีเหตุผล ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้และสิ่งที่คุณต้องการหาจากแฟนคนใหม่ในอนาคต เมื่อพิจารณาถึงแนวคิดเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะสามารถพัฒนาเป็นคนๆ หนึ่งและค้นหาความสัมพันธ์ที่เหมาะสมได้ในภายหลัง
เป็นไปได้ว่าคุณและแฟนเก่าของคุณมาถึงจุดที่รู้สึกสบายใจที่จะเป็นเพื่อนกัน แต่ในตอนนี้อย่าคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องรักษาระยะห่างหลังจากจากกัน
ตอนที่ 2 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 คิดถึงตัวเองในแง่บวก
จดจำจุดแข็งของคุณและภูมิใจที่คุณมี ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ เช่น วาดภาพทิ้งไว้เป็นเวลานานหรือวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าจนเสร็จ กุญแจสำคัญในการเอาชนะใจที่แตกสลายคือการยอมรับว่าคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และตระหนักว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับมันได้
ทำรายการจุดแข็งของคุณ จดจำความสำเร็จทั้งหมดที่คุณได้รับและคุณสมบัติที่ดีที่คุณมี การเขียนรายการจุดแข็งจะช่วยเตือนคุณถึงคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดที่คุณเป็นส่วนหนึ่งหรือต้องอ่านเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้
ขั้นตอนที่ 2. พูดคุยกับใครสักคน
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้ หาเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ หรือญาติสนิท และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ บางครั้งคุณจะพบความโล่งใจเพียงแค่ปล่อยให้หายใจไม่ออก นอกจากนี้ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคนอื่นสามารถให้อะไรคุณได้บ้าง คำแนะนำดีๆ หรือที่พึ่งพิงได้เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้
ขั้นตอนที่ 3 ขยับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนิน (สารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข) และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท อารมณ์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้ นอกจากนี้ ลักษณะทางกายภาพของคุณเริ่มดีขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเต็มที่ การออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 10-15 นาที เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือโยคะก็เพียงพอที่จะปรับปรุงกรอบความคิดของคุณ คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกายได้ เช่น กำจัดวัชพืชในสนามหญ้า สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือรักษาความสม่ำเสมอในสิ่งที่คุณทำ
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย การกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายมักจะเป็นเรื่องยาก เอาชนะมันด้วยการกวนใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่สนุก คุณสามารถเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณชอบ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งอื่น ๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เช่น ฟังเพลงที่คุณชอบ หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบบนเครื่องออกกำลังกาย สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณจากการออกกำลังกายไปเป็นอย่างอื่นที่คุณชอบ ตราบใดที่คุณหันมาสนใจแต่การออกกำลังกาย ก็ยังมีความสนุกรออยู่
- คุณสามารถเชิญเพื่อนได้ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะพูดไม่ได้หรือมีเรื่องจะคุย แต่การออกกำลังกายกับเพื่อนก็อาจสนุกกว่าการออกกำลังกายคนเดียว ความรับผิดชอบในการรักษาการนัดหมายกับบุคคลอื่นยังทำให้คุณมาเป็นประจำได้ง่ายขึ้นมากกว่าที่จะรับผิดชอบตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ระวังภาวะซึมเศร้า
สังเกตความแตกต่างใหญ่ระหว่างความเศร้า (อารมณ์ปกติและอารมณ์ดี) กับภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ไม่มีอะไรที่คุณคิดว่าสำคัญในชีวิตและคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าได้ หากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้หรือความเศร้าของคุณยังคงอยู่เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1. กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า
ความทรงจำในที่นี้หมายถึงภาพถ่ายของคุณสองคน เพลง "อยู่ด้วยกัน" และของขวัญจากเขา ในขณะที่คุณไม่ต้องทิ้งทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเขา (ตำราอาหารที่คุณทั้งคู่อยากลองอาจมีประโยชน์ในภายหลัง) คุณควรเก็บเขาไว้ให้พ้นสายตา
แม้ว่าคุณจะโกรธมาก เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำลายสิ่งใดๆ ที่อาจมีค่าหรือซาบซึ้งสำหรับเขา (สิ่งของราคาแพงหรือมรดกสืบทอดของครอบครัว) หากคุณเก็บสิ่งนั้นไว้ เป็นความคิดที่ดีที่จะรวบรวมและกำหนดเวลาให้แฟนเก่ามารับ นี่ไม่ใช่การเชื้อเชิญให้ติดต่อกลับมา ดังนั้นโปรดเขียนข้อความของคุณให้สั้นและเป็นมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 2 หยุดการติดต่อทั้งหมดกับแฟนเก่าของคุณ
การติดต่อกันจะทำให้คุณเศร้ามากกว่าที่คุณรู้สึกตอนนี้ อย่าโทรหาแฟนเก่าของคุณเพื่อร้องไห้หรือส่งข้อความเชิงโต้ตอบ และอย่าสื่อสารเมื่อคุณเมา แฟนเก่าของคุณทำให้ชัดเจนว่าเขาต้องการเอาชนะความสัมพันธ์ของเขากับคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำเช่นเดียวกันคือหลีกเลี่ยงการสัมผัส
- ลบอดีตออกจากโซเชียลมีเดีย คุณไม่จำเป็นต้องรู้การอัปเดตของแฟนเก่าที่ Facebook หรือเว็บไซต์โซเชียลมีเดียอื่นๆ มอบให้คุณโดยอัตโนมัติ การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความคิดเกี่ยวกับเขา
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน อย่าถามหรือให้พวกเขาบอกคุณว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไร ให้ขอให้พวกเขาช่วยคุณเอาชนะแฟนเก่า แม้ว่าจะเป็นเพียงการพูดถึงเรื่องอื่นหรือบอกคุณว่าอย่าติดต่อพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่
วิธีที่ดีที่สุดที่จะลืมอดีตคือการสร้างอนาคตใหม่และสดใสโดยไม่มีเขา ตอนนี้เป็นโอกาสที่จะเติมเต็มความปรารถนาของคุณในการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือลองทำกิจกรรมอื่น การลงทะเบียนในกิจกรรมนอกหลักสูตรหรือทักษะการทำงาน เข้าร่วมทีมกีฬา แม้ว่าคุณจะแข่งขันกันทุกสัปดาห์เท่านั้น สิ่งเหล่านี้ก็ยังช่วยได้ เป้าหมายคือการหันเหความสนใจของตัวคุณเองด้วยแนวคิดและกิจกรรมใหม่ๆ และพบปะผู้คนใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 4. ช่วยเหลือผู้อื่น
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดปัญหาคือการพยายามช่วยคนอื่นจัดการกับปัญหาของพวกเขา ถามเพื่อนของคุณว่าเป็นอย่างไรหรือเชิญครอบครัวของคุณมาแบ่งปันกิจกรรมของพวกเขา อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเศร้าทำให้คุณลืมความจริงที่ว่ายังมีคนอื่นที่ต้องรับมือกับความเศร้าโศกด้วย
อย่าจำกัดตัวเองให้ช่วยเหลือเฉพาะคนที่คุณรู้จักเท่านั้น การเป็นอาสาสมัครจะช่วยให้คุณมองปัญหาจากอีกมุมมองหนึ่ง เข้าร่วมทีมอาสาสมัครที่ครัวซุปหรือที่พักพิงไร้บ้านและทุ่มเทความพยายามของคุณในการทำให้ชีวิตของผู้อื่นดีขึ้น ในกระบวนการนี้ คุณอาจพบความหมายใหม่ในชีวิต
ขั้นตอนที่ 5. ออกไปเที่ยวกับผู้คนใหม่ๆ
หลังจากที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวสักพัก กลับมาสู่เวทีแห่งความรัก คุณไม่สามารถปิดตัวเองได้ เพียงเพราะคุณสูญเสียใครซักคน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรักหรือไม่สามารถรักได้อีก ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่อาจกลายเป็นหุ้นส่วน หรือหากคุณต้องการใช้ไซต์หาคู่ในไซเบอร์สเปซ คุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ใหม่หากคุณไม่ต้องการ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ปฏิเสธหากมีคนต้องการรู้จักคุณมากขึ้น
ระวังความสัมพันธ์ที่แท้จริงแล้วเป็นเพียงการหลบหนี การเปิดกว้างไม่ได้หมายความว่าจะมีความสัมพันธ์ใหม่ได้ในทันที หากคุณไปเร็วเกินไป คุณอาจไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างความรักและความจริงใจ ซึ่งจะทำให้คุณและคนใหม่เจ็บปวดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
กระบวนการนี้ต้องใช้เวลา และในขณะที่คุณกำลังพยายามฟื้นตัว คุณจะมีวันที่ยากขึ้น อย่าลงโทษตัวเองที่รู้สึกเศร้าเมื่อคุณมีความก้าวหน้าจริงๆ
ไม่เป็นไรที่จะเพ้อฝันถึงแฟนเก่าของคุณเป็นระยะๆ วิธีคิดที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการบอกตัวเองว่าอย่าคิดมาก บางครั้งมันสามารถเกิดขึ้นได้ แทนที่จะระงับความคิดเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ ให้ยอมรับมันแล้วหาเรื่องอื่นให้คิด
เคล็ดลับ
- บางครั้งคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยการบอกตัวเองว่าคุณสำคัญและมีใครบางคนที่ดีกว่ากำลังรอคุณอยู่
- การสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยความสะดวกสบายในระยะสั้น เช่น อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแอลกอฮอล์สามารถช่วยได้หากมีปริมาณเพียงพอ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย เช่น ยาเม็ดและยาเสพติดประเภทอื่นๆ ยาผิดกฎหมายไม่เพียงแต่ทำให้คุณแย่ลง แต่ยังผิดกฎหมายอีกด้วย
