บางครั้ง เมื่อคุณไม่สามารถดึงใครออกจากใจได้ เขาก็อาจเข้าสู่ความฝันของคุณได้ การบังคับตัวเองให้หยุดคิดจะไม่เกิดผลใดๆ เพราะความฝันเกิดขึ้นเอง เป็นความคิดที่ดีที่จะหาวิธีปรับสมาธิก่อนเข้านอน เช่น การอ่านหนังสือหรือการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง หากไม่ได้ผล คุณอาจต้องหาวิธีที่จะยอมรับสภาพความสัมพันธ์หรือประสบการณ์ในอดีตกับบุคคลนั้นเพื่อพาพวกเขาออกจากความฝัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ตั้งสมาธิใหม่ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวให้ยุ่งทั้งวัน
ตั้งเป้าที่จะทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน คุณสามารถเยี่ยมชมยิม เลือกซื้อของจำเป็น หรือทำงานบ้านที่ล่าช้า หรือทำความสะอาด/จัดระเบียบบ้านเมื่อคุณกลับถึงบ้าน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความฝันเป็นวิธีการประมวลผลประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมี "วัตถุ" มากขึ้นเท่านั้นที่คุณสามารถให้จิตใต้สำนึกของคุณสร้างความฝันอื่นๆ
- กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เพื่อเติมเต็มความฝันของคุณด้วยกิจกรรม ภาพ และธีมใหม่ๆ
- คุณไม่สามารถหนีความฝันได้ ต่อให้พยายามมากแค่ไหนก็ตาม หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือต้องดิ้นรนกับความรับผิดชอบ เป็นไปได้ว่าคุณหมดแรงและจมอยู่กับงานในมือ
ขั้นตอนที่ 2. อ่านหนังสือก่อนนอน
เลือกหนังสือที่ให้คุณดื่มด่ำกับเรื่องราวได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การอ่านเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการเว้นระยะห่างหรือหลีกเลี่ยงความคิดต่างๆ ในชีวิตที่อาจส่งผลต่อเนื้อหาของความฝัน โดยพื้นฐานแล้ว การอ่านทำให้คุณสามารถคิดถึงเรื่องอื่นๆ ได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยึดติดกับใครบางคนที่อยู่ในความฝันของคุณตลอดเวลา
- ข้อดีอีกประการของการอ่านคือช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล
- การอ่านดีกว่าการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมบนโทรศัพท์เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอดิจิตอลสามารถกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณหลับได้ยาก
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
นั่งสบายบนพื้น หลับตา และผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูกและออกทางปาก มุ่งเน้นไปที่การหายใจซ้ำ ๆ และความรู้สึกของการนั่ง ยิ่งนั่งฝึกหายใจนาน ความคิดที่ไม่สำคัญก็จะหายไป
- เมื่อคุณเริ่มคิดถึงคนที่คุณฝันถึงอยู่บ่อยๆ ให้ตื่นขึ้นทันทีและกลับมาโฟกัสที่ร่างกายและการออกกำลังกายการหายใจ
- การทำสมาธิแบบนี้มักเรียกกันว่า หลายคนพบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ในการกำจัดรูปแบบการคิดที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความฝันที่ไม่ต้องการหรือเครียดได้
เคล็ดลับ:
การทำสมาธิให้ติดเป็นนิสัยบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละคืน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการทำสมาธิจนสามารถนั่งได้ 30 นาทีหรือนานกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เสียงนำทางความฝัน
ในขณะที่คุณเข้านอน ให้เล่นเพลงเบาๆ หรือเพลงที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เสียงลำธารหรือเสียงพายุฝนฟ้าคะนอง เครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาวเป็นตัวเลือกที่หลายคนใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย ตัวชี้นำเสียงประเภทนี้เพียงพอที่จะสร้างความฝันที่สวยงามยิ่งขึ้น (และไม่ใช่คุณลักษณะของบุคคลที่คุณอยากจะลืม)
- ปรับระดับเสียงที่คุณกำลังฟังเพื่อให้ได้ยินง่าย แต่ไม่ดังจนทำให้คุณหลับหรือตื่นจากการนอนหลับได้ยาก
- หากคุณไม่รู้ว่าจะฟังอะไร ให้ลองฟัง ASMR ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยเสียงที่ใช้เสียงทั่วไป เช่น การแตะ การขีดข่วน และการกระซิบ เพื่อบรรเทาความเครียดและสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ลึกและสงบ มีฟุตเทจและวิดีโอ ASMR มากมายที่ให้บริการฟรีบนไซต์เช่น YouTube
- อย่าเล่นอะไรที่กระตุ้นความสัมพันธ์ทางจิตใจกับบุคคลที่มีปัญหา เช่น อัลบั้มเพลงโปรดหรือซาวด์แทร็กที่เตือนคุณถึงวันหยุดพักผ่อนที่คุณมีร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงคนอื่นที่คุณมีความสัมพันธ์พิเศษด้วย
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดคิดถึงใครบางคนคือการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานทางจิตของคุณไปยังคนที่คุณห่วงใยหรือห่วงใย หวนคิดถึงความทรงจำดีๆ ของคู่รัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว หรือนึกถึงตัวละครหรือคุณลักษณะบางอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา ด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถลบการมีอยู่ของร่างที่ไม่ต้องการออกจากจิตใจของคุณในขณะที่คุณเตรียมที่จะฝัน
- การชี้นำความคิดของคุณไปยังคนที่คุณห่วงใยจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบเมื่อความทรงจำที่ไม่ต้องการเริ่มเข้ามาในหัว ไม่ใช่แค่เมื่อคุณพยายามจะนอน
- การแสดงภาพรูปแบบนี้สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่ เพิ่มความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก และเตือนคุณถึงความสำคัญของการปรากฏตัวของพวกเขาในชีวิตของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: การเผชิญหน้ากับที่มาของความฝันที่เกิดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความรู้สึกติดค้างที่คุณมีต่อเขา
หากเป้าหมายในฝันของคุณคือคนที่ทำร้ายหรือทอดทิ้งคุณ เป็นไปได้ว่าการกระทำของเขาจะทิ้งบาดแผลที่ยั่งยืนให้กับจิตวิญญาณของคุณ ในสถานการณ์นี้ คุณต้องทำใจให้ชินกับความทรงจำก่อนที่มันจะหายไปจากความฝันของคุณ พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อยอมรับประสบการณ์ที่คุณมีกับเขาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ชีวิตของคุณ และให้อภัยเขาสำหรับความเจ็บปวดหรือความโศกเศร้าที่เขาก่อขึ้น
- ความฝันเกี่ยวกับลักษณะทางเพศหรือความรักอาจบ่งบอกถึงความต้องการหรือความปรารถนาที่ไม่พอใจในความสัมพันธ์ปัจจุบัน จัดการกับปัญหาหรืออุปสรรคนี้เพื่อไม่ให้ความฝันนั้นปรากฏขึ้นอีก
- ฝันถึงคนที่ล่วงลับไปแล้วไม่แปลกหรือไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเศร้าโศกอย่างแท้จริง ความฝันเช่นนี้มักจะปรากฏน้อยลงเมื่อคุณเริ่มฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 2 แก้ไขปัญหากับบุคคลที่เกี่ยวข้องโดยตรงหากพบว่ามีประโยชน์
หากคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะทำ คุณควรพยายามพูดคุยกับเขาโดยตรงเกี่ยวกับการกระทำของเขาและผลกระทบที่มีต่อคุณ ค้นหาว่าเขาต้องการนั่งลงและรับฟังข้อร้องเรียนของคุณทั้งหมดหรือไม่ การสนทนาแบบเห็นหน้ากันจะช่วยให้คุณครอบคลุมหรือยุติปัญหาที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถลุกขึ้นและลืมเรื่องนี้ได้
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพบเขาต่อหน้า ให้โทรหาเขา การสนทนาทางโทรศัพท์แบบตายตัวทำให้คุณมีโอกาสได้ฟังและถูกรับฟังเป็นการส่วนตัว
- การมีโอกาสได้พูดคุยกันครั้งสุดท้ายอาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องจบลงอย่างน่าเศร้าหรือทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดี
- หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการสื่อสารกับเขาอีกต่อไป ให้เขียนจดหมายที่มีทุกอย่างที่คุณต้องการจะพูดกับเขา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ส่งจดหมาย แต่อย่างน้อยการเอาน้ำหนักออกจากอกก็ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 วิเคราะห์ความฝันที่มีอยู่เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของพวกเขาให้ดีขึ้น
แทนที่จะเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างเฉยเมยในความฝัน ให้พยายามเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝันอยู่ จากนั้นกลั้นตัวเองไว้และดูว่าเกิดอะไรขึ้นโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองตอบสนองต่อความฝันทางอารมณ์ เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้มองหาทฤษฎีที่นำคุณไปสู่ความหมายของเหตุการณ์ในความฝันและเตรียมพร้อมรับคำตอบที่คุณได้รับ
- หากต้องการมีส่วนร่วมในความฝันมากขึ้น คุณอาจต้องทดลองฝันที่ชัดเจนหรือเทคนิคที่คล้ายคลึงกัน
- หากความฝัน "ผ่า" อย่างมีเหตุผลไม่ได้ผล ให้ดำเนินการบางอย่าง บอกคนๆ นั้นว่าคุณไม่ต้องการเจอเขาอีก หรือลองเปรียบเทียบเชิงเปรียบเทียบ เช่น เดินออกไปหรือปิดประตูให้เขา
- บางความฝันก็เหมือนปมที่ต้องเปิดออก เมื่อคุณดึงเชือก สิ่งที่ผูกมัดคุณก็จะหลุดออกมาในที่สุด
เคล็ดลับ:
วางปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันได้ทันทีที่ตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 4 ลองไปพบนักจิตวิทยาหากคุณฝันถึงเขาตลอดเวลา
หากความฝันรบกวนจิตใจคุณ ในที่สุด คุณจะรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะหยุดยั้งไม่ให้มันเกิดขึ้นได้ ผู้ให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ซับซ้อนและให้แนวทางปฏิบัติที่สร้างสรรค์เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ ในที่สุด การฝึกฝนแบบนี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณฝันได้
