มีสองสาเหตุหลักที่ทำให้รำคาญคนอื่น อาจเป็นเพราะคุณกำลังโต้ตอบกับคนน่ารำคาญ (เหตุผลทั่วไป) หรือ (อย่างที่ทุกคนเคยเจอ) ตัวคุณเองที่ยั่วยุให้หงุดหงิดในขณะที่อีกฝ่ายกำลังทำอะไรบางอย่าง โดยธรรมชาติ เช่น การหายใจ คุณสามารถคลี่คลายความขุ่นเคืองกับคนอื่นได้ด้วยการเปลี่ยนทัศนคติ นอกจากจะทำให้คุณพร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แล้ว วิธีนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพอีกด้วย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การรับมือกับคนที่น่ารำคาญ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยการหายใจลึกๆ
การหายใจโดยใช้กะบังลมสามารถบรรเทาความเครียดได้ หายใจเข้าลึกๆ ขณะนับหนึ่งถึงสิบอย่างใจเย็นและช้าๆ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนชายหาดเพลิดเพลินกับเสียงคลื่นและเสียงนกนางนวลที่ผ่อนคลาย สัมผัสน้ำทะเลที่สาดกระทบใบหน้าของคุณและพยายามสงบสติอารมณ์ เริ่มจดจำประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีกับคนที่คุณรัก ความสำเร็จที่คุณมี และความสุขจากการเป็นอิสระจากความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 2 ลืมไปว่าอีกฝ่าย “ควร” ประพฤติตัวอย่างไรและ “ควร” ทำอะไร
มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมความปรารถนา บ่อยครั้ง เรามักหมกมุ่นอยู่กับความคิดเห็นบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมและการกระทำ ความคิดนี้บางครั้งทำให้เกิดความขุ่นเคืองหากพฤติกรรมของใครบางคนไม่เป็นไปตามความปรารถนาของเราโดยอ้างว่า "มีมาตรฐานทั่วไปของความเหมาะสม" ที่ต้องยึดถือร่วมกัน แม้ว่าเราอาจคาดหวังให้ผู้อื่นประพฤติตนอย่างเหมาะสม แต่บางครั้งความปรารถนานี้อาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความผิดหวัง อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้:
อย่าคาดหวังจากคนอื่นมากเกินไป เชื่อใจผู้อื่น แต่อย่าคาดหวังให้พวกเขาทำให้คุณประทับใจกับพฤติกรรม การดูแล และคำพูดของพวกเขา คุณจะชื่นชมคนอื่นมากขึ้นถ้าคุณไม่เรียกร้องมากเกินไป การมีความปรารถนาอย่างมีเหตุผลเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่หงุดหงิดง่าย
ขั้นตอนที่ 3 ถามว่าคุณรำคาญอะไร?
“ฉันได้อะไรจากการถูกรบกวน” คำถามนี้อาจตอบยาก แต่ก็เป็นไปได้ที่คำตอบนั้นเป็นเพราะคุณรู้สึกดีกว่าคนอื่น แต่แท้จริงแล้วสิ่งที่คุณต้องการ ตัดสินตัวเองจากพฤติกรรม คนอื่น หรือขึ้นอยู่กับพฤติกรรม ตัวคุณเอง? ตัวตนของคุณจะดีขึ้นหากวัดจากพฤติกรรมของคุณเอง ไม่ใช่จากพฤติกรรมของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากลัวที่จะเลือกทัศนคติที่ไม่ตอบสนอง
เมื่อมีคนทำให้เราขุ่นเคือง อารมณ์ของเรามักจะถูกกระตุ้นได้ง่ายดังนั้นจึงยากที่จะไม่ตอบสนอง เป็นผลให้คำพูดหรือการกระทำที่ไม่เหมาะสมปรากฏว่าเราเสียใจ แทนที่จะแก้ไข ความโกรธมักทำให้สถานการณ์แย่ลง หายใจเข้าลึกๆ ขณะพยายามสงบสติอารมณ์ แล้วคิดอีกครั้งว่าคุณกำลังโต้ตอบอะไรอยู่ คำตอบอาจจะไม่มี
หากเพื่อนร่วมงานชอบลวนลามเพื่อนร่วมงานหญิงในที่ทำงาน คุณสามารถพูดว่า "ทอยิบ ฉันไม่คิดว่าคุณควรเปรียบเทียบผู้หญิงกับวัวแบบนั้น" อย่างไรก็ตาม หากเขาล่วงละเมิดคุณในลักษณะเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่าปล่อยให้เขาพอใจกับการเพิกเฉยต่อเขา
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสนใจกับภาษากายของคุณ
การขมวดคิ้ว จ้องเขม็ง หรือไม่พอใจล้วนเป็นสัญญาณของความโกรธและความเกลียดชัง หากคุณทำอย่างนี้กับคนที่น่ารำคาญ เขาหรือเธอจะโกรธกลับเพราะพฤติกรรมนี้เป็นโรคติดต่อได้ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลง พยายามสงบสติอารมณ์ รักษาทัศนคติ และอย่าปฏิเสธสิ่งใดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะมันจะแสดงว่าคุณอารมณ์เสีย
ขั้นตอนที่ 6 สร้างสมมติฐานที่ดีที่สุด
แทนที่จะคิดว่าคนที่น่ารำคาญต้องการทำให้คุณไม่พอใจ ให้แสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่เข้าใจว่ากำลังทำอะไรอยู่ คนอื่นมักไม่ได้ตั้งใจทำให้คุณไม่พอใจ เขาแค่ไม่รู้ว่าการกระทำของเขาน่ารำคาญ พูดอีกอย่างก็คือ เขาอาจจะคิดเกี่ยวกับตัวเองและไม่รู้ถึงการมีอยู่ของคุณ จำไว้ว่าคุณคิดเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าที่คุณคิดเกี่ยวกับคนอื่นด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคน
ขั้นตอนที่ 7 ละเว้นสิ่งเล็กน้อย
เด็กเล็กรบกวนคุณบนเครื่องบิน คนที่ต่อแถวอยู่ข้างหลังคุณโทรมาในขณะที่พูดเสียงดัง ผู้หญิงที่นั่งข้างๆ คุณถามถึงสองครั้งว่าหมอมาหรือยัง สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ไม่สำคัญ หากคุณสามารถขยายขอบเขตอันไกลโพ้นได้ คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นด้วยการเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง มองข้ามสิ่งเล็กน้อย และทุ่มเทพลังงานและความสามารถที่จำกัดของคุณกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ: เพื่อน ครอบครัว สุขภาพ ความปลอดภัย การแสวงหาประสบการณ์ใหม่ การผจญภัย และสร้างความสวยงามที่ลืมไม่ลง ความทรงจำ
ยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยนสีผม และเปลี่ยนการตกแต่งบ้านได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนใครอื่นได้ จดจ่อกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้คนรอบข้างเห็น
ขั้นตอนที่ 8 อย่าพยายามทำให้คนอื่นพอใจ
ไม่ว่าคุณจะเป็นใครและทำอะไร ย่อมมีคนที่ไม่ชอบหรือคิดไม่ดีกับคุณเสมอ อย่าสนใจคนที่หลบเลี่ยงหรือเป็นปฏิปักษ์ต่อคุณ อาจทำให้หงุดหงิดใจมากที่ต้องคอยเรียกร้องให้ทุกคนชอบคุณ ความปรารถนานี้เกิดจากความเห็นแก่ตัวที่เอาชนะตนเอง
- ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร จะมีคนที่ไม่ชอบคุณอยู่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ ศาสนา ชาติพันธุ์ เพศ ความโน้มเอียงทางเพศ สถานะทางสังคม มักมีคนที่ไม่สามารถมองคนอื่นว่าเป็นมนุษย์ที่มีสิทธิมนุษยชนเหมือนกันได้เสมอ มีคนที่ประสบความสำเร็จในการปัดเป่าอคติเหล่านี้ได้สำเร็จ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นและต้องผ่านกระบวนการที่ยาวนาน
- พิสูจน์ว่าคนที่เกลียดคุณประพฤติตัวไม่ดีด้วยการดูแลตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการละเลยและอคติคือการลืมพวกเขา ดำเนินชีวิตต่อไป และแสดงให้พวกเขาเห็นว่าผิดโดยการให้หลักฐาน แสดงว่าคุณเจ๋งโดยไม่ต้องอวดหน้าพวกเขา แต่เพียงแค่ใช้ชีวิตตามปกติ คนที่มองไม่เห็นอาจไม่ใช่เพื่อนร่วมเดินทางของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: การรับมือกับอารมณ์ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1 พยายามหาว่ามีอะไรกวนใจคุณอยู่
อะไรที่ทำให้คุณขุ่นเคือง? น่ารำคาญจริงไหมถ้าพี่น้องของคุณยังคงส่งเสียงแม้ว่าคุณจะขอให้เขาสงบลงสองครั้งหรือจะไม่มีอะไรจะเสียจริง ๆ หากคุณรู้สึกรำคาญใครบางคนที่หายใจดัง ๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับบางสิ่งที่ไม่ทำร้ายคุณ อาจมีปัญหาอื่นๆ ที่ยังไม่ได้แก้ไข ไม่ว่าจะเป็นกับคนอื่นหรือกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 เตือนตัวเองว่าคนที่น่ารำคาญจะรบกวนคุณจริงๆ
สงบสติอารมณ์และจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรถ้าคุณอารมณ์เสีย คุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้ให้พรที่รายล้อมไปด้วยผู้คนอยู่เสมอหรือไม่? หรือคนอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียว หน้าบูด ที่คนหลีกหนีเพราะไม่ชอบเขา ปล่อยให้คนอื่นโกรธคุณเพื่อสัมผัสประสบการณ์การเป็นคนที่คุณไม่ชอบ แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยชอบหงุดหงิดคือการตระหนักว่าคุณอาจเคยเป็นคนที่ไม่ถูกใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปหาคำแนะนำที่คุณต้องการให้กับผู้อื่น
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณอารมณ์เสียและไม่รู้ว่าทำไม หรือหากคุณหงุดหงิดที่รู้สึกรำคาญใครสักคน เตรียมคำแนะนำที่คุณต้องการให้กับคนที่น่ารำคาญ เช่น เพราะเขาหรือเธอกำลังเยาะเย้ยเพื่อนของคุณและคุณต้องการให้เขาบอกคุณว่าเขาต้องการ "ใส่ใจความรู้สึกของคนอื่น" มากขึ้น แทนที่จะให้คำแนะนำแก่เขา ให้พยายามแนะนำตัวเองโดยพิจารณาว่าคำแนะนำนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ใช่คุณ! คุณสนใจความรู้สึกของคนอื่นหรือไม่? คุณมีอารมณ์ขันที่ดีหรือไม่? คุณเห็นไหมว่าเพื่อนของคุณอาจคิดว่าเรื่องตลกนี้เป็นเรื่องตลก บางครั้งคำแนะนำที่เราต้องการให้ผู้อื่นจริงๆ ก็คือคำแนะนำที่เราควรให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าความรำคาญของคุณอาจเกิดจากปัญหากับตัวเอง ไม่ใช่คนอื่น
สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดที่เรารู้สึกรำคาญกับสภาพหรือบุคคลบางอย่างก็เพราะมันทำให้เรานึกถึงตัวเอง เราไม่ต้องการที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่เราเป็น และด้วยเหตุนี้จึงปฏิเสธคนอื่นหรือเงื่อนไขบางประการด้วยการแสดงความไม่พอใจและความโกรธ ถามตัวเอง: คุณรำคาญไหมที่คนที่น่ารำคาญนี้เป็นภาพสะท้อนของคุณ?
ขั้นตอนที่ 5. ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
ความรำคาญอาจเป็นสัญญาณว่าคุณอยู่ใน Comfort Zone มานานเกินไป ลองเปลี่ยนดูครับ เปลี่ยนเลย์เอาต์ของเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนของคุณ อ่านหนังสือที่ท้าทายความเชื่อของคุณ หรือไปเที่ยวต่างประเทศ การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่บังคับให้คุณก้าวออกจากเขตสบายและเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่สามารถบรรเทาความขุ่นเคืองและส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ
อะไรก็ตามที่สามารถพัฒนาและเติบโตได้ คุณสามารถลดความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นได้ ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับชีวิตและเข้าใจแรงจูงใจของใครบางคนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งคาดหวังจากคนอื่นน้อยลงเท่านั้น กุญแจสู่ความสุขในชีวิตคือการไม่คาดหวังอะไรจากคนอื่น
เคล็ดลับ
- การคิดในแง่บวกสามารถช่วยให้คุณคลายความหงุดหงิดกับคนอื่นได้
- รู้ว่าการเข้าใช้อินเทอร์เน็ตอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ เพียงแต่คุณรำคาญกับคนที่มองไม่เห็นใบหน้า อย่าปล่อยให้การโต้ตอบเชิงลบทางอินเทอร์เน็ตมาขัดขวางความรู้สึกของคุณ รักษาอารมณ์ขัน และเพิกเฉยต่อสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ พรุ่งนี้จะเปลี่ยนไปมากหลังจากที่คุณนอนหลับฝันดีในคืนนี้
- คนที่ดีกว่าใคร คุณคิด น่ารำคาญ ความรู้สึกของคุณจะถูกรบกวนมากขึ้น พยายามหาปัญหาของตัวเองก่อนที่จะกล่าวหาคนอื่นว่าเป็นต้นเหตุ
คำเตือน
- ระวังด้วยวิจารณญาณของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ทำให้ขุ่นเคือง หากคุณพูดเกินจริงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่เสมอ คุณจะถูกรังเกียจและถือว่าน่ารำคาญเพราะคุณจู้จี้จุกจิก ใจแคบ และหยาบคายต่อผู้อื่น
- คุณสามารถแก้ปัญหาใหญ่ได้ด้วยการดูแต่ละเหตุการณ์แยกกัน สังเกตรูปแบบบางอย่างที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งร้ายแรงซึ่งต้องมีการไกล่เกลี่ย ปรึกษาปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิทที่เป็นกลางหรือกับที่ปรึกษาหากมันกวนใจคุณจริงๆ สิ่งสำคัญคืออย่าตอบโต้ ในทุกประเด็นที่ส่งผลให้เกิดความขัดแย้งครั้งใหญ่ ปฏิกิริยาตอบสนองคือสิ่งที่เขาคาดหวังจากคุณโดยการหลอกตัวเองหรือเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับตัวเองจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
- ตระหนักว่าพฤติกรรมที่ดูถูก ดูหมิ่น และน่ากลัวสามารถแพร่ระบาดได้ อย่าดูถูก ดูหมิ่นคนที่น่ารำคาญ หรือพยายามอธิบายว่าทำไมบางคนถึงน่ารำคาญ การดูถูกเรื่องตลกของคนอื่นเป็นการแสดงที่ไม่ดีซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน โรงเรียน และกิจกรรมกลุ่มอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว
