เป็นเรื่องยากสำหรับคนข้ามเพศหรือผู้ที่มีความไม่แน่นอนทางเพศในการจัดการกับความรู้สึกผิดปกติ บางคนอาจเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง (ทั้งในด้านสังคมหรือทางการแพทย์) ในขณะที่คนอื่นๆ อาจไม่สามารถเข้าถึงกระบวนการนี้ได้ ไม่มีทางง่าย อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่เป็นจริงเสมอ อย่าทำอะไรที่สิ้นหวังหรือคิดว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่ทรงพลังที่สามารถทำให้ปัญหาทั้งหมดของคุณหายไปในทันที อยู่ในความสงบและผ่อนคลาย คุณต้องมีกำลังมากในการรับมือกับความรู้สึกอึดอัดเกี่ยวกับร่างกาย เสียง แม้แต่เสื้อผ้าและทรงผมของคุณเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความผิดปกติทางเพศที่คุณรู้สึก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความหวัง
เชื่อในตัวคุณเอง. คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายน้อยลงเรื่อยๆ แต่จำไว้ว่าคุณกำลังอยู่ในยุคที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ คุณมีโอกาสที่จะเป็นตัวของตัวเอง จำไว้ว่ามีคนจำนวนมากที่มีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่ใช่คนประหลาด มีผู้คนข้ามเพศอีกมากมายที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข
- เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก พยายามเตือนตัวเองว่าปัญหานี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป เอาตัวรอดให้ได้มากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งต่างๆ จะดีขึ้นเพื่อที่ความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อจัดการกับอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสังคมหรือทางการแพทย์ ให้ขอความช่วยเหลือทันที
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ มีคนมากมายในโลกที่สนับสนุนและห่วงใย พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้หรือผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความรู้สึกผิดปกติของคุณ การพูดคุยกับใครสักคนจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าอารมณ์ที่คุณรู้สึกนั้นถูกต้อง
- ค้นหาแรงบันดาลใจจากการอ่านเรื่องราวของผู้คนที่รอดชีวิตจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ สงคราม ความยากจน ความรุนแรง ภูมิหลังทางอาญา การติดยา หรือภัยธรรมชาติ มีคนจำนวนมากที่สูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างและกลายเป็นผู้ลี้ภัย หรือสูญเสียบ้านเนื่องจากน้ำท่วมหรือไฟไหม้ ในผู้รอดชีวิตจากการถูกคุมขัง การทรมาน และสภาพที่เลวร้าย และผู้รอดชีวิตที่เกิดในความยากจน แต่สามารถลุกขึ้นมาปรับปรุงสถานการณ์ของตนได้ ยังมีคนที่ชีวิตเปลี่ยนไปเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บสาหัส แต่ก็ยังสามารถลุกขึ้นและประสบความสำเร็จได้ คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนบอกว่าคุณต้องลิ้มรสความขมขื่นของความล้มเหลวหรือประสบกับความยากลำบากในชีวิตก่อนที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบความทุกข์ของคุณกับความทุกข์ของผู้อื่น แต่คุณสามารถหาแรงบันดาลใจได้จากการดูว่าคนๆ หนึ่งสามารถรับมือกับความยากลำบากในชีวิตได้อย่างไร การเห็นความสำเร็จของคนอื่นจะทำให้คุณมีความหวังที่จะเอาตัวรอดจากปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความรู้สึกของคุณ
การแสดงความรู้สึกในแบบที่คุณต้องการสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ คุณสามารถวาด เขียน ระบายสี หรือแม้แต่วิ่ง คุณยังสามารถร้องไห้ กรีดร้อง หรือออกกำลังกายอย่างหนัก และทำความสะอาดบ้านได้ ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการ dysphoria ของคุณ มันสำคัญมากที่จะปล่อยความรู้สึกของคุณออกมาเพื่อที่อารมณ์ด้านลบในหัวใจของคุณจะเอาชนะได้
- กระจายพลังงานเชิงลบของคุณสำหรับสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น แค่หยิบปากกากับกระดาษแล้วเริ่มวาดอะไรก็ได้ที่คุณคิด (แม้ว่าจะมืดก็ตาม) วิธีนี้สามารถเบี่ยงเบนความเครียดได้ สำหรับบางคน การแสวงหากิจกรรมสร้างสรรค์คือตัวเลือกที่ดีที่สุด เช่น การวาดภาพ ระบายสี หรือการเขียน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนสิ่งที่ก้าวร้าวทั้งหมดที่อยู่ในหัว ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- สำหรับบางคน การใช้วิธีการทางกายภาพเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด การทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย เช่น การออกกำลังกายที่หนักหน่วง วิ่งให้เร็วที่สุด ยกน้ำหนัก หรือทำงานอดิเรก เช่น ว่ายน้ำ ขี่ม้า หรือเล่นแทรมโพลีน สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง การระบายความโกรธเป็นกิจกรรมทางกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจต้องรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเพื่อให้รู้สึกสงบ
- อารมณ์เชิงลบเหล่านี้สามารถทำร้ายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ บางคนที่พยายามระงับอารมณ์มักจะกลายเป็นเฉยๆ ก้าวร้าวหรือรู้สึกไม่มีความสุขอย่างมาก คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลัง "แตกสลาย" หรือรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้สามารถทำร้ายร่างกายคุณ และกระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยหรือภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- คุณยังสามารถคุยกับตัวเองได้ (ตามตัวอักษร) วิธีนี้ไม่ได้ทำให้คุณคลั่งไคล้ มีคนจำนวนมากที่พูดกับตัวเองเพราะวิธีนี้สามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังได้ บางคนคิดว่าการพูดกับตัวเองก็เหมือนการร้องไห้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความเศร้าหรือความเครียด อย่างไรก็ตาม อย่าทำในที่สาธารณะ!
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
ผ่อนคลาย. หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกหากคุณรู้สึกวิตกกังวลจนทำให้จิตใจขุ่นมัว การปรับสมดุลร่างกายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ การทำสมาธิและโยคะเป็นวิธีการพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลาย
- การหายใจลึกๆ สามารถบรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวลได้ทันที เพราะช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งทำให้ร่างกายสงบและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง คุณจึงรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หายใจเข้าทางท้องช้าๆ สักครู่
- ฝึกทำจิตใจให้สงบโดยการสังเกตสิ่งรอบข้าง ให้ความสนใจกับความรู้สึกและความคิดโดยไม่ตัดสิน และทำให้ประสาทสัมผัสของคุณแหลมคมขึ้น ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร เห็น ได้กลิ่น ได้ยิน อะไรบ้าง? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ? คุณรู้สึกแน่นหน้าอกและคอของคุณหรือไม่? หรือท้องของคุณรู้สึกไม่ดี? ระวังอารมณ์ปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้สามารถควบคุมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถควบคุมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับคนข้ามเพศและความผิดปกติทางเพศ มีวิดีโอมากมายใน Youtube เกี่ยวกับความผิดปกติทางเพศ เป็นเรื่องธรรมดามากที่คนข้ามเพศจะประสบกับภาวะ dysphoria เพียงเพราะคุณเป็นผู้ชายที่รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในการสวมใส่เสื้อผ้าผู้หญิง ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนข้ามเพศ คุณอาจไม่ใช่ไบนารีในขณะที่อัตลักษณ์ทางเพศไม่เกี่ยวข้องกับไบนารีเพศใด ๆ ดังนั้นคุณจึงมีอาการผิดปกติ สิ่งนี้ยังคงยากเพราะสังคมมักไม่ต้อนรับคนที่ดูเหมือน "แตกต่าง" เข้าใจว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติและเป็นมนุษย์ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
- Dysphoria ไม่ใช่สิ่งที่บุคคลรู้สึกก่อนเปลี่ยน คุณยังสามารถรู้สึกได้หลังจากเปลี่ยนเพศและแม้กระทั่งการผ่าตัดแปลงเพศ สิ่งต่างๆ เช่น การพูดถึงอดีตของคุณ การว่ายน้ำ หรือการไปยิมสามารถกระตุ้นได้ ความสูงและโครงสร้างกระดูกของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง ซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ได้ เข้าใจว่าความรู้สึกผิดปกติอาจไม่หายไปแม้ว่าคุณจะได้รับการฉีดฮอร์โมนหรือการผ่าตัดอวัยวะเพศแล้วก็ตาม คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจกับเสียงหรือขนาดมือของคุณ ฯลฯ ไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกตัวเองให้รับมือกับมันได้ทั้งหมด
- ฟังตัวเอง. อย่าฟังคนอื่นที่พยายามโน้มน้าวคุณว่าความผิดปกติทางเพศของคุณเท่ากับความผิดปกติของร่างกายหรือ "ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง" dysphoria เป็นส่วนหนึ่งของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับเพศของคุณเอง การรู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ
ขั้นตอนที่ 5. คุยกับเพื่อนที่ดี
การมีคนที่คุณไว้ใจได้คอยรับฟังเรื่องราวของคุณและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรนั้นมีประโยชน์มาก รู้สึกโล่งใจที่สามารถแสดงออกและพูดคุยกับผู้อื่นได้อย่างอิสระ รู้สึกว่าคุณได้ยินและเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญมาก
- คุณสามารถค้นหาฟอรั่มสำหรับคนข้ามเพศเท่านั้นและเชื่อมต่อกับพวกเขาทางออนไลน์ คุณสามารถใช้ลิงก์วิดีโอ อีเมล หรือโซเชียลมีเดียใดๆ เพื่อพูดคุยกับผู้คนที่กำลังประสบสิ่งเดียวกัน มีหลายคนที่กำลังจะผ่านสิ่งเดียวกันกับคุณในขณะนี้ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาเพื่อนที่จะพูดคุยด้วยเกี่ยวกับความผิดปกติและประสบการณ์ของพวกเขา คุณอาจรู้สึกเหงา แต่ก็มีคนข้ามเพศหลายคนที่รู้สึกแบบเดียวกัน!
- เยี่ยมชมชุมชน LGBT ที่ใกล้ที่สุด มีกลุ่มคนข้ามเพศหรือกลุ่ม LGBT จำนวนมากที่รวมตัวกันในหลายสถานที่ การเข้าร่วมกลุ่มจะทำให้คุณรู้สึกคุ้นเคยเมื่อเห็นคนอื่นรู้สึกแบบเดียวกัน คุณยังสามารถหาเพื่อนใหม่ด้วยวิธีนี้ เพื่อนที่สามารถเคารพในตัวตนของคุณและเข้าใจสถานการณ์ของคุณ
- คุณสามารถแชทกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ดีได้ การติดต่อกับคนที่ไม่ใช่คนข้ามเพศสามารถให้การสนับสนุนคุณได้จากด้านต่างๆ เพราะพวกเขากำลังประสบปัญหาเดียวกันและรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ คน Cisgender สามารถเป็นผู้สนับสนุนที่ดีสำหรับคุณ
- ลองคุยกับที่ปรึกษาหรือติดต่อกลุ่มศาสนาเพื่อขอความช่วยเหลือ เช่น ศิษยาภิบาล แต่เฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกปลอดภัย การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามารถให้มุมมองใหม่แก่คุณและช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้วิธีต่อสู้กับการโจมตีของ dysphoria ที่รุนแรงโดยทำความคุ้นเคยกับมัน
เมื่อคุณมีความคิดที่วุ่นวายและอารมณ์รุนแรง หรือมีความวิตกกังวลในระดับสูงควบคู่ไปกับความรู้สึกว่างเปล่าและซึมเศร้า เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- กระตุ้นความรู้สึกในร่างกายของคุณ! ดมกลิ่นบางอย่าง (น้ำหอม ดอกไม้ ยาดับกลิ่น) ลิ้มรสบางอย่าง (อาหารรสจัดหรืออาหารโปรดของคุณ) ฟังบางสิ่ง (เสียงธรรมชาติหรือดนตรี) สัมผัสบางสิ่ง (ผ้า ตุ๊กตาหมี) กระตุ้นการมองเห็นของคุณ (โดยการดูรูปที่สวยงาม ภาพที่ทำให้คุณมีความสุข หรือรูปลูกสัตว์) ยึดมั่นในบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา! ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อลดความวิตกกังวลทันที ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะสงบลง
- กำหนดเวลาที่ต้องกังวล ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความกังวลของคุณ ในช่วงเวลานี้คุณควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ ไม่มีอะไรมาก จนกว่าเวลาจะหมด ในช่วงที่เหลือของวัน คุณไม่ควรวิตกกังวล เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือมีความคิดเชิงลบ คุณควรพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นในตอนนั้น” คุณสามารถเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในช่วงเวลา “กังวล” การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานจิตได้มาก ซึ่งปกติแล้วคุณจะต้องใช้ไปกับความรู้สึกวิตกกังวล รวมทั้งช่วยควบคุมความคิดและความวิตกกังวลของคุณ คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ ก่อนหรือหลัง "เวลากังวล" ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ลองทำสมาธิหรือฝึกการหายใจ
- มองหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีทันที (เช่น พบเพื่อน ฟังเพลง เต้นรำ เล่นนอกบ้าน เล่นกับสัตว์เลี้ยง อ่านหนังสือ ดูตลก ออกกำลังกาย ฯลฯ) เตรียมรายการเพื่อที่เมื่อความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้น คุณสามารถอ่านและฝึกฝนเนื้อหาได้ คุณสามารถลืมความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว
- คุณสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณได้ตราบเท่าที่คุณฝึกฝนบ่อยๆ! การเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถป้องกันคุณจากการทำร้ายตัวเองและผู้อื่น หรือทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 7 เว้นระยะห่างระหว่างสถานการณ์กับปฏิกิริยา
คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ และบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติทางเพศหรือความวิตกกังวล สิ่งที่คุณควบคุมได้คือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ ความรู้สึกของคุณถูกต้องเสมอ แต่คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำให้วันของคุณยุ่งเหยิงหรือไม่
- คุณไม่สามารถควบคุมคำพูดหรือความคิดของคนอื่นได้ แต่คุณควบคุมคำตอบของคุณเองได้ คุณไม่จำเป็นต้องโกรธหรือปล่อยให้พวกเขาทำลายวันของคุณ อย่าใช้กำลังจิตของคุณจัดการกับคนอื่น คุณสามารถควบคุมตัวเอง อารมณ์ ปฏิกิริยา และความสุขได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากคุณควบคุมตัวเองได้หลังจากรับมือกับสถานการณ์
- หากจำเป็น ให้นำพลังงานเชิงลบไปทำกิจกรรมทางกายหรืออยู่คนเดียวจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ มองหาทางออกที่จริงใจสำหรับอารมณ์ของคุณ
- หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง และหากคุณหลับตาได้ก่อนที่จะตอบสนองหรือปล่อยให้ความรู้สึกเข้าครอบงำ พยายามสังเกตสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น คุณแน่ใจหรือว่าคนๆ นั้นหมายถึงสิ่งนั้น? คุณมีปฏิกิริยามากเกินไป? เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจกับร่างกายของตัวเอง คุณมักจะแสดงปฏิกิริยามากเกินไปเล็กน้อย บางครั้งความวิตกกังวลของคุณอาจครอบงำคุณ ดังนั้นคุณจึงคาดหวังให้คนอื่นรู้ว่าอะไรซ่อนอยู่และรู้สึกว่าพวกเขากำลังมองคุณอย่างไม่สบายใจ อันที่จริง พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้และปฏิบัติต่อเพศของคุณอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
คุณมีสิทธิ์ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ปลอดภัย คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับมัน คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ยอมรับพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
- คุณอาจต้องลดเวลากับครอบครัวที่ไม่เคารพในตัวตนของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม สุขภาพจิตของคุณควรมีความสำคัญ
- คุณยังมีสิทธิที่จะอยู่บ้านหากคุณไม่ต้องการพบปะสังสรรค์ในวันนี้ เรียนรู้วิธีแยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกวิตกกังวลสุดขีดและความรู้สึกผิดปกติเกี่ยวกับบางสิ่ง อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงเพื่อนหรือมาที่กลุ่มสนับสนุน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้ว่าการว่ายน้ำกับเพื่อนร่วมชั้นหรือออกกำลังกายกับคนอื่นอาจทำให้สภาพทางอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณแย่ลงได้ ให้อยู่ห่างจากกิจกรรมเหล่านี้
- คุณอาจต้องมีอารมณ์ในการออกเสียงชื่อของคุณผิด การออกเสียงเพศของคุณผิด หรือรู้สึกผิดปกติในบางสถานการณ์เพื่อให้สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้เหมือนคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ ชื่อที่ออกเสียงผิดที่ธนาคารย่อมแตกต่างไปจากทัศนคติของแม่ของคุณที่ยังคงเรียกชื่อผิดต่อไป แม้ว่าคุณจะอธิบายแล้วก็ตาม
- ให้โอกาสผู้อื่น หลายคนไม่เข้าใจว่าความผิดปกติทางเพศส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร เป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “การโทรของซูซานทำให้ฉันหดหู่มากและความคิดที่ว่าฉันเป็นผู้หญิงทำให้ฉันไม่อยากไปงานสังสรรค์อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การเรียกฉันด้วยชื่อเจคทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้นและสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ดังนั้นฉันหวังว่าคุณจะเรียกฉันว่าเจคหลังจากนี้ และอย่าออกเสียงเพศของฉันผิดอีก” หากหลังจากนั้นผู้คนยังคงเพิกเฉยต่อคำขอของคุณ คุณควรลดการโต้ตอบกับพวกเขาให้อยู่ในระดับที่ทำให้คุณสบายใจและมีความสุข
- ถ้าปกติแล้วเพื่อนและครอบครัวของคุณมักจะไม่สนับสนุน แทนที่จะแยกตัวเอง ให้ลองหาเพื่อนใหม่และไปสนับสนุนกลุ่มเพื่อที่คุณจะได้พบเพื่อนใหม่ คุณอาจมีครอบครัวที่ไม่สนับสนุน แต่มีอีกหลายคนที่ยินดีสนับสนุนคุณ! นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด กรณีที่เลวร้ายที่สุด สถานการณ์นี้อาจขัดขวางความก้าวหน้าของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงและอนาคต หาคนที่สนับสนุนแรงบันดาลใจของคุณและยินดีที่จะได้ยินว่าชีวิตของคุณดีขึ้น ใช่ คนแบบนี้มีอยู่จริง!
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 มองหาวัตถุที่ช่วยแปลงเพศ
มีเฝือกหน้าอก แพ็คเกอร์ และ STP (อุปกรณ์แบบยืนเพื่อฉี่) รวมถึงอวัยวะเทียมแบบพิเศษสำหรับเพศชาย ผู้หญิงสามารถใส่เต้านมเทียม คาดเอว กางเกงชั้นในที่มีโฟม และซ่อนองคชาตได้
- แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสวมใส่ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการ dysphoria ในที่สาธารณะหรือสถานการณ์ระยะสั้นอื่นๆ ได้
- สิ่งของเหล่านี้มักจะมีราคาแพง แต่อาจเป็นการลงทุนที่ดีเพราะสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างมาก (ซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ) คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้ว บางคนถึงกับบริจาคสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการฟรีอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสไตล์ของคุณ
เรียนรู้วิธีการแต่งตัวให้เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ เสื้อตัวยาวสามารถซ่อนสะโพกได้ ในขณะที่เสื้อตัวสั้นสามารถเน้นย้ำได้ คุณสามารถหาเคล็ดลับต่างๆ ทางออนไลน์ได้ โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าในร้านค้าทำขึ้นสำหรับร่างกายของผู้ชาย เอว สะโพก และความยาวอาจเป็นปัญหาได้ เช่นเดียวกับหน้าอกและไหล่ ตามลักษณะทางพันธุกรรม ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีสัดส่วนที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณอาจต้องเลือกขนาดที่ใหญ่กว่าเพื่อให้สะโพกของกางเกงผู้ชายพอดีในขณะที่ขายาวเกินไป
- พิจารณาทำเสื้อที่ช่างตัดเสื้อ ชุดนี้ออกแบบตามขนาดร่างกายคุณจึงดูดีมาก! หากคุณมีงบประมาณไม่เพียงพอ ให้ปรับเปลี่ยนตัวเอง หรือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่มีทักษะในการใช้จักรเย็บผ้า
- มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ เช่น การใช้แผ่นรองเท้าสำหรับผู้ชายหรือหน้าอกปลอม และชุดชั้นในที่เป็นฟองสำหรับผู้หญิง
- คิดว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องการเน้นและซ่อน วัสดุที่แตกต่างกัน (เช่น เสื้อยืดและเสื้อเชิ้ตผู้ชาย) รูปแบบเสื้อที่แตกต่างกัน และการตัดหรือรูปทรงที่แตกต่างกันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เสื้อผ้า เช่น เสื้อแจ็กเก็ตที่เน้นบริเวณไหล่จะทำให้พื้นที่ดูกว้างขึ้น – ปรับตามต้องการ
- คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัว เพียงแค่ใส่ใจกับขนาดและการตัดของเสื้อผ้าเพื่อให้รูปลักษณ์ของคุณมีความแตกต่างกันมาก มองหาเสื้อผ้าที่คุณชอบและสวมใส่สบายแต่ก็เหมาะกับร่างกายของคุณและสามารถเน้นรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณได้
- ในฐานะคนข้ามเพศ เคล็ดลับในการเลือกเสื้อผ้าธรรมดาอาจไม่เหมาะ คุณอาจต้องซื้อเสื้อผ้าที่ดูน่าเกลียดสำหรับคนท้อง แต่ใส่แล้วดูดี!
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเสียงของคุณให้มีเสียงผู้ชายหรือผู้หญิงมากขึ้น
บ่อยครั้ง ความสบายใจของคนข้ามเพศอาจถูกรบกวนด้วยเสียงของเขาหรือเธอเองการฝึกเสียงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ด้วยการฝึกฝน แม้จะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการฉีดฮอร์โมน! มีวิดีโอออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้ เช่นเดียวกับแอปสำหรับวัดระดับเสียง ระดับเสียงไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด วิธีที่คุณพูดยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในน้ำเสียงของคุณในทางบวก การเปลี่ยนวิธีพูดของคุณอาจฟังดูยาก แต่เมื่อเข้าใจแล้ว อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความมั่นใจในตนเองและท่าทางของคุณ
- คุณสามารถฝึกฝนตัวเองที่บ้าน การอ่านออกเสียงและการร้องเพลงสามารถช่วยคุณได้ ใช้เสียงของผู้ชายหรือผู้หญิงมากขึ้นเมื่ออ่าน จากนั้นสาธิตเนื้อหาของการอ่าน
- ใช้แอปวิเคราะห์ระดับเสียงเพื่อตรวจสอบเสียงและสไตล์การพูดของคุณ
- อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชำนาญทักษะนี้ ฮอร์โมนเพศชายสามารถทำให้เสียงของคุณลึกเหมือนผู้ชาย น่าเสียดายที่เอสโตรเจนสำหรับผู้หญิงข้ามเพศไม่มีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนก็ตาม!
ขั้นตอนที่ 4 ขอข้อมูลจากผู้อื่น
ถ่ายเซลฟี่มากมายเพื่อติดตามความก้าวหน้าและการเปลี่ยนแปลงของคุณหลังการบำบัดด้วยฮอร์โมน แชร์รูปภาพกับผู้อื่นและเล่นกับแอพเปลี่ยนเพศ จำไว้ว่าคุณมักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเอง คุณอาจเห็นข้อบกพร่องในร่างกายหรือใบหน้าของคุณ 'ชัดเจน' มากกว่าคนอื่น คุณสามารถขอความเห็นจากครอบครัวและเพื่อนๆ อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ รูปลักษณ์ และการเลือกเสื้อผ้าของคุณ
- ขอข้อมูลจากคนที่จริงใจกับคุณแต่อย่าทำให้คุณรู้สึกกดดัน
- หากคุณได้รับคำชม ขอให้สนุก! เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่คนอื่นสามารถเห็นคุณในแบบที่คุณเป็น อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป
- การเซลฟี่ที่ทำให้คุณดูเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงมากขึ้นสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้! ละเว้นรูปภาพที่คุณไม่ชอบและเก็บรูปภาพที่ดูน่ากลัว ดูภาพเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกแย่ แล้วคุณจะกลับมามีความสุขอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับในสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถแก้ไขได้ตามความเป็นจริง
การรักษาด้วยฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อใบหน้าและร่างกายของคุณ ฮอร์โมนมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทันทีและประสบการณ์บางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในระยะเวลาอันยาวนาน ทุกคนแตกต่างกัน แต่การเปลี่ยนแปลงต้องเกิดขึ้น รวมทั้งตัวคุณเองด้วย เพียงแค่อดทน วัยแรกรุ่นสามารถอยู่ได้นานถึง 5 ปี
- ความสูง ขนาดกระดูก ขนาดมือและเท้า และโครงสร้างกระดูกใบหน้าบางส่วน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนหลังจากวัยแรกรุ่นทางชีววิทยาครั้งแรกของคุณ) เป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ อาจใช้ FFS (การผ่าตัดปรับรูปหน้า) แต่นอกเหนือจากนั้น คุณสามารถยอมจำนนและยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานจิตคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ทางที่ดีควรเพิกเฉยต่อมันให้มากที่สุดและจดจ่อกับสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- มีผู้หญิงเพศผู้สูงมากและผู้ชายเพศเตี้ย มีทั้งหญิงฉกรรจ์และชายร่างเล็ก อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการปรากฏ 'ปกติ' เตือนตัวเองว่าคุณสามารถสูงหรือเตี้ยได้ แม้ว่าคุณจะเกิดมาเป็นผู้ชายก็ตาม รูปร่างของร่างกายเป็นสิ่งที่ไม่มีใครควบคุมได้ ไม่ว่าจะเป็นคนข้ามเพศหรือชาย
- วิธีหนึ่งในการมองสิ่งนี้: การเป็นสาวประเภทสองไม่ได้เลวร้ายไปกว่าภาวะทางการแพทย์อื่นๆ บุคคลอาจสูญเสียขาในอุบัติเหตุหรือเกิดโดยไม่มีแขนขา เกือบทุกคนมีความผิดปกติทางการแพทย์ในบางช่วงของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก การเป็นสาวประเภทสองสามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต แต่ไม่ใช่จุดจบของโลก ในที่สุดก็มีวิธีจัดการกับมัน แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนเพศไม่ได้ แต่คุณก็ยังมีสิทธิที่จะใช้ชีวิตอย่างที่คุณเป็นเหมือนกับคนอื่นๆ
- ทุกคนมีรูปร่างและขนาดต่างกัน ทุกคนมีวิธีการแสดงออกของตัวเอง (ตั้งแต่การเดิน การแต่งตัว การพูด ฯลฯ) ยอมรับเอกลักษณ์ของคุณ อย่าให้คนอื่นกำหนดคุณเพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีสิทธิ์ทำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดหากคุณกำลังดิ้นรนกับความผิดปกติทางเพศ
-
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความผิดปกติทางเพศ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องเพศ หากคุณหาไม่พบ โปรดขอความช่วยเหลือจากชุมชนข้ามเพศที่ใกล้ที่สุดหรือค้นหาทางออนไลน์ การศึกษาประสบการณ์ของคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
-
มองหาสาเหตุของความผิดปกติทางเพศของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจกับรูปร่างของหน้าอกหรือเสียงของคุณ และจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น
-
รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ไม่ว่าสังคมจะคิดอย่างไร ร่างกายของคุณเป็นของคุณ และไม่มีเพศที่เฉพาะเจาะจง ในท้ายที่สุด คุณสามารถดูร่างกายของคุณเองและเชื่อมโยงกับอะไรก็ได้ โดยไม่คำนึงถึงแรงกดดันทางสังคมหรือทางการแพทย์ที่คุณรู้สึก
เคล็ดลับ
- การร้องไห้เป็นสิ่งจำเป็น ไม่มีการร้องไห้เพราะการปล่อยอารมณ์ออกมานั้นสำคัญมาก มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะเก็บอารมณ์ทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ
- อารมณ์ของเราก็เหมือนอากาศ ไม่มีใคร "100%" มีความสุขหรือสงบ มีบางครั้งที่เรารู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือแม้แต่โกรธ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความรู้สึกผิดหวังจะไม่คงอยู่ตลอดไป ความโศกเศร้าหรือความผิดหวังอาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันและคุณไม่สามารถหยุดมันได้ แต่จงมองดูราวกับฝนที่หยุดตกในที่สุด แล้วดวงอาทิตย์ก็จะกลับมาส่องแสงอีกครั้ง
- หากคุณต้องการ ให้หาเครื่องรัดหน้าอก สายรัด เครื่องแพ็คหรือวัตถุอื่นๆ ที่สามารถบรรเทาอาการผิดปกติทางรูปลักษณ์ของคุณได้ บางครั้ง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลต่อชีวิตคุณมากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้เกือบทุกคนมีหน้าอก (รวมถึงผู้ชายด้วย!)
- หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ให้ลองทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เพ้นท์เล็บด้วยยาทาเล็บแบบใสหรือทาลิปบาล์ม เสื้อแจ็คเก็ตคลุมด้วยผ้าและเสื้อเชิ้ตผ้าแฟลนเนลยังเหมาะสำหรับการซ่อนส่วนโค้งของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
