หลังจากการเลิกรา คุณอาจยังคิดถึงแฟนเก่าและอยากติดต่อเขา หรือบางทีคุณอาจเกลียดเขามากและรู้สึกอยากระบายความหงุดหงิดของเขา ไม่ว่าแรงจูงใจที่กระตุ้นให้คุณโทรหาแฟนเก่า การติดต่อในช่วงลืมนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี การให้พื้นที่และเวลาแก่เขารวมถึงตัวคุณเอง คุณสามารถประเมินว่าเป็นไปได้ไหมที่จะหาเพื่อนใหม่ในอนาคต ในขณะเดียวกัน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในกระบวนการกู้คืนคือการตัดการติดต่อทั้งหมดและหลีกเลี่ยงซึ่งกันและกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลบหมายเลขโทรศัพท์ของอดีตออกจากรายชื่อผู้ติดต่อ
มีคนที่ติดต่อกับแฟนเก่าเมื่อรู้สึกอ่อนแอ ในขณะที่ยังมีคนที่หวังจะรื้อฟื้นความรักในหัวใจ อย่างไรก็ตาม ความพยายามทั้งหมดที่จะติดต่อกับแฟนเก่าของคุณจะมีแต่ความเจ็บปวดทั้งสองฝ่ายและทำให้สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ล่าช้าออกไป จำไว้ว่าความสัมพันธ์จบลงด้วยเหตุผล: ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่มีความสุข และนั่นจะไม่เปลี่ยนแปลง
- หากหมายเลขโทรศัพท์ของแฟนเก่าของคุณถูกบันทึกไว้ในโทรศัพท์ของคุณ ให้ลบข้อมูลติดต่อของพวกเขา รวมถึงการแชทและข้อความหรือโทรศัพท์
- ลบ ขีดฆ่า หรือทิ้งสำเนาหมายเลขโทรศัพท์ของแฟนเก่าของคุณทั้งหมด (เช่น จากสมุดที่อยู่)
- ลองบล็อกแฟนเก่าของคุณไม่ให้ติดต่อคุณทางโทรศัพท์ คุณเพียงแค่ต้องไปที่เมนูการตั้งค่า คลิกความเป็นส่วนตัว และบล็อกหมายเลขของอดีต แม้ว่าวิธีการที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปตามประเภทของโทรศัพท์ที่คุณมี
- ปิดโทรศัพท์ทุกครั้งที่คุณวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (หากไม่เป็นไปตามกฎ) คุณจะได้ไม่โทรหาแฟนเก่าเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 2. เลิกเป็นเพื่อนหรือหยุดติดตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย
บางคนสามารถเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถมีเพื่อนใหม่ได้หากปราศจากความรัก ทางที่ดีที่สุดคือตัดความสัมพันธ์ทั้งหมด แม้ว่าคุณจะลบหมายเลขแล้ว คุณยังคงสามารถส่งข้อความส่วนตัวหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปภาพและอัปเดตสถานะได้
- การเลิกเป็นเพื่อนหรือเลิกติดตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดียจะช่วยขจัดความอยากที่จะติดต่อพวกเขาอีกครั้ง คุณจะได้รับพื้นที่และความเป็นส่วนตัวในกระบวนการกู้คืนจากการเลิกรา
- จำไว้ว่าถ้าคุณเป็นเพื่อนกันบนโซเชียลมีเดีย คุณจะเห็นเขาสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ คุณยังจำช่วงเวลาที่อยู่กับเขาซึ่งอาจทำให้คุณคิดถึงเขา
- จำไว้ว่าคุณสามารถส่งคำขอเป็นเพื่อนหรือติดตามอีกครั้งในภายหลัง เมื่อช่วงอกหักสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจ่ายได้และอาจพยายามติดต่อเขาอีกครั้ง ให้ลบร่องรอยทั้งหมดของเขาออกจากชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พักจากเพื่อนที่มีร่วมกันชั่วขณะหนึ่ง
คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่บางคนรู้สึกว่าการอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมกันจะช่วยได้เมื่อความอกหักยังรุนแรงอยู่ หากคุณรู้สึกอยากขอให้เพื่อน "รายงาน" ว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไร หรือหากคุณไม่สามารถแยกความสัมพันธ์ทางอารมณ์ระหว่างแฟนเก่ากับเพื่อนได้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างพื้นที่บางส่วนจนกว่าคุณจะ ได้ฟื้นตัวและจัดการเพื่อเอาชนะมันได้
- บอกฉันว่าคุณต้องการอะไรและทำไม หากไม่มีการสื่อสารใดๆ พวกเขาอาจกังวลว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่เป็นเพื่อนกับพวกเขาในฐานะปัจเจกอีกต่อไป
- หากพวกเขาพูดถึงแฟนเก่าของคุณที่อยู่รอบตัวคุณ ขอให้พวกเขาหยุด อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะหายดี
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือกิจกรรมที่แฟนเก่าของคุณอาจเข้าร่วม ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณกำลังจัดงานปาร์ตี้หรือเชิญคุณเข้าร่วมกิจกรรม ให้ถามแฟนเก่าของคุณว่าจะมาด้วยหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. พยายามค้นหา “จุดจบ”
วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นอารมณ์คือยอมรับว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ไปได้ดี หากคุณยังไม่ชินกับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว คุณอาจยังคงรู้สึกอยากโทรหรือส่งข้อความ และนั่นจะยืดเวลาความเจ็บปวดและความอ่อนแอทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกในตอนนี้
- คุณสามารถรู้สึกเจ็บปวดและเศร้า นั่นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การคร่ำครวญหรือปลอบใจตัวเองว่าสูญเสีย “รักแท้” ไป จะทำให้การฟื้นตัวช้าลง
- ตระหนักว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่ปัญหา คุณสามารถหาวิธีที่น่าสนใจในการฆ่าเวลา และหลังจากนั้น คุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนใหม่ๆ
- หากคุณยังรักแฟนเก่าหรือหวังว่าจะมีความสัมพันธ์แบบใดก็ตาม แสดงว่าคุณยังไม่พบจุดจบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ติดต่อ เห็น หรือแม้แต่บังเอิญไปเจอเขาในช่วงเวลานี้
ตอนที่ 2 ของ 3: ลืมการเลิกรา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากที่สุด
หากคุณเพิ่งออกจากความสัมพันธ์ระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับเขามาเป็นเวลานาน การอยู่คนเดียวอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว วิธีที่ดีที่สุดในการลืมแฟนเก่า (และไม่ต้องนึกถึงการโทรหา) คือการใช้เวลากับอีกฝ่ายให้มากที่สุด
- โทรหาเพื่อนและครอบครัว แม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นหรือได้ยินจากพวกเขาเป็นเวลานาน คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้ สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่คนเดียว
- ลองงานอดิเรกใหม่ๆ หรือสมัครเรียนหลักสูตร แล้วเชิญเพื่อนมาเข้าร่วม นี่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและสามารถทำให้คุณและเพื่อนของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความทรงจำ
หลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวสิ้นสุดลง คุณอาจมีเรื่องมากมายที่เตือนใจคุณถึงแฟนเก่า อาจมีของขวัญเล็กๆ น้อยๆ และสิ่งของที่ใช้ร่วมกัน และเมื่อคุณเห็นพวกเขาทุกวัน คุณมักจะนึกถึงความสัมพันธ์ที่จบลง การกำจัดของ (หรืออย่างน้อยก็ซ่อนไว้) ของที่ระลึกสามารถช่วยลดความอยากที่จะติดต่อกับแฟนเก่าของคุณหลังจากการเลิกรา
- หยิบกล่องและเก็บรายการเตือนความจำเหล่านั้นไว้ทั้งหมด รูปถ่าย ของขวัญ หรือสิ่งของที่เขาทิ้งไว้ให้พ้นสายตา
- หากคุณไม่สามารถเก็บสิ่งเหล่านั้นไว้ที่บ้านโดยไม่ได้คิดถึงเขาหรือรู้สึกจำเป็นต้องโทรหาเขา ให้โยนทิ้งไป แต่ก่อนที่จะทิ้งมันไป ให้จัดเพื่อนคนหนึ่งของคุณเพื่อคืนของที่แฟนเก่าของคุณอาจยังต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้คิดถึงแฟนเก่า
ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวบางครั้งยากที่จะลืม แม้ว่าของที่ระลึกจะถูกลบออก คุณยังนึกถึงเขาอยู่ และนั่นจะทำให้คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา หากคุณรู้สึกว่าการใช้ชีวิตต่อไปเป็นเรื่องยาก ให้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรหรือชีวิตโดยทั่วไป
- หากคุณอาศัยอยู่กับเขา ให้ย้ายออกไปและหาที่ใหม่ในละแวกอื่น
- หากคุณทำงานกับเขาหรือเคยร่วมงานกับเขา ให้ลองหางานใหม่
- หากคุณไม่ต้องการออกจากงานแต่ยังคงทำงานกับพวกเขาและแบ่งปันพื้นที่ ให้ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถย้ายโต๊ะทำงานของคุณได้หรือไม่
- มองหาวิธีอื่นๆ ในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงและลบการเตือนความจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณออก
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเองที่มีส่วนร่วมในสาเหตุของการเลิกรา
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเป็นคนที่ทำลายความสัมพันธ์หรือการกระทำ/ทัศนคติของคุณที่ทำให้เขาต้องจากไป อาจมีความรู้สึกผิดที่หนักหนาสาหัส สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับอดีตและเดินหน้าต่อไปเพื่อฟื้นตัว จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกผิดมากแค่ไหน เขาก็มีส่วนที่ต้องเล่นด้วย และก็ไม่เป็นไร ก้าวต่อไปในชีวิตหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรักและให้อภัยตัวเอง เมื่อคุณให้อภัยตัวเองแล้ว คุณก็สามารถให้อภัยเขาได้เช่นกัน
ส่วนที่ 3 ของ 3: การประเมินว่าคุณจะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาว่าเขาทำร้ายคุณหรือไม่
ทุกความสัมพันธ์มีขึ้นมีลง คู่รักมักทะเลาะกัน และบางครั้งก็มีคำที่ไม่ควรพูด อย่างไรก็ตาม หากระหว่างความสัมพันธ์ เขาทำร้ายคุณ (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์) นอกใจคุณ หรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ เขาอาจไม่ใช่เพื่อนที่ดีนัก
ควรหลีกเลี่ยงคนที่ทำร้ายคุณและอาจทำต่อไป แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการลืมเขาหรือเธอเพื่อประโยชน์ของตัวเองและเพื่อสุขภาพจิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ถามตัวเองว่าคุณสามารถเป็นเพื่อนกันโดยไม่ต้องมีความสัมพันธ์ได้ไหม
มีบางคนที่ไม่เคยหยุดชอบใครซักคน การดึงดูดอาจเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ แต่อะไรก็ตามที่สามารถทำให้มิตรภาพเป็นเรื่องยากมาก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถแชทกับเขาหรืออยู่ในห้องเดียวกันโดยไม่ต้องการเขาแล้ว ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเป็นเพื่อนกับเขาได้
- หากคุณพบว่ามันยากที่จะเดินหน้าต่อไป ให้ทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมด
- เมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงเขา ให้ทำอะไรที่สนุกและเสียสมาธิ ออกไปกับเพื่อนๆ ดูทีวี หรือหาวิธีอื่นที่จะเลิกคิดถึงเขา
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินระยะเวลาที่ผ่านไป
การหาเพื่อนหลังจากการเลิกรามักต้องใช้เวลาและระยะทาง คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากความโรแมนติกเป็นมิตรภาพได้หากไม่มีเวลาประมวลผลและแยกแยะ (ถ้าคุณสามารถหาเพื่อนได้) หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเอาชนะความสัมพันธ์และเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้ คุณควรประเมินความรู้สึกของคุณและพิจารณาว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนแล้วนับตั้งแต่การเลิกรา
- บางคนรู้สึกเศร้า เหงา หรือเจ็บ/หักหลังหลังจากการเลิกรา นั่นเป็นเรื่องปกติ และความรู้สึกเหล่านั้นก็จะผ่านไปตามกาลเวลา
- ไม่มีช่วงเวลารอมาตรฐานที่จะลืมความสัมพันธ์ บางคนต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ ในขณะที่บางคนต้องใช้เวลาเป็นเดือน
- หากคุณยังคงรู้สึกคิดถึงบ้านหรือไม่พอใจ แสดงว่าเวลาผ่านไปไม่เพียงพอ
- เมื่อคุณคิดถึงเขาโดยไม่รู้สึกคิดถึงบ้านหรือโกรธ คุณก็พร้อมที่จะเปลี่ยนมาเป็นเพื่อนกัน แต่ถ้าไม่ คุณต้องหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่มีเขา
เคล็ดลับ
- หากคุณบังเอิญจำหมายเลขโทรศัพท์ของแฟนเก่าได้ (หรือโดยบังเอิญ) ให้วางโทรศัพท์ไว้
- ยิ่งคุณคุยกับเขามากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งลืมเขายากขึ้นเท่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะไม่พูดเลยจนกว่าคุณจะหายดีและสามารถใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเอง
