การทะเลาะกับคนรักเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้วิธีแก้ไขอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์หรือไม่? หลังการต่อสู้ จงมีไหวพริบโดยรับผิดชอบต่อทุกการกระทำของคุณและขอโทษหากคุณทำผิดพลาด เชิญคู่ของคุณสื่อสารอย่างเปิดเผยและเป็นผู้ฟังที่ดี เพื่อที่จะลืมการต่อสู้ที่ผ่านมา ให้ความสนใจอย่างแท้จริงและแสดงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง เพื่อให้คุณสองคนสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การริเริ่มในการแต่งหน้า
ขั้นตอนที่ 1 หยุดการโต้เถียงเพื่อให้คุณทั้งคู่ได้ชดใช้
อย่ายึดติดกับความโกรธหรือปล่อยให้การโต้เถียงดำเนินไปในวันรุ่งขึ้น ลงมติเพื่อยุติความขัดแย้ง ตกลงร่วมกันว่าคุณทั้งคู่ต้องการชดเชยเพื่อให้สามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์ได้
ขั้นตอนที่ 2 รับทราบบทบาทของคุณในการกระตุ้นการโต้แย้ง
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จำไว้ว่าคุณเองก็มีส่วนในการต่อสู้ครั้งนี้ด้วย จงอ่อนน้อมถ่อมตนและยอมรับความผิดพลาดของคุณ แทนที่จะพูดว่า "แต่" หรือ "คุณควร" ให้เน้นที่พฤติกรรมของคุณที่ทำให้เกิดการโต้แย้ง
- ตัวอย่างเช่น การโต้เถียงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณตะคอกใส่คู่ของคุณหรือขัดจังหวะเมื่อเขาหรือเธอกำลังพูด แม้ว่าเขาหรือเธอต้องการได้ยิน
- หากต้องการขอโทษ คุณสามารถพูดว่า "ฉันเร็วเกินไปที่จะกล่าวหาก่อนที่จะได้ยินคำอธิบายของคุณ ฉันขอโทษ"
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมความโกรธของคุณ
การทะเลาะวิวาทมักนำไปสู่ความโกรธและความผิดหวัง หากคุณเริ่มโกรธ ให้ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ และความโกรธของคุณไม่ได้เกิดจากคนอื่น ใช้เทคนิคในการบรรเทาความโกรธ เช่น การหายใจลึกๆ คิดว่าเหตุใดคุณจึงโกรธและพยายามเข้าใจสถานการณ์ด้วยจิตใจที่เป็นกลาง
แสดงความรู้สึกของคุณโดยจดบันทึกเพื่อระบุและทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณผิดหวังที่คนรักไม่โทรหาคุณ ให้จดเหตุการณ์นี้และผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณ คุณอาจสังเกตว่าคุณโกรธเพราะรู้สึกว่าถูกละเลยหรือต้องการความสนใจ
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
หากถูกและผิดยังคงสำคัญกว่าความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและให้อภัย แทนที่จะยืนยันว่าคุณคิดถูก ให้พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่าย ถามความคิดเห็นของเธอและจำไว้ว่าความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันมีความสำคัญมากกว่าความรู้สึกที่ถูกต้อง
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันพูดถูก คุณคิดผิด" คุณอาจพูดว่า "บางทีเราอาจมีความคิดเห็นต่างกัน ฉันอยากรู้จักความคิดเห็นของคุณ"
- จำไว้ว่าคุณสองคนเป็นทีม ดังนั้นอย่าโทษกัน พยายามคิดหาทางออกที่ดีที่สุดด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 5. ขอโทษสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำ
อธิบายว่าคุณเสียใจกับการกระทำของคุณแล้วขอโทษคู่ของคุณ แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยเข้าใจความรู้สึกของเขาซึ่งเป็นผลมาจากการกระทำของคุณ พูดจากใจจริงว่า "ฉันขอโทษ" เพื่อให้เขารู้ว่าคุณเสียใจและขอโทษจริงๆ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "ฉันขอโทษที่ฉันตะคอกใส่เธอ ฉันหยาบคาย ฉันรู้สึกผิดที่สิ่งที่ฉันพูดไปทำให้คุณรู้สึกไม่ได้รับเกียรติ ฉันขอโทษ"
ขั้นตอนที่ 6 ยกโทษให้คู่ของคุณ
อย่าถือโทษคู่ของคุณ บอกเขาว่าคุณให้อภัยการกระทำของเขาและไม่ได้โกรธเขา นอกจากนี้ คุณโดยการเขียนจดหมายเพื่อสื่อว่าคุณได้ยกโทษให้เขาแล้ว อย่าโกรธเคือง และสามารถลืมการทะเลาะวิวาทได้
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าลืมหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยเป็นวิธีปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบและฟื้นฟูความสัมพันธ์ จำไว้ว่าคุณต้องสร้างตัวเองเพื่อให้สามารถให้อภัยผู้อื่นได้เพราะความสามารถนี้ไม่ได้พัฒนาในทันที
ตอนที่ 2 ของ 3: ลืมการทะเลาะวิวาท
ขั้นตอนที่ 1. จัดสรรเวลาให้อยู่คนเดียว
ถ้าคุณไม่โต้ตอบกัน คุณทั้งคู่ก็มีโอกาสคิดให้ชัดเจนและใจเย็นลง บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการอยู่คนเดียวและอธิบายว่าทำไม ตกลงล่วงหน้าว่าคุณสองคนจะพบกันในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเพื่อไม่ให้ปัญหายังคงอยู่ วิธีนี้แสดงว่าคุณไม่ต้องการแยกจากกัน ดังนั้นคุณทั้งคู่จึงสามารถควบคุมอารมณ์และหาทางออกที่ดีที่สุดได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณสองคนอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกัน ทำกิจกรรมคนเดียวทั้งวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์หรือใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ถ้าคุณสองคนไม่ได้อยู่ด้วยกัน ให้ตกลงว่าคุณจะไม่โต้ตอบกับเขาซักพัก พูด 1 หรือ 2 วัน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขอบเขต
ในการแต่งหน้า คุณต้องกำหนดขอบเขตเพื่อให้แน่ใจว่าการทะเลาะกันจะไม่เกิดขึ้นอีก เช่น การตัดสินใจว่าคุณสองคนจะพูดคุยถึงวิธีแก้ปัญหาเท่านั้นและไม่พูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจหรือตำหนิอีกฝ่าย ข้อจำกัดเหล่านี้ต้องได้รับการตกลงร่วมกันเพื่อให้การสนทนาเกิดขึ้นในบรรยากาศสบาย ๆ และดำเนินไปอย่างราบรื่น
ตัวอย่างเช่น ตกลงกันว่าจะไม่มีใครตะโกนใส่กันหรือดูถูกกัน ถ้าบรรยากาศเริ่มร้อนขึ้น ต้องหยุดการสนทนาก่อนจึงจะดำเนินการต่อในตอนอื่นได้
ขั้นตอนที่ 3 ฟังสิ่งที่เขาพูดด้วยใจที่เปิดกว้างและเปิดใจ
เมื่อคุณต้องการยุติการโต้เถียงกับคนรัก ให้ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูด แทนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรเพื่อตอบโต้หรือป้องกันตัวเอง ให้พยายามเข้าใจสิ่งที่เขาพูดให้ดีที่สุด เมื่อเขาพูด อย่าขัดจังหวะหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ให้ตั้งใจอย่างเต็มที่ สบตา และแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจคำอธิบาย
- เมื่อเขาพูดเสร็จแล้ว ให้ตอบกลับด้วยการใช้ถ้อยคำใหม่สั้นๆ เช่น "ถ้าฉันได้ยินถูกต้อง คุณต้องการให้ฉันแสดงความปรารถนาของคุณในลักษณะที่ดีขึ้น"
- อย่าพูดว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย"
- ขจัดความปรารถนาที่จะเป็นฝ่ายที่ "ถูกต้อง" แต่จงอ่อนน้อมถ่อมตนและฟังคำอธิบาย โปรดทราบว่ามีความเป็นไปได้ที่ความคิดเห็นของเขาจะถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4 พยายามเข้าใจความรู้สึกของเขา
ถ้าเขาโกรธ ช่วยเขาควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์ เมื่อเขาแสดงความรำคาญ ให้ฟังโดยไม่ขัดจังหวะ ปล่อยให้เขาแสดงความรู้สึกแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการอุกอาจหรือหยาบคาย ถ้าเขารู้สึกว่าได้ยิน คุณสองคนจะยังเข้ากันได้และเข้าใจกัน
ปล่อยให้เขาพูดและพยายามเข้าใจความรู้สึกของเขา แทนที่จะตัดสินหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความคิดเห็นและแสดงความรู้สึกของคุณ
ทำสิ่งนี้ด้วยใจจริงเพื่อที่เขาจะได้เข้าใจคุณและรู้สึกซาบซึ้ง สำหรับสิ่งนั้น ให้ใช้คำว่า "ฉัน/ฉัน" เพื่อเน้นการสนทนากับคุณ ไม่ใช่ที่การกระทำ หากคุณเริ่มติดกับดักของการตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณ ให้ลองเปลี่ยนเรื่องโดยแสดงความรู้สึกของคุณ
- ตัวอย่างเช่น พูดกับคู่ของคุณว่า "ฉันรู้สึกผิดหวังเพราะคุณเตรียมอาหารเย็นให้เพื่อน" แทนที่จะพูดว่า "คุณคิดถึงแต่เพื่อนของคุณ แต่คุณไม่เคยสนใจฉันเลย" ประโยคแรกทำให้ทั้งคู่ไม่รู้สึกผิด
- หลังจากนั้นคุณสามารถพูดสิ่งที่คุณต้องการได้เช่น "ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง ครั้งต่อไปฉันหวังว่าคุณจะสนใจฉัน"
- พยายามหาสิ่งที่เหมือนกันระหว่างคุณสองคน ค้นหาสิ่งที่ตกลงร่วมกันแล้วทำให้เป็นจุดเริ่มต้นในการคิดหาทางออกที่ดีที่สุด ถ้ามันยากที่จะหาจุดร่วมในสถานการณ์เช่นนี้ จำไว้ว่าคุณทั้งคู่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ คุณรักกัน
ส่วนที่ 3 ของ 3: การฟื้นฟูความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 ทำตามคำแนะนำของเขา
หากคู่ของคุณให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันการต่อสู้ ให้ตอบกลับโดยทำเช่นนั้น นี่แสดงว่าคุณฟังความคิดเห็นของเขาและต้องการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ยอมรับว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบและมีบางสิ่งที่ต้องปรับปรุง กำจัดความปรารถนาที่จะปกป้องตัวเองและเรียนรู้ที่จะยอมแพ้
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณขอให้คุณช่วยเขาทำงานบ้าน ให้ทำโดยไม่ต้องมีคนขอ เช่น ล้างจาน ซื้อของชำ ทำอาหาร หรือจัดบ้าน
- คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้หรือเสียสละผลประโยชน์ส่วนตนเพื่อทำให้คู่ของคุณพอใจ ข้อเสนอแนะที่จำเป็นต้องดำเนินการคือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากกว่าที่จะเป็นภาระหรือจำกัด
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับคู่ของคุณอย่างแท้จริง
ยิ่งคุณทั้งคู่รู้สึกสงบและโล่งใจได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การกระทำที่กระตุ้นอารมณ์ทำให้คุณสองคนใกล้ชิดกันมากขึ้น ให้ความสนใจเขาอย่างแท้จริงในแบบที่มีความหมายต่อเขา การเพิกเฉยต่อคู่ของคุณหลังจากทะเลาะกันอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดได้ หากเว้นว่างไว้ เงื่อนไขนี้จะทำให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
ให้ความสนใจกับคู่ของคุณโดยบอกว่าคุณรักเขา พาเขาไปดูหนัง หรือทำอาหารจานโปรดของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ฟื้นฟูความใกล้ชิดด้วยการให้ความรัก
สิ่งนี้จะทำให้คุณสองคนกลับมาสนิทสนมกันอีกครั้งโดยเฉพาะหลังจากทะเลาะกัน จับมือเขา โอบแขนไว้รอบไหล่ หรือนวดขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอะไรทำให้เขารู้สึกสบายใจ
ความเสน่หายังมีประโยชน์ในการลดความเครียด เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้รับประโยชน์
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกัน
จัดสรรเวลาเพื่อฟื้นฟูมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ตัดสินใจเลือกกิจกรรมที่คุณชอบร่วมกัน เช่น ว่ายน้ำ เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานที่ร้านอาหาร เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 5. สร้างบรรยากาศโรแมนติก
หากคุณทั้งคู่เพิ่งทะเลาะกันครั้งใหญ่จนทำให้ยากที่จะกลับมาพบกันอีกครั้ง การแสดงความรักใคร่กับคนรักอาจเป็นเคล็ดลับที่แน่นอนได้ ให้สิ่งที่เขาต้องการเสมอหรือเชิญเขามาเพลิดเพลินกับการนวดบำบัด หากคุณต้องการวิธีอื่นที่น่าจดจำมากขึ้น สมัครไปเที่ยวด้วยกันหรือชวนเขาทำกิจกรรมตามงานอดิเรกของเขา ไม่ว่าคุณต้องการทำอะไร ให้แน่ใจว่าเขารู้สึกชื่นชมและรัก
จำไว้ว่าการแสดงความรักไม่ได้หมายถึงการขอโทษหรือการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
หลังการต่อสู้ บางทีคู่ของคุณอาจดูแตกต่างไปจากปกติหรือมีอีกด้านหนึ่งที่คุณเพิ่งค้นพบ ในฐานะสามี/ภรรยา จำไว้ว่าการจากไปของบรรยากาศฮันนีมูนนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติและเรียนรู้ที่จะยอมรับคู่ครองของคุณเช่นเดียวกับที่เขามีข้อบกพร่องทั้งหมด หากการต่อสู้เปลี่ยนความสัมพันธ์หรือการรับรู้ถึงคนรักของคุณ ให้ยอมรับความจริงนี้โดยไม่เป็นศัตรูกับเขา บางครั้ง การต่อสู้จะนำพลวัตใหม่ๆ มาสู่คุณทั้งคู่ ดังนั้น จงยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง
- คู่รักหลายคู่หวังว่าสิ่งต่างๆ จะ "กลับมาเป็นเหมือนเดิม" อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความสัมพันธ์มีการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ดังนั้นพยายามยอมรับความเป็นจริงและมองแง่บวกของประสบการณ์นี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
- ใช้ประสบการณ์นี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 พบที่ปรึกษาครอบครัว
หากคุณทั้งคู่ตัดสินใจว่าต้องการสานสัมพันธ์ต่อแต่ยังทะเลาะกันหนัก ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคู่ของคุณจัดการกับปัญหาในการสื่อสาร การพังทลายของความสัมพันธ์ ความขัดแย้ง และส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกซึ่งกันและกัน การตัดสินใจพบที่ปรึกษาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำไว้ว่าการให้คำปรึกษาสามารถช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างความสัมพันธ์
- ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาโดยเร็วที่สุด แทนที่จะเลือกตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกสุดท้าย การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นแสดงถึงความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอ
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับที่ปรึกษาครอบครัวผ่านบริษัทประกันหรือคลินิกสุขภาพจิต ขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ หรือใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหานักบำบัดโรคในบริเวณใกล้เคียง
