การให้อภัยคนที่ผิดสัญญาอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ใกล้ชิดอื่นๆ การผิดสัญญาอาจรู้สึกเหมือนเป็นการหักหลังครั้งใหญ่และทำให้คุณรู้สึกโกรธคนที่ผิดสัญญา อย่างไรก็ตาม การแสดงความขุ่นเคืองมีนัยสำคัญทั้งในด้านจิตใจและสุขภาพ นอกจากนี้ ถ้าคุณไม่ให้อภัยพวกเขา คุณกำลังทำร้ายตัวเองมากกว่าคนอื่น นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นในขณะที่ยังคงความอดทนในระดับที่เหมาะสม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การยอมรับการกู้คืนตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ได้เกิดขึ้น
ในการเริ่มให้อภัยคนที่ผิดสัญญา ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับว่าคำสัญญาที่พวกเขาทำไว้นั้นผิดสัญญา หวังว่าทุกอย่างจะไม่เป็นแบบนั้น (ในกรณีนี้ สัญญาจะคงอยู่) หรือคนที่เกี่ยวข้องจะไว้ใจได้มากกว่านี้ก็จะยิ่งเพิ่มความหงุดหงิดหรือโกรธเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยความโกรธที่รั้งคุณไว้
หากคุณยอมให้ตัวเองเต็มไปด้วยความโกรธเหนือการกระทำของผู้อื่น แสดงว่าคุณกำลังสูญเสียพลังของคุณไป คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำของคนอื่นได้ และถ้าคุณคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ ลงมือปฏิบัติเพื่อไม่ให้คำสัญญาและผู้ฝ่าฝืนจะไม่ครอบงำหรือรบกวนความคิดของคุณอีกต่อไป มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปลดปล่อยความโกรธที่รั้งคุณไว้:
- ใช้การยืนยันเพื่อให้คุณสามารถพูดสิ่งต่าง ๆ กับตัวเอง ลองพูดกับตัวเอง (ออกมาดังๆ) เช่น “ฉันต้องยกโทษให้ _ คนที่ผิดสัญญา” วันละหลายๆ ครั้ง
- การมีสติสัมปชัญญะและจดจ่ออยู่กับความกตัญญูและความเมตตาสามารถลดความโกรธที่คุณรู้สึกได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธกับคำสัญญาที่ผิดๆ ให้ถามตัวเองว่าวันนี้คุณต้องขอบคุณอะไร เพื่อให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้งก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เน้นที่ความสบายและมีความสุข
ระวังความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกเมื่อระงับความโกรธหรือความขุ่นเคือง นอกจากนี้ ให้ใส่ใจและจำไว้ว่าความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น
เตือนตัวเอง (ออกมาดังๆ) ว่า “ฉันรู้สึกเจ็บปวดเพราะไม่สามารถให้อภัย ไม่ใช่เพราะ _” (เช่น เพราะมีคนอื่นไม่รักษาคำพูด) จำไว้ว่าการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบจะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในร่างกาย
เมื่อคุณโกรธคนที่ถูกถาม ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด 'ต่อสู้' (กล่าวคือ คุณรู้สึกอยากตีหรือต่อสู้กับบุคคลนั้น) จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากจนหากคุณสามารถปลดปล่อยความเครียดและความเครียดในร่างกายได้ คุณก็จะรู้สึกพร้อมที่จะให้อภัยมากขึ้น การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและปลดปล่อยความโกรธ
- นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดหลังให้ตรง มันจะสบายขึ้นถ้าคุณนั่งเอนกายบนเก้าอี้
- หลับตาแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ รู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ท้องของคุณและเริ่มที่จะลอยขึ้นสู่ศีรษะของคุณ
- หายใจออกช้าๆ รู้สึกถึงอากาศที่ถูกขับออกจากหัวของคุณเข้าสู่ท้องของคุณ
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาห้านาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
- กระบวนการหายใจนี้ช่วยลดความเครียดโดยการลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
ขั้นตอนที่ 5. อภิปรายปัญหากับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
การจมอยู่กับความรำคาญอย่างต่อเนื่องไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ และมักจะทำให้ความโกรธนั้นรุนแรงขึ้นอีก บอกคนที่มีปัญหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอธิบายว่าคำสัญญาที่เขาทำผิดส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร ด้วยวิธีนี้ ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถถูกขจัดออกไปได้
คนที่ผิดสัญญาอาจไม่พร้อมที่จะขอโทษสำหรับคำสัญญาที่เขาทำผิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะสามารถให้อภัยและลืมความผิดพลาดได้ แม้ว่าบุคคลดังกล่าวจะไม่ดำเนินการใดๆ ก็ตาม คำขอโทษของคุณไม่ใช่การพยายามสร้างสันติภาพ แต่เป็นการปลดปล่อยพลังงานด้านลบเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ไตร่ตรองถึงการพัฒนาของคุณเอง
ทุกสถานการณ์คือประสบการณ์การเรียนรู้สำหรับคุณ เมื่อคุณสามารถตระหนักว่าคุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งจากประสบการณ์ได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด คุณก็จะสามารถให้อภัยผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
- ตัดสินใจเรียนรู้จากประสบการณ์ที่คุณมีมากกว่าที่จะอารมณ์เสียกับมัน
- ถามตัวเองว่า “ฉันได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้บ้าง” และใช้เวลาในการสำรวจความคิดที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณได้เรียนรู้ที่จะวางแผนทางเลือกอยู่เสมอหรือไม่?
ตอนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจ
พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลที่เกี่ยวข้อง บางครั้งมีสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นจนมีคนถูกบังคับให้ยกเลิกหรือผิดสัญญา ในทางกลับกัน ก็มีคนที่มีเจตนาไม่ดีเช่นกัน ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร หากคุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจได้ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะปล่อยวางความคับข้องใจและไม่ถือไว้
- พิจารณาถึงเจตนาของบุคคลที่เกี่ยวข้อง เจตนาของบุคคลนั้นดีหรือไม่ แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นที่บังคับให้เขายกเลิกหรือผิดสัญญา?
- เข้าใจว่าการยกเลิกนัดหมายอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณ คนที่ผิดสัญญาอาจสนใจสถานการณ์ที่เขาอยู่มากขึ้น (ทั้งภายในและภายนอก) และไม่รู้ว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนสัญญาว่าจะมาพบคุณและยกเลิกการนัดหมายในนาทีสุดท้าย เป็นไปได้ว่ารถของเขามีปัญหาหรือว่าเขามีเงินน้อยกว่าที่เขาคิดจริงๆ และเขาอายเกินกว่าจะบอกคุณ
- จำไว้ว่าทุกคนได้ผิดคำสัญญาของเขาในบางครั้ง พยายามจำเวลาที่คุณต้องยกเลิกการนัดหมายกับคนอื่น แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่และมีโอกาสที่คนที่ผิดสัญญาจะรู้สึกแบบเดียวกัน จำไว้ว่าทุกคนมีความไม่สมบูรณ์และบางครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความห่วงใย แม้ว่าบุคคลที่มีปัญหาจะผิดสัญญาบ่อยเกินไป
หากบุคคลนั้นทำผิดสัญญาบ่อยๆ ให้พิจารณาว่าบุคคลนั้นอาจประสบอะไรในชีวิตที่ทำให้พวกเขาทำผิดสัญญาอยู่เสมอ พฤติกรรมนี้อาจสะท้อนถึงปัญหาเรื้อรังอื่นๆ ในชีวิตของเขา (และเขาต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับมันด้วย) เขาอาจมีปัญหาภายใน (เช่น ไม่สามารถยืนยันขอบเขตบางอย่าง) หรือปัญหาภายนอก (เช่น ปัญหาในการแต่งงาน) ดังนั้น พยายามแสดงความเป็นห่วงเป็นใยโดยคิดว่าเขารู้สึกอย่างไรจริงๆ หากคุณยังไม่พอใจกับคำสัญญาที่ผิดสัญญา มีหลายวิธีที่คุณสามารถปลูกฝังความเอาใจใส่ให้มากขึ้น:
- มองหาสิ่งที่ทั้งคุณและบุคคลนั้นชอบ บางทีคุณอาจชอบดนตรีประเภทเดียวกันหรือขับรถรุ่นเดียวกัน มีบางอย่างที่คุณทั้งคู่อาจชอบ ผลการศึกษาพบว่าสิ่งง่ายๆ เช่น การแตะนิ้วในจังหวะเดียวกันสามารถส่งเสริมการดูแลผู้อื่นได้
- อย่าโทษเขาสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แม้ว่าเขาไม่สามารถรักษาคำมั่นสัญญาได้อาจส่งผลเสียต่อคุณ แต่พึงระวังว่า ณ เวลานั้นคุณไม่ได้ทำทางเลือกบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องพึ่งพาคนขับที่ขับรถไปสัมภาษณ์งานเพราะรถของคุณกำลังซ่อมอยู่แต่รถไม่มา จำไว้ว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแผนอื่น จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เหยื่อ
- มองคนๆ นั้นเป็นตัวเขาเอง ไม่ใช่ 'นายหน้า' เมื่อคุณมองว่าใครบางคนกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและพยายามอย่างหนักในบางสิ่ง คุณอาจจะสามารถให้อภัยพวกเขาได้ดีกว่าเมื่อคุณมองว่าพวกเขาเป็นผู้ทำลายคำสัญญาที่ไม่แยแส
ขั้นที่ 3. รู้จักสิ่งดี ๆ ที่เกิดจากพฤติกรรมการให้อภัย
มีประโยชน์มากมายทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายต่อพฤติกรรมหรือนิสัยของการให้อภัยคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม หากคุณตระหนักว่าสุขภาพหรือสภาพของคุณดีขึ้นเมื่อคุณสามารถละทิ้งความขุ่นเคืองหรือความขุ่นเคืองได้ คุณจะได้รับแรงจูงใจที่จะสามารถให้อภัยผู้อื่นได้มากขึ้น มีสิ่งดีบางอย่างที่คุณจะได้รับจากการให้อภัยพฤติกรรม:
- สุขภาพจิตดีขึ้น
- ระดับภาวะซึมเศร้าลดลง
- ระดับความวิตกกังวลลดลง
- ระดับความเครียดลดลง
- สภาพจิตใจที่ดีขึ้น
- สุขภาพหัวใจดีขึ้น
- ลดความดันโลหิต
- ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
- การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีสุขภาพดีขึ้น
- เพิ่มความนับถือตนเองและความรู้สึกมีค่า
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้อภัยให้ประโยชน์หรือประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เนื่องจากสามารถลดอารมณ์ด้านลบและลดระดับความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจที่จะให้อภัยบุคคลที่เกี่ยวข้อง
การให้อภัยสามารถขจัดความปรารถนาที่จะแก้แค้นหรือทำให้ผู้ที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม (ในกรณีนี้คือคนที่ผิดสัญญา) มีปัญหา นอกจากนี้ เมื่อมีคนผิดสัญญา โดยเฉพาะกับคนใกล้ตัว คุณอาจรู้สึกสูญเสียหรือเสียใจอย่างสุดซึ้ง ดังนั้นการให้อภัยจึงเป็นทางออกตามธรรมชาติของความเศร้าโศกที่ได้รับ
- การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอเสมอไป อันที่จริง เป็นทางเลือกที่ฉลาดและสามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้ (โดยเฉพาะสุขภาพจิต)
- การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้น ในความเป็นจริง มันสำคัญมากที่คุณต้องกำหนดขอบเขตกับคนที่ไม่น่าเชื่อถือ คุณยังสามารถเป็นเพื่อนกับพวกเขาได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
- การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักษาหรือรักษาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ คุณสามารถปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองโดยไม่ต้องอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีอยู่ (ถ้าคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์นั้นไม่แข็งแรง)
- การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถยอมให้การกระทำของเขา มีการให้อภัยเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ ดังนั้นการให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับมัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณยังสามารถให้อภัยเขาได้ในขณะที่ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันตัวเองจากการถูกทำร้ายอีกในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ละทิ้งความแค้นและความโกรธที่คุณรู้สึก
หลังจากเตรียมการทั้งหมดเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองออกไป ตัดสินใจว่าคุณต้องการบอกคนๆ นั้นโดยตรงหรือปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองใจตัวเอง (เงียบๆ โดยไม่บอกเขา) มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงความเสียใจแก่บุคคลนั้น:
- ทำให้เขารู้ว่าคุณต้องการให้อภัยเขา โทรหาบุคคลหรือขอให้พวกเขาพบด้วยตนเอง ใช้โอกาสนี้เพื่อทำให้เขารู้ว่าคุณไม่โกรธและให้อภัยเขาสำหรับคำสัญญาที่เขาทำผิด
- หากบุคคลนั้นเสียชีวิตแล้ว ไม่สามารถติดต่อหรือพบได้ หรือคุณเพียงต้องการปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองอย่างลับๆ คุณสามารถแสดงคำขอโทษต่อตัวเองด้วยวาจา หาที่เงียบๆ ที่มีความเป็นส่วนตัว หลังจากนั้น ให้พูดเสียงดังว่า “ฉันให้อภัยคุณแล้ว _” จะพูดสั้นๆ หรือละเอียดก็ได้ ตามสะดวก
- เขียนจดหมาย. การเขียนจดหมายเป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเลือกที่จะส่งให้บุคคลที่เกี่ยวข้อง (หรือไม่ส่งก็ได้) หรือแม้แต่ยกเลิก ที่แก่นแท้ของการเขียนจดหมายช่วยให้คุณปล่อยวางความรู้สึกโกรธ
ขั้นตอนที่ 6 สร้างความไว้วางใจใหม่โดยกำหนดขอบเขต
หากคุณต้องการติดต่อกับบุคคลที่เป็นปัญหาหรือหากบุคคลนั้นเป็นสมาชิกครอบครัวที่คุณเห็นบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องป้องกันตัวเองด้วยการกำหนดขอบเขต ขอบเขตเหล่านี้สามารถช่วยสร้างความรู้สึกปลอดภัยขึ้นใหม่ เพื่อให้สามารถป้องกันหรือลดการละเมิดสัญญาได้ นอกจากนั้น ยังช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจในตัวบุคคลและฟื้นพลังส่วนตัว
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าลูกพี่ลูกน้องของคุณสัญญาว่าจะดูแลลูกๆ ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมงานสำคัญได้ แต่เขายกเลิกการนัดหมายในนาทีสุดท้าย ข้อจำกัดอย่างหนึ่ง (หรือมากกว่านั้นคือข้อควรระวัง) ที่คุณทำได้คือการขอให้แจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าอย่างน้อย 24 ชั่วโมงถ้าเขาต้องยกเลิกการนัดหมาย (สมมติว่าไม่มีอะไรเร่งด่วนมาก) เพื่อที่คุณจะขอให้คนอื่นดูแลเด็กๆ ได้. คุณสามารถบอกเขาว่าหากเขาไม่เห็นด้วย (หรือผิดสัญญาอีกครั้ง) คุณจะไม่ขอให้เขาดูแลลูก ๆ ของคุณและเป็นพี่เลี้ยงเด็กอีกต่อไปถ้าเขาต้องการความช่วยเหลือ
- จำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ ขอบเขตเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้
- การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ผิดสัญญาบ่อยเกินไป ใช่ ทุกคนมีสิ่งที่ต้องทำ แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองถูกเอาเปรียบจากคนที่สัญญากับคุณ เพียงเพราะคนๆ นั้นต้องการแก้ปัญหาของตัวเอง
ส่วนที่ 3 จาก 3: สร้างความสัมพันธ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการเชื่อมต่อกับบุคคลที่เป็นปัญหาอีกครั้งหรือไม่
ถ้าคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์นั้นดีและคุณต้องการจะฟื้นคืนกลับมา ให้จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมและอย่ารู้สึกกดดันในสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ
- อารมณ์ (โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ) อาจขัดขวางกระบวนการสร้างใหม่ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่านการฟื้นตัวก่อนที่จะพยายามกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์และกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์ หากคุณยังไม่พอใจกับคำสัญญาที่ผิดสัญญา การระคายเคืองนั้นอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
- บางครั้งการประนีประนอมไม่ใช่สิ่งที่ดี และนั่นเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ที่มีอยู่ไม่จำเป็นต้องฟื้นคืนชีพขึ้นมาใหม่ ก็ไม่เป็นไรที่จะให้อภัยอีกฝ่ายโดยไม่ติดต่อกับเขาอีก อาจฟังดูแปลกและอึดอัด แต่คุณสามารถพูดได้ เช่น "ฉันขอบคุณและให้อภัยคุณ แต่ฉันไม่คิดว่าถึงเวลาที่เราจะเป็นเพื่อนกัน"
ขั้นตอนที่ 2 โทรหาผู้ที่เกี่ยวข้องและบอกว่าคุณขอบคุณ
เมื่อพูดถึงการกู้คืนและเชื่อมต่อใหม่ คุณทั้งคู่จำเป็นต้องรู้สึกมีคุณค่า วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะแสดงว่าคุณให้อภัยเขาอย่างจริงใจคือการแสดงความขอบคุณ บอกให้เขารู้ว่าถึงแม้เขาจะผิดสัญญา คุณก็ยังเห็นคุณค่าและเคารพเขาและมิตรภาพที่เขาทำ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า: “ฉันรู้ว่าเราทะเลาะกัน แต่ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันให้คุณค่ากับมิตรภาพของเราและต้องการให้เราเป็นเพื่อนกัน คุณเป็นคนน่ารัก ให้คำแนะนำที่ดีได้ และไม่มีใครที่ฉันอยากใช้เวลาในคืนวันเสาร์ด้วยนอกจากคุณ"
- พยายามเจาะจงให้มากที่สุดเมื่อคุณบอกเขาว่าคุณชื่นชมอะไรในตัวเขา วิธีนี้จะทำให้คุณดูจริงใจมากขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างเรื่องตลกได้หากสถานการณ์เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 บอกผู้ที่เกี่ยวข้องว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขปัญหา
พึงระลึกไว้เสมอว่าการต่อสู้แต่ละครั้งมีมุมมองที่แตกต่างกันสองมุมมอง วิธีที่คุณดูสถานการณ์อาจแตกต่างจากวิธีที่คุณดูสถานการณ์ ดังนั้นให้เขารู้ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาในมือ
- แม้ว่าบุคคลนั้นจะผิดสัญญา ให้ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณทำไปจนกว่าปัญหาจะเกิดขึ้น
- ถามตัวเองเช่น “ฉันพูดชัดเจนหรือเปล่า”, “ฉันรู้หรือไม่ว่าเขามีปัญหามากมายตลอดมา และฉันกำลังเพิ่มปัญหาให้เขาอีก” หรือ “ฉันแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือเปล่า” คำถามเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุการมีส่วนร่วมของคุณต่อสถานการณ์ที่อยู่ในมือ เมื่อคุณแบ่งปันความรับผิดชอบในสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะทำให้ผู้ที่เกี่ยวข้องมีการป้องกันน้อยลงและทำให้กระบวนการปรองดองง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ถามเขาว่าเขาต้องการจะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้หรือไม่
ปล่อยให้เขาตัดสินใจได้อย่างอิสระว่าเขาต้องการจะรักษาความสัมพันธ์ไว้หรือไม่ อย่าคิดว่าเพราะเขาผิดสัญญา เขาต้องการชดเชยคุณโดยอัตโนมัติ พึงระลึกไว้เสมอว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการปรองดองภายในซึ่งต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของทั้งสองฝ่ายที่เกี่ยวข้อง
- ถ้าเขาโกรธ ให้เคารพสิทธิ์ที่จะโกรธ ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันมีเหตุผลหรือไม่ก็ตาม บางครั้งคนก็โยนความผิดให้คนอื่นโดยไม่รู้ตัว เป็นการดีที่จะให้เวลาและคิดในแง่บวกอีกครั้ง
- เขาอาจเลือกที่จะไม่อยากเป็นเพื่อนกับคุณอีกต่อไป หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้พร้อมที่จะทำตามความปรารถนาของเขา แต่ยังคงให้อภัยความผิดพลาดของเขา
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับเขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งใจจะทำความคุ้นเคยกับเขาอีกครั้ง การทะเลาะวิวาทที่เกิดจากการผิดสัญญาอาจทำให้เกิดความแตกแยกในความสัมพันธ์ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการใช้เวลากับคนที่เกี่ยวข้องเพื่อที่ความสัมพันธ์จะไม่บอบบางอีกต่อไปพยายามทำตัวให้เป็นปกติต่อกันให้มากที่สุด
อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่คุณและคนๆ นั้นจะกลับมาคืนดีกัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ผ่านกระบวนการในแต่ละวันและในที่สุดคุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้
เคล็ดลับ
- หยุดฝันถึงอดีตที่ดีกว่า สิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้น ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นคือปัจจุบันและอนาคต อย่าคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น มุ่งเน้นพลังงานของคุณในการบรรลุเป้าหมายในอนาคต
- ยอมรับการตัดสินใจให้อภัย ยอมรับความจริงที่ว่าคุณสามารถลุกขึ้นจากการทรยศที่เกิดขึ้นได้จริง เตือนตัวเองว่าเพื่อให้สามารถลุกขึ้นยืนได้ คุณต้องมีพละกำลังและรัศมีภาพที่ต้องได้รับการชื่นชม
- อย่าประมาทประโยชน์ของการให้อภัยสุขภาพจิต เป็นที่ทราบกันดีว่าการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องการให้อภัยแปดชั่วโมงสามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ เทียบเท่ากับจิตบำบัดที่ตามมาเป็นเวลาหลายเดือน
- อย่าประมาทประโยชน์ของการให้อภัยต่อสุขภาพร่างกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Behavioral Medicine ในปี 2548 แสดงให้เห็นว่าคนที่สามารถให้อภัยผู้อื่นได้ดีกว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นใน 5 ด้าน ได้แก่ อาการทางร่างกาย จำนวนยาที่รับประทาน คุณภาพการนอนหลับ ระดับความเหนื่อยล้า และการร้องเรียนทางการแพทย์
