ในความสัมพันธ์ คุณและคู่ของคุณจะทะเลาะกันแม้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขาเข้ากันได้และรักกันมาก ความขัดแย้งไม่ควรถูกมองว่าเป็นไฟแดง คนสองคนที่อยู่ด้วยกันบางครั้งอาจไม่เห็นด้วย ความขัดแย้งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพยายามเสริมสร้างความผูกพัน ดังนั้นเรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์และพยายามป้องกันไม่ให้ความขัดแย้งก่อให้เกิดความเสียหายถาวร
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าและรักษาความสงบ
ขั้นตอนที่ 1. ระวัง H. A. L. T
กลุ่มการกู้คืนและพัฒนาตนเองใช้ตัวย่อ H. A. L. T ซึ่งย่อมาจาก Hungry, Angry, Lonely และ Tired เพื่อกำหนดเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณอ่อนแอทางอารมณ์ การใช้ตัวย่อนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ตระหนักว่าตนเองไม่สามารถทำอะไรได้และไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การโต้เถียงกับพันธมิตร
บางครั้ง คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานก่อนที่จะพยายามแก้ไขความขัดแย้งในความสัมพันธ์ โน้มน้าวตัวเองก่อนที่จะสื่อสารกับคู่ของคุณ หากคุณรู้สึกหิว โกรธ เหงา หรือเหนื่อย ควรเลื่อนการอภิปรายออกไปจนกว่าจะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 หยุดการสนทนาชั่วคราวจนกว่าอารมณ์ของคุณจะถูกควบคุม
ขั้นตอนแรกในแผนการจัดการความขัดแย้งคือการควบคุมอารมณ์ หากคุณยอมให้ความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือการต่อต้านเข้าครอบงำ คุณจะไม่สามารถประเมินสถานการณ์ได้ดีขึ้น และท้ายที่สุดคุณอาจจะพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจในภายหลัง เมื่ออารมณ์ของคุณควบคุมได้ คุณก็จะมีการอภิปรายอย่างมีประสิทธิผลสำหรับความสัมพันธ์นี้
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยเทคนิคการปลอบประโลมตัวเอง
หากความรู้สึกของคุณยังคงครอบงำการตัดสิน คุณต้องควบคุมมันให้ได้ก่อน ควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยเทคนิคการกำกับดูแลเช่น:
- หายใจเข้าลึกๆ ด้วยวิธี 4-7-8 หายใจเข้าทางจมูกนับ 4 กลั้นลมหายใจของคุณนับ 7 จากนั้นหายใจออกทางปากของคุณนับ 8
- ฝึกสมาธิโดยตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบอยู่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้พยายามตั้งชื่ออารมณ์ที่คุณรู้สึกและมองหาความรู้สึกที่สนับสนุนอารมณ์นั้น (เช่น กำมือแน่น ไหล่ตึง ฯลฯ)
- โทรหาเพื่อนของคุณเพื่อแสดงความวิตกกังวลหรือเบี่ยงเบนความสนใจ
- พาสุนัขสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น
- ฟังเพลงคลายเครียด.
ขั้นตอนที่ 4. เขียนมันลงไป
ไดอารี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น และจัดระเบียบความคิดของคุณหลังจากการโต้เถียง การเขียนไดอารีสามารถใช้เป็นเทคนิคการควบคุมอารมณ์หรือในรูปแบบของการแก้ปัญหาหรือทั้งสองอย่าง
- ใช้ปากกาและจดปัญหาที่คุณมีกับคู่ของคุณ อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด รู้สึก และต้องการทำให้มากที่สุด การเขียนปัญหาลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณเข้าใจข้อพิพาทจากทั้งสองฝ่ายได้ดีขึ้น
- คุณยังสามารถใช้ไดอารี่เพื่อทำให้ดูเหมือนว่าคุณต้องการพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดกับคู่ของคุณหลังจากการต่อสู้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย “ที่รัก….” กระบวนการเขียนความรู้สึกของคุณสามารถช่วยชี้แจงความคิดของคุณและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
การสื่อสารคือกุญแจที่เปิดประตูสู่ความขัดแย้ง การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพต้องการให้คุณฟังคู่ของคุณอย่างระมัดระวังและตั้งใจ และในทางกลับกัน ปัญหามากมายจะเกิดขึ้น ถ้าระหว่างการสื่อสาร คุณแค่ฟังเพื่อตอบ ไม่ใช่ฟังเพื่อเข้าใจ ลองใช้เคล็ดลับการฟังอย่างกระตือรือร้นเหล่านี้:
- ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ปิดทีวีและปิดเสียงโทรศัพท์
- เผชิญหน้ากับคู่ของคุณ เอนไปทางเขา สบตา.
- ฟังมุมมองของคู่ของคุณให้ครบถ้วนก่อนพูด
- ท่องสิ่งที่คุณได้ยินในภาษาของคุณเอง เช่น “ฉันคิดว่าคุณพูด…”
- พยายามเห็นอกเห็นใจโดยค้นหาสิ่งที่คุณเห็นด้วยจากมุมมองของคนรัก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำสั่ง "ฉัน"
เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องแสดงมุมมอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณพูดอย่างมีประสิทธิภาพ ชุดค่าผสมที่ดีที่จะใช้คือคำสั่ง "I" รวมกับคำสั่ง "X, Y, Z"
- การใช้ข้อความ "ฉัน" ช่วยให้คุณรับทราบความคิด/ความรู้สึกของคุณ และลดปฏิกิริยาตอบโต้จากคู่ของคุณ ส่วน "X, Y, Z" ช่วยให้คู่รักเข้าใจคำอธิบายที่เฉพาะเจาะจง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “เมื่อคุณกลับบ้าน (X) และเข้านอน (Y) ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งมาก (Z)” ข้อความนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อขึ้นต้นด้วย "Z" หรือ "I": "ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งเมื่อคุณเข้านอนทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน"
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขปัญหาปัจจุบัน
ปัญหาเล็ก ๆ มักจะใหญ่ขึ้นเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหยิบยกปัญหาเก่าขึ้นมา พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปัญหาในมืออยู่เสมอ
ถ้าเอาปัญหาเก่ามาแก้คงยากกว่า หากเป็นเช่นนั้น คุณหรือคู่ของคุณสามารถพูดได้ทันทีว่า “ที่รัก อย่าพูดถึงอดีต ตอนนี้เรามาหาวิธีแก้ปัญหานี้กัน ตกลง?"
ขั้นตอนที่ 4. ชี้ไปที่พฤติกรรม ไม่ใช่ตัวบุคคล
อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งต่อการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพคือเมื่อคุณโจมตีเขา ไม่ใช่ปัญหา หากฝ่ายหนึ่งเริ่มจู้จี้เกี่ยวกับบุคลิกภาพของอีกฝ่าย ฝ่ายรับและความโกรธก็มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น
พูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมเฉพาะของคู่รัก เช่น นิสัยชอบทิ้งเสื้อผ้าสกปรกไว้บนพื้น แทนที่จะเรียกพวกเขาว่า "ขี้เกียจ" หรือ "ขี้เกียจ" คู่ของคุณจะเต็มใจที่จะแก้ไขพฤติกรรมของพวกเขามากขึ้นหากคุณไม่ดูถูกพวกเขาโดยทั่วไปในฐานะบุคคล
ขั้นตอนที่ 5. นั่งเคียงข้างกัน
การอภิปรายที่ตึงเครียดเป็นเรื่องยากที่จะชี้นำโดยไม่ต้องคำนึงถึงการสบตา เมื่อนำเสนอหัวข้อที่ยากเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการปฐมนิเทศเคียงข้างกัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายจะตอบสนองได้ดีขึ้นเมื่อทำงานบ้านร่วมกัน เช่น ทำงานบ้านหรือพาสุนัขไปเดินเล่น เมื่อหัวข้อที่ตึงเครียดและน่าอึดอัดจบลง คุณทั้งคู่สามารถเผชิญหน้ากันและพูดคุยแบบเห็นหน้ากัน
ขั้นตอนที่ 6. ใช้อารมณ์ขัน
วิธีที่ดีในการจัดการกับความขัดแย้งคือการรวมเอาความร่าเริงและความสุขเข้าไว้ด้วยกัน ความขัดแย้งระหว่างคนสองคนที่กำลังมีความรักสามารถแก้ไขได้เร็วขึ้นและความตึงเครียดสามารถละลายได้หากใช้อารมณ์ขัน
- ต้องใช้อารมณ์ขันให้ถูกเวลา เป็นการดีที่คุณหัวเราะกับเขาไม่ใช่หัวเราะเยาะเขา
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันส่วนตัว กล่าวคือ เรื่องตลกลับๆ ที่น้อยคนนักจะเข้าใจและเกี่ยวข้อง มีประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลาที่เกิดความขัดแย้ง
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณมักจะหลับไปโดยเปิดทีวีไว้ คุณสามารถพูดเล่นๆ และถามว่าเขายังคงดูรายการโปรดของเขาอยู่ในความฝันหรือไม่ ลักษณะของเรื่องตลกนี้สามารถช่วยให้เขาเข้าใจปัญหาที่แท้จริงได้ดีขึ้น (เปิดทีวีทิ้งไว้) ในขณะเดียวกันก็ทำให้การสนทนามีความกระจ่าง
ตอนที่ 3 ของ 3: ใช้ประโยชน์จากความขัดแย้งเพื่อความก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 1 เคารพความแตกต่างของแต่ละบุคคล
หลายคนโต้แย้งว่าความเคารพเทียบเท่ากับความรักในการส่งเสริมการพัฒนาและการเสริมสร้างความผูกพันในความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ของคุณจะราบรื่นก็ต่อเมื่อคุณทำให้คู่ของคุณรู้สึกได้รับการเคารพ การเคารพในความแตกต่างของคู่ของคุณหมายถึง:
- แสดงความเข้าใจว่าความคิดเห็น ความคิด ความคิด และความเชื่อของเขาอาจแตกต่างจากของคุณ
- แสดงความสนใจในความคิดเห็นที่ไม่เหมือนใครของเขา
- ยอมรับความคิดเห็นของเขาแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 เฉลิมฉลองการต่อสู้ที่ได้รับการแก้ไขร่วมกัน
ใช้ความขัดแย้งที่คุณเผชิญร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความผูกพัน ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะสามารถยอมรับความขัดแย้งได้เพราะคุณเห็นว่ามันเป็นหนทางที่จะเข้าใกล้กันมากขึ้น
หลังจากพูดคุยถึงความแตกต่างและตกลงในประเด็นต่างๆ แล้ว อย่าลังเลที่จะนำเสียงหัวเราะ ความสนิทสนม และความอบอุ่น เฉลิมฉลองการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ประสบความสำเร็จอย่างมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 ขอคำปรึกษาสำหรับปัญหาที่ยากเป็นพิเศษ
หากคุณและคู่ของคุณดูเหมือนจะไม่สามารถตกลงกันได้หรือแม้แต่ตกลงที่จะไม่เห็นด้วยกับประเด็นใดประเด็นหนึ่ง ก็ควรที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
- นี่เป็นทางเลือกสำหรับปัญหาที่ฝ่ายหนึ่งคิดว่าจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ ปัญหาที่หากไม่ได้รับการรักษาอาจสร้างความขัดแย้งระยะยาวระหว่างคุณกับคู่ของคุณ
- การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณมีทักษะในการสื่อสารและการแก้ปัญหาเพื่อจัดการกับปัญหาใหญ่ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในความสัมพันธ์
