เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าตัวเลขเชิงลบนั้นดีมากในการระบายพลังงานและความอดทนของคนรอบข้าง หากหนึ่งในนั้นอยู่ในวงจรชีวิตของคุณ อย่ากลัวที่จะออกจากความสัมพันธ์! ที่สำคัญที่สุด ยุติเรื่องต่างๆ ให้ชัดเจนและทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการกลับไปหาเขาอีกเมื่อไรก็ตาม ระวัง คนคิดลบมักจะโอบกอดคนรอบข้างอยู่เสมอ ดังนั้นคุณควรรักษาระยะห่างจากเขาและให้พื้นที่ในการฟื้นฟู! จำไว้ว่าการสิ้นสุดความสัมพันธ์ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดก็ตามไม่ใช่เรื่องง่าย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีในขณะที่ดำเนินการ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสิ้นสุดความสัมพันธ์อย่างชัดเจน
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับความจริงของความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนแรกในการแยกตัวออกจากคนคิดลบคือการยอมรับข้อบกพร่องในความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะจากไป แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่รั้งคุณไว้เสมอ ดังนั้น ยอมรับตามตรงว่ามิตรภาพที่คุณมีนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับคุณเลย การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณออกจากคนๆ นั้นได้ง่ายขึ้นและมีมาตรฐานมิตรภาพที่สูงขึ้นในอนาคต
- นึกถึงประโยชน์ที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์ (ถ้ามี) เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่มีความสุขกับบุคคลนี้อีกต่อไป บางทีคนๆ นั้นอาจหมดแรงและความอดทนของคุณจนหมดจนคุณรู้สึกหมดแรงหลังจากใช้เวลากับพวกเขา
- ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คนคิดลบมักจะสังเกตว่าเพื่อนของพวกเขาเริ่มพยายามอยู่ห่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เพื่อนของคุณมักจะพยายามกอดคุณกลับไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม หากเป็นเช่นนั้น โปรดจำไว้เสมอว่าอุปนิสัยของเพื่อนคุณแทบจะเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แม้ว่าเขาจะสาบานว่าจะเปลี่ยนก็ตาม การจดจำข้อเท็จจริงเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณตกลงไปในขุมนรกเดียวกัน
- การรู้สึกอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสานต่อมิตรภาพ รู้ไหม! ตัวอย่างเช่น คุณอาจชื่นชมหรือรักบุคคลนั้นจริงๆ และบุคคลนั้นอาจมีอุปนิสัยที่น่าสนใจอยู่เบื้องหลังการปฏิเสธทั้งหมด เพียงเพราะนั่นไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์จะได้ผลสำหรับคุณอย่างแน่นอน อันที่จริง ความปรารถนาที่จะยุติความสัมพันธ์นั้นยังคงเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะรักเขา
ขั้นตอนที่ 2 เขียนสคริปต์และพยายามฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
การสิ้นสุดมิตรภาพกับทุกคนอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องตัดปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นในภายหลัง เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ยอมรับว่าเขาคิดผิดหรือพยายามเปลี่ยนการตัดสินใจของคุณ ในการแก้ปัญหานี้ ให้ลองร่างสคริปต์ล่วงหน้าและฝึกฝน ซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นด้วยท่าทีสงบและควบคุมได้มากขึ้น
- เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ จากนั้น อ่านสคริปต์ที่คุณเขียนซ้ำ ทำเครื่องหมายสิ่งที่สำคัญแล้วพยายามสรุปให้เป็นข้อความที่ชัดเจนซึ่งสามารถแสดงเหตุผลเบื้องหลังความปรารถนาที่จะยุติความสัมพันธ์
- ฝึกฝนสคริปต์ของคุณหลายครั้ง ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถฝึกฝนหน้ากระจกหรือเพียงแค่ท่องข้อความเมื่อทำได้ เนื่องจากคุณจะไม่อ่านสคริปต์ต่อหน้าเขา พยายามจำทุกคำที่พูดก่อนที่จะพยายามเผชิญหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ตรงไปตรงมาและกล้าแสดงออกมากที่สุด
จำไว้ว่าคุณต้องทำให้ทุกอย่างชัดเจนมากเมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์กับเพื่อนเชิงลบ เนื่องจากคนคิดลบสามารถนิสัยเสียได้จริง ๆ และไม่ต้องการได้ยินการปฏิเสธ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตัดสินใจของคุณได้รับการสื่อสารอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาเพื่อไม่ให้สถานการณ์ยืดเยื้อ
- ไม่จำเป็นต้องรุนแรง แม้ว่าคนๆ นั้นจะทำร้ายคุณจริงๆ แต่การก้าวร้าวมากเกินไปจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ดังนั้นจงพยายามเข้มแข็งโดยไม่เสี่ยงที่จะทำร้ายเขา
- ระบุความรู้สึกและความคาดหวังของคุณให้ชัดเจนที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้อะไรจากความสัมพันธ์นี้เลย ฉันห่วงใยคุณ แต่ช่วงหลังๆ นี้ มันยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับฉันที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ มันดูดีกว่ามากถ้าต่อจากนี้เราไปคนละทาง"
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดขอบเขตของคุณ
ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ลองรวบรวมรายชื่อขอบเขตส่วนบุคคลทั้งหมดของคุณล่วงหน้า และอย่าลืมแจ้งให้บุคคลที่เกี่ยวข้องทราบ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการให้เธอโทรกลับ ให้พูดให้ชัดเจน อย่าขอโทษสำหรับขอบเขตทั้งหมดที่คุณตั้งไว้! โปรดจำไว้ว่า ขอบเขตเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในความสัมพันธ์ที่ดี
- ทำให้ขอบเขตของคุณชัดเจนที่สุด ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “กรุณาอย่าโทรหาฉันสักครู่ ตกลงไหม ฉันต้องการพื้นที่และเวลาในการรักษาตัวเอง ดังนั้นโปรดอย่าส่งข้อความหาฉันหรือโทรหาฉันในตอนนี้”
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงขอบเขตของคุณให้เพื่อนคนอื่นๆ ทราบ อย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการพบบุคคลที่เป็นปัญหาในกิจกรรมทางสังคมต่างๆ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความปรารถนานั้นกับเพื่อนคนอื่นๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “คุณคงรู้ว่าความสัมพันธ์ของฉันกับกิลเลียนจบลงแล้ว ไม่เป็นไรหรอก ถ้าพวกคุณยังอยากไปเที่ยวกับเขาอยู่ แต่โปรดแจ้งให้เราทราบล่วงหน้าหากคุณต้องการเชิญเขามาที่รายการของเรา พูดตามตรง ฉันยังต้องการเวลาอยู่คนเดียว ดังนั้นฉันยังไม่อยากเจอเขาเลย”
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจำกัดการโต้ตอบ
ขั้นที่ 1. บอกคนๆ นั้นว่าคุณไม่ต้องการเจอเขาอีก
คนคิดลบมักมีปัญหาในการทำความเข้าใจความต้องการของผู้อื่นในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากคนที่เห็นอกเห็นใจและไว้วางใจผู้อื่นได้ง่าย เป็นผลให้เขาอาจกลับมาหาคุณโดยไม่ลังเลแม้แต่น้อยหลังจากความสัมพันธ์ของคุณจบลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการที่จะเจอเขาอีกและโต้ตอบกับเขาในอนาคต
- อีกครั้งอย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์ แสดงความกล้าแสดงออกโดยไม่ก้าวร้าวโดยพูดว่า "ฉันไม่อยากเจอคุณอีกแล้ว ได้โปรดหยุดโทรหาฉันเสียที"
- คนคิดลบมักจะปล่อยวางได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลที่เขามักจะพยายามดึงคุณกลับเข้าไปในอ้อมแขนของเขา ดังนั้น แสดงว่าคุณจริงจังกับการยุติการโต้ตอบกับเขาโดยไม่สนใจข้อความ การโทร และอีเมลทั้งหมดของเขา หากจำเป็นให้บล็อกหมายเลขโทรศัพท์!
ขั้นตอนที่ 2 เลิกเป็นเพื่อนกับเขาบนโซเชียลมีเดีย
มันไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้บุคคลนั้นออนไลน์ได้หากคุณลบพวกเขาออกจากโลกแห่งความจริงใช่ไหม ดังนั้น เลิกติดตามหรือผูกมิตรกับเขา และลบหน้าโซเชียลมีเดียของเขาออกจากโปรไฟล์ของคุณ ถ้าเป็นไปได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น เพราะคุณไม่จำเป็นต้องดูข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับชีวิตของบุคคลนั้นตลอดเวลา
ไม่ใช่ทุกคนที่ตั้งค่าโปรไฟล์โซเชียลมีเดียในโหมดส่วนตัว หากเนื้อหาในบัญชี Facebook หรือ Twitter ของเพื่อนคุณเข้าถึงได้แบบสาธารณะ พยายามต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะเปิดมันหลังจากสิ้นสุดมิตรภาพ เชื่อฉันเถอะ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกผิดและสร้างความรู้สึกด้านลบอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองสำหรับการจำกัดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นได้สำเร็จ
การสิ้นสุดความสัมพันธ์ แม้แต่ความสัมพันธ์เชิงลบ จริง ๆ แล้วไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ ท้ายที่สุดแล้ว บุคคลนั้นอาจปลูกฝังความคิดที่ผิดๆ ไว้ในจิตใจของคุณ เช่น ความเชื่อที่ว่าเขาเป็นคนเดียวที่สามารถเข้าใจคุณได้ ในการหนีจากเขา คุณต้องสามารถกระตุ้นตัวเองได้ เช่น ให้รางวัลตัวเองสำหรับการจำกัดปฏิสัมพันธ์กับเขาได้สำเร็จ
กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สนใจข้อความของบุคคลนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่ หากคุณไม่สามารถตรวจสอบบัญชี Twitter ของเขาได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่าลังเลที่จะซื้ออาหารอร่อยๆ ที่ร้านอาหารราคาแพง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีเติมความว่างเปล่าที่คุณรู้สึก
เป็นไปได้มากว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ทำให้เวลาและพลังงานส่วนใหญ่ของคุณหมดไป ปล่อยทิ้งไว้จะรู้สึกว่างเปล่าอย่างมโหฬาร หากความรู้สึกเหงาหรือความสับสนเริ่มก่อตัว พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมดีๆ
- มีงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่จะนำความคิดของคุณออก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้การเย็บ ถัก อบ หรือทำอย่างอื่นที่คุณสนใจ
- พยายามหาเพื่อนใหม่ การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกใหม่ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นหลังจากสิ้นสุดมิตรภาพเชิงลบ ดังนั้น ลองเข้าร่วมชุมชนที่เป็นประโยชน์ อาสาสมัคร หรือเข้าร่วมกิจกรรมคนเดียวและเริ่มต้นการสนทนากับผู้คนใหม่ๆ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการผลกระทบทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความรู้สึกไม่พอใจ
หลังจากออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้สำเร็จ คุณมักจะรู้สึกสูญเสียไปชั่วขณะหนึ่ง หากเกิดเหตุการณ์ขึ้น อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าอารมณ์นั้นจะเลวร้ายเพียงใด แทนที่จะยอมรับอารมณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องมีและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
- จำไว้ว่ากระบวนการมีความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย ที่จริงแล้ว ไม่มีใครเป็นอิสระจากความรู้สึกไม่สบายใจหลังจากตัดสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคนที่อยู่ใกล้ตัวเขามากที่สุด แทนที่จะพยายามกำจัดอารมณ์ด้านลบในเวลาอันสั้น ให้พยายามยอมรับมันและซึมซับมันในขณะที่คุณพยายามแก้ไข
- เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์แบบใดก็ตามเป็นวิธีของการเติบโต แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีในตอนนี้ แต่ให้เข้าใจว่าคุณประสบความสำเร็จในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่ตอนนี้ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวก
หลังจากทิ้งเพื่อนที่คิดลบได้สำเร็จแล้ว ให้พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สามารถเตือนคุณว่าชีวิตก็เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และมีความหมายเช่นกัน พยายามหาแบบอย่างที่ดีและดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไปได้ดีขึ้น
- ติดต่อกับเพื่อนที่เป็นบวกและสนับสนุน วางแผนการเดินทางและมีส่วนร่วมกับพวกเขามากขึ้น
- บอกปัญหาที่คุณกำลังประสบอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย อธิบายว่าคุณเพิ่งเลิกเป็นเพื่อนกับใครซักคนและต้องการการสนับสนุนจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ระบุบทบาทของคุณในความสัมพันธ์
ผู้กระทำความผิดของมิตรภาพที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์อื่น ๆ ที่ไม่เลวร้ายไปกว่านี้ ดังนั้น พยายามติดตามประวัติของมิตรภาพ ความรัก และเครือญาติของคุณจนถึงตอนนี้ เป็นไปได้ว่าคุณได้แสดงบทบาทบางอย่างที่ส่งผลในทางลบอย่างต่อเนื่อง ระวังลายจะได้แตก!
- แม้ว่าพฤติกรรมเชิงลบของคนอื่นจะไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ แต่พึงระวังว่าอาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณ "อ่อนแอ" ต่อคนคิดลบ ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลานี้ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเฉยเมยในความสัมพันธ์มากกว่าและไม่คุ้นเคยกับการแสดงความต้องการและความต้องการส่วนตัวกับอีกฝ่าย หรือพ่อแม่หรือคนที่คุณรักอาจเคยใช้อารมณ์ตั้งแต่อายุยังน้อย และเคยชินกับการทำให้คนอื่นพอใจตั้งแต่อายุยังน้อย
- การรู้สาเหตุที่ทำให้คุณล้มจะช่วยให้คุณทำลายรูปแบบเชิงลบได้ หากคุณติดอยู่กับมิตรภาพที่ไม่ดีหลายครั้งเกินไป ให้ลองพบนักบำบัดเพื่อแก้ปัญหาที่ต้นตอ
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
อย่าคาดหวังว่าความรู้สึกของคุณจะดีขึ้นในชั่วข้ามคืน! โปรดจำไว้ว่า กระบวนการกู้คืนแต่ละครั้งจะใช้เวลาต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ดังนั้น ปล่อยให้ตัวเองเป็นทุกข์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรู้สึกเสียใจเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากสิ้นสุดความเป็นเพื่อนกับใครสักคน ที่สำคัญที่สุด เตือนตัวเองเสมอว่าสถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราว ไม่ช้าก็เร็ว ความรู้สึกของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
