การทะเลาะกับเพื่อนเป็นเรื่องที่เจ็บปวด คุณอาจจะรู้สึกรำคาญและโกรธเพื่อนหรือแค่ต้องการชดเชยกับเขา แม้ว่าสิ่งต่างๆ อาจไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป แต่คุณสามารถปรับปรุงมิตรภาพด้วยการพูดคุยและฟังสิ่งที่เขาพูด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: สงบสติอารมณ์ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 หยุดเถียงก่อนที่สถานการณ์จะเลวร้ายลง
เมื่ออารมณ์พุ่งสูง คุณจะพูดบางสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจได้ง่าย หากคุณเริ่มมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ (หรือเพื่อนของคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้) ให้เธอรู้ว่าคุณจะคุยกับเธอในภายหลังและเดินจากไป
แม้ว่าเพื่อนของคุณจะพูดอะไรหยาบคายและทำร้ายความรู้สึกของคุณ พยายามอย่ากลับเข้าสู่การต่อสู้ บอกตัวเองว่าเขาแค่อารมณ์เสียและลืมสิ่งที่เขาพูด
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามอึดใจเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
สิ่งแรกที่ต้องทำหลังการต่อสู้คือการสงบสติอารมณ์ มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์ลงเมื่อคุณโกรธ แต่การโกรธนั้นไม่ใช่เรื่องดี และจริงๆ แล้วอาจทำให้คุณชดเชยกับเพื่อนได้ยาก
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองสามครั้งโดยมุ่งเน้นที่การสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง
- อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์คือการออกไปเดินเล่นข้างนอก ทำสมาธิ หรือเพลิดเพลินกับไอศกรีมที่แกะออกมาจากกล่อง ไม่ว่าคุณจะทำขั้นตอนใด ให้ใช้เวลาในการล้างจิตใจจากความโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับ “บทบาท” ที่คุณเล่นในการต่อสู้
โดยปกติ การต่อสู้จะไม่เกิดขึ้นเพราะความผิดของฝ่ายหนึ่งฝ่ายใด คิดถึงสิ่งที่คุณทำที่ก่อให้เกิดการต่อสู้ พยายามหาข้อโต้แย้งจากเพื่อนของคุณเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณพูด
- คุณรู้สึกหดหู่หรือหงุดหงิดเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ภาวะนี้อาจมีบทบาทในพฤติกรรมของคุณ
- เขาพยายามอธิบายบางสิ่งที่คุณละเลยหรือปฏิเสธหรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณทำร้ายความรู้สึกของเขาและทำให้เกิดข้อโต้แย้ง
ขั้นตอนที่ 4. พยายามดูข้อโต้แย้งจากมุมมองของเพื่อนของคุณ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดชั่วขณะและมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคนอื่น อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการแสดงความเห็นอกเห็นใจสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณห่วงใยเพื่อน และอย่าคิดถึงแต่ความรู้สึกของตัวเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การวางแผนขอโทษ
ขั้นตอนที่ 1. บันทึกความรู้สึกของคุณ
อย่าพูดถึงเพื่อนของคุณหรือสาเหตุของการทะเลาะวิวาทกับคนอื่น และอย่าแชร์การต่อสู้ของคุณบนโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้จะเพิ่มละครให้กับสถานการณ์และทำให้การต่อสู้แย่ลง
แม้ว่าคุณจะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิทเท่านั้น แต่คำพูดของคุณก็อาจไปถึงหูของเพื่อนที่กำลังต่อสู้กับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กระทบยอดภายในสองสามวันหลังจากการต่อสู้ถ้าเป็นไปได้
ความโกรธสามารถพัฒนาได้หากการต่อสู้ถูกปล่อยไว้ตามลำพัง คุณต้องให้เวลาเพื่อนสงบสติอารมณ์ แต่อย่าลืมแก้ปัญหาโดยเร็วที่สุด
เวลาที่ใช้ในการคลายร้อนนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนใช้เวลา 5 นาทีในการชกต่อย ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะฟื้นจากคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 รอจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะขอโทษ
หากคุณกำลังรีบไปขอโทษเพียงเพราะคุณเหนื่อยกับการทะเลาะวิวาท เพื่อนของคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่จริงใจในการขอโทษ
คุณพร้อมที่จะขอโทษเมื่อคุณไม่โกรธแล้ว หรือคุณสนใจความรู้สึกของเพื่อนมากกว่าความรู้สึกของคุณเองหลังจากที่พวกเขาพูดหรือทำอะไรที่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4 อย่าขอโทษเพียงเพราะคุณต้องการให้เพื่อนของคุณขอโทษด้วย
บางทีเขาอาจจะไม่พร้อมที่จะขอโทษ คุณต้องขอโทษเพราะคุณเสียใจจริงๆที่ทำร้ายความรู้สึกของเธอ แทนที่จะทำแบบนั้น ลองคุยกับเขาโดยไม่หวังอะไรจากเขา
แม้ว่าเขาจะไม่พร้อมที่จะขอโทษ คุณควรขอโทษเมื่อเขาพร้อม แค่ขอให้เขาฟังคุณและอธิบายคำขอโทษของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาคุยกับเขา
การพบปะกันโดยตรงจะช่วยให้คุณสองคนกลับมาคบกันอีกครั้งและทำให้เขามองเห็นความจริงใจของคำขอโทษได้ง่ายขึ้น โทรหรือส่งข้อความหาเขาและบอกให้เขารู้ว่าคุณต้องการพบและพูดคุยกับเขา ถามว่าเขาไม่รังเกียจสถานที่และเวลาที่คุณเสนอหรือไม่ ถ้าเขาคัดค้าน ให้หาสถานที่และเวลาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณทั้งคู่
- ลองเริ่มบทสนทนาโดยพูดว่า "ฉันคิดถึงการคุยกับคุณหลังเลิกเรียน" หรือ "ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ฉันพูดและต้องการขอโทษต่อหน้า"
- ถ้าเขาไม่พร้อมจะคุยก็ให้เวลาเขา คุณจะต้องส่งคำขอโทษเป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งรวมถึงคำเชิญเพื่อพบปะและหารือเกี่ยวกับปัญหาด้วยตนเอง
ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ไขสิ่งต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1 ขอโทษอย่างจริงใจและเฉพาะเจาะจง
อย่าเพิ่งพูดว่า "ฉันขอโทษ" คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับเหตุผลในการขอโทษของคุณและขอโทษโดยเฉพาะ
- หากคุณทำร้ายความรู้สึกของเธอ ขอโทษสำหรับสิ่งที่คุณพูด คุณสามารถพูดว่า “ฉันขอโทษที่เรียกคุณว่าโง่ ฉันเคารพคุณมากกว่านั้น และฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันพูดไปนั้นประมาทและหยาบคาย”
- คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ฉันรอมานานก่อนที่จะโทรกลับหลังจากการต่อสู้" หากคุณรู้สึกว่าการต่อสู้ไม่ใช่ความผิดของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 ให้โอกาสเพื่อนของคุณเล่าเรื่องจากมุมมองของเขา
หลังจากขอโทษก็ปล่อยให้เขาพูด ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูดและพยายามอย่าตั้งรับเมื่อเขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการโต้แย้ง คุณอาจทำบางสิ่งที่ทำให้เขาเจ็บปวดโดยไม่ได้ตั้งใจหรือทำให้เขาโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับการต่อสู้
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่อย่าใช้ความคิดเห็นของคุณเป็นข้ออ้างในการเริ่มต้นการต่อสู้อีกครั้ง เริ่มประโยคของคุณด้วยคำว่า "ฉัน" ซึ่งเน้นที่มุมมองของคุณมากกว่าประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "คุณ" ซึ่งเน้นที่ความผิดของผู้ฟัง
- คุณสามารถพูดได้ว่า “ช่วงนี้ฉันรู้สึกหดหู่และอารมณ์เสีย ฉันรู้ว่าไม่ควรทำแบบนั้น” หรือ “ฉันเสียใจที่เธอไม่ฟังคุณ แต่ฉันก็ไม่ควรจะตะคอกใส่คุณด้วย”
- อย่าหาข้อแก้ตัวสำหรับทัศนคติของคุณ คุณสามารถอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ให้แน่ใจว่าคุณรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับคำขอโทษเมื่อเขาพูด
โดยปกติ หลังจากที่คุณขอโทษ เพื่อนของคุณจะพูดว่า "ฉันขอโทษด้วย" ถ้าเขาขอโทษ ให้พูดว่าคุณยอมรับคำขอโทษของเขาและพร้อมที่จะกลับไปเป็นมิตรภาพตามปกติของคุณ
หากเขาไม่ขอโทษ ให้ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ: คำขอโทษของเขาหรือการกลับมาของเพื่อน
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลาเขามากขึ้นหากเขายังโกรธอยู่
บางทีเขาอาจไม่พร้อมที่จะให้อภัยคุณหรือยุติการต่อสู้ เคารพในอารมณ์ของเขา แต่อย่าปล่อยให้เขาดึงคุณกลับเข้าสู่การต่อสู้
- หากเขายังโกรธอยู่ ให้ถามว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น ถ้าเขาให้คำตอบ พยายามทำในสิ่งที่เขาสนใจ หากเขาไม่ตอบเลย เขาอาจต้องการเวลามากกว่านี้เพื่อสงบสติอารมณ์หรืออาจแค่ต้องการยุติความเป็นเพื่อนกับคุณ
- พยายามอดทนเพราะเขาอาจต้องการเวลาพักฟื้นจากการต่อสู้ ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องกู้คืนหรือไม่
ขั้นที่ 6. จบการสนทนาในเชิงบวก
จบการสนทนาในทางที่ดี ไม่ว่าคุณจะสองคนเลิกกันหรือเพื่อนจะโกรธก็ตาม
- หากคุณสองคนแต่งหน้า กอดพวกเขาและวางแผนที่จะใช้เวลาร่วมกันโดยเร็วที่สุด
- หากเขายังโกรธอยู่ ให้จบการสนทนาโดยพูดว่า "ฉันยังรักคุณและพร้อมที่จะคุยกับคุณ"
