การให้อภัยคนที่ทำร้ายหรือหักหลังคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเชื่อมต่อกับใครสักคน หรือลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป เอาชนะอารมณ์ด้านลบ เผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณ และใช้ชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับมือกับอารมณ์เชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความโกรธอาจเป็นอันตรายได้
การให้อภัยคนที่ทำผิดคุณสามารถเป็นเหมือนยาขม ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นความรู้สึกโกรธและโทษคนที่ทำร้ายคุณ แม้ว่าการเก็บความเจ็บปวดและความโกรธไว้อย่างเป็นธรรมชาติจะทำให้คุณเจ็บปวดมากกว่าคนที่คุณโกรธ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องให้อภัย ไม่ใช่เพื่อคนที่ทำผิดต่อคุณ แต่เพื่อตัวคุณเอง
ความแค้นอาจทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นในภายหลัง นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความขุ่นเคือง และสามารถแยกคุณออกจากผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 2. เลือกที่จะให้อภัย
ขอโทษต้องใช้การตัดสินใจอย่างมีสติและกระตือรือร้นที่จะละทิ้งทัศนคติเชิงลบและพยายามดำเนินชีวิตต่อไป ขอโทษไม่ได้มาโดยธรรมชาติหรือง่ายๆ ขอโทษคือสิ่งที่คุณควรทำงาน
โดยปกติ ผู้คนอ้างว่าพวกเขา "ไม่สามารถ" ให้อภัยคนที่ทำผิดต่อพวกเขาได้ พวกเขาเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมความรู้สึกเจ็บปวดและการทรยศ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ก็คือการให้อภัยเป็นทางเลือก เมื่อคุณเลือกที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ คนที่จะได้ประโยชน์สูงสุดจากการตัดสินใจนั้นก็คือคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ปลดปล่อยความโกรธของคุณ
ปล่อยอารมณ์ด้านลบที่เก็บไว้สำหรับบุคคลนั้น ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ ทุบถุงยาง ออกไปในที่โล่งและกรีดร้อง หรืออย่างอื่นที่ปลดปล่อยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นออกไป มิฉะนั้นความรู้สึกจะเปื่อยเน่าและทำให้คุณป่วย
จำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพื่อทำให้มโนธรรมของอีกฝ่ายเบาลงหรือพิสูจน์การกระทำของเขา คุณทำเช่นนี้เพื่อให้ตัวเองฟื้นตัวและก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4 รักษามุมมอง
พยายามหามุมมองโดยถอยหนึ่งก้าวและมองสถานการณ์จากมุมมองที่เป็นรูปธรรม บุคคลนั้นทำร้ายคุณโดยเจตนาหรือไม่? สถานการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุมของเขาหรือไม่? เขาพยายามขอโทษและทำสิ่งต่าง ๆ ให้ถูกต้องหรือไม่? พยายามพิจารณาทุกสิ่งและวิเคราะห์สถานการณ์อย่างใจเย็น หากคุณสามารถพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดสถานการณ์จึงเกิดขึ้น คุณจะสามารถให้อภัยได้ง่ายขึ้น
ถามตัวเองตรงๆ ว่าคุณทำผิดต่อผู้อื่นและได้รับการให้อภัยบ่อยเพียงใด จำความรู้สึกที่คุณรู้สึกโล่งใจและรู้สึกขอบคุณเมื่อบุคคลนั้นให้อภัยคุณ บางครั้งการจำได้ว่าเราทำร้ายคนอื่นได้จะช่วยให้เราให้อภัยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับใครสักคน
การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และได้มุมมองที่เป็นกลาง การออกตัวทั้งหมดจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนยกของหนักขึ้น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรคสามารถให้หูหรือไหล่ที่พร้อมจะร้องไห้ให้กับคุณได้
แม้ว่าการพูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกยากจะให้อภัยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ให้รอจนกว่าคุณจะสงบลงและพิจารณาความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลิกรากับคนๆ นั้นและจบลงที่ความสัมพันธ์พังทลายมากกว่าที่เป็นอยู่
ขั้นตอนที่ 6 หาวิธีเชิงบวกในการแสดงความรู้สึกของคุณ
วิธีนี้จะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่ทำลายทุกสิ่งทุกอย่างและบรรเทาปัญหาของคุณ ลองจดบันทึกหรือเขียนจดหมายโดยใช้วิธีการที่สร้างสรรค์ เช่น ภาพวาดหรือบทกวี ฟังหรือแต่งเพลง วิ่งหรือเต้นรำ ทำสิ่งที่ช่วยลดความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การรับมือกับอารมณ์ในทางที่ดีจะทำให้คุณตระหนักถึงปัญหาที่เกิดขึ้น นี่คือกุญแจสำคัญในการรับรู้และจัดการกับอารมณ์ แทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 7 มองหาแรงบันดาลใจจากผู้อื่น
อ่านหรือฟังเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่เคยฝึกให้อภัยในสถานการณ์ที่ยากกว่าของคุณมาก เรื่องราวเหล่านี้อาจมาจากผู้นำทางศาสนา นักบำบัด สมาชิกในครอบครัว หรือผู้ที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา มันสามารถให้ความหวังและความมุ่งมั่นที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 8 ให้เวลา
ขออภัยไม่ได้มาเพียงแค่ดีดนิ้ว การให้อภัยต้องใช้การควบคุมตนเอง ความมุ่งมั่น ความเห็นอกเห็นใจ และเหนือสิ่งอื่นใดคือเวลา ขอโทษคือสิ่งที่คุณสามารถทำงาน ทีละเล็กทีละน้อย ทุกวัน จำไว้ว่า ไม่มีใครอยู่ในช่วงเวลาสุดท้ายของชีวิตที่คิดว่า "ฉันควรจะโกรธไปกว่านี้แล้ว" สุดท้ายแล้ว ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัยคือสิ่งสำคัญที่สุด
ไม่มีกรอบเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการให้อภัยใครสักคน คุณอาจพบว่าตัวเองมีความขุ่นเคืองอยู่หลายปี จากนั้นจึงตระหนักว่าคุณต้องสร้างสันติภาพกับคนๆ นั้น ฟังสัญชาตญาณของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 3: การรับมือกับคนที่ทำร้ายคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าด่วนสรุป
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดสินโดยประมาทเมื่อต้องรับมือกับคนที่ทำร้ายคุณ หากคุณตอบสนองเร็วเกินไป คุณอาจจะพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจ ใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้และรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมก่อนดำเนินการ
ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทำร้ายคุณ อย่าตอบโต้อย่างรุนแรง คิดเกี่ยวกับประวัติของคุณกับเขาและไม่ว่าจะเป็นความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวหรือเป็นนิสัย ให้แน่ใจว่าคุณคิดอย่างใจเย็นและมีเหตุผลก่อนที่จะพูดอะไรที่เพิกถอนไม่ได้ มิฉะนั้น คุณจะทำให้เขาผิดหวังตลอดไป
ขั้นตอนที่ 2. ขอพบคนที่ทำร้ายคุณ
ขอพบในที่ส่วนตัว อธิบายว่านี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติระหว่างคุณสองคน แต่คุณต้องการฟังคำอธิบายก่อนที่จะไปต่อ บอกว่าคุณต้องการฟังเรื่องราวของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเรื่องราว
เวลาฟังเรื่องของคนอื่น พยายามผ่อนปรนให้เขาพูด อย่าขัดจังหวะหรือโต้แย้ง เมื่อเดิมพันคือความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือฟัง
แม้ว่าคุณจะสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าสถานการณ์เป็นอย่างไร แต่คุณควรใช้โอกาสนี้ฟังเรื่องราวจากด้านข้างของเขาเสมอ คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่คุณได้ยิน และถ้าไม่มีอะไรใหม่ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าจะทำอย่างไรต่อไป
ขั้นตอนที่ 4. มีความเสน่หา
พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจเมื่อต้องรับมือกับคนที่ทำร้ายคุณ สวมบทบาทของเขาและถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณจะทำตัวแตกต่างออกไปไหม?
พยายามทำความเข้าใจว่าแรงจูงใจหรือความตั้งใจของบุคคลนั้นคืออะไร เขาจงใจพยายามทำร้ายคุณหรือไม่? เขาเชื่อว่ามันดีสำหรับคุณหรือไม่? หรือเขาแค่ประมาท?
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเผาสะพานเชื่อม
เวลาคุยกับคนที่ทำร้ายคุณ อย่าพูดหรือทำอะไรที่คุณเอาคืนไม่ได้ การพูดจาดูถูกเหยียดหยามอย่างโกรธเคืองและกล่าวหาอาจรู้สึกดีในขณะนั้น แต่จะไม่ช่วยในระยะยาว มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามและอาจจะทำลายความสัมพันธ์ของคุณไปตลอดกาล
สงบสติอารมณ์เมื่อต้องรับมือกับคนที่ทำร้ายคุณ หลีกเลี่ยงข้อกล่าวหาเมื่อพูด แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันรู้สึกเหมือน…" ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือน…" หายใจเข้าลึกๆ และหากพวกเขาพูดอะไรที่กระตุ้นคุณ ให้ลองนับถึงสิบก่อนตอบ
ขั้นตอนที่ 6. พูดว่าคุณรู้สึกอย่างไร
เมื่อคุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ได้แล้ว อธิบายให้เขาฟังอย่างสงบและมีระเบียบว่าการกระทำของเขาทำร้ายคุณอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น คุณจะปิดบังความรู้สึกโกรธและความเกลียดชังที่มีต่อบุคคลนั้น ทำให้ไม่สามารถขอโทษอย่างแท้จริงได้ ทำให้เขารู้ว่าพฤติกรรมของเขาส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นความสัมพันธ์แบบรัก
เมื่อคุณได้แสดงความรู้สึกออกมาอย่างชัดเจนและถี่ถ้วนแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องเดินหน้าต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะให้อภัยการกระทำของบุคคลนั้น คุณจะไม่สามารถนำบาดแผลเก่า ๆ ทุกครั้งที่คุณโต้เถียงหรือแขวนเหตุการณ์ไว้บนหัวของเขา
ขั้นตอนที่ 7 อย่าพยายามทำให้เท่ากัน
เมื่อพยายามให้อภัย สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งความอยากที่จะทำให้เท่าเทียมกันหรือแก้แค้นคนที่ทำร้ายคุณ การพยายามตอบโต้จะทำร้ายผู้คนจำนวนมากขึ้นเท่านั้น รวมทั้งตัวคุณเองด้วย คุณต้องเป็นฝ่ายที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น พยายามให้อภัยและเดินหน้าต่อไป มิฉะนั้น ให้ทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจและจุดประกายความสัมพันธ์ของคุณใหม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในความขัดแย้งระหว่างครอบครัว คุณต้องแก้ไขความตึงเครียดทั้งหมดในครอบครัว เนื่องจากคุณมีโอกาสโต้ตอบกับพวกเขาเป็นเวลานาน
ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่ของคุณนอกใจคุณ คุณจะไม่แก้ปัญหาด้วยการนอกใจเขา มันจะยิ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเกลียดชังมากขึ้นเท่านั้น ความผิดพลาดสองอย่างไม่สามารถสร้างความจริงได้ คำขอโทษของคุณจะไม่มีค่ามากหากได้รับหลังจากการแก้แค้น
ขั้นตอนที่ 8 ให้เขารู้ว่าคุณให้อภัยเขา
ถ้าเขาขอโทษ เขาจะรู้สึกขอบคุณและโล่งใจที่คุณกลับมาคบกันอีกครั้ง หากเขาไม่ขอโทษ อย่างน้อยคุณก็สามารถปลดปล่อยภาระจากอกและดำเนินชีวิตต่อไปได้
จำไว้ว่าการให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติระหว่างคุณสองคน หากคุณรู้สึกว่าเขาอาจจะทำร้ายคุณอีกครั้งหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้ใจเขาได้อีกต่อไปก็ไม่เป็นไร อย่าลืมอธิบายเรื่องนี้ให้เขาฟัง สิ่งนี้ดูง่ายกว่าในความสัมพันธ์รักที่จบลง เนื่องจากคุณสองคนไม่น่าจะได้เจอกันบ่อยนัก สิ่งนี้ยากกว่าที่จะทำในครอบครัว เนื่องจากคุณจะต้องติดต่อกันตลอดเวลา
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะให้อภัยคนๆ นั้น คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้เขากลับมาในชีวิต ตัดสินใจว่าคุณต้องการเชื่อมต่อกับเขาอีกครั้งหรือปล่อยมันไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดให้นานและหนักแน่นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ มันคุ้มค่าที่จะสร้างใหม่? มีโอกาสแค่ไหนที่เขาจะทำร้ายคุณอีกครั้งถ้าคุณเอาเขากลับมา?
ในบางสถานการณ์ เช่น ความสัมพันธ์ที่รุนแรงหรือความสัมพันธ์ที่คู่ของคุณนอกใจคุณหลายครั้ง การปล่อยเขาไปในทางที่ดีจะปลอดภัยและมีสุขภาพดีกว่า คุณสมควรได้รับดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่อนาคต
เมื่อคุณตัดสินใจให้อภัยแล้ว คุณควรลืมอดีตและมุ่งไปที่อนาคต หากคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่าที่จะสร้างใหม่ คุณสามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ บอกให้เขารู้ว่าถึงแม้เขาจะทำร้ายคุณ แต่คุณก็ยังรักและต้องการเขาเข้ามาในชีวิต
หากคุณเอาแต่จมปลักอยู่กับบาดแผลเก่าๆ คุณจะไม่สามารถให้อภัยและก้าวไปข้างหน้าได้อย่างแท้จริง มองในแง่ดีและมองสถานการณ์เป็นโอกาสในการเริ่มต้นใหม่ บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่ความสัมพันธ์ของคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
หลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ มันอาจจะยากที่จะเชื่อใจอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเอง – การตัดสินและความสามารถในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดของคุณ จากนั้นคุณจะสามารถสร้างความไว้วางใจในตัวบุคคลได้อีกครั้ง
ให้คำมั่นสัญญาที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์ในทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์ ไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ไม่สามารถรับความไว้วางใจได้ในชั่วข้ามคืน คุณต้องให้เวลาเขาเพื่อรับความไว้วางใจอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ระบุข้อดี
พยายามมองในแง่ดีโดยเขียนรายการสิ่งดีๆ ที่คุณจะได้รับจากประสบการณ์ สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การตระหนักถึงความกว้างของความสามารถของคุณในการทำความเข้าใจและให้อภัย เรียนรู้บทเรียนชีวิตที่มีค่าเกี่ยวกับความไว้วางใจ หรือมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับบุคคลที่ทำร้ายคุณเนื่องจากทั้งสองฝ่ายทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาร่วมกัน
หากคุณเริ่มจำความเจ็บปวดและทำร้ายคนๆ นั้นได้ อย่าปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นเข้ามาหาคุณ เมื่อมองย้อนกลับไป คุณอาจจะต้องย้อนอดีตเพื่อหาคำตอบ อย่ามองว่านี่เป็นเหตุผลที่จะโกรธ ให้คิดว่านี่เป็นโอกาสในการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง
บางครั้งคำขอโทษก็ไม่มีความหมายสำหรับฝ่ายที่กระทำผิด และบางครั้งความสัมพันธ์ก็ไม่อาจแก้ไขได้ แม้ว่าสถานการณ์จะไม่เป็นไปตามที่คุณหวัง แต่จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง การให้อภัยเป็นการกระทำอันสูงส่ง และสิ่งที่คุณจะไม่มีวันเสียใจ
