ความรักแสดงออกเป็นการกระทำและประสบการณ์เป็นความรู้สึก อย่างไรก็ตาม ความรักมีแก่นแท้ที่ไม่สามารถนิยามได้ในทางเดียว ความรักรวมถึงความเห็นอกเห็นใจ ความมุ่งมั่น ความอดทน การสนับสนุน ความเชื่อ และอื่นๆ อีกมากมาย ทุกคนสามารถรักได้ และไม่จำกัดปริมาณความรักที่คุณสามารถให้หรือรับได้ หากคุณมีปัญหาในการแสดงหรือรับความรัก มีวิธีช่วยให้คุณเปิดใจรับความรักมากขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: รักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เคารพตัวเอง
ก่อนจะรักคนอื่นต้องรักตัวเอง การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองหมายถึงการยอมรับและชื่นชมจุดอ่อนของตัวเอง คุณมีคุณสมบัติพิเศษมากมาย เรียนรู้ที่จะเคารพตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและคุณลักษณะเชิงบวกที่คุณสามารถให้กับผู้อื่นได้
- หากคุณมีปัญหาในการรักตัวเอง ให้พยายามพัฒนาตัวเอง เพิ่มความมั่นใจด้วยการยอมรับอดีตและก้าวไปข้างหน้า บางทีคุณอาจรู้สึกว่าอดีตของคุณทำให้คุณไม่น่ารัก หรือมีปัญหามากมายเกินกว่าจะรักได้ นั่นไม่เป็นความจริง ยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ให้อภัยตัวเอง และต้อนรับวันใหม่
- คุณสามารถหาวิธีการได้โดยการอ่านบทความ How to Love Yourself.
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลตัวเองเหมือนที่คุณทำกับคนอื่น
นี่เป็นเรื่องยากหากคุณเป็นคนที่มักจะรู้สึกว่าถูกเรียกให้ดูแลผู้อื่นหรือถ้าคุณมีลูก จำไว้ว่าความสามารถในการดูแลผู้อื่นจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองเป็นอย่างดี
- อย่าให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นลำดับสุดท้าย แทนที่จะทำทุกอย่างเพื่อดูแลตัวเอง ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดหรือแช่น้ำนาน ทำสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับตัวคุณเองทุกวัน
- นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตและกล้าที่จะต่อต้าน หากคุณต้องการพัก อย่าบอกเพื่อนที่ขอให้คุณไปเที่ยว
ขั้นตอนที่ 3 จงขอบคุณ
คนกตัญญูมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หาวิธีที่จะขอบคุณทุกสิ่งในชีวิต และที่สำคัญที่สุดคือ จงขอบคุณตัวเอง
คิดเกี่ยวกับลักษณะที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง บางทีคุณอาจจะมีความรัก ใจกว้าง หรือเป็นผู้ฟังที่ดี บางทีคุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ได้อย่างง่ายดาย บางทีคุณอาจจะเก่งในการวาดภาพหรือจัดการกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างมืออาชีพ ใช้เวลาในการขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 4. มีทัศนคติที่ดี
ค้นหาสิ่งที่เป็นบวก ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ ในทุกสถานการณ์ รวมทั้งสิ่งที่ดูเหมือนเป็นลบ การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้นและความผาสุกทางอารมณ์ เช่น ความเศร้าในระดับต่ำและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบ โดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวเอง ให้เปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก
- ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก
- ต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะทำมันพัง ไอ้โง่!" ให้พูดว่า "ฉันภูมิใจในตัวเองที่ได้ลองอะไรใหม่ๆ"
- หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันไม่ค่อยชอบพบปะผู้คนใหม่ๆ" ให้แทนที่ด้วย "ฉันชอบเรียนรู้ที่จะเข้าสังคมและพบปะผู้คนที่เป็นเหมือนฉัน ฉันรู้ว่าฉันสามารถหาเพื่อนใหม่ได้”
ขั้นตอนที่ 5. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
การมีความสุขเป็นส่วนหนึ่งของการรักตัวเอง สร้างความสุขด้วยการทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ทำทุกอย่างที่ทำให้ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณดี ความสุขขึ้นอยู่กับการพยายามทำให้ชีวิตเป็นบวกมากขึ้น
คุณสามารถเลือกนั่งสมาธิ ฝึกโยคะ ระบายสีหรือวาดรูป พายเรือคายัค ไต่เขา ฝึกมวยไทย หรือมีส่วนร่วมในการอภิปรายที่น่าสนใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและทำมัน
ขั้นตอนที่ 6. หาเวลาให้ตัวเอง
ส่วนสำคัญของการดูแลตัวเองคือการใช้เวลาอยู่คนเดียว นี้อาจเป็นเรื่องยากถ้าคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นหรือมีครอบครัวและมีลูก แต่มันสำคัญมาก ความโดดเดี่ยวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย คิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหา ฟื้นฟูจิตใจ และสำรวจตัวเอง อย่ารู้สึกผิดเพราะคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว เมื่อมีโอกาสอยู่คนเดียว คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์โดยจัดลำดับความสำคัญของความสุขและการพักฟื้น
- สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเวลาอยู่คนเดียวไม่ควรถูกใช้บนโซเชียลมีเดีย พยายามทำอะไรที่เติมคุณค่าให้ชีวิตและทำให้คุณรู้สึกดี เช่น เดินเล่นหรือจดบันทึก
- ถ้าหาเวลาอยู่คนเดียวยาก ให้ตื่นเช้ากว่าคนอื่นหรือกินข้าวกลางวันคนเดียว ขอให้คู่ของคุณดูเด็ก ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ออกจากบ้านและใช้เวลาอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคู่เพื่อรู้สึกสมบูรณ์
บางคนเชื่อว่าความสุขและความรักสามารถสัมผัสได้ผ่านความสัมพันธ์เท่านั้น หรือความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขก็ยังดีกว่าไม่มีความสัมพันธ์เลย หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข คุณจะไม่เคารพตัวเองหรือคนรัก การอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว และการยอมให้สังคมกดดันให้ทำตามบรรทัดฐานของคนอื่นและรู้สึกสมบูรณ์นั้นไม่คุ้มค่า
หากคุณไม่มีความสุขหรือไม่สามารถอยู่เป็นโสดได้ ให้ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ของคุณให้มากที่สุด แสวงหาโอกาสที่ยากจะเข้าถึงหากคุณมีคู่หรือครอบครัว คุณสามารถท่องเที่ยว ทำความรู้จักกับคนจำนวนมาก และเพลิดเพลินกับอิสระอย่างเต็มที่
ตอนที่ 2 จาก 3: รักคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ให้คำมั่นสัญญา
ปลูกฝังความสัมพันธ์และพยายามทำให้สิ่งต่างๆ สำเร็จ สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับเป้าหมายในความสัมพันธ์และทิศทางที่กำลังมุ่งหน้าไปในตอนนี้ หากคุณสนใจแค่ความสัมพันธ์ระยะสั้น ให้พูดตรงๆ หากคุณต้องการความสัมพันธ์ที่จริงจังและยาวนาน ให้พูดตรงๆ ความสัมพันธ์ทั้งสองแบบไม่มีความผิด แต่คุณต้องแน่ใจว่าคนรักของคุณมีความรักในแบบเดียวกับคุณ
ยึดมั่นกับคู่ของคุณและต่อความสัมพันธ์นั้นเอง พยายามทำให้คู่ของคุณรู้สึกพิเศษและเพื่อให้ความสัมพันธ์นั้นสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 เป็นคนรักที่หลงใหล
คำว่า "น่ารัก" มักเกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ แต่ความใกล้ชิดทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่มีความรัก ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทางอารมณ์หมายถึงการยอมให้ตัวเองรู้สึกและแสดงความไม่มั่นคงต่อหน้าคู่ของคุณ การซ่อนความรู้สึกไม่มั่นคงแสดงออกในการถอนตัว โจมตี หรือกล่าวหา ในทางกลับกัน ความใกล้ชิดอาจดูเหมือนเป็นการแบ่งปันความกลัว ความอึดอัด และความผิดหวังกับคนรักของคุณ ความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่เคยรู้สึกไม่มั่นคงจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในความสัมพันธ์ที่สนิทสนมเพราะความไว้เนื้อเชื่อใจที่ก่อตัวขึ้น
- หากคุณเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัย (เช่น รู้สึกกลัว เศร้า เขินอาย หรือเจ็บปวด) ให้หยุดพัก รับรู้ความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน อย่าหลีกเลี่ยง เห็นอกเห็นใจความรู้สึกเหล่านั้นและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความระมัดระวัง
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณและให้พวกเขาสนับสนุนคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับว่าความรักนั้นมีพลัง
หากคุณรู้สึกว่าไฟแห่งความรักและความรู้สึกรุนแรงเริ่มจางลง ให้ตระหนักว่าความรักมีขึ้นมีลง บางครั้งคุณรู้สึกหลงใหลคนรักมาก และบางครั้งความรักก็รู้สึกน้อยลง แม้ว่าไฟแห่งความรักจะเริ่มหรี่ลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอไป ชีวิตเป็นวงกลม และเป็นธรรมดาที่ความรักจะมีขึ้นมีลง
หลายๆ อย่างสามารถทำให้ความรักขึ้นๆ ลงๆ ได้ เช่น การมีลูกหรืออายุมากขึ้น คุณสามารถผ่านมันไปได้
ขั้นตอนที่ 4. เปิดใจรับความรัก
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนควบคุมความรักในความสัมพันธ์ ให้คู่ของคุณแสดงความรักที่เขามีต่อคุณ การยอมรับความรักบางครั้งทำให้บางคนรู้สึกอ่อนแอเพราะต้องปล่อยการควบคุม เปิดใจรับของขวัญ รับคำชม และความอบอุ่น คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณเป็นหนี้แฟนอยู่บ้าง แต่อย่าคิดมาก และรู้สึกยินดีกับการยอมรับ ความรักไม่รู้จักหนี้ แต่ทวีคูณ
ขั้นตอนที่ 5. แตะคู่ของคุณ
การสัมผัสคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทางเพศ แต่คุณสามารถกระชับสายสัมพันธ์ด้วยการกอดหรือจับมือที่รองรับ แสดงความรักต่อคู่ของคุณโดยการเริ่มต้นและยืดอายุการติดต่อทางร่างกาย การสัมผัสด้วยความรักเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความห่วงใย ความซาบซึ้ง และอารมณ์เชิงบวกและผูกมัดอื่นๆ
การสัมผัสเป็นวิธีที่จะรู้สึกถึงความรักและทำให้คู่ของคุณรู้สึกเป็นที่รัก
ขั้นตอนที่ 6 แสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณ
บางครั้งวิธีที่คุณสื่อสารกับคู่ของคุณมีความหมายต่างกัน แต่ความกตัญญูเป็นที่เข้าใจได้เสมอ ยืนยันความซาบซึ้งต่อคู่ของคุณโดยแสดงความขอบคุณ ขอบคุณคู่ของคุณที่แสดงให้เห็นว่าคุณตระหนักถึงความพยายามของพวกเขาในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี แสดงความชื่นชมในสิ่งที่เขาทำ รวมทั้งคุณสมบัติที่เขามีอยู่
ขั้นตอนที่ 7 เป็นพันธมิตรที่สนับสนุน
การใช้ชีวิตร่วมกับคนที่คุณรักคือการที่คุณจะได้เอาชนะทุกความท้าทายในชีวิตไปด้วยกัน ร่วมกันหาทางแก้ไข แก้ปัญหา และให้กำลังใจกันในยามยาก เราไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง เราไม่สามารถรู้ทุกอย่างที่จำเป็นต้องรู้ แต่หลายคนที่ร่วมรักสามัคคีสามารถแก้ปัญหาได้แทบทุกอย่าง
ตอนที่ 3 ของ 3: รักในความแตกต่าง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ
อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากคนที่คุณรักหรือตัวคุณเอง นี่เป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริงมาก พวกคุณทั้งคู่จะไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานได้ และคุณจะทั้งป่วยและผิดหวัง ยอมรับตัวเองและคู่ของคุณอย่างเปิดเผย และอย่าแปลกใจหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ใช้บทเรียนและนำไปใช้ในความสัมพันธ์
ใช่ ความสัมพันธ์ต้องมีเรื่องแย่ๆ คุณอาจพูดคำผิดหรือคู่ของคุณอาจทำร้ายความรู้สึกของคุณ ทั้งหมดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดเมื่อมีปัญหา (แม้ว่าจะเป็นเพียงปัญหาในชีวิตของคุณเอง) คือการเรียนรู้บทเรียนและก้าวต่อไป พยายามนำบทเรียนจากสถานการณ์ด้านลบมาเปลี่ยนให้เป็นบวกโดยการเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ พยายามมองปัญหาจากมุมมองของคู่ของคุณอย่างจริงใจในกรณีที่มีการโต้เถียงที่จริงจัง
ถ้าผิดก็ขอโทษและยอมรับผิด ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถแสดงการร้องเรียนอย่างเปิดเผยและกำจัดความรู้สึกไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 3 กระทบยอดความแตกต่างระหว่างคุณสองคน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกรักคนรักเมื่อคุณโกรธหรือหงุดหงิดกับพวกเขามาก อันที่จริง ไม่มีความแตกต่างใดที่เป็นตัวกำหนดความสุขในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นคู่รักที่สามารถชดเชยได้หลังจากทะเลาะกันหรือผู้ที่มักจะเลี่ยงการทะเลาะวิวาท ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการพบความสุขหลังการต่อสู้
ตระหนักว่ามีโอกาสเสมอสำหรับการประนีประนอม ความขัดแย้งเกือบทุกประเภทมีโอกาสที่จะคืนดีกัน ไม่ว่าจะด้วยการตะโกนใส่หน้ากันหรือหาทางประนีประนอมก่อนที่สถานการณ์จะบานปลาย ไม่ว่าการทะเลาะวิวาทระหว่างคุณกับคู่ของคุณจะรุนแรงแค่ไหน คุณต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่รู้สึกรับฟังและสามารถตกลงกันได้
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสมดุลระหว่างความรู้สึกด้านลบและด้านบวกที่มีต่อกัน
ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุขและความรัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในแง่ของความมั่นคงเมื่อเวลาผ่านไป อัตราส่วนของการโต้ตอบเชิงบวกและเชิงลบในความสัมพันธ์คือ 5 ต่อ 1 หรือ 5 ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกสำหรับทุกการโต้ตอบเชิงลบ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณได้ทำสิ่งที่ไม่ดีต่อคู่ของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกเพื่อคืนความสมดุล
