คุณเคยเจอคนที่มักจะมองในแง่ดีอยู่เสมอหรือไม่? มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไปในทิศทางที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น การค้นหาและทบทวนความคิดเชิงลบที่คุณมี คุณจะสร้างวิธีคิดเชิงบวก วิธีคิดนี้สามารถปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อสภาวะเชิงลบและเจ็บปวดได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนใจ
ขั้นตอนที่ 1 ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก
ทุกวัน ให้คิดถึงสิ่งที่คุณชื่นชมและรักเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเพราะคำยืนยันเหล่านี้ ข้อความเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดี การยืนยันเชิงบวกยังสามารถทำให้คุณเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นและต่อสู้กับความคิดเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นได้
- วันนี้ฉันสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ
- ฉันมีพลังที่จะเอาชนะสถานการณ์เลวร้ายนี้และเปลี่ยนให้เป็นศักยภาพ
- ฉันเป็นคนเข้มแข็งและมีไหวพริบ และฉันจะก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 เขียนลักษณะเชิงบวกของคุณ
ใช้คำยืนยันเชิงบวกของคุณเพื่อแสดงคุณสมบัติที่คุณรู้สึกขอบคุณ ถามตัวเองว่าชอบอะไรจริง ๆ แล้วเขียนลงไป คุณยังสามารถเพิ่มทักษะและความสำเร็จที่คุณภาคภูมิใจได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า "เต็มไปด้วยทรัพยากร" "มีความสามารถ" หรือ "สำเร็จการศึกษาอย่างประสบความสำเร็จ"
ใช้รายการนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดที่คุณมี อ่านทุกวันเพื่อให้ความคิดเชิงบวกเหล่านี้ซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำในสิ่งที่คุณรัก
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกหลุมพรางของความคิดเชิงลบหากคุณไม่ชอบงานที่ทำ บางทีคุณอาจผิดหวังกับการทำงานหรือชีวิตที่บ้านของคุณ จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ เป็นเรื่องง่ายเหมือนดื่มกาแฟกับเพื่อนหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน
ผลการศึกษาพบว่าการทำอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้ช่วยลดความเจ็บปวดได้
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงความสำคัญของความมั่นใจในตนเองและความกตัญญู
คิดบวกโดยสร้างความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง จากการศึกษาพบว่าความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีสามารถปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้ ด้วยความกตัญญู คุณยังสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับผู้อื่นและจดจำสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณได้
ความรู้สึกขอบคุณยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้ชีวิตในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. ทำสมาธิอย่างมีสติ
แทนที่จะนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ให้โฟกัสไปที่การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกำลังทำ หาที่เงียบๆ สบายๆ และใช้เวลาจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจและทำให้คุณรู้สึกพร้อม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความรู้สึกในเชิงบวก สอนใจให้อยู่นิ่งๆ และไม่ทำอย่างอื่นนอกจากคิดทีละขณะ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถลดความเครียดได้ สิ่งนี้จะเพิ่มการคิดเชิงบวกโดยการลดความวิตกกังวล ความรู้สึกไม่ดี และพลังงานต่ำที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางอารมณ์และร่างกายขณะหายใจเข้าและหายใจออก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อคุณหายใจอย่างมีสติ ให้ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อรับรู้สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกในห้องของคุณ รู้สึกร่างกายไม่ว่าจะเหนื่อย ผ่อนคลาย หรือตึงเครียด ให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและส่งผลต่อความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (TPK)
ปรึกษานักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมใน TPK การบำบัดนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดได้ เนื่องจากความคิดสามารถส่งผลต่อมุมมองของคุณได้อย่างมาก ให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มด้วยการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังคิด หยุดเมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบ แล้วกลับมาคิดใหม่ในแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรอรถบัส จงขอบคุณสำหรับเวลาที่คุณต้องหยุดพักหรือพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่กำลังรอรถบัสอยู่ด้วย
แน่นอน การเขียนความคิดของคุณลงไปจะช่วยให้คุณได้คิดถึงมันอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนความคิดเชิงลบ (เช่น "ฉันเกลียดการขับรถเมื่อฝนตก") ให้เป็นแง่บวก ("ฉันจะฝึกขับรถให้มากขึ้นเมื่อฝนตก")
ขั้นตอนที่ 4 เขียนเป้าหมายของคุณ
การคิดบวกยังหมายถึงการรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับอนาคตอีกด้วย คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อมุ่งสู่อนาคตได้ ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้:
- การเขียน (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรมักจะมีรายละเอียดมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่า)
- รายละเอียด
- เหมือนจริง
- สร้างขึ้นด้วยไทม์ไลน์เฉพาะในใจ
- คำพูดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความคาดหวังที่เป็นจริง
มันอาจจะฟังดูดีที่จะคิดบวกตลอดเวลา แต่คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับตัวเองด้วย มีบางครั้งในชีวิตของคุณที่คุณจะไม่รู้สึกดี นอกจากนี้ยังมีบางสถานการณ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้มุมมองเชิงบวกเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ และทำให้ตัวเองมีความหวังและการยอมรับ
