เราทุกคนต่างประสบกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นวิธีธรรมชาติในการทำนายว่าความพยายามของเราจะสำเร็จหรือล้มเหลว เมื่อพยายามจะกระโดดจากภูเขาสูงด้วยมอเตอร์ไซค์ คุณจะต้องประหม่าอย่างแน่นอน แต่ในชีวิตประจำวัน ความวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การพูดความจริงกับเพื่อน จะจำกัดความสามารถของคุณในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข วงล้อแห่งชีวิตหมุนอยู่เสมอ และสิ่งที่มั่นคงในวันนี้ อาจเปลี่ยนแปลงหรือสูญหายในวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสร้างพลังให้ตัวเอง คุณสามารถสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่ เอาชนะความวิตกกังวล และตีกลับด้วยตัวเอง รวมทั้งพบความสุขได้ทุกที่ อ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะเป็นเป้าหมาย
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำบางสิ่งได้ ให้ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนอื่นหรือไม่ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับคนอื่นๆ ในสถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักคนจำนวนมากหรือไปสัมภาษณ์งาน ให้คิดถึงคำแนะนำที่คุณจะให้ผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกัน หากมองจากมุมนั้น คุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรต้องกังวล และคุณจะประสบความสำเร็จได้หากคุณทุ่มเท
ขั้นตอนที่ 2 เขียนความกลัวของคุณ
จดสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าและปัจจัยอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ อ่านบทความและถามตัวเองว่าความกลัวใดมีเหตุผลและความกลัวใดเป็นผลมาจากการคิดเชิงลบ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับต้นตอของความวิตกกังวลของคุณ คุณกลัวที่จะอับอายหรือไม่? กลัวพ่อแม่ผิดหวัง? กลัวไม่ได้ชีวิตที่ต้องการ? ดูว่าคุณสามารถจัดการกับความกลัวได้มากแค่ไหนและคุณมีวิธีแก้ปัญหาเชิงบวกกี่ข้อที่คุณคิดได้สำหรับความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณ
ความรู้สึกกลัวล้มเหลวหรือผิดพลาดเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ ทุกคนก็รู้สึกเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณกระสับกระส่ายจนทำอะไรไม่ถูก มันไม่เป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 จดจำความสำเร็จทั้งหมดที่คุณมี
แทนที่จะจดจ่ออยู่กับเวลาที่คุณเขินอาย ล้มเหลวในบางสิ่ง หรือดูโง่ ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดี คิดถึงความสำเร็จที่คุณมีที่โรงเรียน มิตรภาพที่คุณรักษาไว้อย่างดี หรือเวลาที่คุณทำให้คนอื่นหัวเราะเพราะอารมณ์ขันที่ดีของคุณ ยิ่งคุณจำมันได้บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคต
การเขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้วจะมีประโยชน์ จดบันทึกความสำเร็จไว้บนโต๊ะของคุณและเติมความสำเร็จและความทรงจำที่มีความสุข เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ได้ ให้ดูรายการและจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและมีความสามารถ
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
ตอบตรงๆ ถ้าตัดผมแล้วมีคนไม่ชอบ เช่น ยังไม่ถึงวันสิ้นโลก ไม่ชอบจริงๆ จำไว้ว่าผมของคุณจะขึ้นใหม่ อย่าเลย ปล่อยให้ความกลัวหยุดคุณไม่ให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น คุณจะสามารถมีพลังและกล้าเสี่ยงมากขึ้น
หากคุณสับสนว่าคำตอบของคุณสมเหตุสมผลหรือเกินจริง ให้ถามบุคคลที่คุณไว้วางใจในการตัดสินใจของคุณ พวกเขาสามารถระบุได้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเป็นไปได้หรือมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ตอนนี้ ถามตัวเองว่า "สิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?
คำถามนี้มักไม่ถามกันว่าคุณประหม่าหรือเปล่า เช่น คุณกำลังออกไปเที่ยวกับคนที่เพิ่งรู้จัก สิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือคุณหาคู่และเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดี นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ ไปเดทกัน แม้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป แต่การจดจำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผชิญกับสิ่งใหม่ๆ
ก่อนที่คุณจะทำอะไรใหม่ ๆ คุณสามารถเขียนสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหรือสามสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ เพื่อให้คุณจดจำได้เมื่อคุณทำสิ่งใหม่
ขั้นตอนที่ 6 จดจำจุดแข็งของคุณ
เพื่อที่คุณจะได้ไม่กระสับกระส่ายอีกต่อไป คุณต้องจำจุดแข็งของคุณไว้เสมอ เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง เช่น ความเป็นมิตรหรือสติปัญญา และจดจำสิ่งเหล่านั้นไว้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคน คนที่วิตกกังวลจะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง ซึ่งทำให้พวกเขาไม่มีความสุขกับตัวเอง
การจำเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง จะทำให้คุณจดจ่อกับเรื่องแย่ๆ และมองข้ามสิ่งดีๆ ของตัวเองไป หากคุณเอาแต่ใจตัวเองเป็นเวลานานเกินไป คุณจะจำสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับตัวเองได้ยากในตอนแรก
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้ที่จะคิดบวก
หากคุณคิดแง่ลบมาเป็นเวลานาน เป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ความคิดเชิงลบเหล่านั้น หากคุณเอาแต่บอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณเป็นคนขี้แพ้ เป็นขยะของสังคม หรือทำอะไรไม่ถูก คุณก็จะรู้สึกอย่างนั้นตลอดไป ให้ลองบอกตัวเองในแง่บวกเพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับงานใหม่ด้วยจิตใจที่เข้มแข็งและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ
-
การออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการคิดบวกและลดการทรมานตัวเองคือการบอกตัวเองถึงสิ่งดีๆ สองอย่างเกี่ยวกับตัวเองทุกครั้งที่คุณคิดไม่ดี ความดีและความชั่วไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มกาแฟที่ร้อนเกินไปและสาปแช่งตัวเองเพราะคุณไม่ได้รอให้กาแฟเย็นลง จำไว้ว่าคุณสามารถเล่นเทนนิสได้ดีและมีอารมณ์ขัน อาจดูแปลก แต่ตอนนี้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วเมื่อคุณยกย่องตัวเอง
ขั้นตอนที่ 8 ถามว่าทำไมคุณถึงบอกว่าไม่
พูดว่า "ใช่" บ่อยขึ้น แทนที่จะบอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่อยากมีประสบการณ์ใหม่ ให้ลองคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมรับข้อเสนอ แม้ว่าคำตอบที่ "ไม่" จะไม่เกิดขึ้นจริงทั้งหมด แต่คำตอบที่ "ใช่" ของคุณอาจนำไปสู่สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิดได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหลังจากยืนยันประสบการณ์แล้ว คุณยังสามารถลุกขึ้นและยังสามารถมีประสบการณ์ได้ แทนที่จะพูดว่า "ไม่" แม้ว่าสถานการณ์ที่ดีจะไม่เกิดขึ้น คุณจะสามารถคิดว่าคุณเป็นคนคิดบวกและเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ
-
ตัวอย่างเช่น ถ้าคนรู้จักจากชั้นเรียนดนตรีของคุณขอให้คุณเข้าร่วมวงดนตรีของพวกเขา การตอบสนองทันทีของคุณอาจเป็นการปฏิเสธโดยอ้างว่าขาดประสบการณ์หรือยุ่งกับชั้นเรียนอื่น
หากคุณคิดอย่างนั้น ก่อนที่คุณจะลอง คุณได้ปิดกั้นตัวเองจากแนวคิดและการสำรวจของมัน ถ้าคุณตอบตกลง คุณจะทำความรู้จักกับคนรู้จักเหล่านี้และเพื่อนๆ ของพวกเขา และมีเรื่องราวใหม่ๆ ที่จะเล่าให้ฟัง ตอบรับคำเชิญและดูว่าจะพาคุณไปที่ใด
ขั้นตอนที่ 9 เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ให้ลองทำตามขั้นตอนข้างต้น
การหาความสุขส่วนตัวจะช่วยได้เช่นกัน หากคุณมีความสุข คุณจะทำให้คนอื่นและคู่ของคุณมีความสุข ดังนั้น คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเพื่อนที่เป็นมิตร
เอาใจใส่วิธีที่เพื่อนของคุณปฏิบัติต่อผู้อื่น ตัวเอง และคุณ หากคุณสังเกตว่าเพื่อนของคุณวิจารณ์มากเกินไป และชอบวิพากษ์วิจารณ์เสื้อผ้า ร่างกาย การตัดสินใจ หรือพฤติกรรมของใครบางคนเป็นประจำทุกวัน คุณอาจต้องการหาเพื่อนใหม่ พยายามหาเพื่อนที่เป็นมิตรมากกว่าและไม่ค่อยตัดสินใคร
แม้ว่าการมีเพื่อนเชิงลบสักสองสามคนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณอยู่ท่ามกลางคนคิดลบ คุณจะซึมซับผลด้านลบของความคิดของพวกเขา (แม้ว่าความคิดเหล่านั้นจะไม่พุ่งมาที่คุณ) ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณไม่ชอบทรงผมของใครบางคน เมื่อคุณชอบทรงผมนั้น คุณจะรู้สึกผิดและหมดความมั่นใจในความคิดเห็นของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าด่วนตัดสินผู้อื่น
การตัดสินผู้อื่นดูเหมือนจะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ แต่จริงๆ แล้วเมื่อคุณตัดสินคนอื่นในทางไม่ดี คุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์คุณสมบัติของคุณและทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลงด้วย พยายามเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้จักเพื่อนและความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นเท่านั้น แต่ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
- เมื่อคุณดูถูกการตัดสินใจหรือความผิดพลาดของคนอื่น ให้คิดว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น ถ้าความคิดแรกของคุณคือ "เพราะมันผิด" ให้คิดให้หนักขึ้น ทำไมพวกเขาถึงผิด? ในบริบทใด? ภูมิหลังทางวัฒนธรรมหรือการศึกษาของคุณทำให้คุณคิดแบบนั้นหรือไม่?
- คนจากประเทศหรือวัฒนธรรมอื่น ๆ รู้สึกผิดด้วยหรือไม่? การทำสิ่งที่แตกต่างกันหรือดำเนินชีวิตตามไลฟ์สไตล์ที่คุณไม่ต้องการไม่ได้ทำให้พวกเขาผิดเสมอไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่น่าสนใจทุกวัน
ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่เป็นอันตราย มุ่งหน้าไปยังพื้นที่ในเมืองของคุณที่คุณไม่เคยสำรวจมาก่อนและเข้าไปในร้านค้าใดๆ ดูสิ่งที่คุณพบ ลองคุยกับแม่ค้าดู ยิ่งคุณมีประสบการณ์ใหม่ๆ มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งมีความสนใจในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้นเมื่อได้พบปะผู้คนหรือประสบการณ์ใหม่ๆ ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจได้ทุกวัน คุณจะหยุดคิดถึงความล้มเหลวในทุกย่างก้าว
หากคุณกำลังคิดถึงภาพพจน์ในตัวเอง ให้ลองไปร้านเสื้อผ้าที่ต่างออกไปเล็กน้อยและลองเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับรสนิยมของคุณ หัวเราะเยาะรูปลักษณ์ของคุณในกระจก. อันที่จริง คุณอาจจะสามารถหาชุดใหม่ที่เหมาะกับคุณโดยไม่คาดคิด ถ้าไม่เช่นนั้น คุณยังสามารถใส่เสื้อผ้าเก่าที่ยังเหมาะสมได้ ลองสิ่งใหม่ ๆ ให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เอาชนะจุดอ่อนที่คุณเอาชนะได้
หากคุณเกลียดรอยแผลเป็นจากสิวหรือเสียงของคุณ คุณอาจไม่สามารถทำอะไรกับมันได้มากนัก หากคุณมีจุดอ่อนที่แก้ไขไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน อย่างไรก็ตาม หากมีบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความเครียดได้ง่ายเพียงใด คุณควรดำเนินการเปลี่ยนแปลง เราทุกคนล้วนแต่เกิดมาพร้อมความอ่อนแอและการเปลี่ยนแปลงตนเองโดยสิ้นเชิงเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถปรับปรุงบางสิ่งได้อย่างแน่นอน
- หากคุณทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะพร้อมรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
- การค้นหาสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณและเปลี่ยนแปลงมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ดีกว่าแช่งด่าตัวเองโดยไม่เปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการรู้สึกกระวนกระวายใจคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณรู้จัก หรือแม้แต่กับคนที่คุณเห็นในโทรทัศน์ หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะพบวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ ยากจน ไม่สำเร็จ หรือเรื่องน่าอายอื่นๆ เพียงเพราะคุณรู้สึกว่าไม่สามารถแข่งขันกับพวกเขาได้ มุ่งเน้นที่สิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นด้วยมาตรฐานของคุณ ไม่ใช่โดยมาตรฐานของผู้อื่น
หากคุณพยายาม คุณจะพบคนที่มีสุขภาพดีกว่า รวยกว่า และฉลาดกว่าคุณเสมอ แต่ในทางกลับกัน หลายคนอยากจะเป็นเหมือนคุณ จำไว้ว่าหญ้าในอีกด้านหนึ่งมักจะเป็นสีเขียวเสมอ และแม้แต่คนที่คุณคิดว่าสมบูรณ์แบบก็อาจต้องการเป็นคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณกับเพื่อนสนิท
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณคือการพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ การมีเพื่อนที่เข้าใจคุณจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ไม่มีอคติและทำให้คุณรู้สึกว่าความกังวลหรืออคติของคุณไม่สมเหตุสมผล เพื่อนสนิทของคุณสามารถให้กำลังใจคุณ บอกคุณว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในชีวิต และช่วยคุณแก้ไขความคิดที่ไม่ดีและความสงสัยในชีวิตของคุณ
บางครั้ง การเปิดเผยบางสิ่งก็เป็นเพียงครึ่งทางที่จะทำให้สำเร็จ คุณอาจรู้สึกหดหู่เพราะคุณเก็บความวิตกกังวลไว้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งมั่นเพื่อความเชี่ยวชาญ
หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้น วิธีหนึ่งคือต้องมีทักษะ เช่น การเต้น การเขียน การวาดภาพ การล้อเล่น หรือการพูดภาษาต่างประเทศ ทักษะใดๆ ก็ตามไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือคุณได้พยายามฝึกฝนสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ การพยายามเชี่ยวชาญในบางสิ่งและมุ่งมั่นที่จะทำมันเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีความทะเยอทะยานในการเป็นนักฟุตบอลที่เก่งที่สุดหรือผู้ที่ทำคะแนนคณิตศาสตร์สูงสุดเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น คุณต้องทำเพื่อตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 8 หัวเราะเยาะตัวเอง
โดยทั่วไปแล้ว คนที่มักกระสับกระส่ายมักคิดว่าตนเองจริงจังเกินไป พวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวหรืออายตัวเอง คนที่มีอารมณ์ขันและเข้าใจดีว่าทุกคนสามารถทำผิดได้ มักจะวิตกกังวลน้อยลง เพราะพวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาสามารถทำผิดพลาดได้และไม่สนใจมัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองและเล่นมุกเมื่อคุณไม่ได้สิ่งที่ต้องการ แทนที่จะรู้สึกประหม่าเพราะคุณต้องดูดีตลอดเวลา คุณจะรู้สึกโล่งใจถ้าได้เผชิญกับวันใหม่ด้วยเสียงหัวเราะ แทนที่จะกังวลว่าทุก ๆ อย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ
คุณไม่จำเป็นต้องใส่ตัวเองลงและหัวเราะเยาะตัวเองทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาด อย่างไรก็ตาม คุณควรให้อภัยตัวเองมากขึ้น ถ้าคุณหัวเราะเยาะตัวเอง คนอื่นจะรู้สึกสบายใจเวลาอยู่กับคุณ และคุณจะพบว่าคุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 รับข้อมูลให้มากที่สุด
สาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยก็คือคุณเกลียดการจัดการกับความไม่แน่นอน คุณอาจไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในงานปาร์ตี้ ในชั้นเรียนใหม่ หรือไปเที่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จัก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นในสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ แต่คุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจมากขึ้นโดยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อให้คุณรู้สึกควบคุมได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ พยายามค้นหาว่าใครเป็นผู้ได้รับเชิญ ผู้คนจะทำอะไรในงานปาร์ตี้ คุณควรใส่เสื้อผ้าอะไร เป็นต้น เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรได้บ้าง
- หากคุณรู้สึกประหม่าก่อนจะนำเสนองาน ต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะมีคนเข้าร่วมกี่คน คุณอยู่ในห้องแบบไหน ใครเป็นผู้นำเสนองาน ฯลฯ เพื่อลดปัจจัย X ที่คุณกังวล
ขั้นตอนที่ 10. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวในโลกนี้ที่สงสัยในความสามารถของเขาอยู่เสมอหรือรู้สึกว่าเขาไม่สามารถเทียบได้กับคนอื่น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทุกคนรู้สึกกระสับกระส่ายในบางช่วง แม้แต่นางแบบหรือนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และถ้าคุณหยุดรู้สึก คุณจะรู้สึกดีขึ้น! ทุกคนมีเรื่องที่ทำให้พวกเขาประหม่า และความวิตกกังวลของคุณก็เป็นเรื่องปกติ การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ดีขึ้น
เคล็ดลับ
- มีงานอดิเรกและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ และฝึกฝนให้บ่อยที่สุด กิจกรรมที่คุณเลือกสามารถทำได้คนเดียวหรือเป็นกลุ่ม แม้ว่าคุณจะทำได้ไม่ดีในตอนแรกหรือรู้สึกว่าทำไม่ได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณได้ทำเครื่องหมายให้กับตัวเองและคุณจะได้รับความสัมพันธ์ที่ดีหากกิจกรรมที่คุณเลือกเป็นกิจกรรมกลุ่ม คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬา เดินป่า เย็บผ้า ชมรมอ่านหนังสือ ถ่ายภาพ ดนตรี เก็บแมลง เรียนภาษาหรือการเขียนโปรแกรมภาษา หรือเป็นอาสาสมัคร
- ถ้ามีใครวิจารณ์คุณ ให้คิดอย่างเป็นกลาง สิ่งที่พวกเขาพูดเป็นความจริงหรือไม่? พวกเขาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองที่ต่างออกไปหรือไม่? พวกเขาเข้าใจมุมมองของฉันหรือไม่? พวกเขาเสนอวิธีแก้ปัญหาหรือแค่ทำให้ฉันรู้สึกแย่? คิดจากมุมมองของพวกเขา
- หากคุณรู้สึกเขินอาย ให้หัวเราะเยาะตัวเองและพยายามมีความสุข การรู้สึกโกรธหรือทรมานตัวเองหลังจากผ่านไประยะหนึ่งจะทำลายโอกาสในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำเท่านั้น และจะทำให้คุณไม่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณหัวเราะเยาะตัวเอง คุณจะลืมมันได้และยังคงพยายามมีความสุข
- พยายามช่วยเหลือผู้อื่นแม้ว่าความช่วยเหลือที่คุณเสนอจะเป็นเรื่องง่าย การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและรู้สึกมีคุณค่า การทำงานร่วมกันเมื่อทำบางสิ่งบางอย่างจะนำมาซึ่งแรงจูงใจและความสุข ทำให้ตัวเองเป็นที่ต้องการของผู้อื่น - และตัวคุณเอง
