บางครั้งคุณรักใครสักคนมากจนคุณทำร้ายความรู้สึกตัวเอง การถูกปฏิเสธที่คุณเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเขายุติความสัมพันธ์กับคุณหรือแม้ว่าเขาไม่ต้องการออกเดทกับคุณก็ตาม อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดมาก กระบวนการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายอาจใช้เวลาสักครู่ แต่มันเป็นการเดินทางที่คุณต้องผ่าน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: สร้างพื้นที่ให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่ามันเจ็บปวดจริงๆ เมื่อมีคนไม่เคารพความรู้สึกของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่ระเบิดออกมาซึ่งทำให้เกิดความอกหัก สมองของคุณพยายามที่จะบอกคุณว่าคุณเจ็บจริงๆ ดังนั้นอย่าพยายามระงับความรู้สึกที่ล้นออกมา
- สร้างพื้นที่บำบัดสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องการเวลาและพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์และความเศร้าโศก เมื่อคุณรู้สึกอกหักครั้งแรก ให้พยายามหาที่เงียบๆ เพื่อรับมือกับน้ำที่ล้นออกมา สามารถทำได้โดยการไปเดินเล่น เข้าไปในห้อง หรือชงชาให้ตัวเอง
- คุณมักจะประสบกับวงจรของอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเศร้า ความวิตกกังวล ความกลัว และการเปิดใจที่จะยอมรับ บางครั้งรู้สึกเหมือนกำลังจะจมน้ำ แต่คุณจะพบว่าเมื่อคุณผ่านวงจรของความรู้สึกแต่ละรอบ คุณจะสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
- อย่างไรก็ตามอย่าจมลงในความสิ้นหวัง มีความแตกต่างระหว่างการให้เวลากับตัวเองเพื่อจัดการกับอารมณ์และปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในอารมณ์เหล่านั้น หากคุณพบว่าคุณไม่ได้ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่ได้อาบน้ำ และรู้สึกไม่สนใจสิ่งใดๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที เพราะนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการจัดการกับอาการอกหัก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาวันละครั้ง
การพยายามจัดการกับอารมณ์ที่ระเบิดออกมาของหัวใจที่แตกสลายในคราวเดียวจะทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น ให้เผชิญหน้าเป็นคราวๆ และพยายามอยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ
- วิธีที่ดีในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะคือการฝึกสติ เมื่อคุณพบว่าจิตใจของคุณกระโดดไปข้างหน้าหรือมองย้อนกลับไป ให้เตือนตัวเอง มองไปรอบตัวคุณ: คุณเห็นอะไร? คุณจูบอะไร ท้องฟ้ามองออกไปที่นั่นเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกอะไรด้วยมือของคุณ? คุณรู้สึกถึงลมที่ลูบไล้ใบหน้าของคุณหรือไม่?
- อย่าวางแผนใหญ่เพื่อลืมคนที่ทำให้ใจสลาย ให้จดจ่ออยู่กับการจัดการกับความโศกเศร้าที่คุณรู้สึกอันเป็นผลมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณแทน
ขั้นตอนที่ 3 ตัดการเชื่อมต่อ
เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือคุณรู้สึกถูกปฏิเสธ คุณอาจรู้สึกเหมือนมีรูใหญ่ในตัวคุณ หลุมดำดูดความสุขทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ หลายคนทำพลาดที่พยายามเติมหลุมทันที เพราะพวกเขาช่วยไม่ได้ จริงอยู่ คุณจะรู้สึกไม่สบายและว่างเปล่า
- ให้ตัวเองอยู่ห่างจากบุคคล ลบชื่อพวกเขาออกจากโทรศัพท์ของคุณ เพื่อไม่ให้คุณอยากส่งข้อความถึงพวกเขาเมื่อคุณเมา ซ่อนหรือบล็อกบุคคลนั้นบนโซเชียลมีเดีย ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้สะกดรอยตามพวกเขาทางออนไลน์ตอนสองโมงเช้า อย่าถามเพื่อนที่รู้จักคุณทั้งว่าเขาเป็นอย่างไรและกำลังทำอะไรอยู่ ยิ่งคุณเลิกรามากเท่าไหร่ การรักษาก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- อย่าพยายามเติมเต็มช่องว่างที่พวกเขาทิ้งไว้ทันที นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามรักษาใจที่แตกสลาย การรีบเร่งไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่หมายถึงการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความว่างเปล่าที่เกิดจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับมันได้จริงๆ ความรู้สึกเหล่านี้จะกลับมาหลอกหลอนคุณอย่างรุนแรงและรุนแรงขึ้นในวันหนึ่งเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. พูด
คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากคนรอบข้าง เพื่อนฝูง และครอบครัว หรือแม้แต่นักบำบัดโรค ที่สามารถช่วยให้คุณกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมได้ พวกเขาไม่สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าในตัวคุณได้เหมือนคนที่คุณรัก แต่การปรากฏตัวของพวกเขาจะทำให้คุณเอาชนะความว่างเปล่านั้นได้ง่ายขึ้น
- มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจและพูดคุยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางคืน พยายามหาใครสักคนหรือหลายคนที่สามารถแทนที่การสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณได้รับจากบุคคลนั้นก่อนหน้านี้ ถามเพื่อนของคุณว่าคุณสามารถติดต่อพวกเขาได้หรือไม่เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับคนที่คุณควรหลีกเลี่ยง
- การเขียนบันทึกประจำวันจะมีประโยชน์มาก ไม่เพียงเป็นวิธีระบายความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการสร้างภาระให้เพื่อนมากเกินไป แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความคืบหน้าของคุณด้วย คุณจะสามารถเห็นเวลาที่คุณเริ่มคิดถึงความเจ็บปวดน้อยลง หรือเมื่อคุณเริ่มสนใจที่จะออกเดทอีกครั้ง (สนใจจริงๆ ไม่ใช่แค่การออกเดทเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่คนๆ นั้นทิ้งไว้)
- บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต ไม่เคยเจ็บที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดความทรงจำทั้งหมด
การเก็บสิ่งของด้วยความทรงจำจะทำให้กระบวนการกู้คืนของคุณช้าลงเท่านั้น นอกเสียจากว่าคุณจะต้องเก็บกางเกงที่เก่าทิ้งไว้โดยเด็ดขาด วิธีที่ดีที่สุดคือกำจัดมันให้หมด
- คุณไม่จำเป็นต้องสร้างพิธีกรรมเพื่อเผาทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งของนั้นสามารถมอบให้กับคนที่ต้องการได้มากกว่านี้ แต่คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ไม่อยู่ในชีวิตของคุณแล้ว และขึ้นอยู่กับว่าความสัมพันธ์จะจบลงอย่างไร พิธีกรรมที่ลุกโชนสามารถปลดปล่อยความรู้สึกต่างๆ ที่ถูกกักขังไว้ได้
- สำหรับแต่ละวัตถุ ให้นึกถึงความทรงจำที่คุณเชื่อมโยงกับวัตถุนั้น ลองนึกภาพว่าคุณใส่ความทรงจำไว้ในบอลลูน เมื่อคุณกำจัดวัตถุ ให้จินตนาการว่าบอลลูนกำลังบินหนีไป จะไม่รบกวนคุณอีก
- การบริจาคสิ่งของที่ยังใช้ได้อยู่อาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งของเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงไอเท็มที่สร้างความทรงจำใหม่ที่ดีขึ้นกับเจ้าของคนใหม่
ขั้นตอนที่ 6. ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดที่คล้ายกับของคุณ สามารถทำให้คุณลืมตัวเองไปชั่วขณะหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่จมดิ่งลงไปในความเศร้าโศกลึกๆ และหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
- ใช้เวลาในการรับฟังและช่วยเหลือเพื่อนของคุณที่กำลังมีปัญหา ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องผูกขาดทุกอย่างด้วยปัญหาของคุณเอง ให้พวกเขารู้ว่าคุณเชื่อถือได้และพร้อมช่วยเหลือเสมอหากต้องการ
- ทำงานเพื่อสังคม ทำงานในที่พักพิงไร้บ้านหรือครัวซุป เข้าร่วมโปรแกรมพี่น้องอุปถัมภ์หรือโปรแกรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยให้ตัวเองเพ้อฝัน
คุณอาจจินตนาการว่าคนๆ นั้นกลับมาหาคุณอย่างเสียใจและรู้สึกโง่ที่ปล่อยคุณไป คุณอาจจะเพ้อฝันเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์กับบุคคลนั้น จูบเขา และใกล้ชิดกับพวกเขา นี้สมเหตุสมผลมาก
- ยิ่งคุณพยายามกำจัดความหลงผิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งยากที่จะลบมันออกจากความคิดของคุณ เมื่อคุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง โดยเฉพาะบางอย่างที่เกิดจากตัวคุณเอง คุณก็จะนึกถึงสิ่งนั้น
- ให้เวลากับตัวเองในการฝันกลางวันบ้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาทั้งหมดไปกับมัน ตัวอย่างเช่น ให้เวลาตัวเองวันละ 15 นาทีเพื่อคิดถึงแฟนเก่าที่ต้องการมีความสัมพันธ์กับคุณอีกครั้ง เมื่อยังไม่ถึงเวลานั้นและความคิดก็ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ให้กำจัดมันออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม อย่าเพิกเฉย เดี๋ยวค่อยมาแก้ทีหลัง
ตอนที่ 2 ของ 3: การเริ่มต้นกระบวนการบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำ
การกำจัดสิ่งที่น่าจดจำตามที่กล่าวถึงในหัวข้อแรกจะช่วยป้องกันไม่ให้ความทรงจำเกิดขึ้นจากบุคคลนั้น อย่างไรก็ตาม ยังมีทริกเกอร์อื่นๆ ที่คุณต้องระวัง คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้เสมอไป แต่การพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทางจิตให้ดีที่สุดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในระยะยาว
- ตัวกระตุ้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกรูปแบบ ตั้งแต่เพลงที่เล่นเมื่อคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์ ไปจนถึงร้านกาแฟที่คุณใช้เวลามากมายในการเรียนภาษาละตินกับบุคคลนั้น แม้กระทั่งกลิ่นบางอย่าง
- คุณจะพบกับทริกเกอร์ต่างๆ มากมาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหามันก็ตาม เมื่อคุณสัมผัสมัน เผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นและความทรงจำที่กระตุ้น แล้วปล่อยมันไป อย่าอู้อี้ในความรู้สึกและความทรงจำเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นรูปภาพของคุณสองคนบน Facebook ให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าและเสียใจ แล้วหันความสนใจของคุณไปเป็นแง่บวกหรือเป็นกลาง (เช่น พรุ่งนี้จะใส่เสื้อผ้าอะไร หรือวางแผนจะเลี้ยงแมว).
- ประเด็นคือไม่ควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นเสมอไป คุณไม่สามารถทำมันได้ สิ่งที่คุณพยายามทำคือลดสิ่งที่อาจทำร้ายและเตือนคุณให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้คุณสามารถดำเนินกระบวนการบำบัดต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เพลงเพื่อช่วยในกระบวนการกู้คืน
ปรากฎว่าดนตรีมีผลในการรักษาและสามารถช่วยกระบวนการบำบัดของคุณได้ เลยลองแต่งเพลงจังหวะสนุกๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการฟังเพลงเหล่านี้กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและต่อสู้กับความเครียดมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงเพลงโรแมนติกเศร้า เพลงจะไม่กระตุ้นสารเคมีที่ดีในสมองของคุณ ในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณรู้สึกเศร้าและเจ็บปวด
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในห้วงเหวแห่งความเศร้าและความโกรธ นั่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะแต่งเพลงที่สนุกสนานที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การใส่เพลงเต้นรำสามารถรวมเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นเมื่อคุณฟังเพลงเหล่านี้กับเอ็นดอร์ฟินที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่คุณทำเมื่อคุณเต้น
ขั้นตอนที่ 3 ดึงความสนใจของคุณออกจากความเจ็บปวด
เมื่อคุณได้ผ่านช่วงแรกๆ ที่คุณมีที่ว่างให้ตัวเองเสียใจและจัดการกับอารมณ์ที่ระเบิดออกมา คุณจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความทรงจำของบุคคลนั้น ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยความคิด กิจกรรม และอื่นๆ
- โทรหาเพื่อนที่เคยอนุญาตให้คุณติดต่อพวกเขาเมื่อจำเป็น อ่านหนังสือที่อยากอ่านมานาน ดูหนังตลก (เป็นโบนัสเพิ่มเติม เพราะเสียงหัวเราะสามารถช่วยในกระบวนการฟื้นฟู)
- ยิ่งคุณคิดถึงแฟนเก่าและความเจ็บปวดน้อยลง กระบวนการกู้คืนก็จะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามต้องใช้ความพยายามอย่างมาก คุณควรพยายามเอาความคิดของคุณออกไปและตระหนักว่าคุณใช้เวลามากแค่ไหนในการคิดถึงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ
- อย่าใช้ "ยาแก้ปวด" มากเกินไป ความหมายในที่นี้คือสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกภูมิคุ้มกันชั่วคราวได้ บางครั้งคุณจำเป็นต้องใช้เวลาพักผ่อนจริงๆ แต่ต้องระวังอย่าใช้มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ที่คุณต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ "ยาแก้ปวด" อาจเป็นวัตถุ เช่น แอลกอฮอล์หรือยา หรืออาจดูโทรทัศน์มากเกินไป หรือท่องอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง หรือพยายามหาอาหารให้สบายใจ
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
ส่วนหนึ่งของวิธีจัดการกับหัวใจที่แตกสลายคือการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรก่อนหน้าของคุณกับคนๆ นั้น การทำสิ่งใหม่ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำบางสิ่ง คุณจะสร้างนิสัยใหม่ อย่าปล่อยให้ที่ว่างในชีวิตใหม่ของคุณสำหรับคนที่อกหัก
- คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ แค่ทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปตลาดในวันเสาร์และอย่านอนบนเตียง ฟังเพลงแนวใหม่ เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ถักนิตติ้งหรือคาราเต้
- คุณไม่ควรทำอะไรที่รุนแรง เว้นแต่คุณจะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น หลีกเลี่ยงการทำอะไรรุนแรงในช่วงพักฟื้น เมื่อคุณก้าวหน้าและต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณเปลี่ยนไปแล้ว ก็เป็นเวลาที่ดีกว่าที่จะทำอะไรบางอย่าง เช่น สักหรือโกนหัว
- ถ้าเป็นไปได้ พยายามหาเวลาไปเที่ยวพักผ่อน การไปสถานที่ใหม่ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าขัดจังหวะกระบวนการกู้คืนของคุณ
คุณอาจพบกับความพ่ายแพ้เมื่อคุณพยายามกู้คืน ไม่เป็นไร มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ! แต่มีบางสิ่งที่คุณควรระวังเพื่อไม่ให้ย้อนรอยไปไกลเกินไป
- ให้ความสนใจกับภาษาที่คุณใช้ หากคุณใช้คำว่า "แย่จริงๆ" หรือ "แย่มาก" หรือ "ฝันร้าย" คุณจะติดอยู่ในมุมมองเชิงลบ สิ่งนี้จะเติมเต็มจิตใจของคุณ หากคุณไม่พบสิ่งที่เป็นบวก อย่างน้อยก็จงเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "มันแย่จริงๆ ที่ความสัมพันธ์นี้จบลง" ดีกว่าที่จะพูดว่า "การจบครั้งนี้ยากมากสำหรับฉัน แต่ฉันพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้"
- อย่าพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอาย อย่าขับรถผ่านบ้านแฟนเก่าของคุณทุกคืนเพื่อดูว่าเขากำลังออกเดทกับคนใหม่หรือไม่ อย่าส่งข้อความหรือโทรหาเขาเมื่อคุณเมา และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมอดีตได้ยากขึ้น
- จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนไป คนเปลี่ยน สถานการณ์เปลี่ยน สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรู้สึกในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือหนึ่งปี สักวันคุณสามารถมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาเหล่านี้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกเลย
ส่วนที่ 3 ของ 3: บรรลุความจริงใจในการรับ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตำหนิ
ส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยาความรู้สึกเจ็บปวด ตั้งแต่การค้นหาความจริงใจไปจนถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการตระหนักว่าการตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นนั้นไร้ประโยชน์ สิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว และตอนนี้คุณแก้ไขอะไรไม่ได้แล้ว ดังนั้นหยุดโทษ
- พยายามแสดงความเมตตาต่อบุคคลนั้น ไม่ว่าพวกเขาจะทำหรือไม่ทำ พยายามเห็นอกเห็นใจปัญหาที่เขามีอยู่ ไม่ว่าเขาจะผ่านอะไรมาก็ตาม ไม่ใช่ว่าคุณต้องให้อภัยเขา แต่คุณต้องหยุดเก็บความโกรธไว้ในตัวคุณ
- อย่าโทษตัวเองเช่นกัน คุณสามารถยอมรับและตั้งใจแน่วแน่ที่จะแก้ไขสิ่งเชิงลบที่คุณทำในความสัมพันธ์ในอนาคต แต่อย่าใช้เวลามากเกินไปในการคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมจะดำเนินชีวิตต่อไป
ทุกคนใช้เวลาในการฟื้นตัวต่างกัน ไม่มีกรอบเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการฟื้นตัวจากอาการอกหัก แต่มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- คุณหยุดสงสัยว่าเป็นคนที่โทรหาคุณทุกครั้งที่โทรศัพท์ดังขึ้นหรือไม่และคุณจำหมายเลขนั้นไม่ได้
- คุณเลิกเพ้อฝันว่าเขามีสติสัมปชัญญะอย่างไรและกลับมาคุกเข่าขอโทษคุณ
- คุณไม่รู้สึกว่าเพลงและภาพยนตร์เกี่ยวกับความอกหักนั้นเกี่ยวกับคุณอีกต่อไป คุณพบว่าตัวเองสนุกกับการอ่านและฟังสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความรักอย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตัวเอง
สิ่งหนึ่งที่คุณมักจะมองข้ามเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์และในช่วงแรกของความเศร้าโศกเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคือการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเวลานานแล้วที่เกี่ยวกับคุณในฐานะส่วนหนึ่งของคู่รักและเกี่ยวกับคุณในฐานะคนที่ไว้ทุกข์การสิ้นสุดของความสัมพันธ์
- ใส่พลังงานของคุณไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลจากภายใน ออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตขึ้นหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียเมื่อคุณรู้สึกอกหัก ค้นหาส่วนของตัวเองที่ต้องการการปรับปรุง ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีอารมณ์ฉุนเฉียวที่ทำให้คุณมักจะก้าวร้าว ดังนั้นคุณอาจต้องการพยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อระบายความโกรธของคุณ
- พัฒนาเอกลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณใช้เวลามากมายกับคนอื่นและพยายามจัดการกับผลข้างเคียงของการยุติความสัมพันธ์ คุณมักจะใส่ใจในแง่มุมที่สำคัญของตัวเองน้อยลง ติดต่อกับผู้คนและกิจกรรมที่คุณไม่มีเวลาทำในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์หรือเมื่อพยายามรับมือกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์
- ลองสิ่งใหม่ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รู้จักผู้คนต่าง ๆ คนที่ไม่เคยพบคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดมากขนาดนี้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณคลายความปวดใจและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าปล่อยให้อ่อนแออีก
เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการรบกวนกระบวนการฟื้นฟูของคุณ คุณก็ไม่ต้องการทำสิ่งที่ทำให้คุณอ่อนแออีกครั้งและรู้สึกอกหักอย่างแน่นอน บางครั้งคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้
- อย่าให้คนนั้นกลับเข้ามาในชีวิตเร็วเกินไปหรืออย่าให้เขากลับมาเลย ปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นจะนำไปสู่ความโศกเศร้าและความทุกข์อีกครั้งบางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า
- หากคุณอ่อนแอลงจริงอย่าตื่นตระหนก ความพยายามทั้งหมดที่คุณทำเพื่อลืมความเจ็บปวดนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์ ทั้งหมดนั้นจะได้ผล อย่ายอมแพ้. ทุกคนต้องเผชิญกับความพ่ายแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งที่คุณรัก
การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเพลิดเพลินจะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของคุณ โดปามีนเป็นสารเคมีที่ช่วยสร้างความรู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
- ทำสิ่งที่คุณไม่สามารถเกี่ยวข้องกับอดีตของคุณ ลองสิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่คุณหยุดเมื่อคุณอยู่กับแฟนเก่า
- เรียนรู้ที่จะมีความสุข ผู้คนมักดึงดูดคนที่มีความสุข เพราะคนที่มีความสุขทำให้เขารู้สึกมีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่ให้พยายามทำในสิ่งที่คุณชอบและใช้ชีวิตที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 6. ให้ความรัก
หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์และกระบวนการอันยาวนานในการฟื้นฟูจากความปวดใจ คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเปิดใจรับคนอื่นอีกครั้ง อย่าให้สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตส่งผลเสียต่อสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันหรืออนาคตของคุณ
เข้าใจว่าถึงแม้คุณอาจได้รับบาดเจ็บอีกครั้งหากเปิดใจ คุณยังควรทำ การปิดตัวลงเป็นวิธีที่แน่นอนในการปลูกฝังปัญหาสุขภาพที่หลากหลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 7 อย่าท้อแท้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาความปวดใจเป็นกระบวนการ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที คุณจะประสบกับความพ่ายแพ้และปัญหาต่าง ๆ คุณจะประสบกับความรู้สึกไม่พอใจมากมาย
กระตุ้นตัวเองด้วยการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ หากคุณสามารถผ่านพ้นวันไปได้ทั้งวันโดยไม่คิดถึงแฟนเก่า ให้ฉลองด้วยเค้กสักชิ้นหรือเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ
เคล็ดลับ
- รักตัวเองให้มากๆ แม้จะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง คุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว
- การช่วยเหลือผู้อื่นมักจะช่วยตัวเอง ให้คำแนะนำที่ดีและไม่คิดลบ
- มุกตลกวันละเรื่องจะทำให้คุณหัวเราะ และบางครั้ง เรื่องนี้แม้จะรู้สึกไม่เหมาะสม แต่ก็จะทำให้คุณมีความสุข
คำเตือน
- อย่าเพิ่งพึ่งพาเคล็ดลับเหล่านี้ หากสถานการณ์แย่ลง คุณอาจต้องพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- อย่าทำร้ายหรือพยายามทำร้ายตัวเองเพราะอกหัก
