ถ้ามีคนบอกว่าคุณน่าเกลียด คุณอาจคิดว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเป็นความจริง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดเกี่ยวกับคุณอย่างไร สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง แทนที่จะโกรธหรืออารมณ์เสียเมื่อมีคนเยาะเย้ยคุณ ให้ตอบอย่างใจเย็น เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและพัฒนาความมั่นใจในตนเอง จงเป็นคนมีความงามภายใน ไม่ใช่แค่จัดลำดับความสำคัญของรูปลักษณ์ หากคุณยังไม่มั่นใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตอบสนองต่อการเยาะเย้ย
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมความโกรธของคุณ
บางทีคุณอาจอารมณ์เสียหรือเจ็บปวดเมื่อมีคนบอกว่าคุณน่าเกลียด แทนที่จะโกรธในทันที ให้ควบคุมอารมณ์และทำตัวเป็นผู้ใหญ่ เวลาคิด ก่อน พูด. หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังโกรธหรืออารมณ์เสีย หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและช้าๆ
- ทำการหายใจในช่องท้องแทนการหายใจเข้าเฉพาะในช่องอกเท่านั้น
- หายใจขณะนับ เช่น หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 ไม่สนใจคนที่ล้อเลียนคุณ
วิธีหนึ่งที่จะแสดงว่าคุณควบคุมตัวเองได้คืออย่าให้สิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณ หากคำพูดของใครบางคนส่งผลต่อคุณและทำร้ายคุณ แสดงว่าพวกเขากำลังควบคุมคุณอยู่ อย่าปล่อยให้เขาทำโดยเพิกเฉยต่อคำพูดของเขาและไม่หุนหันพลันแล่น ตัวตนที่แท้จริงของคุณคือใครมองเห็นได้ชัดเจนผ่านตัวละครมากกว่ารูปร่างหน้าตา
- จำไว้ว่าขั้นตอนนี้พูดง่ายกว่าทำ นอกจากนี้ คุณต้องฝึกฝนเพื่อให้สามารถเพิกเฉยต่อความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ
- พูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า "คำพูดและความคิดเห็นของเขาไม่ได้เปลี่ยนความคิดของฉันเกี่ยวกับตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 3 แสดงจุดยืนของคุณ
ทำในสิ่งที่เขาพูดและอย่าท้อแท้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบโต้ ให้พูดอย่างมั่นใจ แสดงจุดยืนของคุณโดยบอกว่าคำพูดของเขาทำร้ายและไม่สะท้อนตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- เช่น พูดกับเขาว่า "ฉันไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงบอกว่าฉันน่าเกลียด ความคิดเห็นของคุณว่าฉันหน้าตาเป็นอย่างไรไม่สำคัญสำหรับฉัน"
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกสวยเพราะฉันรักและใจดี ฉันไม่ต้องการวิจารณญาณของคุณเพราะคุณไม่ใช่ผู้ตัดสินการประกวดนางงาม"
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนการประเมินเป็นคำสั่ง
บางทีเขาอาจคิดว่าคุณน่าเกลียดเพราะว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่สวย เช่น จมูกแบน ผมหยิก หรือเท้าโต ลักษณะร่างกายแบบนี้ไม่ได้เลวร้ายอะไร เตือนตัวเองว่าเขากำลังตัดสินคุณ อย่ามองในแง่ลบ
- ตัวอย่างเช่น บอกเขาว่า "คุณพูดถูก! ฉันมีจมูกโด่ง คุณมีดวงตาที่เฉียบคมมาก"
- อีกตัวอย่างหนึ่ง "ขนแขนของฉันหนา แต่รูปลักษณ์ไม่ใช่ทุกอย่างสำหรับฉัน"
ขั้นตอนที่ 5. มีอารมณ์ขัน
อารมณ์ขันสามารถละลายความตึงเครียดได้ แต่อย่าใช้อารมณ์ขันตอบโต้ อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เขาพูดไม่ได้ทำให้คุณขุ่นเคือง
ตอบสนองโดยพูดเกินจริงในสิ่งที่เขาพูด เช่น "ฉันดูน่าเกลียด บางทีฉันอาจจะกลายเป็นหงส์ก็ได้!"
ตอนที่ 2 ของ 3: ยอมรับตัวเองและสร้างความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะเคารพความคิดเห็นของคุณเอง ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของคนอื่น
ท้ายที่สุดแล้ว การที่คุณมองตัวเองมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณมาก ผู้คนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองคือสิ่งสำคัญที่สุด เรียนรู้ที่จะให้การรับรู้เกี่ยวกับตัวคุณอยู่เหนือการตัดสินของผู้อื่น
หากมีคนตัดสินคุณไม่ดี ให้เตือนตัวเองว่าความคิดเห็นของคุณสำคัญกว่าความคิดเห็นของพวกเขาและอย่าไปเอนเอียงไปกับสิ่งที่พวกเขาพูด
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ ไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ
หลายคนคุ้นเคยกับการวิจารณ์ตนเอง หากคุณมักหาข้ออ้างที่คิดว่าคุณไม่ดีพอ ให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณชอบตัวเอง ยืนในกระจกและกำหนดลักษณะทางกายภาพที่ทำให้คุณดูมีเสน่ห์ เช่น สีตา สีผิว รูปร่างริมฝีปาก ฝ่ามือ เป็นต้น อย่าไปสนใจส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณคิดว่าไม่น่าดึงดูด!
- เขียนลักษณะทางกายภาพที่คุณชอบแล้วอ่านบันทึกนี้เพื่อให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณอารมณ์เสีย
- นอกจากนี้ ให้จดบันทึกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ เช่น "ฉันเป็นนักกีฬา" หรือ "ฉันสามารถเต้นได้ดี"
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
มีคำกล่าวที่ว่า "ความงามขึ้นอยู่กับการรับรู้ของบุคคลที่มองเห็น" และสิ่งนี้ยังใช้กับความน่าดึงดูดใจอีกด้วย ดังนั้น ไม่มีใครสามารถนิยามคำว่าสวย น่าเกลียด หรือน่าดึงดูดได้ หากคุณรู้สึกด้อยค่าเพราะคิดว่าคุณดูไม่สวยหรือได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ ให้เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเอง ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและพยายามยอมรับข้อบกพร่องเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบและดูไม่สวย แต่ฉันยอมรับตัวเองได้ รวมถึงข้อบกพร่องของตัวเองด้วย"
- ถ้ามีคนคิดว่าคุณไม่สวย แล้วยังไง? คนอื่นไม่จำเป็นต้องคิดแบบเดียวกันกับคุณ ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้
ขั้นตอนที่ 4 พูดคำยืนยันเชิงบวก
หากคุณรู้สึกต่ำต้อยเพราะถือว่าคุณน่าเกลียด พยายามเอาชนะมัน พูดวลีที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและคิดบวก ให้คำยืนยันด้วยคำพูดเชิงบวกและพูดมันทุกวัน ในตอนแรก คุณอาจไม่เชื่อสิ่งที่คุณพูด แต่ทำอย่างสม่ำเสมอและสังเกตการเปลี่ยนแปลง
- เช่น เขียนแล้วพูดกับตัวเองว่า "ฉันสวย" หรือ "คุณค่าในตัวเองสำคัญกว่าหน้าตา"
- เขียนคำยืนยันบนแผ่นกระดาษหรือโพสต์อิทโดยใช้ปากกามาร์คเกอร์สีแล้วติดไว้บนกระจกห้องน้ำ เพื่อให้คุณอ่านได้ทุกเช้า!
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความมั่นใจในกิจกรรมประจำวันของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถแสดงความมั่นใจหรือไม่รู้วิธี ให้แสร้งทำเป็นมั่นใจ เช่น ถามตัวเองว่า "เมื่อคนที่มั่นใจอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เขาจะทำอย่างไร คำตอบของพวกเขาจะเป็นอย่างไร" เริ่มถือตัวเองเป็นคนมั่นใจแม้ว่าจะเป็นแค่การเสแสร้งก็ตาม หากคุณมั่นใจ คนอื่นก็มักจะดูถูกหรือเยาะเย้ยคุณน้อยลง
- ตามคำกล่าวที่ว่า "ปลอมจนกว่าจะสร้าง" คุณสามารถปลอมได้จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจจริงๆ ขั้นตอนนี้จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้ยินเสียงคนเยาะเย้ยเมื่อคุณเดินผ่านหน้าพวกเขา เงยหน้าขึ้นเพื่อแสดงว่าคุณมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 6. ทำสิ่งที่สนุก
หากคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองเพราะมีคนตัดสินคุณไม่ดี ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณเคารพตัวเอง เนื่องจากคุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ได้ในทันที ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สงบ ผ่อนคลาย หรือสบายใจที่จะจัดการกับความเครียดและผ่อนคลาย เช่น โดย:
- เดินเล่น อาบน้ำอุ่น เขียนบันทึกประจำวัน หรือฟังเพลง
- สนุกกับงานอดิเรก เช่น ออกกำลังกาย ฝึกศิลปะการต่อสู้ เล่นกีตาร์ หรือทำอาหาร
ขั้นตอนที่ 7 รักษาร่างกายของคุณให้สะอาด
พยายามดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ รักษาร่างกายให้สะอาดทุกวันด้วยการเปลี่ยนเสื้อผ้า (รวมถึงชุดชั้นในและถุงเท้า) อาบน้ำ แปรงฟัน และใช้ยาระงับกลิ่นกาย การดูแลตัวเองทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น เช่น การจัดเวลาทุกเช้าในการหวีผม สวมเสื้อผ้าที่สะอาดเรียบร้อย และแต่งกายตามความชอบส่วนบุคคล
- เลือกสไตล์แฟชั่นที่สะท้อนบุคลิกของคุณ ใส่เสื้อผ้าที่สบาย เรียบร้อย และทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
- ชื่อเล่น "น่าเกลียด" และ "ไม่สามารถดูแลตัวเองได้" ต่างกัน ทำงานเพื่อรักษาและปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองโดยดูแลตัวเองและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้ใหญ่ที่สนับสนุน
หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย พูดคุยกับใครสักคน เช่น ครู ผู้ปกครอง ผู้นำชุมชน หรือผู้นำทางศาสนา พวกเขาพร้อมที่จะรับฟังหรือให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาที่ทำให้ใครบางคนทำร้ายคุณ หากจำเป็น พวกเขาสามารถทำให้คุณติดต่อกับพวกเขาได้
ผู้ใหญ่มีประสบการณ์เยาวชนและสามารถให้คำแนะนำตามประสบการณ์ของพวกเขา บางทีคุณอาจไม่เคยคิดว่าพวกเขาใส่ใจและพร้อมที่จะช่วยเหลือจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาเพื่อนแท้
ถ้าคนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนกลายเป็นคนไม่ดีสำหรับคุณ ให้พิจารณาใหม่ว่าคุณจำเป็นต้องเป็นเพื่อนกับพวกเขาหรือไม่ เพื่อนแท้จะสนับสนุนและดูแลคุณ แทนที่จะดูถูกหรือเยาะเย้ยคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจเท่านั้น จำไว้ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังต่อไปถ้าคุณคาดหวังให้เพื่อนที่ "เจ๋ง" แย่ๆ ดีกับคุณ
- แทนที่จะเป็นเพื่อนกับคนเหล่านี้ คุณต้องหาเพื่อนที่ดีกับคุณ ชื่นชมคุณ และทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
- เลือกเพื่อนที่ยอมรับในตัวตนของคุณ ไม่ใช่คนที่ต้องการให้คุณดูเท่หรือมีเสน่ห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเห็นคุณค่าและชอบคุณโดยไม่มีเงื่อนไข แทนที่จะเน้นที่รูปลักษณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรค
หากคุณกำลังประสบปัญหาการกลั่นแกล้ง ปัญหาภาพพจน์ในตัวเอง หรือรู้สึกแย่ ให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อยุติมัน เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์และเพิ่มความนับถือตนเอง หากคุณมีโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าเนื่องจากการถูกรังแกหรือถูกล่วงละเมิด นักบำบัดโรคสามารถอธิบายวิธีสร้างความมั่นใจในตนเองได้
ค้นหานักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตโดยโทรหาคลินิกสุขภาพจิตหรือตัวแทนประกัน นอกจากนี้คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อน หากจำเป็น ขอให้ผู้ปกครองโทรสอบถามข้อมูล
เคล็ดลับ
- พิจารณาว่าใครกำลังเยาะเย้ยคุณ ถ้าคนพาลเป็นที่รู้จักว่าเป็นคนที่ชอบดูถูกคนอื่นหรือหยาบคายอย่าเสียเวลาและพลังงาน คำพูดของเขาไม่เป็นประโยชน์หรือช่วยให้คุณปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้
- คุณมีภาพพจน์ที่ไม่ดีหากความคิดเห็นเชิงลบมาจากตัวคุณเอง ไม่ใช่จากคนอื่น หาคนที่คุณไว้ใจได้และพร้อมที่จะช่วยคุณปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเอง
