การมีผมที่แข็งแรงและสุขภาพดีนั้นต้องอาศัยความมุ่งมั่น การรับประทานอาหารที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง หลีกเลี่ยงนิสัยการบำรุงผมที่ทำร้ายเส้นผม และการปรนนิบัติผมด้วยแชมพูและครีมนวดคุณภาพสูง จะทำให้ผมแข็งแรงได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ปรนเปรอผม
ขั้นตอนที่ 1. เล็มปลายผมที่เสียหาย
ถ้าผมของคุณเสียมาก ให้ลองตัดส่วนที่เสียหายมากที่สุด การตัดส่วนที่เสียหายของเส้นผมจะทำให้ผมดูสุขภาพดีขึ้นในทันที และยังป้องกันไม่ให้ผมแตกปลายกระจายไปตามความยาวของเส้นผม
สไตลิสต์บางคนแนะนำให้ตัดผมทุก 5 สัปดาห์เพื่อให้ผมดูสุขภาพดี ในขณะที่คนอื่นๆ แนะนำให้ตัดผมทุก 6 ถึง 8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังพยายามดูแลหรือปลูกผม
ขั้นตอนที่ 2. ระบุประเภทผมของคุณ
หากคุณทราบประเภทผมของคุณ คุณจะสามารถรักษาสุขภาพผมได้ดีขึ้นโดยตอบสนองความต้องการของผมของคุณ คุณสามารถบอกประเภทผมของคุณได้โดยการวัดความหนาแน่น เนื้อสัมผัส และความแข็งแรงของเส้นผม
- ความหนาแน่น: ดูที่ส่วนของเส้นผมที่ส่วนบนของศีรษะ หากคุณเกือบจะเห็นหนังศีรษะทะลุเส้นผม แสดงว่าผมมีความหนาแน่นอย่างหนา ถ้าผมเว้นระยะห่างมากขึ้นผมจะมีความหนาแน่นบาง และถ้าดูแค่ปานกลาง แสดงว่าผมมีความหนาแน่นปานกลาง
- พื้นผิว: สังเกตเส้นผมแต่ละเส้น ผมหนาหรือบางสัมพันธ์กับผมของคนอื่นแค่ไหนที่คุณรู้จัก? คุณยังสามารถวัดว่าผมของคุณหนาหรือบางแค่ไหนโดยการดึงผม ผมหนาจะแข็งแรงขึ้น/มีแนวโน้มที่จะแตกหักน้อยกว่าผมบาง
- ความแข็งแรง: ความแข็งแรงของเส้นผมวัดจากการดูดซึมและความยืดหยุ่น สระผมและเป่าผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนู จากนั้นรู้สึกว่า: ถ้าผมรู้สึกว่าผมเปียกเพียงพอ แสดงว่าผมเสีย/ดูดซับมากขึ้น ถ้ารู้สึกว่าแห้งเพียงพอ แสดงว่าผมแข็งแรง/ดูดซับน้ำได้ไม่มาก ยิ่งดึงผมมากและไม่ขาด ผมยิ่งยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แชมพูและครีมนวดคุณภาพสูงที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ
หากคุณมีผมบาง คุณสามารถใช้แชมพูและครีมนวดเพื่อเพิ่มวอลลุ่มหรือทำให้ผมหนาได้ หากคุณมีผมหนาหรือผมมัน คุณจะต้องใช้แชมพูทำความสะอาดอย่างล้ำลึกและครีมนวดผมชนิดบางเบา
มีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมาย โปรดเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับเส้นผมของคุณ โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์เสริมสวยจะถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าผลิตภัณฑ์จากร้านขายยา
ขั้นตอนที่ 4. นวดหนังศีรษะอย่างสม่ำเสมอ
การนวดหนังศีรษะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขน เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ และช่วยบรรเทาความเครียด วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้ผมแข็งแรง แต่ยังช่วยลดและ/หรือป้องกันผมร่วงได้อีกด้วย
คุณสามารถนวดหนังศีรษะเบาๆ ขณะสระผมได้
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินการปรับสภาพผมอย่างล้ำลึก (ปรับปรุงสภาพเส้นผม) บนเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ
คุณสามารถทำได้โดยใช้ครีมนวดผมที่ซื้อจากร้านหรือทำเอง หากคุณซื้อทรีตเมนต์ปรับสภาพผิวอย่างล้ำลึก ให้เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับร้านเสริมสวย เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากร้านขายยาอาจมีส่วนผสมคุณภาพต่ำ
ความถี่ในการบำรุงผมให้ลึกขึ้นอยู่กับสุขภาพผม: ถ้าผมของคุณเสียมาก ให้ทำสัปดาห์ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ทำทรีทเม้นต์ปรับสภาพผมอย่างล้ำลึกที่บ้าน
หากคุณไม่สามารถซื้อทรีตเมนต์ซาลอนราคาแพงได้ และคุณไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์จากร้านขายยา คุณสามารถปรนเปรอผมที่บ้านด้วยทรีตเมนต์เหล่านี้:
- นวดหนังศีรษะและปลายผมด้วยน้ำมันอุ่นๆ ตัวเลือกสำหรับน้ำมันได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันอัลมอนด์หวาน
- น้ำมันที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับประเภทผมและความชอบส่วนตัวของคุณ น้ำมันโจโจ้บาเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผมทุกประเภท
- ห่อศีรษะด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ จะช่วยให้น้ำมันซึมเข้าสู่เส้นผม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าเช็ดตัวไม่ร้อนเกินไป!
- ใช้มาส์กผมกับผม. ประเภทของหน้ากากจะขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นผม สำหรับผมแห้ง ใช้ครีมพอกที่ประกอบด้วยไข่ขาว 1 หรือ 2 ฟองกับน้ำผึ้งบนเส้นผม สำหรับผมมัน ให้ใช้เจลว่านหางจระเข้ ผงแอมลา และน้ำราดบนผม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันผมเสีย
ขั้นตอนที่ 1. อย่าสระผมบ่อยเกินไป
การสระผมบ่อยเกินไปสามารถดึงน้ำมันตามธรรมชาติออกจากเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้ผมของคุณดูหมองคล้ำ การสระผมแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้เช่นกัน ดังนั้นควรสระผมอย่างอ่อนโยน
- ความถี่ในการสระผมจะขึ้นอยู่กับประเภทผมของคุณ บางคนตระหนักว่าพวกเขาต้องสระผมทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อให้ผมมันเยิ้มน้อยลง บางคนสระผมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- เวลาสระผม ให้อ่อนโยน: นวดแชมพูให้ถึงโคนผมแล้วปล่อยให้แชมพูซึมผ่านผม อย่าถูแชมพูเข้าไปในผม เพราะจะทำให้ผมขาดได้
ขั้นตอนที่ 2. ปรนนิบัติผมอย่างอ่อนโยนในขณะที่ผมยังเปียกอยู่
หากยังเปียกอยู่ ผมของคุณจะเปราะและแตกหักง่าย หลังจากสระผมแล้ว ให้เป่าผมเบา ๆ ด้วยการห่อหรือบิดด้วยผ้าขนหนู แทนที่จะใช้ผ้าขนหนูถูแรงๆ
รอให้ผมแห้งเล็กน้อยก่อนหวี เมื่อหวีให้ใช้หวีซี่ห่าง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแปรงผมบ่อยเกินไป
คำแนะนำยอดนิยมในการหวี "100 ครั้งต่อวัน" เป็นการเรียกชื่อผิด การแปรงผมบ่อยเกินไปอาจทำให้ผมแตกปลายและแตกปลายได้
คุณต้องระวังประเภทของหวีที่คุณใช้ด้วย สไตลิสต์มักจะแนะนำให้ใช้หวีซี่ห่างเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการจัดแต่งทรงผมด้วยอุณหภูมิที่ร้อนจัด
ซึ่งรวมถึงการยืดผม การเป่าแห้ง และการดัดผม สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผมดูหมองคล้ำ การใส่สไตล์ร้อนเป็นประจำเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรได้
หากคุณต้องจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อน ให้แน่ใจว่าได้เคลือบผมด้วยสเปรย์หรือบาล์มป้องกันก่อนที่จะปล่อยให้โดนความร้อน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงผมหางม้าหรือเปีย
ซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกหักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดึงผมแน่นเกินไปเมื่อจัดแต่งทรง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ผมอาจหลุดร่วงได้: นี่เรียกว่าผมร่วงแบบฉุดลาก.
- ระวังเมื่อทำผมหางม้าหรือถักเปียในขณะที่ยังเปียกอยู่และมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย
- เช่นเดียวกับการต่อผมและการต่อผมซึ่งสามารถดึงผมออกมาได้ หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บหนังศีรษะ อาจมีแรงกดบนรากผมมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6. ปกป้องเส้นผมจากสภาพอากาศ
รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์สามารถฟอกสีผม ทำให้ผมแห้งและเปราะ ผมที่โดนน้ำฝนก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน เพราะสารเคมีอันตรายสามารถเกาะติดผมได้
- เพื่อปกป้องเส้นผมของคุณจากแสงแดด ให้สวมหมวกหรือฉีดพ่นด้วยสเปรย์ป้องกันรังสียูวี ครีมนวดผมแบบไม่ต้องล้างออกบางตัวยังมีการป้องกันรังสียูวีอีกด้วย
- เพื่อปกป้องผมของคุณจากฝน ให้ใช้ร่ม หมวก หรือสวมแจ็คเก็ตกันน้ำที่มีหมวกคลุมผม
ขั้นตอนที่ 7 ปกป้องเส้นผมของคุณขณะอยู่ในสระ
คลอรีนในสระอาจระคายเคืองผิวหนังและหนังศีรษะ ทำให้ผมแห้งและเปราะ ก่อนลงน้ำ สระผมให้เปียก คลุมด้วยผลิตภัณฑ์ป้องกัน แล้วคลุมด้วยหมวกว่ายน้ำ
- ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในการปกป้องเส้นผมจากคลอรีนคือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันและ/หรือซิลิโคน สำหรับตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ให้เลือกน้ำมันมะพร้าว
- หากคุณว่ายน้ำเป็นประจำ คุณจะต้องเตรียมน้ำยาทำความสะอาดผมที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อขจัดคลอรีน
ขั้นตอนที่ 8 อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมมากเกินไป
ต่อต้านความอยากเอาชนะผมเสียด้วยครีมนวดผมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ เพื่อลดผมชี้ฟู ซึ่งจะทำให้ผมดูมีน้ำหนักและมันเยิ้ม
เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม การใช้เพียงเล็กน้อยจะส่งผลอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการใช้ในปริมาณเล็กน้อยและเพิ่มมากขึ้นหากจำเป็น การแต้มครีม/เจลแบบโบราณของฉันเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้ผมแข็งได้โดยไม่ทำให้ผมดูเยิ้ม
ขั้นตอนที่ 9 อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เคมีที่รุนแรงกับเส้นผมของคุณ
ผมที่ผ่านการย้อม ดัด ยืดตรง และ/หรือหลุดร่วงมักจะบาง หมองคล้ำ และมีแนวโน้มที่จะแตกหัก
การรักษาผมด้วยสารเคมีมักมีทางเลือกตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น การใช้เฮนน่าแทนการย้อมผมธรรมดา
ตอนที่ 3 ของ 3: การสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. กินเพื่อผมแข็งแรง
โดยทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมาก โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ต่อไปนี้คืออาหารหลักบางอย่างที่ควรกินเพื่อผมที่แข็งแรง:
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปกป้องคุณจากโรค ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และดูแลเส้นผมให้แข็งแรงและเงางาม
- กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนและวิตามิน B5 (หรือที่เรียกว่ากรด pantothenic) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร การเจริญเติบโตของเส้นผมจะหยุดลง
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้ามีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งช่วยรักษาหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันการแตกหักของเส้นผม
- มันเทศและผลไม้และผักรสเปรี้ยว เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป และมะม่วง มีสารต้านอนุมูลอิสระเบตาแคโรทีน ซึ่งช่วยให้ผมชุ่มชื้นและเงางาม
- อบเชยและเครื่องเทศอื่นๆ เพิ่มการไหลเวียน ช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขน โรยเครื่องเทศที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และไบโอตินที่ดีเยี่ยม (วิตามินบีที่ช่วยให้ผมงอกใหม่)
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ
นอกจากจะทำให้คุณเหนื่อย ไม่มีสมาธิ และซึมเศร้าแล้ว การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้
- หากคุณคิดว่าอาหารของคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ให้ลองกินซีเรียลเสริม ธัญพืชไม่ขัดสี และพาสต้า
- คุณยังสามารถพบธาตุเหล็กในถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล หอยต่างๆ ผักใบเขียวเข้ม เนื้อวัว และเนื้ออวัยวะ เช่น ตับ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากคุณขาดน้ำ หนังศีรษะของคุณจะแห้งและผมของคุณจะหมองคล้ำและแห้ง ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ (ปอนด์) ในหน่วยออนซ์ในแต่ละวัน
ตัวอย่าง: ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 75 ออนซ์ (2 ลิตร) ในแต่ละวัน-มากขึ้นหากเธอกระฉับกระเฉงหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน (เช่น เมื่อเธอเหงื่อออก)
ขั้นตอนที่ 4. ลดความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้ เพื่อช่วยลดความเครียด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน (8.5 ชั่วโมงหากคุณเป็นวัยรุ่น) และทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
บางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้คือการทำสมาธิ การเข้าสังคมกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจ อาบน้ำ หรือทำกิจกรรมสนุกๆ (เช่น เป็นสมาชิกชมรมหนังสือ ดนตรี เต้นรำ หรือกีฬาสันทนาการ)
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาแพทย์
หากผมของคุณบางหรือเสีย และไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน (เช่น คุณไม่ได้ฟอกสีผมเป็นประจำหรือจัดแต่งทรงผมด้วยเครื่องมือจัดแต่งทรงที่ร้อนตลอดเวลา) ให้โทรหาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจทำให้ผมร่วง/ผมเสียคือ:
- ไทรอยด์ที่โอ้อวดหรือน้อยเกินไป
- ปัญหาฮอร์โมนอื่นๆ
- ภาวะโลหิตจาง/ขาดธาตุเหล็ก
- การสัมผัสกับสารเคมีอันตราย
- การติดเชื้อรุนแรง
