ผมที่เสียและอ่อนแอสามารถกลับมางอกใหม่ได้หากคุณเริ่มดูแลเส้นผมและหนังศีรษะอย่างเหมาะสมอีกครั้ง คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพผมที่ดีได้ด้วยการบำรุงจากภายนอกและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมโดยหลีกเลี่ยงนิสัยที่อาจทำให้ผมร่วงได้ อย่าลืมเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อบำรุงเส้นผมของคุณจากภายใน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การซ่อมแซมความเสียหาย
ขั้นตอนที่ 1. ใช้แชมพูที่เหมาะสม
แชมพูหลายชนิดอ้างว่าช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น แต่แชมพูบางชนิดก็ใช้ได้ผลดีกว่าแชมพูอื่นๆ รู้ว่าควรมองหาผลิตภัณฑ์ใดก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมโดยเฉพาะ
- มองหาแชมพูสูตรอ่อนโยนที่สามารถทำความสะอาดรูขุมขนได้โดยไม่ต้องใช้สารเคมีรุนแรง แชมพูสมุนไพรเป็นทางเลือกของคุณ มองหาแชมพูสมุนไพรที่มีคาโมไมล์ ว่านหางจระเข้ โสม โรสแมรี่ ไบโอติน ซิสเทอีน โปรตีน ซิลิกา และ/หรือวิตามินอี
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนผสมของแชมพูและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแชมพูนั้นไม่มีโซเดียมลอริลซัลเฟต นี่เป็นส่วนผสมทั่วไปในแชมพู แต่สามารถทำให้ผมอ่อนแอเปราะและเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับเส้นผม
ผมที่ชุ่มชื้นจะแข็งแรง หนาขึ้น และแตกหักน้อยลง
- คอนดิชั่นเนอร์ที่ดีคือองค์ประกอบสำคัญในการทำให้เส้นผมชุ่มชื้น ครีมนวดผมสมุนไพรเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเพราะไม่มีสารเคมีอันตรายมากมาย มองหาครีมนวดที่มีกรดอะมิโน ไบโอติน ว่านหางจระเข้ โสม และ/หรือชาเขียว ใช้ครีมนวดผมทิ้งไว้ 15 ถึง 30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
-
หลังจากให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมแล้ว ให้ใช้ไอน้ำเพื่อเปิดหนังกำพร้าและละลายครีมนวดผมเพื่อให้ผมสามารถซึมลึกเข้าไปในเส้นผมแต่ละเส้นได้
- คลุมผมด้วยผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำร้อน จากนั้นคลุมผมและผ้าขนหนูอีกครั้งโดยใช้หมวกอาบน้ำ
- คลุมผ้าขนหนูผืนแรกอีกครั้งด้วยผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำร้อนแล้วคลุมด้วยหมวกอาบน้ำ
- ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่ออบไอน้ำผม ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เครื่องอบผ้าแบบมีฮู้ด
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ผลิตภัณฑ์ปลูกผม
ผลิตภัณฑ์เจริญเติบโตของเส้นผม เช่น มาสก์ น้ำมันยาหม่อง และเซรั่ม สามารถช่วยให้ผมหนาขึ้นและปกป้องเส้นผมบริเวณหน้าผาก วัด และต้นคอได้ อย่าลืมนวดผมขณะใช้ผลิตภัณฑ์
- มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและมอยส์เจอไรเซอร์ที่อ่อนโยน ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะสามารถบำรุงและซ่อมแซมหนังศีรษะที่เสียหายได้
- นวดหนังศีรษะของคุณเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะจึงเพิ่มความสามารถของหนังศีรษะในการปลูกผม
ขั้นตอนที่ 4. ทำน้ำมันดูแลเส้นผมของคุณเอง
น้ำมันธรรมชาติสามารถให้ความชุ่มชื้นและทำให้ผมหนาขึ้นได้ ด้วยการทำน้ำมันกรูมมิ่งของคุณเอง คุณไม่ต้องกังวลกับสารเคมีอันตรายที่บรรจุอยู่
-
สูตรหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือผสมน้ำมันละหุ่งออร์แกนิกหนึ่งส่วน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ส่วน และน้ำมันทีทรีออร์แกนิก 5 หยด
น้ำมันมะกอกถูกใช้เพื่อให้ผลิตภัณฑ์สามารถใช้ได้อย่างทั่วถึงทั่วหนังศีรษะ และมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอี น้ำมันละหุ่งทำงานเพื่อกระตุ้นรูขุมขนและน้ำมันทีทรีมีประโยชน์ในการทำความสะอาดรูขุมขนที่อุดตันเพื่อให้ผมเติบโตได้
-
คุณยังสามารถทำส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าว 60 มล. น้ำมันโรสแมรี่ 10 หยด และน้ำมันลาเวนเดอร์ 10 หยด
น้ำมันมะพร้าวให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผม น้ำมันลาเวนเดอร์ทำความสะอาดและบรรเทาหนังศีรษะ และน้ำมันโรสแมรี่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูรูขุมขนที่เสียหาย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันดูแลเส้นผม
หลังจากทำน้ำมันใช้เองแล้ว คุณสามารถนวดศีรษะได้
- เก็บน้ำมันโฮมเมดของคุณไว้ในขวดพลาสติกที่มีปลายท่อยาว ใช้ขวดทาน้ำมันให้ทั่วเส้นผม
- หากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์กับเส้นผม ให้ใช้สำลีก้านหรือปลายมาสคาร่าที่สะอาด
- ใช้มือนวดหนังศีรษะเพื่อให้น้ำมันซึมซับ เน้นน้ำมันไปที่บริเวณไรผมและนวดประมาณสิบนาทีก่อนล้างออก การนวดที่ดีสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะทำให้ผมงอกใหม่
ขั้นตอนที่ 6 คุณสามารถปรึกษาแพทย์
หากความพยายามของคุณไม่ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถพบแพทย์ผิวหนังหรือผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปได้
- แพทย์ผิวหนังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะเน้นที่ผิวหนังและผมเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์ประจำครอบครัวสามารถช่วยได้หากเส้นผมของคุณเสียหายเพียงเล็กน้อย
- แพทย์ของคุณจะช่วยตรวจสอบว่าเส้นผมของคุณสามารถขึ้นใหม่ได้หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น แพทย์จะสั่งยาที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือแนะนำขั้นตอนในการปลูกผม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1. ตัดผมสั้น
การหวีผมสามารถสร้างแรงกดบนเส้นผมมากเกินไป การตัดผมให้สั้นจะช่วยลดเวลาในการหวี ซึ่งจะช่วยลดการแตกหักได้
คุณสามารถโกนผมออกเพื่อให้ผมยาวได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2. หวีผมช้าๆ
เมื่อคุณหวีผม ให้หวีผมเบาๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาดที่โคนผม
ระวังเมื่อหวีปลายผม หยุดใช้หวีซี่ฟันแข็งและเปลี่ยนเป็นหวีซี่ฟันอ่อน สำหรับผมเสียอย่างรุนแรง ให้ลองใช้แปรงสีฟันแทนหวี
ขั้นตอนที่ 3. เป่าผมให้แห้งอย่างเบามือ
หลังจากสระผมแล้ว ให้เช็ดผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ
อย่าสครับผมมากเกินไปเพราะจะกดดันผมมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. พยายามหลีกเลี่ยงทรงผมที่กดดันผม
การถักเปีย การถักเปีย การมัดผมหางม้าแน่น และแม้กระทั่งการมัดผมหางม้าก็สามารถสร้างแรงกดดันให้กับคุณได้มาก แก้ผมพันกันเพื่อลดแรงกดบนรูขุมขนมากเกินไป
- เมื่อคุณมัดผม เส้นผมอาจขาดที่โคนผมและทำให้ผมร่วงที่ขมับ หน้าม้า จอน และหน้าผาก
- หากคุณต้องมัดผมแบบหางม้า มีหลายวิธีที่จะลดความกดดันส่วนเกินโดยการมัดผมให้หลวมที่สุด ผมที่ผูกไว้ใต้ใบหูจะลดแรงกดบนรากผมน้อยลง
- หากคุณต้องการถักผมเปีย ให้สไตลิสต์ถักเปียโดยใช้ตาข่ายคลุมผมแทนการผูกผมโดยตรง วิธีแก้ปัญหานี้อาจไม่เหมาะ แต่ตาข่ายจะให้ความเครียดน้อยลงและความเสียหายน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. พยายามจำกัดการใช้สารเคมี
สารเคมีในยาย้อมผมจะทำร้ายผมที่มีสุขภาพดีเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อใช้กับผมที่อ่อนแอ จะทำให้ปัญหาผมแย่ลงได้
ผลกระทบด้านลบของสารเคมีเหล่านี้จะชัดเจนเพียงพอ แต่คุณควรจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีที่อ่อนโยนกว่า ตัวอย่างเช่น เจลแต่งผมส่วนใหญ่ในท้องตลาดใช้แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะทำให้ผมขาดความชุ่มชื้นและทำให้ผมชี้ฟูและเปราะมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการสวมวิกผม
ผมของคุณต้องการออกซิเจนในการเจริญเติบโตและพัฒนา เมื่อคุณสวมวิกผม คุณจะปิดกั้นแหล่งออกซิเจนทำให้หนังกำพร้าหดตัวและทำให้เส้นผมแต่ละเส้นอ่อนแอลง
เช่นเดียวกับการถักเปียผมที่ติดอยู่กับตาข่ายหรืออุปกรณ์สวมศีรษะ แม้ว่าการถักเปียประเภทนี้จะสร้างความเสียหายได้น้อยกว่าแบบอื่น แต่ก็ยังลดปริมาณออกซิเจนที่เส้นผมได้รับ
ตอนที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: การกินสารอาหารที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบทบาทสำคัญของการรับประทานอาหาร
การดูแลเส้นผมส่วนใหญ่เน้นการดูแลภายนอก อย่างไรก็ตาม สุขภาพของเส้นผมจากภายในมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพภายนอก
- ร่างกายของคุณจะส่งสารอาหารที่กินไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อที่สำคัญก่อน ดังนั้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่ร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้ผมสวยได้
- สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการดูแลเส้นผมมากกว่าสารอาหารอื่นๆ การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้จะทำให้เส้นผมแข็งแรงจากภายใน
- อาหารเสริมจะสร้างความแตกต่าง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ เส้นผมจะงอกขึ้นได้ดีกว่าเมื่อได้รับอาหารสดมากกว่าอาหารเสริมเทียม
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3
บริโภคแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท คะน้า และกะหล่ำดาว
โอเมก้า-3 จะเกาะติดกับแกนผมและเยื่อหุ้มเซลล์ในหนังศีรษะ ซึ่งจะทำให้รูขุมขนแข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโต สารนี้ยังทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพื่อไม่ให้ผมแตกง่ายเมื่อผมงอกขึ้นมาใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ขยายการบริโภคสังกะสีหรือสารสังกะสี
คุณสามารถกินอาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น ถั่วชิกพี ข้าวโอ๊ต เนื้อวัวและตับวัว และหอยนางรม
- สังกะสีช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย ดังนั้นหากปัญหาเส้นผมของคุณเกี่ยวข้องกับหนังศีรษะที่เสียหาย การเติมสังกะสีในร่างกายจะสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
- นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยกระตุ้นต่อมในหนังศีรษะของคุณให้ผลิตน้ำมันที่ช่วยให้ผมแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการบริโภคโปรตีน
เนื้อสัตว์และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ รวมไก่ ไก่งวง ไข่ ถั่วลิสง ถั่วไต ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลในอาหารของคุณ กรีกโยเกิร์ตยังให้โปรตีนที่เพียงพอสำหรับร่างกาย
เส้นผมเกือบทั้งหมดสร้างจากโปรตีน ดังนั้น หากคุณไม่กินโปรตีนเพียงพอ คุณจะไม่สามารถปลูกผมที่สูญเสียไปขึ้นใหม่ได้ การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมที่เหลืออยู่บางและเปลี่ยนเป็นสีเทาได้
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อแดง หอยนางรม ถั่ว และหอยแมลงภู่
ธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย หากไม่มีมัน เลือดจะไม่สามารถนำออกซิเจนไปยังเซลล์รอบ ๆ หนังศีรษะได้เพียงพอ และคุณจะไม่สามารถเติบโตรูขุมขนได้
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มการบริโภควิตามินเอและวิตามินซี
มันเทศ แครอท ผักใบเขียว ฟักทอง และแอปริคอตมีวิตามินเอสูง ในขณะที่ฝรั่ง พริกหยวก กีวี และส้มมีวิตามินซีสูง
- วิตามินทั้งสองนี้ช่วยให้รูขุมขนของคุณผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่เรียกว่า “ซีบัม” น้ำมันนี้ช่วยให้ผมของคุณชุ่มชื้นและลดความเสี่ยงของการแตกหัก
- อย่างไรก็ตาม การบริโภควิตามินเอมากกว่า 15,000 IU ต่อวันอาจทำให้ผมร่วงได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการขาดแมกนีเซียมและซีลีเนียม
ถั่วและปลาเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารทั้งสองชนิด ฮาลิบัต อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ปลาชนิดหนึ่งอุดมไปด้วยซีลีเนียม เช่นเดียวกับปลาทูน่า กุ้ง ปลาซาร์ดีน และถั่วบราซิล
- แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกาย รวมทั้งในการเจริญเติบโตของเส้นผม
- ซีลีเนียมช่วยให้ร่างกายสร้างซีลีโนโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นรูขุมขนที่อยู่เฉยๆ
