วิธีจำแฟนที่ไม่เหมาะสม (พร้อมรูปภาพ)

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-09 06:17

บางครั้ง เป็นการยากที่จะแยกแยะว่าแฟนของคุณแค่มีวันที่แย่หรือว่าเขามีนิสัยที่ไม่เหมาะสม 57% ของนักศึกษาวิทยาลัยยอมรับว่าพวกเขาไม่เข้าใจถึงวิธีการระบุความสัมพันธ์เชิงลบกับบุคคลที่ล่วงละเมิด การทรมานมีได้หลายรูปแบบ และเป็นมากกว่าการใช้ความรุนแรงทางร่างกาย การล่วงละเมิดทางอารมณ์ ความรุนแรงทางจิตใจ และการล่วงละเมิดทางวาจาเป็นการทรมานทุกรูปแบบ ผู้ทรมานพยายามควบคุมคุณโดยใช้การคุกคาม การบีบบังคับ การยักยอก และยุทธวิธีอื่นๆ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีลักษณะที่ความไว้วางใจซึ่งกันและกัน การเคารพซึ่งกันและกัน การยอมรับซึ่งกันและกัน และการยอมให้กันและกันเป็นตัวของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นเพศเดียวกัน เพศตรงข้าม ไบเซ็กชวล หรืออย่างอื่น คุณก็ยังมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้ล่วงละเมิด หากคุณกังวลว่าความสัมพันธ์กับแฟนของคุณจะไม่แข็งแรงหรือว่าแฟนของคุณดูถูกเหยียดหยามหรือไม่ ให้อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อเรียนรู้สัญญาณและทำความเข้าใจวิธีรักษาสุขภาพและความสุขให้ตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงความรุนแรงทางอารมณ์และจิตใจ

ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาพฤติกรรมการควบคุม

พฤติกรรมการควบคุมนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรง แฟนของคุณอาจบอกว่าเขาต้องการรู้ว่าคุณทำอะไรอยู่ตลอดเวลาเพราะเขาห่วงใยคุณจริงๆ แต่ความห่วงใยที่แท้จริงนั้นไว้ใจได้ในด้านนั้น ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมของผู้ควบคุม:

• เรียกร้องให้คุณส่งข่าวถึงเขาแม้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสม
• อยากรู้ทุกสิ่งที่คุณทำ
• ไม่ต้องการให้คุณคบหาสมาคมกับคนอื่นเว้นแต่เขาเองจะมีส่วนร่วม
• ตรวจสอบการใช้โทรศัพท์ อินเทอร์เน็ต หรือโซเชียลมีเดียของคุณ
• แสดงความไม่พอใจหากคุณใช้เวลากับคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง
• บังคับให้ตรวจสอบข้อความหรือข้อความอื่น ๆ ของคุณ
• ขอรหัสผ่านสำหรับบัญชีของคุณ
• พยายามควบคุมวิธีการแต่งตัว สถานที่ที่คุณเดินทางไป คำพูดที่คุณพูด ฯลฯ

ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงความรู้สึกของคุณเมื่ออยู่กับเขา

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่มีลักษณะเป็นการล่วงละเมิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่ามันเป็นสัญญาณของ “ความรุนแรง” (โดยปกติคือความรุนแรงทางร่างกาย เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม การพิจารณาถึงความรู้สึกที่แฟนของคุณมีต่อคุณจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณดีหรือไม่ คุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือคุณกังวลอยู่เสมอว่าบางสิ่งในความสัมพันธ์อาจทำให้แฟนของคุณระเบิดได้ คุณอาจรู้สึกถูกตำหนิเสมอสำหรับปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคน ลองนึกถึงคำถามต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นที่ยอมรับหรือรู้สึกกดดันให้เปลี่ยนอยู่เสมอ?
• คุณรู้สึกอับอายหรืออับอายเมื่ออยู่ใกล้แฟนของคุณหรือไม่?
• แฟนของคุณทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกหรือการกระทำของเขาเองหรือไม่?
• คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเวลาอยู่กับแฟนไหม?
• คุณรู้สึกว่าคุณต้อง "รัก" แฟนหนุ่มอยู่เสมอเพื่อให้เขาเปลี่ยนไปหรือไม่?
• คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยตลอดเวลาเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับเขาหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 3 ดูวิธีที่เขาพูดกับคุณ

เราทุกคนสามารถพูดอะไรผิดบางครั้งแล้วก็เสียใจ แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองฝ่ายก็ไม่ได้ใช้คำพูดที่กรุณาและให้เกียรติเสมอไป แต่ถ้าคุณพบรูปแบบวาจาที่หยาบคาย ดูถูก ข่มขู่ หรือดูถูกเหยียดหยามอย่างสม่ำเสมอ นั่นเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ดี ถามตัวเองดังต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกว่าแฟนของคุณวิจารณ์คุณตลอดเวลาแม้กระทั่งต่อหน้าคนอื่นหรือไม่?
• แฟนของคุณโทรหาคุณหรือเรียกคุณว่าคำหยาบหรือสกปรก?
• แฟนของคุณเคยตะคอกหรือตะคอกใส่คุณไหม?
• คุณรู้สึกอับอาย หยุด เพิกเฉย หรือเยาะเย้ยบ่อยครั้งหรือไม่?
• แฟนของคุณเคยบอกว่าไม่มีใครดีกับคุณไปกว่าเขาหรือว่าคุณ "ไม่คู่ควร" กับคนอื่นนอกจากเขา?
• คุณรู้สึกแย่เพราะสิ่งที่แฟนของคุณพูดเกี่ยวกับคุณหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 4 คิดว่าคุณรู้สึกว่าได้ยินในความสัมพันธ์นี้หรือไม่

บางคนเกิดมามีพรสวรรค์โดยธรรมชาติในฐานะผู้นำ ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้นเคยกับการ "เป็นผู้นำ" ทุกสิ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วนี่ไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าแฟนของคุณละเลยความต้องการและความคิดของคุณ หรือหากเขามักจะตัดสินใจเรื่องต่างๆ ที่ส่งผลต่อคุณทั้งคู่โดยไม่ได้พูดคุยเรื่องนี้กับคุณก่อน นี่ก็เป็นปัญหา ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองฝ่ายรับฟังซึ่งกันและกัน แม้ว่าบางครั้งจะไม่เห็นด้วย และทำงานร่วมกันเพื่อประนีประนอม ความสัมพันธ์กับผู้ทรมานมักจะอยู่ฝ่ายเดียว

• ตัวอย่างเช่น ดูว่าคุณมีความคิดเห็นในการวางแผนสำหรับคุณทั้งคู่หรือไม่ คุณรู้สึกว่าแฟนของคุณกำลังฟังคุณอยู่ หรือปกติแล้วคุณแค่ต้องทำตามที่เขาต้องการ?
• คุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณได้รับการดูแลหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบอกแฟนว่าสิ่งที่เขาพูดทำร้ายความรู้สึกของคุณ เขาจะยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณและพร้อมที่จะขอโทษไหม
• คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยหรือเผชิญหน้ากับแฟนของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าเขากำลังฟังความคิดเห็นหรือความคิดเห็นที่ไม่สอดคล้องกับเขาหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 5. คิดว่าแฟนของคุณเป็นคนรับผิดชอบหรือไม่

ลักษณะทั่วไปของคนที่ดูถูกเหยียดหยามคือพวกเขามักจะพยายามเปลี่ยนความรับผิดชอบจากการกระทำและความรู้สึกของตนไปให้คนอื่น ผู้ทรมานจะทำให้คุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่เขาต้องการ

• เรื่องนี้อาจสนุกมากเพราะดูเหมือนเป็นการชมเชยคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสวย/หล่อจริงๆ ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณอาจพูดว่า “ขอบคุณพระเจ้าที่ฉันได้พบคุณ คุณแตกต่างจากผู้หญิงบ้าๆ ที่ฉันเคยคบด้วยมาก…” ตระหนักว่าหากแฟนของคุณมักจะโทษคนอื่นในเรื่องความรู้สึกและการกระทำของเขา นี่เป็นสัญญาณที่ไม่ดี
• ผู้ทรมานอาจตำหนิคุณสำหรับการกระทำที่รุนแรงของเขา ตัวอย่างเช่น ข้อแก้ตัวทั่วไปสำหรับความรุนแรงคือ "คุณทำให้ฉันรู้สึกโกรธจนควบคุมตัวเองไม่ได้แล้ว" หรือ "ฉันอดไม่ได้ที่จะอิจฉาเพื่อนของคุณเพราะฉันรักคุณมากเกินไป" จำไว้ว่าทุกคนต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและ/หรือการกระทำของตนเอง คุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและ/หรือการกระทำของแฟนคุณ
• ผู้ทรมานมักจะพยายามให้ได้ในสิ่งที่เขาต้องการโดยทำให้คุณรู้สึกผิด ราวกับว่าความรู้สึกของเขาเป็นความผิดของคุณ ตัวอย่างเช่น "ถ้าคุณเลิกกับเรา ฉันจะฆ่าตัวตาย" หรือ "ฉันจะคลั่งไคล้ถ้าคุณไปเที่ยวกับผู้ชายคนนั้นอีกครั้ง" พฤติกรรมแบบนี้ไม่ยุติธรรมและไม่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การตระหนักถึงความรุนแรงทางเพศ

ขั้นตอนที่ 1. ลองนึกภาพว่าคุณเคยสนุกกับการมีเพศสัมพันธ์กับแฟนหนุ่มหรือไม่

ความเชื่อผิดๆ ประการหนึ่งในเรื่องนี้คือ หากคุณตกลงคบกับแฟน คุณ "ควร" มีเซ็กส์กับแฟนหนุ่ม นี้ไม่ถูกต้อง. ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ กิจกรรมทางเพศจะต้องเกิดขึ้นเพราะความปรารถนาของทั้งสองฝ่ายเสมอ ได้รับการอนุมัติจากแต่ละฝ่าย และสร้างความพอใจ/พึงพอใจร่วมกันของทั้งสองฝ่ายด้วย หากคุณรู้สึกว่าความปรารถนาของคุณไม่ได้รับการเคารพ สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณของการทรมาน

• บางคนเชื่อว่าไม่มีการข่มขืนในความสัมพันธ์ของคู่รัก แต่นี่เป็นความเชื่อที่ผิด การมีความสัมพันธ์แบบหุ้นส่วนกับใครบางคนไม่จำเป็นต้องสร้างสัญญาที่บังคับให้คุณต้องมีเพศสัมพันธ์กับพวกเขา หากแฟนของคุณบังคับให้คุณมีเพศสัมพันธ์กับเขาโดยไม่เต็มใจ แม้ว่าคุณจะเคยหรือเคยสนุกกับการมีเซ็กส์กับเขาซ้ำๆ กันมาก่อนก็ตาม นี่ถือเป็นการข่มขืน
• การมีเพศสัมพันธ์กับตัวเองในขณะที่คุณเมา หมดสติ อยู่ภายใต้ฤทธิ์ยาเสพย์ติด หรืออยู่ในสถานะที่ไม่สามารถให้ความยินยอมโดยมีสติสัมปชัญญะเป็นการทรมานและความรุนแรง

ขั้นตอนที่ 2 คิดว่าคุณรู้สึกถูกบังคับให้ทำบางสิ่งหรือไม่

นอกจากการข่มขืนแล้ว ยังมีความรุนแรงทางเพศในรูปแบบอื่นๆ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นไปได้ว่าผู้ทรมานบังคับให้ผู้อื่นมีเซ็กส์โดยขัดต่อเจตจำนงของบุคคลนั้น หากคุณรู้สึกกดดันหรือถูกหลอกให้มีเพศสัมพันธ์ นี่คือการล่วงละเมิดทางเพศ

• ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณอาจพูดว่า "คุณอยากจะทำอย่างนั้นถ้าคุณรักฉันจริงๆ" หรือ "ผู้หญิงคนอื่นๆ ก็ทำแบบนั้น คุณก็เหมือนกัน" นี่เป็นตัวอย่างการบีบบังคับ ซึ่งเป็นวิธีกดดันให้คุณรู้สึกผิดในการทำในสิ่งที่แฟนหนุ่มต้องการ
• การเรียกร้องกิจกรรมทางเพศบางอย่างที่คุณไม่ต้องการหรือชอบก็เป็นการล่วงละเมิดทางเพศรูปแบบหนึ่งเช่นกัน แม้ว่าคุณอาจชอบกิจกรรมทางเพศบางประเภท แต่คุณไม่ควรรู้สึกกดดันหรือบังคับให้ทำกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการ ทำให้คุณกลัว หรือทำให้คุณรำคาญ คุณสามารถพูดว่า "ใช่" กับบางสิ่งและพูดว่า "ไม่" กับคนอื่นได้ตลอดเวลา
• การกดดันให้คุณส่งข้อความทางเพศที่โจ่งแจ้งหรือส่งภาพเปลือยก็ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรงทางเพศเช่นกัน นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าหากคุณเป็นผู้เยาว์ (อายุต่ำกว่า 17 หรือ 18 ปี ในหลายประเทศ) การส่งข้อความที่มีข้อกล่าวหาทางเพศหรือภาพเปลือยถือเป็นรูปแบบหนึ่งของภาพอนาจารเด็กอย่างถูกกฎหมาย

ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าการเลือกสุขภาพของคุณเป็นที่ยอมรับหรือไม่

คุณควรมีสิทธิที่จะตัดสินใจทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพทางเพศของคุณ ตัวเลือกเหล่านี้รวมถึงวิธีการคุมกำเนิดและการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์) ที่คุณเลือก

• แฟนของคุณควรเคารพการเลือกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจใช้ถุงยางอนามัยและการมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัยอื่นๆ (ซึ่งคุณสมควรได้รับจริงๆ) แฟนหนุ่มไม่ควรพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหรือเกลี้ยกล่อมให้คุณเปลี่ยนใจ
• แฟนของคุณไม่ควรพยายามมีเพศสัมพันธ์กับคุณโดยไม่ใช้การคุมกำเนิดหรือการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่คุณเลือก เขาไม่ควรเถียงว่า "ลืมใส่ถุงยางอนามัย"

ส่วนที่ 3 จาก 3: การรับรู้ถึงความรุนแรงทางกาย

ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าความรุนแรงทางร่างกายอาจไม่เกิดขึ้นทันที

ความสัมพันธ์ที่มีลักษณะของการทรมานไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้ความรุนแรงทางร่างกายตั้งแต่ระยะแรกเสมอไป ในความเป็นจริง ความสัมพันธ์ประเภทนี้มักจะดู "สวยงามเกินไป" ในตอนแรก กับแฟนที่ดูเหมือนจะเป็น "แฟนในฝัน" อย่างไรก็ตาม ความรุนแรงแบบใดก็ตามจะเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป และหากมีใครสามารถใช้ความรุนแรงในทางเดียวกับคุณ เขาก็มีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรงในลักษณะอื่นเช่นกัน

การล่วงละเมิดทางร่างกายยังสามารถแสดงรูปแบบซ้ำๆ เช่น วัฏจักร โดยปกติจะมีช่วงเวลาที่เงียบสงบเมื่อผู้ทรมานอ่อนโยนกับคุณและปฏิบัติต่อคุณอย่างดีเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ความตึงเครียดจะทวีความรุนแรงขึ้นในไม่ช้า ส่งผลให้เกิดเหตุการณ์รุนแรง หลังจากเหตุการณ์นี้ ผู้ทรมานจะขออภัยโทษ ยอมรับว่าเสียใจอย่างมาก และสัญญา (หรือแม้แต่สาบาน) ว่าจะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม วัฏจักรนี้จะวนเวียนซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าครั้งหนึ่งเป็นหมวดหมู่ "บ่อยเกินไป" สำหรับความรุนแรง ไม่มีเลย

ขีด จำกัด ขั้นต่ำสำหรับการกระทำที่รุนแรง แฟนที่ไม่เหมาะสมอาจแก้ตัวการกระทำของเขาโดยอ้างว่ามีบางสิ่งที่ "โกรธ" หรือโทษแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีจะไม่ใช้ความรุนแรงในการแสดงอารมณ์ หากแฟนของคุณใช้ความรุนแรงในความสัมพันธ์ของคุณ นั่นหมายความว่าเขาต้องการคำปรึกษาพิเศษ

• ไม่มีใคร "หงุดหงิด" ทันทีขณะดื่ม หากแฟนของคุณโทษแอลกอฮอล์สำหรับพฤติกรรมรุนแรงของเขา แสดงว่าเขากำลังแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบต่อการกระทำของเขา
• ความเต็มใจหรือความปรารถนาที่จะแสดงอารมณ์ในรูปแบบของความรุนแรงเป็นสัญญาณหนึ่งว่าความรุนแรงนี้จะเพิ่มขึ้นในอนาคต หากแฟนของคุณแสดงอาการรุนแรงเมื่อใดก็ตาม คุณควรพิจารณายุติความสัมพันธ์กับเขา

ขั้นตอนที่ 3

ลองคิดว่าคุณรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่ใกล้ๆ เขาหรือไม่.

คนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีมักจะโกรธกันเป็นบางครั้ง และนี่คือมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เคารพซึ่งกันและกันจะไม่ทำร้ายหรือขู่ว่าจะทำร้ายคู่ของตน แม้ว่าจะรู้สึกโกรธก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ใกล้ๆ แฟน นี่ก็เป็นสัญญาณบ่งบอกชัดเจนว่าแฟนของคุณกำลังดูถูก

• บุคคลข้ามเพศและผู้ที่มีความสัมพันธ์นอกเหนือความสัมพันธ์ระหว่างเพศตรงข้ามมักจะถูกคุกคามด้วยการกีดกันออกจากชุมชนและสภาพแวดล้อมทางสังคมของแหล่งกำเนิด (เพื่อน ครอบครัว โรงเรียน ฯลฯ) โดยผู้กระทำความผิดของการทรมาน นี่ก็เป็นพฤติกรรมที่รุนแรงเช่นกัน
• ผู้ทารุณบางคนชอบขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองถ้าคุณไม่ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ ยังเป็นรูปแบบของความรุนแรงอีกด้วย

รู้จักความรุนแรงทางกายประเภทอื่นๆ. การเตะ การรัดคอ การตี และการตบเป็นรูปแบบที่ชัดเจนของการใช้ความรุนแรงทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีความรุนแรงทางร่างกายรูปแบบอื่นๆ ที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อน ซึ่งรวมถึง:

• ทำลายทรัพย์สินของคุณ เช่น ทำลายโทรศัพท์หรือล็อครถ
• ระงับความต้องการพื้นฐานของคุณเช่นการนอนและการรับประทานอาหาร
• ผูกมัดคุณทางกายภาพโดยไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ
• ป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้านหรือรถ ไปโรงพยาบาล หรือโทรเรียกบริการฉุกเฉิน
• ข่มขู่คุณด้วยอาวุธ
• เตะคุณออกจากบ้านหรือปล่อยคุณออกจากรถ
• ปล่อยให้คุณอยู่ในที่แปลกหรืออันตราย
• การทรมานผู้อื่นหรือสิ่งมีชีวิต เช่น ลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
• ขับรถในทางที่อันตรายในขณะที่คุณอยู่ในรถ

เอาชนะการทรมาน

1. เข้าใจว่าการทรมานไม่เคยเป็นความผิดของเหยื่อ ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทรมานคือเหยื่อ "สมควร" ที่จะถูกทรมาน ตัวอย่างเช่น เมื่อ Chris Brown เอาชนะ Rihanna หลายคนคิดทันทีว่า Rihanna ต้องทำอะไรผิดพลาดและ "สมควร" ที่จะได้รับการปฏิบัติแบบนั้น นี่ไม่เป็นความจริง. มันไม่สำคัญว่าคุณทำอะไรหรือไม่ทำ ไม่มีใครสมควรหรือสมควรที่จะถูกทรมาน และการทรมานเป็นความผิดและความรับผิดชอบของผู้กระทำความผิด "เสมอ"

   

   หลักการนี้ใช้กับการทรมานทุกรูปแบบ ไม่ใช่แค่ความรุนแรงทางร่างกาย ทุกคนมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรมและดี

2. โทรหาบริการฉุกเฉินความรุนแรงในครอบครัว บริการนี้ควรเป็นประโยชน์กับทุกคนที่รู้สึกว่าตนตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในความสัมพันธ์ (ไม่เพียงแต่ในบริบทของ "ในประเทศ" หรือการแต่งงาน แต่ยังรวมถึงรูปแบบอื่น ๆ ของความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักนอกการแต่งงาน) บริการเหล่านี้บางส่วนรวมถึงพี่เลี้ยงที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ ซึ่งจะคอยรับฟังคุณและร่วมกันหาทางแก้ไขสถานการณ์ของคุณ

   

   ในอินโดนีเซีย คุณสามารถโทรเรียกบริการฉุกเฉินของตำรวจเพื่อจุดประสงค์นี้ได้ คือที่หมายเลขโทรศัพท์ 110 หรือ 112 หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ DKI จาการ์ตา คุณสามารถโทรไปที่ 119 ได้ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา บริการฉุกเฉินเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวจำนวนมาก ยังให้ความช่วยเหลือคน LGBTQ (เลสเบี้ยน, เกย์, กะเทย, คนข้ามเพศ, เกย์)

3. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจได้ หากคุณรู้สึกว่าแฟนของคุณดูถูกเหยียดหยาม ให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจ บุคคลนี้อาจเป็นพ่อแม่ ที่ปรึกษา เจ้าหน้าที่โรงเรียน หรืออนุศาสนาจารย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการหาคนที่จะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสินและสามารถสนับสนุนคุณได้

   

   • การยุติความสัมพันธ์แบบนี้อาจเป็นอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับคนที่สามารถช่วยและสนับสนุนคุณได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญปัญหาเพียงลำพัง
   • จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะตัดสินใจได้ดีและดีที่สุดสำหรับคุณ

4. หาที่พักพิงที่ปลอดภัย หากคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายฉุกเฉินจากแฟนหนุ่ม ให้เดินออกไปโดยเร็วที่สุด โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ และขออนุญาตอยู่ที่บ้านของพวกเขาชั่วขณะหนึ่ง ติดต่อบริการฉุกเฉินเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาที่พักพิงที่ใกล้ที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ประสบภัยจากความรุนแรงในครอบครัว โทรแจ้งตำรวจหากจำเป็น อย่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถถูกทำร้ายหรือทำร้ายต่อไปได้

   

   หากคุณถูกทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ ให้โทรแจ้งตำรวจและไปพบแพทย์ทันที

5. สร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง การยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยทั่วไปแล้ว ผู้ทรมานได้แยกคุณจากเพื่อนและคนที่คุณรักมาเป็นเวลานาน แฟนเก่าที่ดูถูกเหยียดหยามจะทำให้คุณรู้สึกกลัว โดดเดี่ยว หรือไร้ค่าโดยสิ้นเชิงการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนขึ้นใหม่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้หลังจากทิ้งแฟนที่ไม่เหมาะสม และเข้าใจอีกครั้งว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและสมควรได้รับความเคารพและความรัก

   

   • เข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรหรือชุมชนที่น่าสนใจอื่นๆ ที่โรงเรียน
   • เป็นอาสาสมัครเพื่อติดตามเหยื่อความรุนแรงในครอบครัวคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณ โรงเรียนและชุมชนหลายแห่งมีโครงการที่จะช่วยให้ผู้คนเข้าใจความรุนแรงในครอบครัว หากโปรแกรมดังกล่าวยังไม่มีให้บริการในประเทศของคุณ ทำไมคุณไม่เริ่มสร้างมันขึ้นมาล่ะ

6. เคารพตัวเอง บางทีคุณอาจเคยได้ยินและประสบกับความทรมานมามากจนจิตใจยอมรับได้ จำไว้ว่าคำพูดที่ทำร้ายจิตใจที่แฟนของคุณพูดกับคุณในอดีตนั้นไม่เป็นความจริง หากคุณพบว่าคุณมักจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ใช้เวลาจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านั้น แต่คุณสามารถมองหาสิ่งที่เป็นบวกเพื่อพูดกับตัวเอง การเข้าใจผิดอย่างมีเหตุมีผลในความคิดเชิงลบเหล่านั้น หรือเพื่อให้พวกเขานำความคิดเชิงลบเหล่านั้นไปปรับปรุงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์

   

   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ทรมานวิจารณ์คุณ เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณรักและชื่นชมในตัวเอง นี้อาจฟังดู "หลอก" ในตอนแรกเพราะคุณไม่เคยคิดแบบนี้ แต่การเลือกคิดบวกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเอาชนะความบอบช้ำจากการถูกทรมานได้
   • หากคุณมักจะพูดเป็นนัย เช่น "โอ้ ฉันมันห่วยจริงๆ…" ให้หาตรรกะที่ถูกต้องเพื่อตอกย้ำความคิดนี้ โดยปกติแล้ว จะไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลสำหรับความคิดประเภทนี้ จดจ่อกับแต่ละรายการโดยเฉพาะ และหากมีปัญหา ให้หาวิธีแก้ไขอย่างเหมาะสม เช่น “ฉันใช้เวลาดูโทรทัศน์มากขึ้นและไม่ทำการบ้านเลย พรุ่งนี้ฉันจะทำการบ้านก่อนทำอย่างอื่น และหลังจากทำการบ้านเสร็จ ฉันจะให้รางวัลตัวเองโดยไม่รู้สึกผิด”
   • ใส่ใจทุกความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด บ่อยครั้ง ผู้ที่เคยถูกทรมานต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า ใช้เวลาในการตระหนักถึงความสำเร็จของคุณแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม

   เคล็ดลับ

   • อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครสมควรถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังในฐานะเหยื่อของการทรมาน
   • ถ้ามีคนตัดสินคุณเมื่อคุณเปิดใจและบอกพวกเขา อย่ายอมรับว่าการตัดสินนั้นเป็นความจริง บางครั้ง ผู้คนพบว่ามันยากที่จะเชื่อว่าการทรมาน "เกิดขึ้นจริง" สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นพูด หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนโดยปราศจากการตัดสินจากใครก็ตาม อย่ากลัวที่จะแสวงหาจากคนอื่น
   • มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะให้การสนับสนุนเหยื่อจากความรุนแรงในครอบครัว การค้นหาออนไลน์หรือการค้นหาสมุดสีเหลืองจะแสดงข้อมูลเกี่ยวกับสถาบันชุมชน คลินิกสุขภาพจิต ความช่วยเหลือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัว และการสนับสนุนอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

   คำเตือน

   อย่าคิดเอาเองว่าผู้ทรมานจะรักษาสัญญาที่จะเปลี่ยนแปลง เว้นแต่ผู้ทรมานกำลังได้รับการบำบัดด้วยการให้คำปรึกษาและต้องการเปลี่ยนจากภายในอย่างแท้จริง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เขาจะเปลี่ยนไปเป็นคนที่ดีขึ้น

   1. https://www.loveisrespect.org/resources/dating-violence-statistics/
   2. https://www.avp.org/storage/documents/ncavp_2012_ipvreport.final.pdf
   3. https://teens.webmd.com/boys/features/abusive-relationship-and-teens
   4. https://www.loveisrespect.org/is-this-abuse/
   5. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html
   6. https://www.womenshealth.gov/violence-against-women/am-i-being-abused/
   7. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusive-relationship/
   8. https://www.conflictmanagementinc.com/uploads/Universal_Red_Flags.pdf
   9. https://www.biomedsearch.com/article/essential-elements-healthy-relationship-Relationships/99514103.html
   10. https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
   11. https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
   12. https://utpolice.utk.edu/files/2013/01/Signs-to-Look-for-in-an-Abusive-Personality.pdf
   13. https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200812/are-you-dating-abuser
   14. https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
   15. https://www.rainn.org/public-policy/sexual-assault-issues/marital-rape
   16. https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/sexual-abuse/
   17. https://www.loveisrespect.org/is-this-abuse/types-of-abuse/
   18. https://teenrelationships.org/sexual-abuse/
   19. https://cyberbullying.us/summary-of-state-sexting-laws/
   20. https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
   21. https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/
   22. https://www.ncadv.org/need-support/what-is-domestic-violence
   23. https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
   24. https://www1.umn.edu/humanrts/svaw/domestic/link/alcohol.htm
   25. https://www.justice.gov/ovw/domestic-violence
   26. https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
   27. https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined
   28. https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
   29. https://teens.webmd.com/boys/features/abusive-relationship-and-teens?page=2
   30. https://www.thehotline.org/help/what-to-expect-when-you-contact-the-hotline/
   31. https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusiverelationships.html
   32. https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusiverelationships.html
   33. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
   34. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
   35. https://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/