การตระหนักว่าพฤติกรรมของเขาทำร้ายคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการพลิกฝ่ามือ แต่ก็ไม่สามารถทำได้ ถ้าเขาทำโดยไม่มีเจตนาเชิงลบ (เช่น ต้องการทำร้ายคุณโดยเจตนา) เขามีแนวโน้มที่จะตั้งรับและบาดเจ็บเมื่อเผชิญหน้า ระวัง การเกิดขึ้นของความรู้สึกเชิงลบจะยิ่งทำให้ความขัดแย้งที่ก่อตัวขึ้นรุนแรงขึ้นเท่านั้น ดังนั้น อย่าลืมอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการเผชิญหน้าอย่างสุภาพ ใจเย็น และเป็นผู้ใหญ่ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือปรับปรุงความสัมพันธ์กับเขา ไม่ใช่เอาชนะการโต้เถียง!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
แทนที่จะบ่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้อธิบายความคาดหวังของคุณกับเขาอย่างตรงไปตรงมา (เช่น สิ่งที่คุณคิดว่าเขาต้องทำและทำอย่างไร) ให้แน่ใจว่าคุณมีแผนปฏิบัติการ! เชื่อฉันเถอะ ผู้ชายสามารถตอบสนองต่อแผนการและความคาดหวังที่ชัดเจนได้ดีกว่าข้อมูลทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมรายการ
ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณอยากพูดและเรื่องที่ทำให้คุณเจ็บปวด (อย่าลืมยกตัวอย่างเฉพาะ!) อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านเนื่องจากกระบวนการพูดคุยที่ร้อนแรงมักจะทำให้คุณลืมสิ่งที่ควรถ่ายทอด ดังนั้นการรวบรวมรายชื่อจะช่วยให้กระบวนการสนทนาของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
การพูดในที่สาธารณะสามารถลดความเป็นไปได้ของสิ่งที่ไม่ต้องการหากสถานการณ์บานปลาย นอกจากนี้ เขาอาจพบข้ออ้างที่จะชะลอกระบวนการสนทนาหากสถานการณ์ควบคุมไม่ได้
- ลองชวนเขาไปพบในสถานที่ที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัว เช่น ลานจอดรถแบบเปิดโล่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกสถานที่ที่ไกลพอ แต่ยังอยู่ในระยะที่เอื้อมถึง ผู้คนรอบตัวคุณทั้งคู่
- อย่าทะเลาะกันในห้องหรือสถานที่ที่คุณเคยไปมาก่อน สิ่งนี้สามารถสร้างความประทับใจเชิงลบให้กับคุณทั้งคู่ในสถานที่เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวด
คิดถึงเวลาที่คุณเจ็บปวด คิดถึงสิ่งที่ทำร้ายคุณในตอนนั้น เป็นไปได้ว่าความเจ็บปวดมีรากฐานมาจากเหตุผลที่คุณไม่คาดคิด ดังนั้น พยายามวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณเพื่อระบุต้นตอของปัญหา ฉันแน่ใจว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาใหญ่กว่าที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอารมณ์เสียที่เขาลืมวันเกิดของคุณ แต่คุณเจ็บจริง ๆ ด้วยเหตุผลนั้นหรือไม่? สุจริต ข้อแก้ตัวนั้นเล็กน้อยและไร้สาระมากใช่ไหม เป็นไปได้ไหมว่าคุณอารมณ์เสียด้วยเหตุผลอื่นที่ใหญ่กว่านี้? ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าเขาไม่ได้สนใจคุณจริงๆ และเอาแต่เอาเปรียบคุณตลอดเวลาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาปัญหาจากทุกด้าน
ยอมรับเถอะ บางครั้งคุณรู้สึกโกรธกับเรื่องไร้สาระจริงๆ ก่อนคุยกับเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกตีสองหน้าและประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณจะได้รับความช่วยเหลืออย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกเจ็บใจที่เพื่อนผู้ชายของคุณใช้เวลากับแฟนสาวมากกว่ากับคุณ แน่นอน คุณอาจรู้สึกอย่างนั้น แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณไม่มีสิทธิเรียกร้องให้เขาทำตามความปรารถนาทั้งหมดของคุณใช่ไหม?
- คุณอาจรู้สึกรำคาญเมื่อแฟนของคุณออกไปเที่ยวกับแฟนของเขา ถ้าปรากฎว่าคุณชอบเที่ยวกับเพื่อนผู้ชายเหมือนกัน คุณมีสิทธิ์โกรธที่แฟนทำแบบเดียวกันไหม?
ตอนที่ 2 จาก 3: คุยกับเขา
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มกระบวนการสนทนาในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณ
คุณสามารถโทรหาเขาล่วงหน้าและบอกเขาว่ามีบางอย่างที่คุณอยากคุยกับเขา คุณสามารถนำเขาเข้าสู่กระบวนการสนทนาได้อย่างเป็นธรรมชาติ เลือกวิธีที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุด!
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงของคุณสงบและควบคุมได้
อย่าดูมีอารมณ์หรือดราม่าเกินไป! เชื่อฉันเถอะ เขาจะมีเวลาหนักขึ้นในการรับเรื่องร้องเรียนของคุณอย่างจริงจัง ให้รักษาน้ำเสียงของคุณให้สงบตลอดการสนทนาเพื่อทำให้กระบวนการแก้ปัญหาง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าใช้ภาษากล่าวหา
แทนที่จะกล่าวหาและตำหนิเขา ให้ใช้ "ฉัน" เพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของเขาที่มีต่อคุณ
ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงข้อความเช่น "คุณลืมวันเกิดของฉันเสมอ" ให้บอกเขาว่า "ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อคุณลืมวันเกิดของฉัน"
ขั้นตอนที่ 4 ให้ตัวอย่างเฉพาะ
อย่าให้คำอธิบายที่กว้างหรือกว้างเกินไป เชื่อฉันเถอะ เขาจะเข้าใจคุณยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขารู้สึกเหมือนถูก "โจมตี" และเจ็บปวดจากการเผชิญหน้าของคุณ ให้ชี้ให้เห็นพฤติกรรมเฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดแทน
ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า "คุณปล่อยให้ฉันจัดการกับปัญหาร้ายแรงเพียงอย่างเดียวเสมอ" ให้พูดกับเขาว่า “ฉันอารมณ์เสียเมื่อคุณต้องคุยกับบ๊อบเมื่อเช้านี้ อาทิตย์ที่แล้วคุณก็ทำแบบนั้นด้วยใช่ไหม”
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจว่าคุณยังห่วงใยเขาอยู่
หากคุณดูเหมือนต้องการยุติความสัมพันธ์กับเขาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เขาก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าถูกคุกคามมากกว่า ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจตั้งแต่แรกเริ่มว่าคุณได้แสดงไว้อย่างชัดเจนว่าคุณใส่ใจ จึงอยากแก้ปัญหา อย่าเพิกเฉยและเดินจากไป
ขั้นตอนที่ 6 หลังจากแจ้งข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณแล้ว ให้ตอบสนองต่อคำตอบนั้น
จำไว้ว่า คุณต้องให้คำตอบที่สงบและสุภาพเสมอ หากเขาตอบสนองในทางลบ เช่น โกรธ ข่มขู่คุณ โทษคุณสำหรับพฤติกรรมของเขา ทำให้การร้องเรียนของคุณง่ายขึ้น หรือพลิกสถานการณ์ แสดงว่าเขาไม่เป็นผู้ใหญ่และดีเท่าที่คุณคาดหวังให้เขาเป็น
หากผู้ชายคนนั้นเป็นคู่หมั้นหรือสามีของคุณ ให้ลองพาเขาไปให้คำปรึกษาหรือบำบัดการแต่งงานเพื่อแก้ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันแน่ใจว่ามันจะช่วยให้เขาเข้าใจและชื่นชมความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นในภายหลัง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจผลลัพธ์สุดท้าย
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าการเผชิญหน้าอาจนำไปสู่ความขัดแย้งต่อไป
ดังนั้นก่อนที่จะทำอะไร ลองคิดดูว่าคุณสองคนจัดการกับความขัดแย้งนี้อย่างไร คุณเป็นคนใจเย็นที่ชอบหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หรือเป็นคนที่ควบคุมตัวเองได้ยากหรือไม่? จำไว้ว่าอารมณ์ที่แตกต่างกันอาจนำคุณไปสู่ปัญหาอื่นๆ ได้
- ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนประเภทที่โกรธง่าย ในขณะที่เขาเป็นคนประเภทที่สงบเสงี่ยมและชอบหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หากคุณเพิ่มระดับเสียงขณะสนทนากับเขา เขามักจะหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อคุณ
- แม้แต่คู่รักที่เข้ากันได้ดีมักจะมีปัญหาเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน ยิ่งคุณสองคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกันมากเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะยิ่งมีปัญหามากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ระวัง ผู้ชายมักจะปกป้องอัตตาของตนมากกว่าผู้หญิง
นั่นเป็นเหตุผลที่เขาจะตั้งรับหรือก้าวร้าวถ้าเขารู้สึกว่าอัตตาของเขาถูก "คุกคาม" เมื่อผู้ชายโกรธ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายจะพุ่งสูงขึ้น มันเป็นฮอร์โมนที่จะเพิ่มความโกรธของเขาต่อไป (ใครบอกว่าผู้ชายไม่ได้รับฮอร์โมน?) ในทางกลับกัน ผู้หญิงมักจะยอมจำนนได้ง่ายขึ้นและมีการป้องกันน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 3 ถ้าเขาตอบสนองในเชิงบวก อย่าคาดหวังให้เขาเปลี่ยนแปลง 100% ในเวลาไม่นาน
บางครั้งคุณอาจต้องเตือนเขา เมื่อใดก็ตามที่เขาทำผิดพลาดแบบเดียวกัน ให้การสนับสนุนและอย่าถือเอาเป็นการส่วนตัว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพฤติกรรมของเขาจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นไม่ช้าก็เร็ว หากพฤติกรรมของเขาแย่ลง ให้ลองพูดคุยกับเขาต่อไป แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบเช่นกัน และโอกาสที่คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงด้วย
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำลายความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับความขัดแย้ง
เชื่อฉันเถอะ คู่รักที่มีความสุขที่สุดคือคู่ที่เต็มใจที่จะตระหนักว่าแม้ความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์จะค่อยๆ ดีขึ้นหากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะแก้ปัญหาอย่างเป็นผู้ใหญ่
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถให้ตัวอย่างเฉพาะเจาะจงอย่างน้อยหนึ่งตัวอย่างเพื่ออภิปราย
- ควบคุมอารมณ์ของคุณในกระบวนการสนทนา ให้แน่ใจว่าคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ
- จงเข้มแข็งไม่ก้าวร้าว อย่าดูถูกเขา ดูถูกหรือตวาดใส่เขาตลอดกระบวนการสนทนา
- ฝึกคำที่คุณจะพูดหน้ากระจกหรือกับเพื่อนก่อน พยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเขา ถ้าเขาได้ยินคำพูดของคุณ เขาจะรู้สึกอย่างไร?
คำเตือน
- วิธีการในบทความนี้ใช้กับผู้หญิงที่ต้องการทำให้ผู้ชาย (ไม่ว่าจะเป็นคู่หู เจ้านาย หรือเพื่อนร่วมงาน) รู้ว่าพฤติกรรมของเขาทำร้ายเขา ไม่ได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่มีลักษณะรุนแรงทางกาย หากผู้ชายทำร้ายร่างกายคุณ ให้ขอความช่วยเหลือทันทีจากหน่วยงานที่มีอำนาจ เช่น ทนายความ แพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้
- ไม่ควรใช้ความรุนแรงทางกายทุกรูปแบบ หากคุณตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมทางร่างกาย ให้ขอความช่วยเหลือทันทีจากบุคคลภายนอกที่มีความสามารถ เช่น ทนายความ แพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้
- หากสถานการณ์แย่ลงเมื่อคุณเผชิญหน้ากับเขา ทางที่ดีควรยุติกระบวนการสนทนาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
